నిద్ర మరియు మానసిక ఆరోగ్యం ఎలా అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి? నిద్రను మెరుగుపరచడానికి చిట్కాలు
కీలకమైన టేకావేలు
- పెద్దలు ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 9 గంటల మధ్య నిద్రపోవాలి
- నిద్ర మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి మధ్య ద్వి దిశాత్మక సంబంధం ఉంది
- నిద్రలేమి ఆందోళన రుగ్మత, డిప్రెషన్ మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్‌కు కారణమవుతుంది
ఈ తరంలో నిద్ర లేమి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్య. పరిశోధన ప్రకారం, 30% నుండి 40% వృద్ధులు నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు. [1] నిద్ర నేరుగా మీ మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యానికి సంబంధించినది. నిద్ర లేకపోవడం మరియు అతిగా నిద్రపోవడం రెండూ మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. దీని ప్రభావం మీ పని మరియు సంబంధాలపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. కాబట్టి, మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి అవసరమైన విశ్రాంతి ఇవ్వడం ముఖ్యం.నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, మంచి ఆరోగ్యం కోసం పెద్దలు ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 9 గంటల మధ్య నిద్రించాలి. [2] నిజానికి, నిద్ర మరియు ఆరోగ్యం ఒకదానికొకటి కలిసి ఉండాలి.నిద్ర రుగ్మతలుఆందోళన మరియు నిరాశతో సహా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. నాణ్యమైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కూడా అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, ఊబకాయం మరియు గుండె జబ్బులు వస్తాయి [3]. మానసిక ఆరోగ్యంపై పేలవమైన నిద్ర యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
నిద్ర మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మధ్య కనెక్షన్
సాంప్రదాయకంగా, నిద్ర సమస్యలు మానసిక అనారోగ్యం యొక్క లక్షణంగా పరిగణించబడ్డాయి. అయినప్పటికీ, నిద్ర మరియు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ద్విముఖ మరియు పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని కనుగొనబడింది. నిద్ర లేమి కారణంగా మీ మానసిక స్థితి మరియు మానసిక ఆరోగ్యం ప్రభావితమవుతుంది. మరోవైపు, ఉన్నవారుమానసిక రుగ్మతలునిద్రలేమి మరియు ఇతర నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడే అవకాశం ఉంది.వివిధ నిద్ర దశలలో మెదడు కార్యకలాపాలు హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, ఇది మానసిక, భావోద్వేగ మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అందుకే తక్కువ నాణ్యత కలిగిన నిద్ర మీకు దృష్టిని కేంద్రీకరించడం లేదా సమర్ధవంతంగా స్పందించడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు అభ్యాసాన్ని నిరోధిస్తుంది.అదనపు పఠనం: నిద్రలేమికి సులభమైన హోం రెమెడీస్మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శారీరక శ్రేయస్సుపై పేద నిద్ర యొక్క ప్రభావాలు
అలసట, చిరాకు, మరియు తక్కువ అనుభూతి
స్లీపింగ్ డిజార్డర్స్ మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా చేస్తాయి మరియు తద్వారా అస్థిరంగా ప్రవర్తిస్తాయి. మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు మీరు చిరాకు మరియు సంతోషకరమైన మానసిక స్థితిని గమనించవచ్చు. మీరు ఆందోళన యొక్క శారీరక లక్షణాలను కూడా అనుభవించవచ్చు.తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి, అధిక రక్తపోటు మరియు ఒత్తిడి
నిద్ర లేకపోవడం మీ రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు శారీరక సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఆరోగ్యంపై నిద్రలేమి ప్రభావం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుందిరక్తపోటుమరియు ఒత్తిడి.గుండె ఆరోగ్య సమస్యలు
నిద్ర రుగ్మతలు మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. ఇది ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందిగుండెపోటుమరియు స్ట్రోక్స్.
