వర్షాకాలంలో రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలి

వర్షాకాల వర్షాలను ఆస్వాదిస్తూ, కిటికీ పక్కన కూర్చుని, వేడి టీ మరియు మీకు ఇష్టమైన అల్పాహారం యొక్క ప్లేట్‌ను సిప్ చేస్తూ ఊహించుకోండి. అకస్మాత్తుగా మీరు మీ గొంతులో దురదను అనుభవిస్తారు మరియు ఈ సీజన్‌లో వచ్చే వైరల్ ఇన్‌ఫెక్షన్లు, పరిశుభ్రత లేకపోవడం, గొంతు నొప్పి మరియు ప్రేగు సంబంధిత సమస్యల గురించి ఆందోళన చెందుతారు. వర్షాకాలంలో రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలో చూడటం మీ మొదటి ప్రవృత్తి. మీరు ఈ కథనంపై పొరపాట్లు చేసినట్లయితే మీ వెర్రి శోధన ముగిసింది. మీరు డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్‌లను నివారించాలనుకుంటే ఈ బ్లాగును చదవడం కొనసాగించండి.

వర్షాకాలంలో రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలి

కురుస్తున్న వర్షాలు మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతాయి మరియు రుతుపవనాల సమయంలో అనారోగ్యానికి గురయ్యే వారి సంఖ్యను పెంచుతాయి. అనారోగ్యం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి, మీరు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవాలి. కోవిడ్-19 మన రోగనిరోధక వ్యవస్థలను బలహీనపరిచింది.

వర్షాకాలంలో వచ్చే అత్యంత సాధారణ అనారోగ్యాల గురించి మీరు బాగా తెలుసుకోవాలి:Â

• జలుబు మరియు ఫ్లూ
• వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్
• మలేరియా
• డెంగ్యూ
• కలరా
• కామెర్లు

వర్షాకాల వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి.Â

మీ ఆహారంలో కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్లను జోడించండి

వర్షాకాలంలో రోగ నిరోధక శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలో వెతికితే మొదటగా కనిపించేది సమతుల్య ఆహారం. సిట్రస్ పండ్లు, పెరుగు, బొప్పాయి, కివీస్, బాదం, అల్లం, వెల్లుల్లి,Âపుట్టగొడుగులు, మరియు బచ్చలికూర వర్షాకాలంలో తినడానికి కొన్ని ఉత్తమమైన ఆహారాలు.Âమొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లుశాకాహారులు తమ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి మంచి ఎంపిక.చియా విత్తనాలు, టోఫు, క్వినోవా, వేరుశెనగ వెన్న పొడి, వోట్స్ మరియు కాయధాన్యాలు సులభంగా అందుబాటులో ఉంటాయి మరియు మీరు మీ రోజువారీ భోజనంలో చేర్చుకోగల రుచికరమైన ఎంపికలు. ఈ కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్లురోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలు మరియు విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ సమృద్ధిగా ఉండటం వల్ల అనవసరమైన సప్లిమెంట్లను తీసుకోకుండా చేస్తుంది.

మీ విటమిన్లను సమయానికి తీసుకోండి

రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో విటమిన్ సి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి విటమిన్ సి ఉత్తమ ఎంపిక అని అనేక సంవత్సరాల పరిశోధన రుజువు చేస్తుంది. మీరు సప్లిమెంట్లను నివారించాలనుకుంటే, మీరు సిట్రస్ పండ్లు, బొప్పాయి, పైనాపిల్ మరియు బెల్ పెప్పర్స్ వంటి ఆహారాలను చేర్చవచ్చు.

వర్షాకాలంలో, రోజంతా వాతావరణం చీకటిగా ఉంటుంది మరియు సూర్యరశ్మిని పొందడం కష్టంగా ఉంటుంది. శరీరానికి తగినంత విటమిన్ డి అందనప్పుడు, అది బలహీనపడుతుంది మరియు అవాంఛిత ఇన్ఫెక్షన్లను ఆకర్షిస్తుంది. మీరు మీతో సంప్రదించాలిసాధారణ వైద్యుడుకోసంవిటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్మరియు లోపాన్ని నివారించండి.Â

