నిమ్మకాయ: పోషకాహార వాస్తవాలు, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు ఇతర ఉపయోగాలు
కీలకమైన టేకావేలు
- నిమ్మకాయలో మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి సహాయపడే విటమిన్ సి ఉంటుంది
- ఉదయాన్నే నిమ్మరసం తాగడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి మరియు జీర్ణశక్తి మెరుగుపడుతుంది
- గరిష్ట నిమ్మకాయ ప్రయోజనాల కోసం, చర్మం, మాంసం మరియు రసం తినండి
నిమ్మకాయ భారతదేశంలో విరివిగా కనిపించే ఒక సిట్రస్ పండు. Â ఇది సాధారణంగా వంటలలో టాంగ్ జోడించడానికి ఉపయోగిస్తారు, నిమ్మకాయ మీ శరీరానికి అనేక విధాలుగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని మీకు తెలుసా? నిమ్మకాయ గుజ్జు, దాని రసం మరియు పై తొక్క అన్నీ మానవ శరీరానికి సహాయపడతాయి. ఎక్కువగా నీటితో తయారైన నిమ్మకాయ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు విటమిన్ సి, విటమిన్ బి6, పెక్టిన్ మరియు పొటాషియం యొక్క గొప్ప కంటెంట్ నుండి వస్తాయి.
నిమ్మకాయ పోషక వాస్తవాలు
నిమ్మకాయలు గొప్ప మూలం:
- విటమిన్ సి మరియు రాగి
- భాస్వరం
- మెగ్నీషియం
- పొటాషియం
- జింక్
- ఫ్లేవనాయిడ్స్
- విటమిన్ B6
- నిమ్మకాయల్లో కేలరీలు మరియు కొవ్వులు తక్కువగా ఉంటాయి
- నిమ్మకాయలోని విటమిన్ సి కంటెంట్ ఇనుమును గ్రహించే ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది
నిమ్మకాయ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
నిమ్మకాయలను తినే అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మార్గాలలో ఒకటి నిమ్మకాయ నీరు త్రాగడం. అయితే, నిమ్మరసంతో కూడిన గోరువెచ్చని నీటిని తాగడం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తికి నిజంగా ప్రయోజనం చేకూరుతుందా? తెలుసుకోవడానికి చదవండి.నిమ్మ నీరు మరియు రోగనిరోధక శక్తి
ఫ్రీ రాడికల్స్ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతాయి. నిమ్మకాయ నీరు త్రాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇందులోని విటమిన్ సి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. ఇది తెల్ల రక్త కణాల కార్యకలాపాలను ప్రోత్సహించడం ద్వారా మీకు రోగనిరోధక శక్తిని కూడా అందిస్తుంది. క్లుప్తంగా, ఈ సమ్మేళనం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండటానికి ఎటువంటి కారణం లేదు. నిమ్మరసం కలిపిన నీటిని తాగడం వల్ల మీ శరీరం యొక్క అనారోగ్య-పోరాట యంత్రాంగానికి ప్రయోజనం చేకూరుతుంది!అదనపు పఠనం: విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే కూరగాయలునిమ్మకాయ నీటిని తీసుకోవడంలో చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి
నిమ్మకాయ మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి, కేవలం వేడి నిమ్మకాయ నీటిని తాగడం సరిపోదు. ప్రాథమిక విధిని పరిశీలించండి మరియు గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.ఉదయం నిమ్మరసం నీరు త్రాగాలి
ఉదయాన్నే నిమ్మరసం నీరు తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి. పానీయం మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడమే కాకుండా, ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థను ప్రారంభిస్తుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది. Â ఇది మీ శ్వాసను సహజంగా కూడా ఫ్రెష్ చేస్తుంది నిమ్మకాయలు ఉత్తమం.రోజంతా నిమ్మరసం తాగండి
ఉదయాన్నే నిమ్మరసం తాగడం వల్ల మీకు ఉత్సాహం వస్తుంది, రోజంతా మీరు ఈ పానీయాన్ని తాగలేరని అనుకోకండి. మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తూనే హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి ఇది సులభమైన మార్గం.నిమ్మకాయ నీటిని ఎక్కువగా తీసుకోవద్దు
వేడి నిమ్మరసం యొక్క ప్రయోజనాలు పుష్కలంగా ఉన్నందున, నీటిని నిమ్మకాయతో భర్తీ చేయడానికి మీరు శోదించబడవచ్చు. అయితే, నిమ్మకాయల్లో ఉండే సిట్రిక్ యాసిడ్ పంటి ఎనామిల్‌ను నాశనం చేస్తుంది. కాబట్టి, మీ మొత్తం నిమ్మరసం రోజుకు 4 టేబుల్ స్పూన్ల కంటే ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి.మీకు పుండ్లు ఉంటే నిమ్మరసం తీసుకోకండి
మీ నోటిలో పుండ్లు, పుండ్లు లేదా కురుపులు ఉంటే, అవి పూర్తిగా నయం అయ్యే వరకు నిమ్మరసం తాగడం మానుకోండి. ఎందుకంటే నిమ్మరసం చికాకు కలిగిస్తుంది.నిమ్మకాయ యొక్క ఇతర ఉపయోగాలు
రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి
నిమ్మకాయలో విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నందున రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి ప్రసిద్ధి చెందింది. అదనంగా, ఇది ఫ్లూ మరియు సాధారణ జలుబు వైరస్లకు వ్యతిరేకంగా రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క రక్షణ సామర్థ్యాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. జలుబు మరియు దగ్గుకు ఒక చెంచా తేనె మరియు ఒక గ్లాసు వేడి నీటిలో నిమ్మరసంతో చికిత్స చేయవచ్చు.
బరువు నియంత్రణలో సహాయం చేయండి
ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనె మరియు పిండిన నిమ్మకాయ బరువు తగ్గడానికి పని చేస్తుంది. పెక్టిన్ అనేది నిమ్మకాయలలో ఉండే పదార్థం. ఇది సహజమైన ఫైబర్, ఇది వినియోగం తర్వాత విస్తరిస్తుంది, దీనివల్ల మీరు పూర్తి, వేగంగా మరియు ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందుతారు. అదనంగా, మీరు బరువు పెరిగేలా చేసే చెడు ఆహార పదార్థాలను అల్పాహారం తీసుకోకుండా ఆపుతుంది. గుజ్జులో పెక్టిన్ ఉన్నందున నిమ్మకాయలను పూర్తిగా తినాలి. నిమ్మకాయలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ బరువు నిర్వహణలో కూడా సహాయపడుతుంది.
నోటి ఆరోగ్య సంరక్షణ
దంతాలు మరియు చిగుళ్ల బలానికి విటమిన్ సి ఎంత కీలకమో మనందరికీ తెలుసు. నిమ్మకాయ నోటికి ఉపయోగపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. స్కర్వీ అనేది నోటి ద్వారా వచ్చే వ్యాధి, దీనిని నిమ్మకాయతో సమర్థవంతంగా చికిత్స చేయవచ్చు. స్కర్వీ అనేది విటమిన్ సి లోపం వల్ల వచ్చే ఒక పరిస్థితి మరియు చిగుళ్ళ వాపు మరియు చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. నిమ్మరసం పంటి నొప్పి ఉన్న ప్రాంతాలకు స్థానికంగా వర్తించినప్పుడు నొప్పిని తగ్గించవచ్చు. ఇది వాపును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.Â
గొంతు ఇన్ఫెక్షన్లకు వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది
గొంతు ఇన్ఫెక్షన్లు ఉన్న రోగులకు నిమ్మకాయ దగ్గు చుక్కలు సూచించబడతాయి. ఎందుకంటే నిమ్మకాయలు సహజంగా యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇది బ్యాక్టీరియా ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
నిమ్మకాయలు జుట్టుకు మేలు చేస్తాయి
నిమ్మకాయల్లో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది కొల్లాజెన్‌ను పెంచుతుంది మరియు హెయిర్ ఫోలికల్స్‌ను మండించడం ద్వారా జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు తలస్నానానికి 30 నిమిషాల ముందు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల నిమ్మరసం మరియు కలబంద జెల్ మిశ్రమాన్ని మీ తలకు అప్లై చేసి, ఆపై తేలికపాటి హెయిర్ క్లెన్సర్‌తో కడిగేయవచ్చు.
నిమ్మరసం తాగడం అనేది మీ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి ఖచ్చితంగా ఒక గొప్ప మార్గం, అయితే నిమ్మరసం మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఇతర మార్గాల గురించి మీకు తెలుసా? తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి.కిడ్నీలో రాళ్లను నివారిస్తుంది
నిమ్మకాయల్లో ఉండే సిట్రిక్ యాసిడ్ కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడకుండా నిరోధించవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. దీనికి కారణం సిట్రిక్ యాసిడ్ మూత్రం యొక్క పరిమాణాన్ని, అలాగే మూత్రం యొక్క pHని పెంచుతుంది. ఈ రెండు మార్పులు రాయి ఏర్పడటానికి అననుకూల వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తాయి.జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది
నిమ్మకాయలలో పెక్టిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది కరిగే ఫైబర్, ఇది గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, ఇది మీ శరీరం ద్వారా చక్కెరలు మరియు పిండి పదార్ధాలు జీర్ణమయ్యే రేటును తగ్గిస్తుంది, దీని ఫలితంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు కూడా తగ్గుతాయి. అయినప్పటికీ, పెక్టిన్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి, నిమ్మకాయ మాంసాన్ని తినండి మరియు రసం మాత్రమే కాకుండా, ఫైబర్ కలిగి ఉన్న మాంసం.స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
నిమ్మకాయలు వంటి సిట్రస్ పండ్లలోని ఫ్లేవనాయిడ్లు మహిళల్లో ఇస్కీమిక్ స్ట్రోక్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఇది స్ట్రోక్ యొక్క అత్యంత సాధారణ రకాల్లో ఒకటి మరియు రక్తం గడ్డకట్టడం మెదడుకు రక్త సరఫరాకు అంతరాయం కలిగించినప్పుడు సంభవిస్తుంది.క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
నిమ్మకాయలు, హెస్పెరిడిన్ మరియు డి-లిమోనెన్‌లలో ఉండే రెండు మొక్కల సమ్మేళనాలు మీ శరీరానికి విలువైనవి. అవి అనేక రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయిరొమ్ము క్యాన్సర్. అంతేకాకుండా, నిమ్మకాయలు వంటి సిట్రస్ పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తినేవారికి క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని ఇతర అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. అయినప్పటికీ, క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో నిమ్మకాయ యొక్క సామర్థ్యాన్ని గుర్తించడానికి మరిన్ని మానవ అధ్యయనాలు నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది.చర్మ నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది
కొల్లాజెన్ మీ చర్మాన్ని బొద్దుగా ఉంచడానికి మరియు దాని స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. కొల్లాజెన్ లోపించినప్పుడు, మీ చర్మం కుంగిపోతుంది మరియు మీరు చక్కటి గీతలను కూడా గమనించవచ్చు. మీ శరీరానికి తగిన మోతాదులో అవసరంవిటమిన్ సినిమ్మకాయలు మంచి పరిమాణంలో అందించే కొల్లాజెన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి.నిమ్మరసం యొక్క సంభావ్య ప్రమాదాలు
సిట్రస్కు అలెర్జీలు
మీరు గడ్డి పుప్పొడి లేదా నారింజ, ద్రాక్షపండు లేదా నిమ్మకాయలు వంటి సిట్రస్ పండ్లకు అలెర్జీని కలిగి ఉన్నట్లయితే మీరు నిమ్మకాయలకు అలెర్జీని కలిగి ఉండవచ్చు. నోరు మరియు గొంతులో వాపు, దురద లేదా మంటలు సాధారణ ప్రతిచర్యలు. కొందరు వ్యక్తులు జీర్ణశయాంతర అసౌకర్యం లేదా తలనొప్పిని అనుభవించవచ్చు.
నిమ్మరసం దంత ఎనామెల్‌ను పాడు చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది
పెద్ద మొత్తంలో నిమ్మరసం తీసుకునే వ్యక్తులలో దంతాల కోతకు సంబంధించిన నివేదికలు ఉన్నాయి. మీరు నిమ్మరసం ఎక్కువగా తాగితే, నిమ్మకాయలోని సహజ ఆమ్లాలు దంత ఎనామిల్‌ను నాశనం చేస్తాయి.
