రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే 6 చిట్కాలు అల్పాహారం మీ రోజుకు ఆజ్యం పోస్తుంది!
కీలకమైన టేకావేలు
- మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ శిలీంధ్రాలు, బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్ వంటి వ్యాధికారక క్రిములతో పోరాడుతుంది
- మీ ఆహారంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహార సమూహాలను జోడించడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది
- నారింజ మరియు నిమ్మ వంటి సిట్రస్ పండ్లను తినడం వల్ల మీ రోగనిరోధక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది
శిలీంధ్రాలు, బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్లతో పోరాడటానికి శరీరానికి బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ అవసరం. అంటువ్యాధులు పెరుగుతున్నందున, మీ రోగనిరోధక శక్తి ఉత్తమ రక్షణ. మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. జోడించడంరోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారంమీ ఆహారంలో సమూహాలు ఒక స్మార్ట్ ఎంపిక. నిజానికి, అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం కాబట్టి, ఇది ప్రారంభించడానికి గొప్ప ప్రదేశం.రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించే అల్పాహారం తినడం వల్ల మీరు రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. కేవలం కొన్ని సులభమైన మార్పిడులు మరియు చేర్పులు మరియు మీరు మీ సాధారణ భోజనాన్ని సూపర్ భోజనంగా మార్చుకోవచ్చు! రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే అల్పాహారాన్ని రూపొందించడానికి ఈ సాధారణ గైడ్‌ని అనుసరించండి`.అదనపు పఠనం: రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచడానికి ఉత్తమమైన విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లు ఏమిటి?
మీ టీలో అల్లం కలపండి
అల్లం సహజంగా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారం. ఇది సమృద్ధిగా ఉంది:- శోథ నిరోధక లక్షణాలు
- యాంటీఆక్సిడెంట్లు
- ఔషధ గుణాలు
- నియంత్రణరక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు
- జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి
- శరీరంలో నిర్విషీకరణ ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది
గింజలు మరియు గింజలు తినండి
నట్స్ మరియు గింజలు ఏదైనా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే అల్పాహారం యొక్క కీలక భాగం. గింజలు హృదయ మరియు జీవక్రియ ప్రయోజనాలను అందించే ఆహారాలు అని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. అవి పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి, ముఖ్యంగా గింజలు మరియు విత్తనాలు:- బాదం
- తేదీలు
- వేరుశనగలు
- నేరేడు పండ్లు
- పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
మీ ప్రోటీన్లను మర్చిపోవద్దు
ఆహార ప్రోటీన్‌లో లోపం రోగనిరోధక పనితీరును బలహీనపరుస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఇది అంటు వ్యాధికి గ్రహణశీలతను కూడా పెంచుతుంది [3]. అలాగే, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మరియు బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ మధ్య బలమైన లింక్ ఉంది.ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలుకండరాలు మరియు కణజాల మరమ్మత్తును ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి, కాబట్టి ఇది రోగనిరోధక శక్తి అల్పాహారం భోజనంలో భాగంగా ఉండాలి. ఇది కాకుండా, ఇది మీ బరువును నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. సహజ రూపాల్లో ప్రోటీన్ తినడం సమతుల్య భోజనం తినడం మరియు మీ ఉంచుకోవడం చాలా కీలకంరోగనిరోధక శక్తితనిఖీలో.మీ అల్పాహారంలో సిట్రస్ పండ్లను జోడించండి
సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి మరియు ఇతర పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.విటమిన్ సిమీ రోగనిరోధక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని నిర్మించడానికి ముఖ్యమైనది. సిట్రస్ పండ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. అవి యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, అవి చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయిమూత్రపిండాల్లో రాళ్లు. అల్పాహారం కోసం తీసుకోవలసిన కొన్ని పండ్లు:- నారింజ
- నిమ్మకాయలు
- ద్రాక్షపండ్లు
స్మూతీస్‌లో పసుపును దాటవేయవద్దు
ఈ బంగారు సుగంధాన్ని చాలా సంవత్సరాలుగా ఔషధ ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగిస్తున్నారు. భారతీయ గృహాలలో సాధారణంగా వంటకాలు మరియు కూరలకు జోడించబడుతుంది, ఇది విస్తారమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇందులోని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌ను నియంత్రిస్తాయి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి. అలాగే, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మీరు మీ అల్పాహారంలో పసుపును జోడించాలి. మీరు మీ అల్పాహారం కోసం షేక్స్ లేదా స్మూతీస్‌లో చిన్న చిటికెడు పసుపును జోడించవచ్చు. ఇది మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన భాగాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
అల్పాహారం కోసం కొంచెం పెరుగు తీసుకోండి!
పెరుగు ఒక సూపర్ ఫుడ్, ఇందులో సమృద్ధిగా ఉంటుంది:- ప్రొటీన్
- కాల్షియం
- విటమిన్లు
- ప్రోబయోటిక్స్
- https://www.umms.org/coronavirus/what-to-know/managing-medical-conditions/healthy-habits/boost-immune-system?__cf_chl_jschl_tk__=pmd_mkODU1z6BKOaAiUjUq7h4oNy1bNJACKN.xGgKjYzpZc-1635501964-0-gqNtZGzNAtCjcnBszQjR
- https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/breakfast
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17403271/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5895383/
- https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-014-0215-1
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