మీ చుట్టూ మరియు పరిసరాల్లో పరిశుభ్రతను పాటించండి

మొక్కల కుండీలు, గుంతలు, డ్రైనేజీలు మరియు మీ ఇంటి బయట నీటి నిల్వ చుట్టూ నీరు నిలిచిపోవడం వల్ల వ్యాధులు త్వరగా వ్యాపిస్తాయి. ఇది దోమల పెంపకం కేంద్రంగా పనిచేస్తుంది మరియు డెంగ్యూతో మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకునే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. కాబట్టి ఈగలు, దోమలు మరియు బ్యాక్టీరియాను నివారించే మీ ఇంటి చుట్టూ నిలిచిన నీటిని వదిలించుకోవడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

కోవిడ్-19 కారణంగా, ప్రతి వ్యక్తి కనీసం ఒక్కసారైనా వర్షాకాలంలో రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా సపోర్ట్ చేయాలో వెతుకుతున్నారు. మనమందరం మన వస్తువులను శుభ్రపరచడం మరియు వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను కాపాడుకోవడం అలవాటు చేసుకున్నాము.మీ చేతులు కడుక్కోవడంభోజనానికి ముందు మరియు తర్వాత, వేడిగా స్నానం చేయడం, తాజా బట్టలు ధరించడం, మీ గోళ్లను కత్తిరించడం మరియు వర్షపు బూట్లు ఉపయోగించడం మీరు పరిశుభ్రతను కాపాడుకోవడం మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.Â

నీరు త్రాగండి

సీజన్‌తో సంబంధం లేకుండా, మీరు తప్పనిసరిగా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండాలి. కనీసం 6-7 గ్లాసుల నీరు త్రాగడం వల్ల మీ శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు పంపుతుంది. మీరు త్రాగే నీటిని తినే ముందు మరిగించాలని గుర్తుంచుకోండి. Â

నోటికి నీరు వచ్చే వీధి ఆహారానికి నో చెప్పండి

వర్షాకాలంలో, మీరు రుచికరమైన ఆహారాన్ని కోరుకుంటారు, ఇది జంక్ మరియు స్ట్రీట్ ఫుడ్ యొక్క టెంప్టేషన్‌ను పెంచుతుంది. వర్షం పడుతున్నప్పుడు స్ట్రీట్ ఫుడ్ తీసుకోవడం వల్ల మీ పేగు ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం.

మీరు దీన్ని కలిగి ఉండాలని భావిస్తే, మీరు దీన్ని ఎల్లప్పుడూ ఇంట్లో వండుకోవచ్చు మరియు ఒత్తిడి లేకుండా ఆనందించవచ్చు. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో మరియు మీ కోరికను తీర్చడంలో మీకు సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన మరియు సులభంగా తయారు చేయగల వంటకాలను బ్రౌజర్ చేయండి.Â

మిమ్మల్ని మీరు కదిలిస్తూ ఉండండి

ఈ సీజన్‌లో మీరు మీ ఇంటి నుండి బయటకు రాలేనప్పటికీ, మీరు ఇంట్లో మీ ఫిట్‌నెస్‌పై పని చేయడానికి ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఆన్‌లైన్‌లో వివిధ అప్లికేషన్‌లు మరియు వీడియోలు మీ హోమ్ వర్క్‌అవుట్‌లలో మీకు సహాయపడతాయి

బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం మరియు యోగా సాధన మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. వర్షాకాలంలో మీ శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచడానికి 45 నిమిషాల వ్యాయామంలో నిమగ్నమై ఉండండి. వర్కవుట్ చేయడం వల్ల నొప్పి నుంచి ఉపశమనం, బలాన్ని పొందడం, గుండె మరియు ప్రేగుల ఆరోగ్యం మెరుగుపడడం మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరచడం, అనారోగ్యం బారిన పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని నిరూపించబడింది. Â

వర్షాకాలంలో మీ రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మీరు జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ప్రారంభించి, మీ ఆరోగ్యం గురించి చింతించకుండా అందమైన వాతావరణాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు. పైన పేర్కొన్న మీ రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడానికి అన్ని ఇంటి నివారణలను అనుసరించిన తర్వాత కూడా, a బుక్ చేయండిడాక్టర్ నియామకంవర్షాల సమయంలో మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే. ఒకవేళ మీరు ఆసుపత్రిలో చేరినట్లయితే మీరు మీ మెడికల్ బిల్లును ఉపయోగించి చెల్లించవచ్చుబజాజ్ హెల్త్ కార్డ్కొన్ని సెకన్లలో ఈ కార్డ్ మెడికల్ బిల్లులను సులభమైన EMIగా మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.