డయాబెటిస్‌తో తినడానికి మరియు నివారించడానికి 9 ఉత్తమ ఆహారాలు

మధుమేహం అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మందిని ప్రభావితం చేసే ఒక సాధారణ ఆరోగ్య సమస్య. పెద్దలు మరియు పిల్లలు ఇద్దరూ దీనికి గురవుతారు మరియు ఇది స్థానిక [1] హోదాను పొందింది. చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, మధుమేహం గుండె జబ్బులు, కంటి ఆరోగ్య పరిస్థితులు, మూత్రపిండాల వ్యాధులు మరియు మరిన్ని వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులకు దారి తీస్తుంది. డయాబెటిక్ లక్షణాలను నిర్వహించడంలో ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని గమనించడం ముఖ్యం. పర్యవసానంగా, మధుమేహం ఉన్నవారికి ఏ ఆహారాలను నివారించాలి మరియు మధుమేహ రోగులకు ఉత్తమమైన ఆహారం తెలుసుకోవడం చాలా మందికి ప్రధాన ఆందోళన. ఇందులో మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నవారు ఉన్నారు.

మధుమేహం ఉన్నవారికి ఏ ఆహారాలను నివారించాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపాలి అనే దాని గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

1. చక్కెర ఆహారాలు

చక్కెరతో కూడిన చాలా ఆహారాలు ఎటువంటి పోషక విలువలను కలిగి ఉండవు. అవి మీ శరీరంలో రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. చక్కెరను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌కి కూడా దారితీయవచ్చు. కుకీలు, కేక్‌లు, క్యాండీలు, డోనట్స్, పిజ్జా డౌ, డెజర్ట్‌లు, క్రోసెంట్‌లు, ఫ్రూటీ పెరుగు, అలాగే సిరప్‌లు, సాస్‌లు మరియు చక్కెర జోడించిన మసాలాలు వంటి చక్కెర పదార్ధాల వినియోగాన్ని నివారించడం లేదా పరిమితం చేయడం నిర్ధారించుకోండి. మధుమేహంతో నివారించవలసిన ఆహారాల జాబితా నుండి, ఇది గ్లూకోజ్-పెంచే ఆహారాల యొక్క అత్యంత కీలకమైన సెట్.

చక్కెర ఆహారాలకు ప్రత్యామ్నాయాలుగా, కృత్రిమ స్వీటెనర్లను డయాబెటిక్ ఆహార ఎంపికలుగా పరిగణిస్తారు, అయితే అవి మీ ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతాయని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి [2]. కాబట్టి, మీరు నమ్మినంత సురక్షితంగా ఉండకపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, వారి వాస్తవ పాత్రను గుర్తించడానికి ఈ విషయంలో మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం.

2. అధిక కార్బోహైడ్రేట్లతో ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు

టైప్-1 మరియు టైప్-2 డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో అనేక అధ్యయనాలు బ్రెడ్ వంటి శుద్ధి చేసిన పిండిని తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు గణనీయంగా పెరుగుతాయని తేలింది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడానికి గ్లూటెన్ రహిత పాస్తా కూడా పరిశోధనలో తేలింది. అధిక కార్బ్ ఆహారాలు టైప్-2 మధుమేహం మరియు డిప్రెషన్ [3]తో మెదడు కార్యకలాపాలను దెబ్బతీస్తాయని కూడా కనుగొనబడింది. ఈ ఆహారాలలో ఫైబర్ చాలా తక్కువగా ఉండటం వల్ల, చక్కెర శోషణకు చాలా సమయం పడుతుంది.

3. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ తీసుకోవడం వల్ల మీ బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిలు పెరగనప్పటికీ, అవి వీటితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి:

• ఇన్సులిన్ నిరోధకత
• అధిక వాపు
• మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) తగ్గిన స్థాయిలు
• ధమనుల యొక్క ప్రభావిత పనితీరు
• బొజ్జ లో కొవ్వు

మీరు క్రీమర్లు, స్ప్రెడ్‌లు, వేరుశెనగ వెన్న మరియు వనస్పతిలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను కనుగొనవచ్చు. మఫిన్లు, క్రాకర్లు మరియు మరిన్ని వంటి కాల్చిన ఆహారాలలో కూడా వారి ఉనికిని కలిగి ఉండవచ్చు.

4. తియ్యటి తృణధాన్యాలు

అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు తక్కువ ప్రోటీన్ కలిగిన మధుమేహం కోసం ఆహారాన్ని నివారించడం చాలా ముఖ్యం. దీని కోసం, తియ్యటి తృణధాన్యాలు మంచి ఎంపిక కాదు మరియు మీరు వాటిని డయాబెటిక్ ఫుడ్ డైట్‌లలో కనుగొనలేరు. వారి ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ప్రోటీన్ల ఆధారంగా తక్కువ కార్బ్ భోజనం కోసం వెళ్ళవచ్చు.

