వేసవి కాలంలో మానసిక ఆరోగ్య సవాళ్లకు సిద్ధం కావడానికి 8 చిట్కాలు
కీలకమైన టేకావేలు
- వేసవిలో ఎదుర్కొనే మానసిక ఆరోగ్య సవాళ్లలో అభిజ్ఞా బలహీనత ఒకటి
- వేసవి మాంద్యం లక్షణాలతో, మీరు ఆందోళన మరియు అలసటను కూడా అనుభవించవచ్చు
- ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడం వేసవి మానసిక ఆరోగ్య సవాళ్లను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది
మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపే అంశాలు చాలా ఉన్నాయి. ఈ కారకాలలో ఒకటి మారుతున్న వాతావరణం. శీతాకాలం వలె, వేసవి కూడా దాని స్వంత మానసిక ఆరోగ్య సవాళ్లను అందిస్తుంది. వేడి వాతావరణం మిమ్మల్ని మరింత చిరాకుగా, దూకుడుగా లేదా హింసాత్మకంగా చేస్తుంది [1]. ఇది ప్రతిచర్య సమయం, జ్ఞాపకశక్తి మరియు శ్రద్ధ [2] వంటి మీ అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు.
ఈ మూడ్ మార్పులు కాకుండా, వేసవి SAD కూడా ఒకటిమానసిక ఆరోగ్యచాలా మంది ఎదుర్కొంటున్న సవాళ్లు. శీతాకాలపు SADతో పోల్చితే దీనిని రివర్స్ SAD అని కూడా పిలుస్తారు మరియు మీరు సాధారణ మాంద్యం లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. మీరు ఆందోళన, అలసట, చంచలత్వం, ఆకలి లేకపోవడం మరియు మరిన్ని కూడా అనుభవించవచ్చు.
వేసవి కాలానికి కారణాలుమానసిక ఆరోగ్యసవాళ్లు ఇంకా స్పష్టంగా లేవు. కానీ అవి హెచ్చుతగ్గుల ఫలితాలు కావచ్చుసెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ స్థాయిలుమరియు కొన్ని మందులు [3]. వీటిని బాగా సిద్ధం చేయడం మరియు ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చర్యలు ఉన్నాయిమానసిక ఆరోగ్యసవాళ్లు. వాటి గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి
మీ ట్రిగ్గర్‌లు ఏమిటో మీకు తెలిసినప్పుడు, ఇది మెరుగైన-కోపింగ్ టెక్నిక్‌లను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇవి ఎదుర్కోవడంపద్ధతులు మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై చూపే ప్రతికూల ప్రభావాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.మానసిక ఆరోగ్యట్రిగ్గర్లు వివిధ కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి మరియు ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉంటాయి. కొన్ని సాధ్యమయ్యే ట్రిగ్గర్లుమానసిక ఆరోగ్యవేసవిలో సవాళ్లు:
- వేడి
- తేమ
- ఆర్థిక లేదా మానసిక ఒత్తిడి
- ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతికి తీవ్రమైన బహిర్గతం
నీడ మరియు చల్లని ప్రదేశాలను వెతకండి
సూర్యరశ్మి లేదా ఆరుబయట, సాధారణంగా, మీకు మంచిది అయినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు, ఇది మీకు మరింత హాని కలిగిస్తుంది. ఇది డిప్రెషన్ లక్షణాలు లేదా ఏదైనా ఇతర మానసిక స్థితికి ట్రిగ్గర్ కావచ్చు. సూర్యరశ్మికి ఎక్కువగా గురికావడం మీ ట్రిగ్గర్ అయితే మీరు ప్రత్యేకంగా నీడలో లేదా చల్లని ప్రదేశాలలో ఉండాలి. ఇది కాకుండా, మీ శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచడానికి మీరు ఈ క్రింది వాటిని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు:
- హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
- సూర్యుని నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి టోపీలు, అద్దాలు మరియు తేలికపాటి బట్టలు ఉపయోగించండి
- సన్‌బర్న్‌లను నివారించడానికి సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించండి
శరీర సానుకూలతను ప్రాక్టీస్ చేయండి
చలికాలం కంటే వేడి నెలల్లో తేలికైన లేదా తక్కువ బట్టలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీకు బాడీ ఇమేజ్ సమస్యలు ఉంటే, ఈ సమయంలో మీరు సామాజిక ఆందోళన, భయాందోళన రుగ్మత మరియు మరిన్ని వంటి కొన్ని మానసిక ఆరోగ్య సవాళ్లను ఎదుర్కోవచ్చు. దీన్ని అధిగమించడానికి, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయడం ద్వారా శరీర సానుకూలతను సాధన చేయవచ్చు:
- మీ గురించి మీకు నచ్చిన విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి
- సానుకూల ధృవీకరణలను చేర్చండి మరియు ప్రతికూల స్వీయ-చర్చలను తగ్గించండి
- మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చుకోవడం మానేయండి
- సానుకూలతతో చుట్టుముట్టండి
- శరీర సానుకూలత గురించి సందేశాలను తీసుకోండి
ఒక దినచర్యను రూపొందించండి
మీరు క్రమం తప్పకుండా అనుసరించే రొటీన్‌ని కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు మరింత క్రమబద్ధంగా మరియు ప్రేరేపించబడినట్లు అనిపించవచ్చు. కానీ మీరు డిప్రెషన్ లక్షణాలను అనుభవిస్తున్నట్లయితే, ఒక దినచర్యను అనుసరించడం లేదా రూపొందించడం కష్టం. అటువంటి పరిస్థితులలో, మీరు కొన్ని ప్రాథమిక పనులను చేయడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. వీటిలో ఉండవచ్చు
- మంచం నుండి లేవడం
- బ్రష్ చేయడం మరియు స్నానం చేయడం
- సరైన సమయానికి భోజనం చేయడం
- ధ్యానం చేయడం లేదా మీకు నచ్చిన కార్యాచరణ చేయడం
స్వీయ సంరక్షణను మీ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోండి.
మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి కూడా స్వీయ రక్షణ అవసరం. మీరు ప్రతిరోజూ స్వీయ-సంరక్షణను అభ్యసించినప్పుడు, మీ బాధ్యతలు మరియు మానసిక ఆరోగ్య సవాళ్లను పరిష్కరించడానికి ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా మరియు ప్రేరణ పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. స్వీయ-సంరక్షణ అనేది విలాసానికి సమానం కాదని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ కోసం మీకు నచ్చిన పనులను చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించాలి. మీరు మీ స్వీయ-సంరక్షణ దినచర్య కోసం మీ షెడ్యూల్ నుండి 15 నిమిషాలు పక్కన పెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. ఇది అంతరాయం లేకుండా ఉన్నంత వరకు మీకు నచ్చిన ఏదైనా చేర్చవచ్చు. మీరు తిరిగి నింపడానికి మరియు రీఛార్జ్ చేయడానికి మీకు సహాయపడే కార్యకలాపాలను చేసినప్పుడు, అది మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని రక్షిస్తుంది మరియు పునరుద్ధరిస్తుంది.
అనారోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లను నివారించండి.
మీరు డిప్రెషన్ లక్షణాలు లేదా మరేదైనా పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడుమానసిక అనారోగ్యము, దీర్ఘకాలంలో హానికరమైన కోపింగ్ టెక్నిక్‌లను అభివృద్ధి చేయడం సులభం కావచ్చు. ఈ పద్ధతులు మానేయడం కష్టం మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే అలవాట్లు కావచ్చు. వారు మిమ్మల్ని తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని అందించే లూప్‌లో ఉంచవచ్చు కానీ మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజార్చవచ్చు. కొన్ని అనారోగ్య కోపింగ్ మెకానిజమ్స్:
- స్క్రీన్ ముందు ఎక్కువ సమయం గడపడం (సోషల్ మీడియా, గేమ్‌లు, టీవీ)
- నిరంతరం మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకుంటారు
- ఆకలి లేనప్పుడు తినడం
- హానికరమైన పదార్థాలను తాగడం లేదా తీసుకోవడం
తగినంత నిద్ర పొందండి
సమ్మర్‌టైమ్ బ్లూస్ లేదా రివర్స్ SAD మిమ్మల్ని క్రమరహిత నిద్ర విధానాలు లేదా నిద్రలేమికి గురి చేస్తుంది. ఇది కాకుండా, వెచ్చని రాత్రులు మరియు ఎండ రోజులు కూడా మీ నిద్ర చక్రాలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.నిద్ర లేమి మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుందిమరియు మానసిక ఆరోగ్య రోగులు ఎదుర్కొనే అనేక సవాళ్లలో ఇది ఒకటి. మీ నిద్రను నియంత్రించడం మరియు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా మీరు దీన్ని పరిష్కరించవచ్చు. దీని కోసం, మీరు ఈ క్రింది వాటి సహాయం తీసుకోవచ్చు:
- రిలాక్సేషన్‌లో సహాయపడే యాప్‌లు
- ASMR వీడియోలు మరియు ఆడియోలు
- నిద్ర కథలు
- తెలుపు శబ్దం లేదా సహజ శబ్దాలు
ఈ చిట్కాలు వేసవిలో మానసిక ఆరోగ్య సవాళ్లను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడాలని గుర్తుంచుకోండి. బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌పై నిమిషాల్లో డాక్టర్ సంప్రదింపులను బుక్ చేసుకోండి మరియు మీ ఇంటి సౌకర్యం నుండి సహాయం పొందండి. మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడు మీ ట్రిగ్గర్‌లు మరియు ఆలోచనలను బాగా గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడగలరు. వారు మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే దినచర్యను రూపొందించడంలో కూడా మీకు సహాయపడగలరు. మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి సరైన శ్రద్ధ ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు మెరుగైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత ఉత్పాదక జీవితాన్ని గడపవచ్చు.
- https://www.psychologicalscience.org/observer/global-warming-and-violent-behavior
- https://www.psychiatry.org/newsroom/news-releases/extreme-heat-contributes-to-worsening-mental-health-especially-among-vulnerable-populations
- https://www.npr.org/2019/09/04/757034136/how-high-heat-can-impact-mental-health
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
