మీరు మీ రోజువారీ భోజనంలో చేర్చుకోవాల్సిన 6 ప్రముఖ రోజువారీ సూపర్‌ఫుడ్‌లు!
- బ్రోకలీని తినండి మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
- గుండె జబ్బులను తగ్గించుకోవడానికి ఓట్స్ ను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి
- అవకాడోలతో మీ దృష్టిని మెరుగుపరచండి
- బచ్చలికూర తీసుకోవడం ద్వారా బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
- కివీస్ తినడం ద్వారా ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందండి
- ఇది కూడా చదవండి:కివి ఫ్రూట్ ప్రయోజనాలు
- ఫాక్స్ గింజలతో మీ శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు పంపండి
కీలకమైన టేకావేలు
- బ్రోకలీని తినడానికి ఒక ముఖ్యమైన కారణం ఏమిటంటే అందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి
- అవోకాడో పండు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది
- రిచ్ విటమిన్ సి కంటెంట్ మరియు ఫైబర్ కివీ పండ్లలో కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
బరువు తగ్గడం చాలా సవాలుతో కూడుకున్నది, ఎందుకంటే మీరు తినేదాన్ని నిరంతరం గమనించాలి. వ్యామోహమైన ఆహారాలు ప్రసిద్ధి చెందినప్పటికీ, అవి దీర్ఘకాలంలో సహాయపడకపోవచ్చు. మీరు తినే ప్రతి ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడం వల్ల మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణం నిజంగా విలువైనది. ఇది జీవనశైలి మార్పు మరియు ఎప్పటికీ అలవాటుగా మార్చడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. ఇవన్నీ చేయడానికి, మీ రోజువారీ భోజనంలో భాగంగా రోజువారీ సూపర్‌ఫుడ్‌లను చేర్చడం కంటే మెరుగైనది మరొకటి లేదు! ఈ ఆహారాలలో సూక్ష్మపోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు రుచికరమైనవి కూడా ఉంటాయి.సూపర్‌ఫుడ్‌లు మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించగల మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించగల అద్భుతమైన వైద్యం శక్తిని కలిగి ఉంటాయి. ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు ఖచ్చితంగా ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉండవు. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ ప్లేట్‌ను విభిన్నమైన సూపర్‌ఫుడ్‌లతో నింపి, బరువును కాపాడుకోవడానికి మరియు వ్యాధులతో పోరాడటానికి అవి మీకు ఎలా సహాయపడతాయో చూడండి! మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సిన 6 ముఖ్యమైన రోజువారీ సూపర్‌ఫుడ్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
బ్రోకలీని తినండి మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
ఈ క్రూసిఫరస్ వెజిటబుల్‌లో సమ్మేళనాలు ఉంటాయిక్యాన్సర్‌తో పోరాడుతాయి. బ్రోకలీని తినడానికి ప్రధాన కారణాలలో దాని పోషక కూర్పు ఒకటి. ఒక కప్పు బ్రోకలీ కింది పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.- విటమిన్ K: 194%
- ఫైబర్: 2.5 గ్రా
- ఫోలేట్: 14%
- విటమిన్ సి: 205%
- కేలరీలు: 30
గుండె జబ్బులను తగ్గించుకోవడానికి ఓట్స్ ను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి
వోట్స్ యొక్క అతిపెద్ద ఆరోగ్య ప్రయోజనాలలో ఒకటి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. ఇందులో కరిగే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది కాబట్టి, ఓట్స్ తినడం వల్ల గుండె జబ్బులు కూడా తగ్గుతాయి. వోట్స్‌లో అధిక శాతం కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నప్పటికీ, ఫైబర్ ఉండటం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర నెమ్మదిగా విడుదలయ్యేలా చేస్తుంది. ఈ విధంగా ఆకస్మిక స్పైక్ ఏదీ లేదురక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు. మీరు ½ కప్పు వోట్స్ కలిగి ఉంటే, మీరు సుమారు 10 గ్రా ప్రోటీన్లను పొందుతారు.అవకాడోలతో మీ దృష్టిని మెరుగుపరచండి
