వర్షాకాలంలో పిల్లల కోసం టాప్ హెల్తీ ఫుడ్స్

దుమ్ము, పొడి మరియు వేడి వేసవి తర్వాత రుతుపవనాలు స్వాగతించదగిన మార్పు. ఉష్ణోగ్రతలు తగ్గుముఖం పట్టినప్పటికీ, అధిక తేమ వల్ల సూక్ష్మజీవుల కాలుష్యం, అలెర్జీలు రావడం మరియు పిల్లలు వర్షాలలో తడిస్తే జ్వరం మరియు ఫ్లూ వ్యాప్తి చెందే ప్రమాదం ఉంది. తమ పిల్లలకు వచ్చే అనారోగ్యాన్ని నివారించడానికి, తల్లిదండ్రులు వారికి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాన్ని అందించడం ద్వారా వారిని ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచాలి. అందువల్ల, ప్లాన్ చేయడం చాలా అవసరం, మరియు పిల్లలు ఆరోగ్యకరమైన, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటారు.

పిల్లల కోసం వర్షాకాల ఆహారాలు

పోషకాలు అధికంగా ఉండే జాబితా ఇక్కడ ఉందిపిల్లలకు వర్షాకాలంలో ఆహారంపిల్లలకు చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

1. తాజా సీజనల్ పండ్లు

వర్షాకాలంలో పుష్కలంగా పండ్లు లభిస్తాయి. తల్లిదండ్రులు ప్రతిరోజూ కనీసం రెండు పండ్లు తినేలా పిల్లలను ప్రోత్సహించాలి. పండ్లు తాజాగా ఉండాలి మరియు తినడానికి ముందు సరిగ్గా కడగాలి. మార్కెట్‌లు, మాల్స్‌లో విక్రయించే కోసిన పండ్లను పిల్లలకు తీసుకురాకూడదు లేదా ఇవ్వకూడదు. పిల్లలు పండ్లు, స్మూతీలు మరియు సీతాఫలాలను తినడానికి తెలివిగా ఉంటే, వాటిని తయారు చేసి వారికి తాజా మరియు డ్రై ఫ్రూట్స్‌తో ఇవ్వవచ్చు. స్థానిక మార్కెట్‌లు తాజా, పోషకాలు, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే పండ్లతో పుష్కలంగా ఉన్నాయి, వీటిని వర్షాకాలంలో పిల్లల ఆహారంలో చేర్చాలి-Â

• దానిమ్మపోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి అనారోగ్యాలను నివారిస్తాయి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి. Â
• అరటిపండ్లుపిల్లలలో కడుపు సమస్యలను నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది. అరటిపండ్లు గొప్ప మూలంఅధిక ఫైబర్ ఆహారం, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే విటమిన్ సి, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం, నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి. Â
• బొప్పాయిలువిటమిన్ సి, ఎ, బి, ఇ మరియు విటమిన్ కె యొక్క అద్భుతమైన మూలం మరియు రోగనిరోధక శక్తి స్థాయిలను ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
• పీచెస్విటమిన్ ఎ, బి కెరోటిన్ మరియు విటమిన్ సి లోడ్ అవుతాయి.

2. డ్రై ఫ్రూట్స్

బాదం, పిస్తా, జీడిపప్పు, వాల్‌నట్‌లు, వేరుశెనగలు మొదలైన గింజలు మరియు గింజలు ఏడాది పొడవునా, ముఖ్యంగా వర్షాకాలంలో తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు. డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో ప్రొటీన్లు, ఫైబర్, విటమిన్లు, మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి మరియు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉక్కిరిబిక్కిరి కాకుండా ఉండటానికి, చిన్న పిల్లలు మరియు శిశువులకు పిండిచేసిన పొడి రూపంలో గింజలను కలిపి ఇవ్వవచ్చు. ఇంట్లో తయారుచేసిన స్మూతీలు, డెజర్ట్‌లు మరియు కుకీలు మరియు కేక్‌లు వంటి కాల్చిన వస్తువులు పిల్లలకు ఆల్ టైమ్ ఫేవరెట్.

3. తాజా కూరగాయలు Â

అవి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో అంతర్భాగం. కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి కానీ ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి, అవి అసంఖ్యాకమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. వర్షాకాలంలో పిల్లలకు ఆహార మెనూలో కొన్ని కూరగాయలు తప్పనిసరిగా ఉండాలి -Â

• గుమ్మడికాయకేలరీలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు బీటా-కెరోటిన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క గొప్ప మూలం. ఉడకబెట్టిన, మెత్తని రూపంలో, పిల్లలు తెలివిగా ఉండకుండా ఏదైనా ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.
• బీట్‌రూట్అత్యంత పోషకమైనది మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. బీట్‌రూట్ తినడం వల్ల పేగులో మంచి బ్యాక్టీరియా వృద్ధి చెందుతుంది, ఇది వ్యాధితో పోరాడటానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
• కాకరకాయవివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క గొప్ప మూలం. అనేక యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, చేదు పొట్లకాయ, తేమతో కూడిన వర్షాకాలంలో తీసుకుంటే, ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లు వంటి చర్మ వ్యాధులను నివారిస్తుంది.రింగ్వార్మ్మరియు అథ్లెట్స్ ఫుట్.

