మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలి ఎంపికలు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను దెబ్బతీస్తున్నాయా?
కీలకమైన టేకావేలు
- సాధారణ వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉండటం కీలకం
- కొన్ని కారకాలు బాగా తెలిసినవి అయితే, మరికొన్ని సాధారణ జ్ఞానం కాదు
- మీరు చేస్తున్న ఏవైనా అనారోగ్యకరమైన పద్ధతులు లేదా జీవనశైలి ఎంపికలను వదిలించుకోండి
1. అదనపు చక్కెర
చక్కెర చాలా వంటలలో ఒక సాధారణ పదార్ధం మరియు ఇది చాలా ఎక్కువ మీ శరీరానికి శాశ్వత నష్టం కలిగిస్తుంది. ఇది హానికరమైన బ్యాక్టీరియాతో ప్రత్యేకంగా పోరాడే రోగనిరోధక వ్యవస్థలోని కణాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. చక్కెర తక్కువ-స్థాయి మంటను కూడా కలిగిస్తుంది, ఇది అనేక వ్యాధుల అభివృద్ధికి ముడిపడి ఉంటుంది.ఇంకా, ఇది చర్మాన్ని దెబ్బతీస్తుంది మరియు మీరు ఆహారంతో సాధించాలని ప్లాన్ చేస్తున్న ఏవైనా ఆరోగ్య-చేతన మార్పులను బాగా తిరిగి సెట్ చేస్తుంది. మీ ఆహారం నుండి పూర్తిగా చక్కెరను తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు, అయితే, తీసుకోవడం మహిళలకు 6 టీస్పూన్లు మరియు పురుషులకు 9 టీస్పూన్లకు పరిమితం చేయాలి.2. అతిగా మద్యం సేవించడం
ఆల్కహాల్ రోగనిరోధక వ్యవస్థను అణిచివేస్తుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి శరీరాన్ని రక్షించే సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఆల్కహాల్ మంటను కలిగించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాను చంపుతుంది. ఈ సూక్ష్మజీవులు రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి మరియు బలహీనమైన పనితీరుతో, అంటువ్యాధులు త్వరగా తీవ్రమైన అనారోగ్యాలుగా మారవచ్చు.వాస్తవానికి, గత నెలల్లో మద్యం అమ్మకాలు విపరీతంగా పెరగడం పట్ల ఆరోగ్య నిపుణులు ఆందోళన చెందుతున్నారు. పెరిగిన ఆల్కహాల్ వినియోగం వలన మీరు COVID-19 మరియు ఇతర ప్రాణాంతక వ్యాధుల బారిన పడవచ్చు.3. నిద్ర లేకపోవడం
మీరు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోనప్పుడు మరియు తగినంత నిద్రపోనప్పుడు, మీ శరీరం సైటోకిన్స్ అని పిలువబడే ప్రోటీన్‌లను తగినంతగా ఉత్పత్తి చేయదు. సరైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరు కోసం కొన్ని రక్షిత సైటోకిన్‌లు అవసరం, అవి లేకుండా మీరు ఇన్‌ఫెక్షన్‌కు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. విషయాలను మరింత దిగజార్చడానికి, నిద్ర లేకపోవడం కూడా రికవరీ సమయాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అందుకే మీరు నిద్ర షెడ్యూల్‌ని అభివృద్ధి చేసుకోవాలి మరియు దానిని మతపరంగా నిర్వహించాలి. సిఫార్సు చేయబడిన 7-9 గంటల నిద్ర సాధారణ ఆరోగ్యానికి మంచిది.
4. ఒత్తిడి
ఒత్తిడి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఇది శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క మొత్తం సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది కాబట్టి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి సంబంధించిన సందర్భాల్లో ఇది చాలా ఘోరంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అంటే శరీరం ఒత్తిడి హార్మోన్లకు క్రమంగా బహిర్గతమవుతుంది. ఇవి రోగనిరోధక పనితీరును బాగా అణిచివేస్తాయి మరియు ఫ్లూ లేదా జలుబు వంటి సాధారణ అనారోగ్యాలను నివారించడం మీకు కష్టతరం చేస్తుంది.
5. చాలా ఫాస్ట్ ఫుడ్
ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లో కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఉప్పు అధికంగా ఉంటాయి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను చర్యలో ఉంచుతుంది. శరీరం ఈ రకమైన ఆహారాన్ని ఇన్ఫెక్షన్‌గా పరిగణిస్తుంది మరియు దాని ప్రభావాలను వెంటనే ఎదుర్కోవడం ప్రారంభిస్తుంది. అలాగే, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క స్థిరమైన మరియు సుదీర్ఘమైన స్థితి “అధిక హెచ్చరిక” అది దూకుడుగా మారడానికి కారణమవుతుంది. ఇది మంచి విషయం కాదు, ఎందుకంటే ఇది మధుమేహం మరియు ఆర్టిరియోస్క్లెరోసిస్ వంటి వ్యాధుల అభివృద్ధితో ముడిపడి ఉంది.6. అదనపు ఉప్పు
అధిక రక్తపోటు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం కాకుండా, అదనపు ఉప్పు రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపుతుంది, తద్వారా మీరు వ్యాధుల బారిన పడతారు. ఎందుకంటే అదనపు ఆహార ఉప్పు ఒక నిర్దిష్ట రకం రోగనిరోధక కణాల యాంటీ బాక్టీరియల్ పనితీరును నిరోధిస్తుంది. ఫలితంగా, ఉప్పు తీసుకోవడం అదుపులో ఉంచుకోకపోతే బ్యాక్టీరియా ఇన్ఫెక్షన్ల కారణంగా మీరు అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది. ఆదర్శవంతంగా, మీరు రోజుకు 5.8g కంటే ఎక్కువ ఉప్పును తినకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది ఒక టీస్పూన్కు సమానం.Â
7. వ్యాయామం లేకపోవడం
నిశ్చల జీవనశైలి అనేక ప్రతికూలతలతో వస్తుంది, ఇందులో వాపు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధి మరియు బలహీనమైన రోగనిరోధక పనితీరు ఉన్నాయి. మితమైన వ్యాయామం రోగనిరోధక వ్యవస్థను సక్రియం చేయడం ద్వారా మరియు వ్యాధికారక మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి శరీరాన్ని వదిలించుకోవడానికి రోగనిరోధక కణాలను ప్రసరించడం ద్వారా సహాయపడుతుంది. రక్తప్రవాహంలో ఈ వరదలు తరచుగా వ్యాయామం చేసే వారికి మరింత క్రమం తప్పకుండా సంభవిస్తాయి. సహజంగానే, వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల మీరు వ్యాధి బారిన పడతారు. మితమైన సాధారణ వ్యాయామం COVID-19 వంటి శ్వాసకోశ వ్యాధుల సంభవనీయతను తగ్గిస్తుందని ఒక అధ్యయనం నిరూపించింది.
- https://www.sciencedaily.com/releases/2019/10/191002144257.htm, https://www.livescience.com/52344-inflammation.html#:~:text=Unlike%20acute%20inflammation%2C%20chronic%20inflammation,found%20in%20blood%20or%20tissue.
- https://www.healthline.com/health-news/can-alcohol-hurt-your-immune-system-during-covid-19-outbreak#Drinking-impairs-immune-cells-in-key-organs
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757#:~:text=Yes%2C%20lack%20of%20sleep%20can,if%20you%20do%20get%20sick.
- https://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/10-immune-system-busters-boosters#2
- https://www.businessinsider.com/this-is-what-fast-food-does-to-your-immune-system-2018-1?IR=T
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/too-much-salt-weakens-the-immune-system#Common-bacterial-infections
- https://www.self.com/story/exercise-and-immune-system,
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
