హీల్ స్లయిడ్ వ్యాయామం మరియు దాని చిట్కాలు ఎలా చేయాలి
కీలకమైన టేకావేలు
- మడమ స్లయిడ్ వ్యాయామాలు గాయాలకు రికవరీ ప్రక్రియలో చాలా ప్రధానమైనవి
- మడమ స్లయిడ్ వ్యాయామం హిప్ నుండి మడమ వరకు కాలును సక్రియం చేస్తుంది
- హీల్ స్లయిడ్ వ్యాయామాలు చేయడానికి 5 విభిన్న మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి
మోకాలి మరియు తుంటికి గాయాలు చాలా సమస్యాత్మకంగా ఉంటాయి మరియు వృద్ధాప్యం, క్రీడలు లేదా ప్రమాదం కారణంగా సంభవించవచ్చు. తీవ్రతను బట్టి, మీరు కోలుకుంటున్నట్లు కనుగొనవచ్చు లేదా అనేకమంది సంరక్షణలో దీర్ఘకాలిక చికిత్స చేయించుకోవచ్చుఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు. మోకాలి లేదా తుంటికి శాశ్వత నష్టం ఉంటే, వైద్యులు మొత్తం మోకాలి మార్పిడి లేదా తుంటి మార్పిడి శస్త్రచికిత్సను సూచించవచ్చు. ఇది మీ గాయపడిన ఎముకలకు తిరిగి పనితీరును పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే పూర్తిగా కోలుకోవాలంటే ఫిజియోథెరపీ కూడా చేయించుకోవాలి. ఇక్కడ, ఎఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులువిభిన్నంగా మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుందిమడమ స్లయిడ్ వ్యాయామాలుసహాయపడటానికిమీ తుంటిని బలోపేతం చేయండిలేదా మోకాలు.Â
నిజానికి,మడమ స్లయిడ్ వ్యాయామాలు, మరియు వారి అనేక వైవిధ్యాలు, అటువంటి గాయాలకు రికవరీ ప్రక్రియలో చాలా ప్రధానమైనవి. ఇటువంటి కదలికలు కాలులోని కండరాలను ప్రేరేపిస్తాయి, కదలిక పరిధిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు పని చేస్తున్న కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు! అవి సర్క్యులేషన్‌లో కూడా సహాయపడతాయి, మీ గాయం నడుము క్రింద కదలికను పరిమితం చేస్తే మీకు చాలా సమస్యగా ఉంటుంది.
విలువను అర్థం చేసుకోవడానికిమడమ స్లయిడ్ వ్యాయామంమరియు మీరు మీ కోసం ప్రయత్నించగల వివిధ రకాలు, చదవండి.
మడమ స్లయిడ్ వ్యాయామం మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఎమడమ స్లయిడ్ వ్యాయామంహిప్ నుండి మడమ వరకు కాలును సక్రియం చేసే కదలిక. ఇక్కడ, మీరు మోకాలిని వీలైనంత వరకు విస్తరించండి మరియు మీ మడమను గరిష్ట పరిధి నుండి పిరుదుల వరకు తిరిగి పైకి జారండి. ప్రధానంగా, హీల్ స్లయిడ్ వ్యాయామాలు గాయపడిన మోకాళ్లలో చలన పరిధిని పెంచడానికి ఉపయోగిస్తారు, అయితే, అవి తక్కువ వెన్నునొప్పికి మరియు తుంటి నొప్పిని పరిష్కరించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. మడమ స్లయిడ్ వ్యాయామాలు కాలులో పూర్తి స్థాయి కదలికను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి, ఒకవేళ బలహీనంగా ఉంటే మరియు భవిష్యత్తులో గాయాల నుండి కూడా రక్షించడానికి ఆ ప్రాంతంలోని కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి.
వివిధ హీల్ స్లయిడ్ వ్యాయామాలు ఏమిటి?
సాధారణంగా, హీల్ స్లయిడ్ వ్యాయామాలు చేయడానికి 4 ప్రధాన మార్గాలు ఉన్నాయి. వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి తీవ్రత మరియు స్థానం ఆధారంగా మారుతూ ఉంటాయి. రికవరీ యొక్క ప్రారంభ దశలలో ఉన్నవారు నిర్దిష్ట కదలికలకు అనుగుణంగా చలన పరిధిని కలిగి ఉండకపోవచ్చు, కనుక ఇది మీకు సరైనదో కాదో అనిశ్చితంగా ఉంటే నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
ఇక్కడ హీల్ స్లయిడ్ వ్యాయామాలు చేయడానికి 5 విభిన్న మార్గాలు ఉన్నాయి,
అబద్ధం మడమ స్లైడ్స్
ఇక్కడ, మీరు పడుకుని, మీ కాలును వీలైనంత వరకు విస్తరించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మొత్తం కదలిక మీ మోకాలిని వంచడం ద్వారా మీ మడమను గరిష్ట పరిధి నుండి మీ పిరుదు వరకు కదిలిస్తుంది. మీరు చలన పరిధిని పూర్తి చేసిన తర్వాత, దానిని 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకుని, ఆపై నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి.కుర్చీ మడమ స్లయిడ్లు
ఇక్కడ, మీరు కుర్చీపై కూర్చోండి, ప్రాధాన్యంగా ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లతో మరియు ప్రభావిత కాలును విస్తరించండి. అప్పుడు, మడమను అది వెళ్ళగలిగినంత దూరం వెనుకకు మరియు మోకాలిని వంచడం ద్వారా కుర్చీ వైపుకు జారండి. ఈ స్థితిలో కనీసం 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి.కూర్చున్న మడమ స్లయిడ్లు
ఇక్కడ, మీరు చదునైన ఉపరితలంపై కూర్చున్నారు మరియు కుర్చీపై కాదు. మీరు కాలును విస్తరించండి, పాదాల కండరాలను వంచండి మరియు మీ మడమను మీ పిరుదుల వైపుకు నియంత్రిత పద్ధతిలో వెనుకకు జారండి. 5 నుండి 10 సెకన్ల వరకు ఇక్కడ పట్టుకుని, నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి.
