భ్రమరీ ప్రాణాయామం (తేనెటీగ శ్వాస): ప్రయోజనాలు, దశలు మరియు మరిన్ని

భ్రమరీ ప్రాణాయామానికి సంస్కృత భాష నుండి దాని పేరు వచ్చింది, "ప్రాణాయామం" అంటే "శ్వాస విస్తరణ". ఈ సరళమైన ఇంకా శక్తివంతమైన శ్వాస టెక్నిక్ మన స్పృహ మరియు ఊహల మధ్య బలమైన సంబంధాన్ని సృష్టిస్తుంది. భ్రమరీ ప్రాణాయామాన్ని అభ్యసించడం ద్వారా, మనం లోతైన ప్రశాంతతను అనుభవించవచ్చు మరియు మన అంతరంగాన్ని అనుసంధానించవచ్చు. ఈ అభ్యాసం ఆందోళన లేదా ఆందోళనతో వ్యవహరించే వ్యక్తులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది అవాంఛిత భావాలను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వాటిని ఉత్సాహం మరియు తాజాదనంతో భర్తీ చేస్తుంది.

ఈ కథనంలో, మేము అనేక భ్రమరి ప్రయోజనాలను అన్వేషిస్తాము మరియు దానిని ఎలా ఆచరించాలో దశల వారీ సూచనలను అందిస్తాము.

భ్రమరీ ప్రాణాయామం అంటే ఏమిటి?

భ్రమరీ ప్రాణాయామం, లేదాతేనెటీగ శ్వాస, యోగా శ్వాస అభ్యాసం, ఇది ప్రజలు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు మరియు వారి మనస్సులను ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. "భ్రమరి" అనే పదం సంస్కృత పదం "భ్రమర" నుండి ఉద్భవించింది, దీని అర్థం నల్ల బంబుల్బీ లేదా కార్పెంటర్ తేనెటీగ భారత ఉపఖండంలో కనిపిస్తుంది. ఈ ప్రాణాయామ పద్ధతికి భ్రమరి అని పేరు పెట్టారు, ఎందుకంటే తేనెటీగ యొక్క హమ్మింగ్ శబ్దం వలె ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో ఉత్పన్నమయ్యే సందడిగల శబ్దం.

దాని ప్రధాన భాగంలో, Âప్రాణాయామం భ్రమరి ఇది ధ్వని-ఆధారిత శ్వాస పద్ధతి మరియు గొప్పదిఊపిరితిత్తులకు వ్యాయామం. ఇది ప్రణవ శ్వాసను పోలి ఉంటుంది, ఇక్కడ మీరు వేగంగా పీల్చి, ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు "AUM" అని జపించండి.Â

భ్రమరీ ప్రాణాయామం: దశల వారీ ప్రక్రియ

1. మీ యోగా చాపను వేయండి మరియు ధ్యాన భంగిమను ఊహించుకోండి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు సిద్ధాసనంలో కూర్చుంటే లేదాపద్మాసనం, కానీ ఏదైనా క్రాస్-లెగ్డ్ సిట్టింగ్ స్థానం అనుకూలంగా ఉంటుంది
2. మీ కళ్ళు మూసుకుని, బాహ్య శబ్దాలను నిరోధించడానికి మీ చూపుడు లేదా మధ్య వేలిని మీ చెవుల్లోకి చొప్పించండి. మీ కనుబొమ్మల మధ్యలో మీ దృష్టిని ఆకర్షించండి (అజ్ఞా చక్రం)
3. లోతైన శ్వాస తీసుకుంటూ మరియు నెమ్మదిగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ చాలా సున్నితమైన గొణుగుడు లేదా హమ్మింగ్ శబ్దం చేయండి
4. మొత్తం ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో సందడి చేసే శబ్దాన్ని ఉత్పత్తి చేయండి. ధ్వని సమానంగా మరియు స్థిరంగా ఉండాలి. మీరు దీన్ని మొదట చేయలేకపోవచ్చు, కానీ అభ్యాసంతో, ఇది సులభం అవుతుంది
5. మీ దవడ, ముఖ్యంగా నాలుక, దంతాలు మరియు నాసికా కాలువలు కంపించాలి
6. మీ కనుబొమ్మల మధ్య ప్రాంతాన్ని ఉత్తేజపరిచే మరియు కంపించే సంగీతాన్ని చిత్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి (అజ్ఞా చక్రం)
7. మీరు మొదట ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ఆరు నుండి పది రౌండ్లు ప్రదర్శించవచ్చుప్రాణాయామం భ్రమరిఆపకుండా
8. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ కళ్ళు మూసుకుని, ఒక నిమిషం పాటు సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి

మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, సాధన చేయడానికి ఇది సరైన సమయంమంత్ర ధ్యానంలేదా "AUM" జపం.

భ్రమరీ ప్రాణాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

• దృష్టి మరియు దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది
• ఉద్రిక్తత, ఆందోళన మరియు కోపాన్ని తగ్గిస్తుంది [1]Â
• తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్‌లను తగ్గిస్తుంది [2]Â
• సైనసిటిస్ ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది [3]Â
• రక్తపోటు మరియు గుండె సంబంధిత పరిస్థితులతో సహాయపడుతుంది [4]Â
• జ్ఞాపకశక్తి మరియు రీకాల్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది [5]Â
• ధ్యానం కోసం మనస్సును సిద్ధం చేస్తుంది

• ఇది మనస్సును స్పష్టం చేస్తుంది మరియు ఉద్రేకపూరిత భావాలను శాంతపరుస్తుంది (హఠయోగ)
• బాహ్య ఉద్దీపనలను తగ్గించడం మరియు ఆలోచనలను వేరు చేయడం (ప్రత్యాహార) ద్వారా మీపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
• ఇది శ్వాస మరియు ఆలోచనలను అనుసంధానించడానికి సహాయపడుతుంది (ధ్యానం కోసం తయారీ)
• ఇది కుండలిని శక్తిని (తంత్ర యోగా) తెస్తుంది
• ఇది "అన్‌స్ట్రక్" (నాద యోగ) ధ్వనిలోకి అదృశ్యం కావడానికి సహాయపడుతుంది.

భ్రమరి సాధనకు మార్గాలు

మీరు కూడా ప్రదర్శించవచ్చుప్రాణాయామం భ్రమరిమీ కుడివైపు లేదా మీ వీపుపై పడుకున్నప్పుడు. మీ వెనుక భాగంలో ప్రాణాయామం చేస్తున్నప్పుడు హమ్మింగ్ శబ్దం చేయండి మరియు మీ చూపుడు వేలును మీ చెవిలో ఉంచడం గురించి చింతించకండి.ప్రాణాయామం భ్రమరిప్రతి రోజు మూడు నుండి నాలుగు సార్లు చేయవచ్చు.

ఇది సాధారణంగా ప్రాణాయామ క్రమాన్ని ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారుఅనులోమ్ విలోమ,భస్త్రిక ప్రాణాయామం, మరియు భ్రమరీ ప్రాణాయామం, ధ్యానం మరియు "ఔం" మంత్రాన్ని పఠించడం తర్వాత.

ప్రాథమిక భ్రమరి

• మీ పాదాలను పైకి ఉంచండి మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు కేంద్రీకరించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితి గురించి తెలుసుకునేందుకు కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి
• మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ ఊపిరి పీల్చుకునే వ్యవధిలో మీ గొంతులో తక్కువ నుండి మధ్యస్థంగా హమ్మింగ్ ధ్వని చేయండి.
• మీ సైనస్‌లు, నాలుక మరియు దంతాలు ధ్వని తరంగాల ద్వారా మృదువుగా ఎలా కంపించాయో గమనించండి. అదనంగా, ధ్వని ప్లే అవుతున్నప్పుడు మీ మెదడు మొత్తం కంపించడం గురించి ఆలోచించండి
• మీరు మీ సాధారణ శ్వాసకు తిరిగి రావడానికి ముందు ఆరు చక్రాల పాటు ఈ శ్వాస వ్యాయామాన్ని చేస్తున్నప్పుడు మీ కళ్ళు మూసుకోండి

మౌనిక భ్రమరి

• మరోసారి, స్థిరపడటానికి మరియు సిద్ధంగా ఉండటానికి కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి
• ఇప్పుడు మరో ఆరు ప్రాథమిక భ్రమరీ చక్రాలను నిర్వహించండి
• మీ ఆరవ రౌండ్ తర్వాత, నిశ్శబ్ద భ్రమరీకి వెళ్లండి, అక్కడ మీరు ప్రతి శ్వాసతో సందడి చేసే ధ్వనిని ఊహించుకుంటారు
• ఇలా ఆరుసార్లు చేసి, మీ సైనస్‌లు మరియు ముఖంలో వైబ్రేషన్‌లు కలుగుతున్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి

షణ్ముఖి ముద్రతో భ్రమరి

• ప్రతి ట్రాగస్‌పై బొటనవేళ్లతో మీ ముఖంపై రెండు చేతులను ఉంచండి
• అప్పుడు, మీ ఉంగరం మరియు చిన్న వేళ్లను మీ పెదవుల పైన ఉంచుతూ మీ మధ్య మరియు చూపుడు వేళ్లతో మీ కళ్ల లోపలి మూలలను సున్నితంగా తాకండి.
• మీరు నిటారుగా కూర్చున్నట్లు నిర్ధారించుకోండి. తక్కువ నుండి మీడియం పిచ్ ఉన్న భ్రమరీ యొక్క ఆరు అదనపు రౌండ్ల తర్వాత మీ చేతులను క్రిందికి దించండి
• మీకు క్లాస్ట్రోఫోబియా, ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్ ఉన్నట్లయితే మీరు షణ్ముఖి ముద్రను నివారించాలి

హై పిచ్ భ్రమరి

• ఈ రకమైన పిరణయామ భ్రమరి, మీరు సౌకర్యవంతంగా కూర్చున్న స్థితిలోకి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత మీ కళ్ళు మూసుకుని, కొన్ని సాధారణ శ్వాసలను తీసుకోండి
• ఇప్పుడు, షణ్ముఖి ముద్రతో లేదా లేకుండా, ఎత్తైన భ్రమరీని ఆరు రౌండ్లు చేయండి. తక్కువ పిచ్ సౌండ్ కంటే కంపనం తలపై ఎక్కువగా అనిపించవచ్చు, కాబట్టి మీరు ఎక్కడ అనుభూతి చెందుతున్నారో దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. మీకు ఏది సరిపోతుందో కనుగొనడానికి వివిధ వాల్యూమ్‌లు మరియు టోన్‌లతో ప్రయోగాలు చేసిన తర్వాత ఫలితాలను సరిపోల్చండి
• యోగా సంప్రదాయం ప్రకారం, బాగా ఎంపిక చేయబడిన శబ్దాలు శక్తివంతమైన మరియు ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి
• భ్రమరి యొక్క ధ్వని తరంగాలు నేరుగా థైరాయిడ్‌కు ప్రయోజనం కలిగించకపోవచ్చు, అయితే అలా అయితే, బి.hramari ప్రయోజనాలుమెరుగైన-సమతుల్య నాడీ వ్యవస్థ, ప్రశాంతమైన మనస్సు మరియు పెరిగిన అవగాహనను చేర్చండి

ముందుజాగ్రత్తలు

పిరణయామ భ్రమరి (తేనెటీగ శ్వాస) ఇతర శారీరక కార్యకలాపాల మాదిరిగానే అదే భద్రతా జాగ్రత్తలను కలిగి ఉంటుంది. కిందివి కొన్నిభ్రమరీ ప్రాణాయామం యొక్క జాగ్రత్తలుప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు తప్పక అనుసరించాలి:

• భ్రమరీ ప్రాణాయామం ప్రారంభించే ముందు అనులోమ్ విలోమ్ ప్రాణాయామం పూర్తి చేయాలని గుర్తుంచుకోండి
• ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించడానికి, ప్రాణాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ చేతివేళ్లు మృదులాస్థిపై ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీ చెవుల్లో ఉండకుండా చూసుకోండి.
• మృదులాస్థితో సున్నితంగా ఉండండి. ప్రాణాయామం నిర్వహించే వ్యక్తి మరియు ప్రాణాయామం కూడా మృదులాస్థిని అధికంగా ఉపయోగించడం వల్ల బాధపడవచ్చు
• పి ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడురణయామ భ్రమరి, మీ పెదవులు మూసి ఉంచండి. హమ్మింగ్ లోపల నుండి ఉద్భవించాలి
• మీరు ప్రాణాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, నెమ్మదిగా మీ కళ్ళు తెరవండి
• ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో ప్రాణాయామం చేయడానికి అనువైనది. మీరు సాయంత్రం లేదా రోజులో మరేదైనా ప్రాణాయామం చేస్తున్నట్లయితే, ప్రాణాయామం చేయడం మరియు తినడం మధ్య గ్యాప్ ఉండాలి.
• పి ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడురణయామ భ్రమరి, మీ వేళ్లు తప్పనిసరిగా షణ్ముఖి ముద్రలో ఉండాలి
• సమీపంలోని వృత్తినిపుణుడితో అన్ని రకాల ప్రాణాయామాలను అభ్యసించడానికి ప్రయత్నించండి
• మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు
• ముఖంపై ఒత్తిడిని నివారించండి
• ఇలా ఐదుసార్లకు మించి చేయకండి

గర్భిణీ లేదా రుతుక్రమం ఉన్న స్త్రీలు P చేయకూడదురణయామ భ్రమరి. అంతేకానీ, తీవ్రమైన వ్యాధి ఉన్నవారు దీనిని ఉపయోగించకూడదురక్తపోటు, మూర్ఛ, ఛాతీ నొప్పి, లేదా యాక్టివ్చెవి ఇన్ఫెక్షన్.Â

ముఖ్యమైన చిట్కాలు

చేయవలసినవి

• మీరు ప్రాణాయామంతో సౌకర్యవంతంగా ఉంటే, నిశ్శబ్ద హమ్మింగ్‌తో సహా హమ్మింగ్ యొక్క వాల్యూమ్ మరియు పిచ్‌తో ప్రయోగం చేయండి. వివిధ తీవ్రతల ప్రభావాలను మరియు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో గమనించండి
• గర్భిణీ స్త్రీలు దీనికి దూరంగా ఉండాలి
• పి జరుపుమురణయామ భ్రమరిమీరు ధ్యానం చేయాలనుకుంటే షణ్ముఖి ముద్రతో. ఇది అంతర్గత అవగాహన, అజ్నా ఉద్దీపన మరియు స్పృహను ప్రోత్సహిస్తుంది. లోతైన ప్రతిబింబం (ధ్యాన) కోసం పరిపూర్ణ వాతావరణం కూడా సృష్టించబడుతుంది.
• ప్రశాంతమైన వాతావరణంలో ప్రాణాయామం చేయండి, ఆదర్శంగా ఉదయం ముందు. నిశ్శబ్ద అమరిక P ని పెంచుతుందిప్రాణాయామం భ్రమరి సమర్థత మరియు వైబ్రేషన్‌లను సూక్ష్మ స్థాయిలో గ్రహించేలా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది

చేయకూడనివి

• ఏ సమయంలోనైనా మీరు మీ దంతాలను బిగించకూడదు లేదా మీ దవడను బిగించకూడదు. ప్రదర్శన సమయంలో పిరణయామ భ్రమరి, పెదవులు నిరంతరం సంపర్కంలో ఉండాలి మరియు దంతాలు కొద్దిగా వేరుగా ఉండాలి. కంపనాలను మరింత స్పష్టంగా అనుభూతి చెందడానికి మరియు వినడానికి ఇది అవసరం
• P ప్రయత్నించవద్దురణయామ భ్రమరి మీరు అలసిపోయినప్పుడు, సవాలు చేసే భంగిమ యోగా సెషన్‌ను వెంటనే అనుసరించడం వంటివి. కొన్ని నిమిషాలు వేచి ఉండటం ద్వారా మీ శ్వాస సాధారణ స్థితికి రావడానికి అనుమతించండి.
• అలాగే, ఇది నిద్రలేమి నుండి ఉపశమనం పొందాలంటే తప్ప, పడుకునేటప్పుడు చేయడం మానుకోండి

భ్రమరీ ప్రాణాయామం మరియు ఇతర ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్య విషయాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, సందర్శించండిబజాజ్ ఫిన్సర్వ్ హెల్త్అనేక సమాచార కథనాలు మరియు వనరుల కోసం వెబ్‌సైట్.