బరువు తగ్గడం కోసం ఆహార కోరికలను ఎలా నియంత్రించాలి

ఎ ఆహార తృష్ణమీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో అతిపెద్ద శత్రువు కావచ్చు.ఆహార కోరికలుహార్మోన్ల అసమతుల్యత, ఒత్తిడి, మరియు నిద్ర లేకపోవడం లేదా శారీరక శ్రమ వంటి వివిధ మానసిక మరియు శారీరక కారకాల వల్ల సంభవిస్తుంది.అనారోగ్యకరమైన ఆహార కోరికలు, ప్రజలు సాధారణంగా చక్కెర, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లు అధికంగా ఉండే జంక్ ఫుడ్‌లను కోరుకుంటారు. ఎందుకంటే అలాంటి ఆహారాలు మీ మెదడులోని âfeel-goodâ రసాయనాలను సక్రియం చేస్తాయి, ఇవి మిమ్మల్ని వాటికి బానిసలుగా చేస్తాయి.

వాటిని తీసుకోవడం వల్ల స్థూలకాయం మరింతగా పెరగడంతోపాటు ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడంఆహార కోరికలను ఆపండిమరియు వాటిని అరికట్టడానికి చర్యలు తీసుకోవడం వల్ల మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడంలో పెద్ద మార్పును పొందవచ్చు. ఆహార కోరికలను ఎలా ఆపాలో కొన్ని చిట్కాల కోసం చదవండి.

1. తగినంత కేలరీలు తీసుకోండి

మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరియు గరిష్టంగా పనిచేయడానికి సరిగ్గా తినడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు తగినంత కేలరీలు మరియు పోషకాలను పొందకపోతే మీ శరీరం సహజంగానే తినమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, దీని ఫలితంగా నిర్దిష్ట ఆహారాల పట్ల తీవ్రమైన కోరికలు ఏర్పడతాయి.

కేలరీల తీసుకోవడం మరియు ఆహార కోరికల మధ్య సంక్లిష్టమైన లింక్ ఉన్నప్పటికీ, క్యాలరీ పరిమితి తాత్కాలికంగా కోరికలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

మరోవైపు, నిరంతర క్యాలరీ పరిమితి సాధారణ మరియు నిర్దిష్ట ఆహార కోరికలు రెండింటిలో తగ్గింపుతో ముడిపడి ఉండవచ్చు.

సంబంధం లేకుండా, క్రమం తప్పకుండా మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అందించడం, ఆహారాన్ని నింపడం మరియు మీ క్యాలరీలను చూసుకోవడం ఆహార కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.

2. అసంతృప్తంగా ఆకలితో ఉండటం మానుకోండి

మిమ్మల్ని మీరు అతిగా ఆకలితో అలమటించడం వలన బలమైన ఆహార కోరికలు పెరిగే అవకాశం పెరుగుతుంది, అయినప్పటికీ ఆకలి అనేది భయపడాల్సిన అవసరం లేదు.

ఇది మీ శరీరం యొక్క కోణం నుండి పూర్తిగా అర్ధమే.

మీరు తృప్తిగా ఆకలితో ఉన్నట్లయితే, మీరు చివరిసారిగా కొంతకాలం క్రితం మీ శరీరానికి ఆహారాన్ని అందించారు. మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తక్కువగా ఉండవచ్చు మరియు వాటిని సాధారణ శ్రేణికి తీసుకురావడానికి అధిక శక్తి కలిగిన ఆహారాలను తినమని మీ శరీరం మీకు చెప్పవచ్చు.

మరోవైపు, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు మీరు తీవ్రమైన ఆకలి బాధలను అనుభవించే అవకాశం తక్కువ.

అదృష్టవశాత్తూ, విధేయతతో స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మీరు ప్రతి రెండు గంటలకు ఆహారం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. బదులుగా, మీ శరీరం ఆహారాన్ని కోరినప్పుడు తినండి.

3. కేలరీలను లెక్కించడం నిష్క్రమించండి

కేలరీలతో అతిగా ఆందోళన చెందడం వల్ల సమయం, కృషి మరియు మానసిక శక్తిని తీసుకోవడంతో పాటు, నిర్బంధ ఆహారానికి దారి తీస్తుంది.

కొందరు వ్యక్తులు తమ ఆహారం తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయడంలో స్వల్పకాలిక ప్రయోజనాలను కనుగొన్నప్పటికీ, మీ కేలరీల తీసుకోవడంపై పట్టుదలగా ఉండటం ఆహారంతో మీ సంబంధాన్ని దెబ్బతీస్తుంది మరియు అనవసరమైన ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు కొన్ని ఆహారాలను అధికంగా పరిమితం చేస్తే లేదా క్యాలరీల లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీ ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించినట్లయితే, మీరు తీవ్రమైన ఆహార కోరికలను అనుభవించవచ్చు మరియు అతిగా తినవచ్చు.

మీకు అబ్సెసివ్ క్యాలరీల లెక్కింపు, అధిక ఆహార నియంత్రణ లేదా ఆహార కోరికలతో సమస్యలు ఉంటే, సహాయం కోసం రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ వంటి అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి.