5. బంగాళదుంపలు మరియు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్

6. ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్

చిప్స్, క్రిస్ప్స్ మరియు క్రాకర్స్ వంటి జనాదరణ పొందిన స్నాక్స్‌ను నివారించడం మంచిది, ఎందుకంటే అవి డయాబెటిస్‌కు ఉత్తమమైన ఆహారం కాదు. వాటిలో అధిక మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. అవి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను దాదాపు వెంటనే పెంచుతాయి. మీరు అసాధారణ సమయంలో ఆకలితో ఉన్నట్లయితే, జున్ను లేదా గింజలతో కూడిన తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలు మీకు ఆదర్శవంతమైన భోజనం.

7. ఫ్రూట్ జ్యూస్

మధుమేహంతో ఏ ఆహారాలను నివారించాలో తెలుసుకున్నప్పుడు, జాబితాలో పండ్ల రసాన్ని కనుగొనడం ఆశ్చర్యంగా ఉండవచ్చు. పండ్ల రసం మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తున్నప్పటికీ, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులను ప్రభావితం చేసే విధానం ఇతర చక్కెర ఉత్పత్తుల మాదిరిగానే ఉంటుంది. అది చక్కెర లేకుండా 100% పండ్ల రసం లేదా చక్కెర జోడించిన పండ్ల రసం; అది ఒక సమస్య కావచ్చు. కృత్రిమంగా తీయబడిన పానీయాల మాదిరిగానే, పండ్ల రసంలో ఫ్రక్టోజ్ యొక్క అధిక విలువ ఉంటుంది, ఇది గుండె జబ్బులు, వేగంగా బరువు పెరగడం మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత వంటి పరిస్థితులకు దారితీయవచ్చు.

8. ఎండిన పండ్లు

పండ్ల రసం మాదిరిగానే, ఎండిన పండ్లలో అధిక మొత్తంలో చక్కెర ఉంటుంది, ఇది నీటిని కోల్పోవడం వల్ల మరింత కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీరు డయాబెటిస్‌కు ఉత్తమమైన ఆహారానికి మారుతున్నట్లయితే, మీరు యాపిల్స్ మరియు బెర్రీలు వంటి తక్కువ చక్కెర ఆహారాలను తీసుకోవచ్చు కాబట్టి పండ్లను పూర్తిగా వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మధుమేహం కోసం ఈ ఆహారం మీ శరీరానికి అవసరమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని కూడా అదుపులో ఉంచుతుంది.

9. రుచిగల కాఫీ

దాని ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు, కాఫీ తరచుగా మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది; ఇది రుచిగల కాఫీతో సమానం కాదు. ఈ పానీయాలు కార్బోహైడ్రేట్లతో లోడ్ చేయబడి ఊబకాయానికి దారితీస్తాయి. దీనిని నివారించడానికి, ఎస్ప్రెస్సో లేదా సాదా కాఫీకి వెళ్లడం మంచిది, ఎందుకంటే అవి మంచి ఎంపికలు.

మధుమేహం కోసం ఉత్తమ ఆహారం

డయాబెటిస్‌తో ఏ ఆహారాలను నివారించాలో తెలుసుకోవడమే కాకుండా, ఉత్తమమైన డయాబెటిక్ ఆహారాల గురించి తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. వాటిని పరిశీలించండి:Â

• కొవ్వు లేని లేదా తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు
• ఆకు కూరలు
• చియా విత్తనాలు
• వెనిగర్
• కొవ్వు చేపలను కలిగి ఉంటుందిఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్
• గింజలు
• అవకాడోలుÂ
• గుడ్లు

డయాబెటిస్‌తో ఏ ఆహారాలను నివారించాలో క్షుణ్ణంగా అర్థం చేసుకోవడంతో, మీరు డయాబెటిస్‌కు ఉత్తమమైన ఆహారంతో కూడిన డైట్‌కు మారవచ్చు. మెరుగైన నిర్వహణ కోసం, మధ్య సంబంధం గురించి తెలుసుకోండిమధుమేహం మరియు రక్తపోటు, అలాగేదాల్చినచెక్క మరియు మధుమేహం. మధుమేహం కోసం ఉత్తమమైన మరియు అధ్వాన్నమైన ఆహారం గురించి మీకు ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. సమగ్ర ఆరోగ్య సంరక్షణ సహాయాన్ని పొందడానికి, మీరు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌ను విశ్వసించవచ్చు, ఇది స్పెషాలిటీలలో 8,400+ వైద్యులతో అనుబంధించబడిన ప్లాట్‌ఫారమ్.Âమీరు మధుమేహం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఉపయోగించుకోవచ్చుమధుమేహం ఆరోగ్య బీమా.

అర్హతలు, తెలిసిన భాషలు మరియు మరిన్నింటి ఆధారంగా ఉత్తమ వైద్యుల నుండి ఎంచుకోండి మరియు ఇన్-క్లినిక్ సందర్శన కోసం వెళ్లండి లేదా రిమోట్‌గా సంప్రదించండి. అలాగే, ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో సాధారణ దశల్లో రక్తంలో చక్కెర పరీక్షలను బుక్ చేసుకోండి మరియు మీ నమూనాను ఇంటి నుండి సేకరించండి. సమతుల్య ఆహారం మరియు సమగ్ర ఆరోగ్య సంరక్షణతో, మీరు సౌకర్యవంతంగా మధుమేహ లక్షణాలను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు!