కీటో డైట్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు ఏమిటి
కీలకమైన టేకావేలు
- మీరు ఒకదాన్ని అనుసరించడానికి ముందు కీటో డైట్‌ల రకాలను అర్థం చేసుకోండి.
- బరువు తగ్గడానికి కీటో డైట్‌ని అనుసరించడం వల్ల ఫ్లూ వంటి దుష్ప్రభావాలు ఉండవచ్చు.
- చీజ్, క్యాబేజీ మరియు సీఫుడ్ కీటో-ఫ్రెండ్లీ ఫుడ్స్‌గా పరిగణించబడతాయి.
కీటోజెనిక్ లేదా కీటో డైట్ అనేది మీరు స్నేహితుల నుండి, ఆన్‌లైన్ పరిశోధన నుండి లేదా మీ జిమ్ బోధకుల నుండి కూడా విని ఉండవచ్చు! ఇది బరువు తగ్గడానికి కొంతమంది ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు సిఫార్సు చేసే ఆహారం. ఒక సాధారణ కీటో మీల్ ప్లాన్‌లో సాధారణంగా కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు తక్కువ పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి. కార్బ్ తీసుకోవడం తగ్గినప్పుడు, మీ శరీరం కీటోసిస్ అనే జీవక్రియ స్థితిని అనుభవించవచ్చు. ఈ స్థితిలో, మీ శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లపై ఆధారపడి కాకుండా శక్తి కోసం కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగిస్తుంది. ఫలితంగా, మీ శరీరం కొవ్వు కణాలను కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది. మీ శరీరం కాలేయంలో ఉన్న కొవ్వును కీటోన్‌లుగా మారుస్తుంది, ఇది మెదడు పనితీరుకు అవసరమైన శక్తిని సరఫరా చేస్తుంది.అనేక అధ్యయనాలు కీటో డైట్‌ని అనుసరించడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతారని తేలింది [1]. కీటో డైట్ ప్లాన్ మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆకలి బాధలను కూడా అరికట్టవచ్చు. కీటో మీల్స్‌ను వెంటనే ప్లాన్ చేయడం ఉత్సాహంగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు ముందుకు వెళ్లే ముందు కీటో డైట్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలను తెలుసుకోవడం మంచిది.వివిధ కీటో డైట్ ప్లాన్‌లు మరియు వాటి ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
కీటోజెనిక్ ఆహారాల రకాలు
ప్రారంభకులకు కీటో డైట్ విషయానికి వస్తే, వివిధ రకాలైన ఈ డైట్ ప్లాన్‌లను తెలుసుకోవడం మరియు మీరు తీసుకోవలసిన వివిధ కీటో-ఫ్రెండ్లీ ఫుడ్‌ల గురించి కొంచెం తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం. ప్రామాణిక కీటోజెనిక్ ఆహారంలో, కొవ్వు పదార్ధం 70% వరకు ఉంటుంది, అయితే ప్రోటీన్లు మరియు పిండి పదార్థాలు వరుసగా 20% మరియు 10% ఉంటాయి [2]. చక్రీయ ఆహారంలో 5 రోజుల పాటు కీటో డైట్‌ని అనుసరించిన తర్వాత 2 రోజుల పాటు అదనపు పిండి పదార్థాలు తీసుకోవడం ఉంటుంది. మీరు టార్గెటెడ్ కీటోజెనిక్ డైట్‌ని అనుసరించాలనుకుంటే, మీరు చేసే వ్యాయామాల ఆధారంగా పిండి పదార్థాల శాతాన్ని పెంచుకోవచ్చు.మీ భోజనంలో 35% ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్‌లను చేర్చవచ్చు అనే మినహాయింపుతో అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం ప్రామాణికమైన ఆహారాన్ని పోలి ఉంటుంది. కొవ్వు పదార్ధం 60%కి తగ్గించబడినప్పటికీ, ప్రామాణిక ఆహారంతో పోలిస్తే పిండి పదార్థాలు 5%కి తగ్గించబడతాయి. అత్యంత సాధారణంగా అనుసరించే ఆహారాలు ప్రామాణికమైనవి మరియు అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు లక్ష్యంగా లేదా చక్రీయ కీటోజెనిక్ ఆహారాలు ప్రధానంగా అథ్లెట్లు లేదా బాడీబిల్డర్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి.
సులభంగా లభించే కొన్ని కీటో డైట్ ఫుడ్స్‌లో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:
- చేపలు మరియు షెల్ఫిష్ వంటి మత్స్య
- క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, గ్రీన్ బీన్స్, వంకాయ, బ్రోకలీ వంటి కూరగాయలు
- చీజ్
- చికెన్
- గుడ్లు
- గింజలు మరియు విత్తనాలు
కీటో డైట్ ప్రయోజనాలు
బరువు తగ్గడానికి కీటో డైట్‌ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ కోసం చాలా త్వరగా ఫలితాలను చూడవచ్చు! మీరు సాధారణ ఆహారాన్ని అనుసరించినప్పుడు, మీ శరీరం శక్తి కోసం పిండి పదార్థాలను ఉపయోగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, కీటో డైట్‌లో, కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం తక్కువగా ఉన్నందున శరీరానికి శక్తి కోసం కొవ్వును ఉపయోగించడం తప్ప వేరే మార్గం లేదు. ఈ విధంగా మీరు మీ శరీర కొవ్వును త్వరగా కోల్పోతారు. మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం సంతృప్తిగా ఉంచవచ్చు [3].కీటోజెనిక్ డైట్‌ను అనుసరించడం వల్ల అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది మీ ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది మరియు రోజంతా మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినడం ద్వారా, మీ HDL లేదా మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది, తద్వారా మంచి గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మరింత ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, కీటో డైట్ మీ చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మొటిమలను నివారించడం ద్వారా మీ చర్మానికి కాంతిని ఇస్తుంది. మీ ఆహారంలో శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు లేకపోవడం వల్ల ఇది సాధ్యమవుతుంది, ఇది గట్ బ్యాక్టీరియాను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మీ చర్మాన్ని మరింత దిగజార్చవచ్చు.
కీటో డైట్ ప్రతికూలతలు
సోషల్ మీడియాలో చాలా పోస్ట్‌లు మరియు ఆసక్తిగల అభిమానులు కీటో మరియు బరువు తగ్గడాన్ని కలిసి ఉంచారు కాబట్టి, మీరు అందరిలాగే బ్యాండ్‌వాగన్‌లోకి వెళ్లమని ప్రాంప్ట్ చేయబడవచ్చు. అయితే, మీరు కీటోజెనిక్ డైట్‌ను ప్రారంభించే ముందు ఈ ప్రతికూలతలను చూడండి. అతి పెద్ద ప్రతికూలత ఏమిటంటే, ఈ ఆహారాన్ని ఎక్కువ కాలం పాటు కొనసాగించడం మీకు కష్టంగా ఉంటుంది. మీరు సాధారణ ఆహారానికి మారడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ కోల్పోయిన బరువు మళ్లీ పుంజుకోవచ్చు.కీటో డైట్‌ని అనుసరించడం వల్ల ఫ్లూ వంటి లక్షణాలు కూడా వస్తాయి, వీటిలో అలసట, వికారం, మలబద్ధకం మరియు తలనొప్పి ఉంటాయి. కీటోజెనిక్ ఆహారం మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్‌ను కూడా మీకు అందకుండా చేస్తుంది. ఇతర ప్రతికూలతలు జీర్ణశయాంతర సమస్యలను కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే పీచుతో కూడిన ఆహారం లేకపోవడం వల్ల రౌగేజ్ ఉండదు.అదనపు పఠనం:Âమధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అధిక ఫైబర్ ఫుడ్స్మీరు కీటో డైట్ ప్రారంభించే ముందు, మీ ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయండి. జీర్ణశయాంతర సమస్యలను నివారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు పీచుతో కూడిన కూరగాయలు మరియు పండ్లను పుష్కలంగా చేర్చండి. మీరు కస్టమ్-డిజైన్ చేసిన కీటో మీల్ ప్లాన్‌ల కోసం చూస్తున్నట్లయితే లేదా ఈ డైట్ మీకు సరైనదేనా అని తెలుసుకోవాలనుకుంటే, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణులు మరియు డైటీషియన్‌లను సంప్రదించండి. మీ సందేహాలను పరిష్కరించుకోండి మరియు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని మరింత సమాచారంతో ప్రారంభించండి.- https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/nutrition/pros-and-cons-of-ketogenic-diet
- https://www.theportlandclinic.com/the-keto-diet-pros-cons-and-tips/
- https://connect.mayoclinic.org/blog/weight-management-1/newsfeed-post/pros-and-cons-of-a-keto-diet/
- https://nunm.edu/2019/02/ketogenic-diet/, https://brainmd.com/blog/the-pros-cons-of-the-keto-diet/
- https://www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-101#foods-to-eat
- https://www.healthline.com/nutrition/what-is-ketosis#Does-ketosis-have-any-negative-health-effects?
- https://www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-foods#TOC_TITLE_HDR_16
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3945587/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6251269/
- https://crispregional.org/the-pros-and-cons-of-a-keto-diet/
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