ఆందోళన రుగ్మత
స్లీపింగ్ డిజార్డర్ ఆందోళన వల్ల వచ్చినప్పటికీ, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఎక్కువ ప్రమాదం ఉన్నవారిలో ఆందోళన కలుగుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అధ్యయనాల ప్రకారం, దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాద కారకం. [44]డిప్రెషన్
ఒక నివేదిక ప్రకారం, డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వారిలో మూడింట ఒక వంతు మంది నిద్రలేమి లక్షణాలను చూపుతారు. [5] అలాగే, 40% మంది యువకులు, అణగారిన పెద్దలు మరియు 10% వృద్ధులు హైపర్‌సోమ్నియా లేదా అధిక పగటి నిద్రను కలిగి ఉంటారు.బైపోలార్ డిజార్డర్
బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్న వ్యక్తులు వారి భావోద్వేగాలను బట్టి వారి నిద్ర విధానాలలో మార్పులను అనుభవిస్తారు. నిద్రలో ఆటంకాలు అంతర్-ఎపిసోడ్ పనిచేయకపోవడం మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేసే లక్షణాలకు సంబంధించినవి. కొన్ని అధ్యయనాలు నిద్ర లేమి కారణంగా మానిక్ రిలాప్స్ కూడా ప్రేరేపించబడతాయని నివేదించాయి. [6]పేలవమైన అభిజ్ఞా పనితీరు/ADHD
మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే మీ మెదడు నెమ్మదిగా పని చేస్తుంది. మీరు తక్కువ ఉత్పాదకత, తప్పులు చేయడం, మతిమరుపు లేదా ఆలోచనలో నెమ్మదిగా ఉండటం వంటి పేలవమైన అభిజ్ఞా పనితీరును అనుభవిస్తారు. అటెన్షన్-డెఫిసిట్/హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD) అనేది పిల్లలలో సాధారణమైన నాడీ సంబంధిత రుగ్మత, ఇది దృష్టిని తగ్గించి, ఉద్రేకతను పెంచుతుంది. ADHDతో సంబంధం ఉన్న నిద్ర కష్టం పిల్లలు మరియు పెద్దలలో కూడా కనిపిస్తుంది. [7]
ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం మెరుగైన నిద్రను ఎలా పొందాలి
· నిర్ణీత సమయంలో నిద్రించి, మేల్కొలపండి. ఈ స్లీప్ సైకిల్‌ని డెవలప్ చేయడం వల్ల మీ శరీరానికి అవసరమైన సమయానికి ఎన్ని గంటల నిద్ర అవసరమో మీరు పొందవచ్చు.· పగటిపూట ఎక్కువ సేపు నిద్రపోవడం వల్ల రాత్రికి అవసరమైన నిద్రను దూరం చేస్తుంది. కాబట్టి, పగటిపూట మీ నిద్ర సమయాన్ని నియంత్రించండి మరియు దానిని 30 నిమిషాలకు పరిమితం చేయండి.· కెఫిన్, నికోటిన్ మరియు ఆల్కహాల్ వంటి ఉద్దీపనలను తీసుకోవడం మానుకోండి, ముఖ్యంగా పడుకునే ముందు.· మంచి నిద్ర కోసం సరైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. మీ మంచం సౌకర్యవంతంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. లైట్లను ఆఫ్ చేయండి మరియు మీకు అంతరాయం కలిగించే ఎక్కువ శబ్దం లేదని నిర్ధారించుకోండి. మీ ప్రాధాన్యతల ప్రకారం గది ఉష్ణోగ్రతను కూడా సెట్ చేయండి.· ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల రాత్రిపూట బాగా నిద్ర పడుతుంది. సాయంత్రం చాలా ఆలస్యంగా వ్యాయామం చేయవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది, నిద్రను నిరోధిస్తుంది.· టెలివిజన్, మొబైల్ లేదా ఏదైనా ఇతర గాడ్జెట్‌లను ఆఫ్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. పడుకునే ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించవద్దు.అదనపు పఠనం: స్లీప్ డిజార్డర్స్ గురించి మరియు వాటిని ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో తెలుసుకోండిఇప్పుడు మీరు నిద్ర మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని తెలుసుకొని మంచి రాత్రి నిద్రను పొందండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఆరోగ్యం కోసం నిద్ర!మీకు నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటే, ప్రయత్నించండివిశ్రాంతి పద్ధతులు. ధ్యానం సహాయపడుతుంది మరియు జీవనశైలి మార్పులకు కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపిస్ట్ వద్దకు వెళ్లవచ్చు. మీరు నిద్రలేమి లేదా ఇతర నిద్ర రుగ్మతలను ఎదుర్కొంటుంటే, వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి. మీకు నచ్చిన డాక్టర్‌తో అపాయింట్మెంట్ బుక్ చేసుకోండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్.- https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/sleep-facts-statistics
- https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep#2
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17682658/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18979946/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25750600/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28979226/
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