మైగ్రేన్లు మరియు నిమ్మరసం
నిమ్మరసంలో టైరమైన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీరు టైరమైన్‌కు సున్నితంగా ఉంటే నిమ్మరసం తాగడం వల్ల మైగ్రేన్ తలనొప్పి వస్తుంది
లెమన్ వాటర్ ఎలా తయారు చేయాలి?
నిమ్మకాయ పుదీనా నీరు
కావలసినవి:
- 230 ml నీరు
- నిమ్మకాయ 4-5 ముక్కలు
- పుదీనా యొక్క 2-3 కొమ్మలు
దిశలు: Â
ఒక పెద్ద గ్లాసు నీటిని తీసుకుని, తాజా నిమ్మకాయ ముక్కలు మరియు పుదీనా ఆకులను కలపండి. త్రాగడానికి ముందు, అన్ని పదార్థాలను పూర్తిగా కలపండి.
దోసకాయ నిమ్మ నీరు
కావలసినవి:
- 230 ml నీరు
- నిమ్మకాయ 4-5 ముక్కలు
- చర్మంతో దోసకాయ యొక్క 4-ముక్కలు
దిశలు: Â
పెద్ద గ్లాసులో నీళ్లు, నిమ్మకాయ ముక్కలు, తాజా దోసకాయ ముక్కలను పోయాలి. త్రాగే ముందు మిశ్రమాన్ని బాగా కదిలించండి.
నిమ్మ అల్లం నీరు
కావలసినవి:
- 230 ml నీరు
- 4 నిమ్మకాయ ముక్కలు
- 3-తాజా అల్లం ముక్కలు
దిశలు: Â
త్రాగే ముందు ఒక గ్లాసు నీటిలో నిమ్మ మరియు అల్లం ముక్కలను కలపండి.Â
నిమ్మకాయ బ్లూబెర్రీ నీరు
కావలసినవి:
- 230 ml నీరు
- 4-5 తాజా నిమ్మకాయ ముక్కలు
- 8-10 బ్లూబెర్రీస్
దిశలు: Â
నిమ్మకాయ ముక్కలు, తాజా బ్లూబెర్రీస్ మరియు నీటిని పెద్ద గాజుకు జోడించండి. బాగా కదిలించిన తర్వాత త్రాగాలి.Â
మీ ఆహారంలో నిమ్మకాయను జోడించే మార్గాలు
గరిష్ట నిమ్మకాయ ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు మీ ఆహారంలో ఈ పదార్ధాన్ని ఎలా జోడించవచ్చో పరిశీలించండి:
- గోరువెచ్చని నీళ్లలో నిమ్మరసం కలిపి తాగవచ్చు
- లెమన్ టీ బరువు తగ్గడాన్ని పెంచుతుంది, కాబట్టి మీ టీకి కొన్ని చుక్కలను జోడించడం ద్వారా ప్రతిరోజూ 2-3 కప్పులు తీసుకోండి.
- మీరు మీ కాల్చిన కూరగాయలు లేదా చికెన్‌లో కొన్ని చుక్కల నిమ్మకాయను జోడించవచ్చు
- ధాన్యాలు ఒకదానితో ఒకటి అంటుకోకుండా ఉండటానికి మీరు మీ అన్నంలో రెండు చుక్కల నిమ్మరసాన్ని జోడించవచ్చు.
- మీరు మీ మాంసాన్ని ఉడకబెట్టడానికి నిమ్మరసాన్ని ఉపయోగించవచ్చు
- మీరు సాదా నిమ్మకాయ నీరు రుచికరంగా ఉండదని అనిపిస్తే, బదులుగా తేనె లేదా బెల్లం కలిపి నిమ్మరసం తాగండి.
- సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లను రిఫ్రెష్‌గా మరియు మరింత పోషకమైనదిగా చేయడానికి నిమ్మరసాన్ని జోడించండి.
- చర్మం, మాంసం మరియు రసం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి నిమ్మకాయలను తినడాన్ని పరిగణించండి. సాస్‌లు మరియు బేక్స్‌లో ముక్కలు చేసిన నిమ్మకాయలను జోడించండి లేదా ఒక చెంచా నిమ్మకాయ ఊరగాయను తినండి.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373990/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26150027/
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
