HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా పెంచుకోవాలో మీరు తెలుసుకోవలసినది

మీరు ఆందోళన చెందుతుంటేHDL కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా పెంచాలిస్థాయి, మార్గాలు సరళమైనవి. âCholesterolâ అనే పదం ప్రతి ఒక్కరినీ భయపెడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది గుండెపోటు, మధుమేహం మొదలైన బహుళ ఆరోగ్య ప్రమాదాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. అయితే, అన్ని కొలెస్ట్రాల్ చెడ్డది కాదని మీకు తెలుసా? రెండుÂకొలెస్ట్రాల్ రకాలుÂవున్నాయాÂమానవ శరీరంలో. చెడు కొలెస్ట్రాల్ ఉంది, వివిధ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల కారణాలలో ఒకటి, ఆపై మంచి కొలెస్ట్రాల్ ఉంది, ఇది మీ శరీరం నుండి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను బయటకు పంపుతుంది మరియు మీ శరీరంలో ఫలకాలు నిర్మించబడకుండా చూస్తుంది.

చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL) కొలెస్ట్రాల్ లేదానాన్-హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్, మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను హై-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్ (HDL) అంటారు. ఈ రెండూ శరీరంలో పూర్తిగా భిన్నమైన విధులను కలిగి ఉంటాయి. ఈ బ్లాగ్ ముఖ్యాంశాలుHDL ని ఎలా పెంచాలికొలెస్ట్రాల్Âమరియు HDL మరియు LDL మధ్య సమతుల్యతను కొనసాగించండి.

HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచే మార్గాలు

అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్, లేదా HDL, ప్రోటీన్ల యొక్క అధిక సాంద్రత మరియు తక్కువ మొత్తంలో కొవ్వులను కలిగి ఉంటుంది. మరోవైపు, తక్కువ-సాంద్రత కొలెస్ట్రాల్‌లో ఎక్కువ కొవ్వు మరియు తక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది. శరీరంలో పేరుకుపోయిన చెడు కొలెస్ట్రాల్ వ్యాధుల ప్రమాదానికి దారితీస్తుంది; అందువల్ల, వీలైనంత త్వరగా శరీరం నుండి తొలగించబడాలి. ఇది హెచ్‌డిఎల్ యొక్క పని, ఇది ఎల్‌డిఎల్‌ను కాలేయానికి తీసుకువెళుతుంది, దాని నుండి అది బయటకు పోతుంది. అందువల్ల, శరీరంలో హెచ్‌డిఎల్ అధిక స్థాయిలో ఉండటం ఎల్లప్పుడూ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారుHDL కొలెస్ట్రాల్ సాధారణ పరిధిసగటు వయోజన మగవారికి 40 mg/dl అయితే వయోజన ఆడవారికి ఇది 50 mg/dl. [1] 60mg/dl కంటే ఎక్కువ ఏదైనా ఎక్కువగా పరిగణించబడుతుంది మరియు మీరు ఎక్కువగా ఉన్నట్లయితే మీరు డాక్టర్ సంప్రదింపులు పొందాలిహెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్.HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా పెంచాలి? దీనికి మీ దైనందిన జీవితంలో చేర్చవలసిన మొత్తం జీవనశైలి మార్పు అవసరం. ఇది సరైన ఆహారం మరియు సరైన వ్యాయామం యొక్క కలయికను కలిగి ఉంటుంది. సరిగ్గా పాటిస్తే ఒక్క నెలలోనే హెచ్‌డిఎల్‌ని పెంచుకోవచ్చు. HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

మీరు నేర్చుకోవాలనుకుంటే వ్యాయామం సరైన సమాధానంHDL కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా పెంచాలి. ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది, కానీ ఇది మీ శరీరంలో HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. అధిక-తీవ్రత శిక్షణ మంచి కొలెస్ట్రాల్ యొక్క గొప్ప మూలం

మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగడాన్ని చూడటానికి మీరు రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, స్పీడ్ వాకింగ్ వంటి ఇతర రకాల వ్యాయామాలను కూడా చేర్చవచ్చు. వ్యాయామం రెండు విధాలుగా సహాయపడుతుంది - ఇది HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడమే కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి కూడా కారణమవుతుంది, ఇది మీ శరీరంలో HDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని సహజంగా పెంచడానికి మరొక మార్గం.

దూమపానం వదిలేయండి

ఆహార నిబంధనలు

మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే ఆహార నియంత్రణలు ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటిHDL కొలెస్ట్రాల్‌ని ఎలా పెంచాలిశరీరంలో స్థాయిలు

కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించండి

https://www.youtube.com/watch?v=vjX78wE9Izc

మాంసాహారం తీసుకోవడం తగ్గించండి

మాంసపు ఆహారాలలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉంటాయి, ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి మరియు మంచి వాటిని బే వద్ద ఉంచుతాయి. అందువల్ల, నిపుణుల సూచన ఏమిటంటే, మాంసాన్ని మానేసి, కూరగాయలు, పండ్లు, చేపలు మొదలైన ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ప్రారంభించండి.

