6 నేరేడు పండు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు పోషక విలువలు
- 1. ఆప్రికాట్లను కలిగి ఉండటం ద్వారా చర్మ ఆకృతిని మెరుగుపరచండి
- 2. నేరేడు పండు మీ ఎముక సాంద్రతకు ఉపయోగపడుతుంది
- 3. ఆప్రికాట్లతో మీ చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించండి
- 4. ఆప్రికాట్లు తినడం ద్వారా మీ జీర్ణశక్తిని పెంచుకోండి
- 5. నేరేడు పండు మీ దృష్టికి ఉపయోగపడుతుంది
- 6. ఆప్రికాట్లతో శ్వాసకోశ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
సారాంశం
నేరేడు పండు ప్రయోజనాలుపెంచడం ద్వారా మీ మొత్తం ఆరోగ్యంమీరోగనిరోధక శక్తి మరియు ఎముక సాంద్రత పెరుగుతుంది. వివిధ విషయాల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండినేరేడు పండు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలుమీ చర్మం, గుండె, కళ్ళు మరియు ఊపిరితిత్తులకు సంబంధించినది.
కీలకమైన టేకావేలు
- మీరు తప్పక తెలుసుకోవలసిన అనేక నేరేడు పండు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి
- నేరేడు పండు మీ హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది
- నేరేడు పండు మీ దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ చర్మాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
ఈ పసుపు-నారింజ పండు మీపై మరియు మీ టేస్ట్‌బడ్స్‌పై తీపి మరియు పచ్చి మచ్చను కలిగిస్తుంది, కానీ నేరేడు పండు మీ ఆరోగ్యానికి ఎలా మేలు చేస్తుందో మీకు తెలుసా? చర్మం, కన్ను మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి వివిధ నేరేడు పండు ప్రయోజనాలను తెలుసుకుంటే, మీరు ఈ పండును మీ ఆహారంలో మరింత ఎక్కువగా చేర్చుకుంటారు! జర్దాలు లేదా ఖుబానీ అని కూడా పిలుస్తారు, ప్రపంచవ్యాప్తంగా నేరేడు పండు యొక్క టాప్ 40 ఉత్పత్తిదారులలో భారతదేశం ఒకటి అని తెలుసుకుంటే మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. ఈ రాతి పండు యొక్క గరిష్ట ఉత్పత్తి లడఖ్‌లో జరుగుతుంది [1].
నేరేడు పండు కొన్ని బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాల ఉనికి కారణంగా మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. 50% కంటే ఎక్కువ సిట్రిక్ యాసిడ్, ఇతర సేంద్రీయ ఆమ్లాలతో పాటు, నేరేడు పండు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు జీవక్రియకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది [2]. ఇది కడుపు వ్యాధులను నయం చేయడం లేదా మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను పెంచడం కావచ్చు, నేరేడు పండులో మీకు తెలియని అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
వాటి తక్కువ షెల్ఫ్-జీవితం మరియు వాటి పోషక విలువలు ప్రక్రియలో భద్రపరచబడటం వలన, ఆప్రికాట్లు ఒక ప్రసిద్ధ ఎండిన పండ్ల. నిజానికి, మీరు ఈ రూపంలో అన్ని నేరేడు పండు ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించవచ్చు. Â
వివిధ నేరేడు పండు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను దాని అధిక విటమిన్ మరియు మినరల్ కంటెంట్‌తో కూడా అనుసంధానించవచ్చు. మీరు అరకప్పు ఈ పండును 100 గ్రాములు తీసుకుంటే, మీ శరీరానికి 6% మరియు 12% పొటాషియం మరియువిటమిన్లు Aమరియు సి, వరుసగా. రిచ్ న్యూట్రిషనల్ ప్రొఫైల్ మరియు అనేక నేరేడు పండు ప్రయోజనాలు మీరు ఇప్పటికే లేకపోతే వాటిని మీ వంటగదిలో ఎల్లప్పుడూ స్టాక్‌లో ఉంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని ఒప్పించాలి!
అనేక నేరేడు పండు ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి నేరేడు పండును పచ్చిగా లేదా మిళితం చేసి రసంలో తీసుకోండి. పండులోనే కాకుండా, దాని గింజల నుండి మీరు పొందే నూనె కూడా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మీరు ఏ రూపంలో తీసుకున్నా, నేరేడు పండు యొక్క ప్రయోజనాలు మీరు స్తంభింపచేసినప్పుడు లేదా ఆరబెట్టినప్పుడు తగ్గవు. నేరేడు పండు మీ ఆరోగ్యానికి ఎలా ఉపయోగపడుతుందో తెలుసుకోవడానికి, చదవండి.