4. నిర్దిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం తగ్గించండి

మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి తక్కువ శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలను తినండి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపే అధిక శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్‌లు అధికంగా ఉన్న ఆహారం మెదడు ప్రతిచర్యలకు కారణం కావచ్చు, ఇది అధిక ఆకలి పుట్టించే ఆహారాల కోసం కోరికలను రేకెత్తిస్తుంది.

మీ ఆహార కోరికలను నిర్వహించడానికి, మీరు తప్పనిసరిగా తక్కువ కార్బ్ ఆహారం లేదా ఏదైనా ఇతర ప్రత్యేక ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కాబట్టి చింతించకండి.

ఎక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉండే కేకులు మరియు మిఠాయిల వంటి తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఫిల్లింగ్, ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాల కోసం, తీపి బంగాళాదుంపలు, వోట్స్ మరియు బటర్‌నట్ స్క్వాష్ వంటి అధిక-ఫైబర్, పోషక-దట్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం వాటిని మార్చుకోండి.

5. ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించడం కొనసాగించండి

మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం, ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు. ఇది ఆహారం కోసం కోరికలను కూడా తగ్గించవచ్చు.

వాస్తవానికి, తరచుగా ఆహార కోరికలు అధిక శరీర బరువుతో ముడిపడి ఉంటాయి.

అధిక BMIలు ఉన్న వ్యక్తులు, ఎత్తుకు సంబంధించి శరీర బరువును కొలుస్తారు, సాధారణంగా పరిగణించబడే BMIలు ఉన్న వారి కంటే ఎక్కువ ఆకలిని కలిగి ఉంటారు.

అధిక బరువు ఉన్నవారు కూడా సాధారణ బరువుగా భావించే వారి కంటే ఎక్కువగా ఆకలి పుట్టించే ఆహారాన్ని కోరుకుంటారు.

ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువు కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, మీ శరీర ఇమేజ్‌ని మెరుగుపరచడం, మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు మరిన్ని చేయడం ద్వారా మీ ఉత్తమ అనుభూతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

6. మీ కోరికలను అరికట్టడానికి నీరు త్రాగండి

మీ మెదడు నుండి అందుకున్న సంకేతాలను తప్పుగా అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా మీ శరీరం తరచుగా దాహాన్ని ఆహార కోరికలతో గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. మీకు అకస్మాత్తుగాఆహార కోరిక, బదులుగా ఒక పెద్ద గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. తృష్ణ మాయమైతే, మీరు కేవలం దాహంతో ఉన్నారని అర్థం. అంతేకాకుండా, త్రాగునీరు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది మరియు అధిక బరువు ఉన్నవారికి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది[1].

7. ఆహార కోరికలను నియంత్రించడానికి ఒత్తిడిని తగ్గించండి

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిళ్లు మిమ్మల్ని పంచదార లేదా క్యాలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కోరుకునేలా చేస్తాయి.ఒత్తిడి కార్టిసాల్ స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది, ఇది పొత్తికడుపుకు దోహదపడే హార్మోన్.2]. మీ ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి చర్యలు తీసుకోండి మరియుమీ కోరికలను అరికట్టండి.ధ్యానం చేయడం, యోగా చేయడం లేదాశ్వాస వ్యాయామాలు, మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీ పనులను మరింత మెరుగ్గా ప్లాన్ చేసుకోండి.

8. రోజువారీ వ్యాయామం మరియు తగినంత నిద్ర

శీఘ్ర వ్యాయామాలు చురుకైన నడకలు వంటివి తగ్గించడంలో సహాయపడతాయిఆహార కోరిక [3].మీకు జంక్ ఫుడ్స్ తినాలనే కోరిక వస్తే, త్వరగా నడవండి లేదా సాధారణ వ్యాయామాలు చేయండిఆహార కోరికలను ఆపండి. నిద్ర లేమి కూడా పెరిగిన ఆహార కోరికలు మరియు ఊబకాయంతో ముడిపడి ఉంటుంది [4].అందువలన, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం మరియు తగినంత మొత్తంలో నిద్రపోవడం సహాయపడుతుందిఆహార కోరికలను నియంత్రించండిఆకలిని ప్రేరేపించే హార్మోన్ అయిన గ్రెలిన్‌ని తగ్గించడం ద్వారా.Â

9. అనారోగ్యకరమైన ఆహార కోరికలను ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయంతో భర్తీ చేయండి

మరొక మార్గంమీ కోరికలను అరికట్టండిపండ్లు మరియు కొవ్వు రహిత లేదా పెరుగు లేదా మజ్జిగ వంటి తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలు తినడం ద్వారా వారిని సంతృప్తి పరచడం. ఒక అధ్యయనంలో గమ్ నమలడం కోరికలను మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది [5]. కాబట్టి, మీరు షుగర్-ఫ్రీ గమ్‌ని కూడా నమలవచ్చుఆహార కోరికలను ఆపండి ఇది చక్కెర లేదా అధిక కేలరీల ఆహారాలకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం.ÂÂ

10. ఆహార కోరికలను విడిచిపెట్టడానికి మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయండి

మీ భోజనాన్ని ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోవడం వల్ల మీ కోరికలను తగ్గించుకోవచ్చు. మీరు ఏమి తింటారో ముందే తెలుసుకోవడం వలన మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలనే కోరికను తగ్గించవచ్చు.  మీ ప్రతికూల ఆహారాలను తినడానికి లేదా పూర్తిగా ఎప్పుడైతే తినాలో ఆలోచించవచ్చు. es.