అధిక కొవ్వు నూనె తీసుకోవడం తగ్గించండి

చర్చిస్తున్నారుHDL కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా పెంచాలి, మరొక సిఫార్సు ఏమిటంటే అధిక-కొవ్వు నూనెలకు దూరంగా ఉండటం మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి తక్కువ కొవ్వు నూనెలకు మారడం. కొబ్బరి నూనెను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, అయినప్పటికీ ఇది శరీరంలో LDL కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది మరియు అధిక సంతృప్త కొవ్వు పదార్థానికి మూలంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, రిచ్ HDL యొక్క ఇతర వనరుల కంటే చౌకైనందున, మీ HDL స్థాయిలు పెరుగుతాయని నిర్ధారించుకోవడానికి కొబ్బరి నూనెను కూడా మితంగా ఉపయోగించవచ్చు.

చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి

మనం తరచుగా పట్టించుకోని మరొక కిల్లర్ ఫుడ్ షుగర్. దాని తీపి రుచికి విరుద్ధంగా, మిమ్మల్ని ఫిట్‌గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకునే విషయంలో ఇది మీ శరీరానికి చాలా చేదుగా ఉంటుంది. తాజా పండ్లలో చక్కెర కంటెంట్ చాలా బాగుంది, కానీ మీరు ఎక్కువగా టీ, శీతల పానీయాలు మొదలైనవాటిని తాగడం వల్ల మీరు పొందే అదనపు చక్కెర. ఇది హెచ్‌డిఎల్‌ను తగ్గించడమే కాకుండా చెడు కొవ్వును కూడా పెంచుతుంది. వాటిని ఎక్కువ మొత్తంలో తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి మీరు చాలా కృషి చేయాల్సి ఉంటుంది. మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, ప్రచారం చేయబడిన తక్కువ-కార్డ్ చక్కెరలను తగ్గించడం మంచిది.HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా పెంచాలి. సహజ చక్కెరలతో అతుక్కోండి మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సగం మార్గంలో ఉన్నారు, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఆహారంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చండి

కోసం సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారంఅధిక HDL కొలెస్ట్రాల్లెవెల్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అవి సెల్ డ్యామేజ్‌ని తగ్గిస్తాయి లేదా ఆలస్యం చేస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటే ఈ ఆహారాలు సరైన సమాధానంHDLని ఎలా పెంచాలికొలెస్ట్రాల్. అటువంటి ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు డార్క్ చాక్లెట్, నట్స్, అవకాడోలు మరియు వంటివి.

ధాన్యాలు తీసుకోవడం పెంచండి

మీరు సీరియస్‌గా ఉంటే తృణధాన్యాలు తినాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడిందిమంచిని ఎలా పెంచాలికొలెస్ట్రాల్. తృణధాన్యాలతో వైట్ రైస్ వంటి మీ అధిక కార్బ్ ఆహారాన్ని సప్లిమెంట్ చేయండి మరియు మీకే తేడా కనిపిస్తుంది.

పై పద్ధతుల్లో ఏదీ పని చేయకపోతే, తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించవలసిన సమయం ఇదిHDL కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా పెంచాలి. LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో మరియు మీ మంచి కొలెస్ట్రాల్ లేదా HDL స్థాయిని పెంచడంలో సహాయపడే మందులు లేదా ఆహార పదార్ధాలను వైద్యులు మీకు సూచిస్తారు.

ఈ పోస్ట్‌లో, మంచి మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటో మేము వివరించాముHDL కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా పెంచాలి. మీకు ఇంకా సందేహాలు ఉంటే, మీరు చేయవచ్చుడాక్టర్ సంప్రదింపులు పొందండి నిపుణుల నుండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్, మీరు మంచి స్థితిలో ఉండేలా చూసుకోవడానికి ఇది అంకితం చేయబడింది.Â

పోర్టల్‌లో మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పరీక్షించడానికి మీరు డాక్టర్‌లు మరియు ల్యాబ్ పరీక్షలతో అపాయింట్‌మెంట్‌లను బుక్ చేసుకోవచ్చు. వైద్యుని యొక్క జాగ్రత్తగా మార్గదర్శకత్వంతో, మీరు మీ కొలెస్ట్రాల్ లక్ష్యాలను అప్రయత్నంగా మరియు చాలా వేగంగా సాధించవచ్చు.