అవకాడో పండు మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందికొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుందిమరియు మీ కణాలను నిర్వహించడం. ఇది విటమిన్ ఇ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది మీ శరీరాన్ని హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షించడం ద్వారా యాంటీఆక్సిడెంట్ల వలె పనిచేస్తుంది. అధ్యయనాల ప్రకారం విటమిన్ E మీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది [3]. అవకాడోలో మంచి కంటి చూపును ప్రోత్సహించే ల్యూటిన్ కూడా ఉంటుంది. ఫైబర్‌తో నిండిన అవోకాడో మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.బచ్చలికూర తీసుకోవడం ద్వారా బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
ఈ ఆకు కూరలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు ఫోలేట్ ఉంటాయి. వంటి ఆరోగ్య సమస్యల నుండి ఈ పోషకాలు మిమ్మల్ని రక్షిస్తాయిబోలు ఎముకల వ్యాధి,గుండె వ్యాధిమరియు స్ట్రోక్. ఫోలేట్ మీ రక్త ప్రసరణను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. బచ్చలికూర పోషకాహార వాస్తవాల విషయానికి వస్తే, ఇందులో లుటిన్ కూడా ఉందని గుర్తుంచుకోండి. ఈ సమ్మేళనం మచ్చల క్షీణతతో పోరాడగలదు [2].ఒక కప్పు పాలకూర కింది పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.- కేలరీలు: 41
- ట్రిప్టోఫాన్: 21%
- విటమిన్ ఎ: 377%
- విటమిన్ B2: 24%
- ఫోలేట్: 67%
- ఇనుము: 35%
- విటమిన్ సి: 29%
- ఫైబర్: 17%
కివీస్ తినడం ద్వారా ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందండి
మీరు తినేటప్పుడు aకివి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలుదాని అద్భుతమైన రుచితో పాటు ప్యాక్ చేయబడ్డాయి! కివీ యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఇదివిటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఈ విటమిన్ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు మీ రక్తాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు మీతో తీసుకెళ్లగల ఖచ్చితమైన ప్రయాణ ఆహారాలలో ఇది కూడా ఒకటి. ఒక కివి మొత్తం 46 కేలరీలను ఇస్తుంది మరియు ఈ పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.- పొటాషియం: 8%
- విటమిన్ సి: 120%
- ఫైబర్: 8%
ఇది కూడా చదవండి:కివి ఫ్రూట్ ప్రయోజనాలు
ఫాక్స్ గింజలతో మీ శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు పంపండి
ఫాక్స్ నట్స్ కలిగి ఉండటం వల్ల మీకు అనేక రకాలుగా ప్రయోజనం ఉంటుంది. వారుప్రొటీన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయిమరియు తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో ఫైబర్. కాల్షియం యొక్క గొప్ప మూలం, నక్కలు మంచి ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తాయి. ఫాక్స్ నట్స్ లో ఉండే ప్రొటీన్లు మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు కూడా అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయి. రోజూ ఒక గిన్నె నక్క గింజలు తినడం వల్ల మీరు యవ్వనంగా మరియు మీ చర్మం మెరుస్తుంది! నక్కలలో మంచి కొవ్వులు ఉంటాయి కాబట్టి, ఇవి గుండె రోగులకు కూడా ఆదర్శవంతమైన చిరుతిండి. ఫాక్స్ నట్స్‌లో ఉండే ఇతర పోషకాలలో ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం ఉన్నాయి. అవి మీ శరీరం నుండి హానికరమైన టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపడంలో సహాయపడతాయి.సూపర్‌ఫుడ్‌లను కలిగి ఉండటం ముఖ్యం కాబట్టి, వాటిని మీ ఆహారంలో ఏదో ఒక విధంగా ఉండేలా చూసుకోండి. క్యాన్సర్, బిపి లేదా మధుమేహం కావచ్చు, ఈ పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. పోషకాహారంపై తదుపరి సలహాల కోసం, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో ప్రముఖ డైటీషియన్‌లతో కనెక్ట్ అవ్వండి. బుక్ anఆన్‌లైన్ డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్మరియు మీ ఆరోగ్యానికి సరిపోయేలా వ్యక్తిగతీకరించిన ఆహార ప్రణాళికలను పొందండి.- http://www.aqpingredients.com/assets/food_1(2)297-312.pdf
- https://hort.purdue.edu/newcrop/proceedings1996/V3-516.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5751107/
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