11. ఎక్కువ ప్రోటీన్లు తినండి మరియు ఆకలిని నివారించండి

ఎక్కువ మాంసకృత్తులు తినడం వల్ల మీ ఆకలి తగ్గుతుంది మరియు మీరు చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తుంది[6]. ఇది మీ కోరికలను అరికట్టడానికి మరియు మీరు అతిగా తినకుండా నిరోధించడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు. angs.

12. ఆహార కోరికలను దూరం చేయడానికి మైండ్‌ఫుల్ ఈటింగ్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయండి

మైండ్‌ఫుల్ తినడం అంటే తినే సమయంలో శ్రద్ధగా ఉండటం, నెమ్మదిగా తినడం మరియు మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా నమలడం. స్మార్ట్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించడం, టెలివిజన్ చూడటం లేదా మీ భోజనం చేసేటప్పుడు ఇతర పరధ్యానాలను ఉపయోగించడం మానుకోండి. ఆహారం విషయంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌తో మెడిటేషన్‌తో పోల్చవచ్చు. అలా చేయడం వల్ల మీ ఆహారపు అలవాట్లు, ఆకలి, భావోద్వేగాలు మరియు అనుభూతుల గురించి తెలుసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీకు అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు వేరు చేయడానికి సహాయపడుతుందిఆహార కోరిక నిజమైన ఆకలి నుండి. స్థూలకాయులు ఉన్న వ్యక్తులతో కూడిన ఒక అధ్యయనంలో, శ్రద్ధగా తినడం బరువు, అతిగా తినడం, గ్రహించిన ఒత్తిడి, మరియు శారీరక లక్షణాలు వంటివి గణనీయంగా తగ్గిపోయాయని వెల్లడించింది.7].

ఈ బరువు నిర్వహణ అలవాట్లను చేర్చండిఆహార కోరికలను నియంత్రించండి. గుర్తుంచుకోండి, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు పెద్ద భోజనంతో సహా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం కారణమవుతుందికడుపు ఉబ్బరం [8]. ఇది నొప్పి, అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది మరియు మీ బొడ్డు పెద్దదిగా కనిపిస్తుంది. వ్యక్తిగతీకరించిన డైట్ ప్లాన్ కోసం పోషకాహార నిపుణుడిని లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి మరియు ఈ చిట్కాలను పొందుపరచండిఆహార కోరికనియంత్రణలో ఉంది.ఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులను బుక్ చేయండిమీకు సమీపంలోని నిపుణులతోబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్మీ ఆరోగ్యాన్ని ఉత్తమంగా చూసుకోవడానికి.

ఎఫ్ ఎ క్యూ

నేను చాలా ఆహారం కోరికను ఎలా ఆపగలను?

మీరు కోరికలను అనుభవించినప్పుడు వాటి నుండి మీ దూరం ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీ దృష్టిని మార్చడానికి స్నానం చేయండి లేదా వేగంగా నడవండి. దృక్కోణం మరియు పరిసరాలలో మార్పు కోరికను అంతం చేస్తుంది. గమ్ నమలడం ఆకలి మరియు కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆహార కోరికలకు కారణమేమిటి?

జ్ఞాపకశక్తి, ఆనందం మరియు బహుమతికి బాధ్యత వహించే మెదడులోని భాగాలచే ఆహార కోరికలు ప్రభావితమవుతాయి. లెప్టిన్ మరియు సెరోటోనిన్‌తో సహా హార్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల కూడా ఆహార కోరికలు సంభవించవచ్చు. అవి తరచుగా ఆకలితో సంబంధం లేకుండా ఉన్నప్పటికీ, కోరికలు మెదడు యొక్క ఆకలి కేంద్రాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి.

ఏ విటమిన్లు ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి?

విటమిన్లు B6, B12, ఇనోసిటాల్ మరియు ఫోలేట్ ఆకలిని నియంత్రించడంలో అత్యంత కీలకమైన B విటమిన్లు. వాటిని విడివిడిగా సప్లిమెంట్స్‌గా తీసుకోవచ్చు లేదా చాలా సందర్భాలలో బి కాంప్లెక్స్‌గా కలిపి తీసుకోవచ్చు.

ఆకలికి మూడు ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి?

1. మీరు తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోరు
2. మీరు శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలను అధికంగా తీసుకుంటారు
3. మీకు తగినంత నిద్ర రాదు

మనిషి తినకుండా ఎంతసేపు ఉండగలడు?

మానవ శరీరం, నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఆహారం లేకుండా రెండు నెలల వరకు ఉంటుంది.