4. సుగంధ ద్రవ్యాలు

పిల్లల కోసం వర్షాకాలంలో ఆహారంలో చేర్చే కొన్ని మసాలాలు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి బ్యాక్టీరియాను చంపడమే కాకుండా మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి

• పసుపుఅద్భుతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరిస్తుంది. కర్కుమిన్, దాని క్రియాశీల పదార్ధం, ఆహారానికి అందమైన బంగారు రంగును అందిస్తుంది. ఈ మసాలా పప్పు, కూరగాయలు, సూప్‌లు, గుడ్లు, అన్నం మొదలైన వాటికి జోడించవచ్చు
• నల్ల మిరియాలుపైపెరిన్ సమ్మేళనం కారణంగా యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే మరియు జ్వరాన్ని తగ్గించే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది గ్రహించడానికి సహాయపడుతుందిబీటా కారోటీన్మరియు ఇనుము.Â
• వెల్లుల్లిరోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. వెల్లుల్లిలోని సల్ఫర్ అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది. Â
• అల్లంయాంటీ ఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది. అల్లంలో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ, యాంటీ బ్యాక్టీరియల్ మరియు యాంటీవైరల్ గుణాలు ఉన్నాయి.అల్లంవినియోగం రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది మరియు సాధారణ జలుబు లేదా ఫ్లూ నుండి కోలుకోవడానికి మద్దతు ఇస్తుంది. అల్లం తినడం సమర్థవంతమైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది

5. కాయధాన్యాలు

ఇవి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే నాణ్యమైన మొక్కల ప్రోటీన్లను అందిస్తాయి. పిల్లలలో కణాల మరమ్మత్తు, పునరుద్ధరణ, రోగనిరోధక శక్తి, పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే కాయధాన్యాలు అవసరం. అవి బి విటమిన్లు, ఐరన్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు జింక్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇవి రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.

6. నెయ్యి

ఆ సమయంలో దూరంగా ఉండవలసిన ఆహారాలువర్షాకాలం

అధిక కేలరీల కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, ఉప్పు మరియు పోషకాహార లోపం ఉన్న ఆహారాలు

తల్లిదండ్రులు క్యాలరీలు అధికంగా ఉండే కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, వడలు, సమోసాలు మరియు చీజ్‌బర్గర్‌ల వంటి ఉప్పగా వేయించిన ఆహారాన్ని ఇవ్వడం మానుకోవాలి, ఎందుకంటే అవి పిల్లలకు కడుపు నొప్పి మరియు విరేచనాలు కలిగిస్తాయి. ఈ అనారోగ్యకరమైన ఆహారం బరువు పెరగడానికి మరియు ఊబకాయానికి దారితీయవచ్చు.

1. వీధి ఆహారం

వీధి ఆహారాల పరిశుభ్రత స్థాయి ప్రశ్నార్థకంగానే ఉంది; అందువల్ల పొట్టకు సంబంధించిన సమస్యలను నివారించడానికి వాటిని నివారించడం మంచిది.

2. పెరుగు

ఆయుర్వేదం ప్రకారం, పెరుగు శీతలీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. వర్షాకాలంలో దీన్ని తినడం వల్ల శరీరంలో అసమతుల్యత ఏర్పడి ఉదర సంబంధ వ్యాధులు వస్తాయి. మితిమీరినపాల ఆహారాలువర్షాకాలంలో ఇవి సులభంగా పాడవుతాయి కాబట్టి నివారించవచ్చు.

3. చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారం

వర్షాకాలం చాలా రకాల చేపలకు సంతానోత్పత్తి కాలం. మత్స్య రుచి మరియు నాణ్యత ప్రభావితం అవుతుంది; అందువల్ల వర్షాకాలంలో వాటిని తినడం మానుకోవాలి.

మంచి ఆహారపు అలవాట్లు ఆరోగ్యవంతమైన మరియు ఆరోగ్యవంతమైన జీవితానికి పునాది. పిల్లలు చతురతతో తినేవారిగా ఉంటే, వారికి పౌష్టికాహారాన్ని అందించడంలో మెరుగుదల కీలకం. అందువల్ల, పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయడం మరియు ఇవ్వడం చాలా అవసరం.ఆన్‌లైన్ అపాయింట్‌మెంట్ పొందండి పిల్లల కోసం వర్షాకాలంలో ఆహారం ఏది మంచిది మరియు ఏది చెడ్డది అనే దానిపై మార్గదర్శకత్వం పొందడానికి పోషకాహార నిపుణుడితో.