1. ఆప్రికాట్లను కలిగి ఉండటం ద్వారా చర్మ ఆకృతిని మెరుగుపరచండి
నేరేడు పండ్లలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మీ చర్మం యొక్క మృదుత్వాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. విటమిన్ సి మరియు ఇలతో నిండిన నేరేడు పండు హానికరమైన అతినీలలోహిత వికిరణం నుండి రక్షించడం ద్వారా మీ చర్మానికి మేలు చేస్తుంది. ఈ నేరేడు పండు ప్రయోజనాల వల్ల మీ చర్మం ముడతలు పడదు. అదనంగా, నేరేడు పండులో ఉండే మరో ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ అయిన బీటా-కెరోటిన్, వడదెబ్బలు మరియు దద్దుర్లు రాకుండా చేయడం ద్వారా మీ చర్మ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.
స్కిన్ గ్లో కోసం అనేక నేరేడు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటి గురించి మీరు కూడా తెలుసుకోవాలి. మీ ముఖం మీద నేరేడు పండు స్క్రబ్ ఉపయోగించండి మరియు చనిపోయిన చర్మ కణాలకు వీడ్కోలు చెప్పండి. చర్మానికి ఈ నేరేడు పండు ప్రయోజనాలు దాని ఆకృతిని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, పిగ్మెంటేషన్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి. ఆప్రికాట్ నూనెను పంచదారతో మిక్స్ చేసి, ఈ మిశ్రమాన్ని మీ ముఖం మరియు శరీరానికి క్రమం తప్పకుండా అప్లై చేయడం వల్ల మీ స్కిన్ టోన్ పెరుగుతుంది. నేరేడు పండులోని ఈ ప్రయోజనాలన్నీ మీ రంధ్రాలను అన్‌లాగ్ చేయడంలో మరియు మీ చర్మంపై ఉన్న బ్లాక్ హెడ్‌లను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి.
అదనపు పఠనం:Âసన్బర్న్ చికిత్స2. నేరేడు పండు మీ ఎముక సాంద్రతకు ఉపయోగపడుతుంది
కాల్షియం ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం, ఇది బలమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. నేరేడు పండులో కాల్షియం వంటి మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉన్నందున, నేరేడు పండు తీసుకోవడం వల్ల మీ ఎముకల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఈ పండు ఎముకల అభివృద్ధిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు మీ ఎముకల సాంద్రతను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
ఎముకల అభివృద్ధికి కాల్షియం అవసరం అయితే, పొటాషియం పాత్రను కూడా విస్మరించలేము. మీ శరీరం కాల్షియంను గ్రహించి పంపిణీ చేయడానికి, దానికి తగినంత పొటాషియం కూడా అవసరం. ఆప్రికాట్లు కూడా ఈ ముఖ్యమైన ఖనిజంతో నిండి ఉంటాయి. కాబట్టి, మీ ఆరోగ్యానికి ఈ ముఖ్యమైన నేరేడు పండు ప్రయోజనాలతో పాటు, మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఈ పండును చేర్చుకోండి. ఈ నేరేడు పండు ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి మీ ఉదయం ముయెస్లీ లేదా స్మూతీకి జోడించడం.
3. ఆప్రికాట్లతో మీ చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించండి
నేరేడు పండ్లలో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా, వాటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మీ LDL స్థాయిలు తగ్గుతాయి. చెడు కొలెస్ట్రాల్ మీ గుండెను ప్రభావితం చేసే ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడుతుంది. నేరేడు పండు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడమే కాకుండా మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇందులోని అధిక పొటాషియం కంటెంట్ మీ శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిలను క్రమబద్ధంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. గుండె ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పండ్లలో ఇది ఒకటి అని ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు!