వాల్ హీల్ స్లైడ్స్
ఇక్కడ, మీరు గోడకు కొన్ని అంగుళాల దూరంలో మీ తుంటితో గోడ ముందు పడుకుంటారు. మీరు ప్రభావిత కాలును గోడపై ఉంచి, ప్రభావితం కాని కాలు సహాయంతో పూర్తిగా విస్తరించండి. ఈ స్థితిలో, మీరు నెమ్మదిగా మడమను క్రిందికి జారండి, మోకాలిని వీలైనంత వరకు మీ వైపుకు వంచండి. మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచుకోకుండా చూసుకోవడానికి మీరు ఇతర కాలుతో కదలికను నియంత్రించవచ్చు. దానిని క్రిందికి జారిన తర్వాత, ప్రభావితమైన కాలుకు సహాయం చేయడానికి ఇతర కాలును ఉపయోగించి నెమ్మదిగా గోడ పైకి జారండి.
హీల్ స్లయిడ్ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన చిట్కాలు ఏమిటి?
చేస్తున్నప్పుడుమీ తుంటిని బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలులేదా మోకాలి, మీ పరిమితులను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన చిట్కా. మితిమీరిన ఒత్తిడి పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు, ముఖ్యంగా వృద్ధాప్యంలో. అలా కాకుండా, చేసేటప్పుడు ఈ చిట్కాలను గుర్తుంచుకోండిమడమ స్లయిడ్ వ్యాయామాలు.
- వ్యాయామాలు చేసే ముందు వేడెక్కండి. మీరు స్వేచ్ఛగా కదలలేకపోతే హీటింగ్ ప్యాడ్‌ని ఉపయోగించండి
- కదలికలకు సహాయం చేయడానికి తువ్వాళ్లను ఉపయోగించండి
- మీ మడమ స్వేచ్ఛగా కదలడానికి సాక్స్ లేదా ప్లాస్టిక్ సంచులను ఉపయోగించండి
- తొందరపడకండి, కానీ ప్రతి కదలికను నియంత్రించండి
ఈ వ్యాయామంతో, మీరు బెడ్‌లో ఉన్నప్పుడు ప్రయత్నించగల సులభమైన వైవిధ్యం లేదా మరింత తీవ్రమైన గోడ లేదాకూర్చున్న మడమ స్లయిడ్లు, మీరు మీ కదలికను నియంత్రించాలని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీ కాలును ఎగరవేయవద్దు లేదా మీ కాలును బయటికి తిప్పవద్దు మరియు బదులుగా, ప్రతి కదలికను నెమ్మదిగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా నిర్వహించండి. మోకాలి మరియు తుంటి గాయాల నుండి కోలుకునే సమయంలో, పరిమిత కదలికను కలిగి ఉండటం విసుగును కలిగిస్తుంది మరియు ఇది మీ శరీరం నిర్వహించగలిగే దానికంటే మిమ్మల్ని మీరు గట్టిగా నెట్టడానికి దారితీయవచ్చు. మీరు చేయగలిగిన దానికంటే ఎక్కువ చేయడం, ముఖ్యంగా మీ కీళ్ల విషయానికి వస్తే, మీరు అన్ని ఖర్చులు లేకుండా తప్పక నివారించాలి. అందుకే ఈ ప్రక్రియలో శిక్షణ పొందిన ఫిజియోథెరపిస్ట్ మీకు సలహా ఇవ్వడం చాలా విలువైనది. మీ కోసం అత్యంత అనుకూలమైన నిపుణుడిని కనుగొనడానికి, ఉపయోగించండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ యాప్.Â
కేవలం కొన్ని క్లిక్‌లు మరియు ట్యాప్‌లలో, మీరు మీ ప్రాంతంలోని ఉత్తమ వైద్యులను గుర్తించడానికి యాప్ స్మార్ట్ సెర్చ్ ఫంక్షనాలిటీని సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు. ఒక అడుగు ముందుకు వేయడానికి, మీరు ఆన్‌లైన్‌లో వారి క్లినిక్‌లలో అపాయింట్‌మెంట్‌లను బుక్ చేసుకోవచ్చు మరియు మీ ఇంటిని వదిలి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేకుండా వీడియో లేదా చాట్ ద్వారా వైద్యులను కూడా సంప్రదించవచ్చు. ఈ డిజిటల్ సాధనం మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ ద్వారా అనేక రకాల ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రయోజనాలను మీకు అందిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఇది రోగి రికార్డులను డిజిటల్‌గా నిల్వ చేయడానికి మరియు అవసరమైనప్పుడు నిపుణులకు పంపడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. టెలికన్సల్టేషన్ కాకుండా, ఈ యాప్‌లో మెడిసిన్ రిమైండర్ మరియు హెల్త్ స్కోర్ టెస్ట్ వంటి ఇతర ఫీచర్లు కూడా ఉన్నాయి, దీని ద్వారా మీరు మీ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అన్ని అవసరాలను సులభంగా పరిష్కరించుకోవచ్చు. వాటన్నింటినీ యాక్సెస్ చేయడానికి, యాప్ స్టోర్‌లో లేదా ఈరోజే Google Playలో యాప్‌ను ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి!Â
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