ఎలక్ట్రోలైట్స్ యొక్క మంచి సమతుల్యత ఉన్నప్పుడు, మీ గుండె కండరాలు సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి. ఈ విధంగా, నేరేడు పండు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మీ గుండెకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందిగుండెపోటు. మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను మెరుగుపరచడానికి ఎండిన ఆప్రికాట్లు లేదా తాజా వాటిని తీసుకోండి. మీ గుండె కోసం ఈ నేరేడు పండు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలన్నీ మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
అదనపు పఠనం:Âహృద్రోగులకు పండ్లతో ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించండి4. ఆప్రికాట్లు తినడం ద్వారా మీ జీర్ణశక్తిని పెంచుకోండి
ఆప్రికాట్లు మీ గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఫైబర్‌తో లోడ్ అవుతాయి. ఇది కరిగే లేదా కరగని ఫైబర్ అయినా, ఆప్రికాట్లు రెండింటితో నిండి ఉంటాయి, కాబట్టి ప్రేగు కదలికలకు మంచి నియంత్రణ ఉంటుంది. మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి, కరిగే ఫైబర్ అవసరం. నేరేడు పండు సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ మరియు చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.
నేరేడు పండులో ఫైబర్ ఉండటం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థలో ఆహార కదలికను తగ్గించడం ద్వారా మీ జీర్ణవ్యవస్థకు ప్రయోజనం చేకూరుతుంది. ఇది మీ గట్‌లో ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా పెరగడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు దీన్ని తాజాగా లేదా ఎండిన రూపంలో తిన్నా, నేరేడు పండులోని రిచ్ ఫైబర్ మీ జీర్ణక్రియకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలను సులభంగా విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. జీర్ణకోశ వ్యాధుల నుండి సురక్షితంగా ఉండటానికి నేరేడు పండును క్రమం తప్పకుండా తినండి.https://www.youtube.com/watch?v=0jTD_4A1fx85. నేరేడు పండు మీ దృష్టికి ఉపయోగపడుతుంది
నేరేడు పండులో కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉన్నందున, ఇది మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, రెటినోల్ మరియు బీటా కెరోటిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు కంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. కంటి చూపు కోల్పోయినా లేదా మచ్చల క్షీణత కావచ్చు, నేరేడు పండును క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల దృష్టి సంబంధిత పరిస్థితులలో మీ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుతుంది.
నేరేడు పండులో ఉండే విటమిన్ ఎ రాత్రి అంధత్వాన్ని నివారించడం ద్వారా మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది, నేరేడు పండులోని విటమిన్ ఇ మీ కళ్ళకు హాని కలిగించే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నిరోధించడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. అనేక నేరేడు పండు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో, వాటిని మీ చిన్నగదిలో స్టాక్‌లో ఉండేలా చూసుకోండి!
6. ఆప్రికాట్లతో శ్వాసకోశ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
నేరేడు పండు తీసుకోవడం వల్ల మీ శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుతుంది. జలుబు, ఆస్తమా లేదా ఫ్లూ ఏదైనా, ఆప్రికాట్‌లో ఉండే విటమిన్ ఇ ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నాశనం చేస్తుంది. ఈ విధంగా, మీ రోగనిరోధక యంత్రాంగం మెరుగుపడుతుంది మరియు మీరు ఫ్లూ మరియు జలుబు వంటి శ్వాసకోశ వ్యాధుల నుండి సురక్షితంగా ఉంటారు. ఆప్రికాట్‌లోని బీటా కెరోటిన్ జ్వరాన్ని నివారించడం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడం ద్వారా మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.
నేరేడు పండు యొక్క వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు చర్మం మరియు ఇతర అవయవాలకు నేరేడు పండు ప్రయోజనాల గురించి ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. నేరేడు పండు మీ ఆరోగ్యానికి ఎలా ఉపయోగపడుతుందో అదే విధంగా, చెర్రీస్‌లో కూడా అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే అవి యాంటీఆక్సిడెంట్‌లను కూడా కలిగి ఉంటాయి. ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఈ ముఖ్యమైన రాతి పండ్లు, ఆకు కూరలు మరియు ప్రోటీన్‌లతో కూడిన సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించండి. కలిగిజింక్-రిచ్ ఫుడ్స్మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇతర ముఖ్యమైన ఖనిజాలతో కూడిన ఆహారం. మీకు ఏవైనా జబ్బులు ఉన్నట్లయితే, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో ప్రసిద్ధ నిపుణులను సంప్రదించండి. బుక్ anఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుపోషకాహార నిపుణులతో మరియుడైటీషియన్నిపుణులు యాప్ లేదా వెబ్‌సైట్ ద్వారా మరియు ఎటువంటి ఆలస్యం లేకుండా మీ లక్షణాలను పరిష్కరిస్తారు.
- https://www.researchgate.net/publication/345775352_Significance_status_and_scope_of_apricot_in_India_A_review
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34200904/
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
