পোস্ট-ওয়ার্কআউট সেশনের জন্য 6টি গুরুত্বপূর্ণ আয়ুর্বেদিক স্ব-যত্ন টিপস
- 1. ব্যথা কমাতে আপনার শরীর প্রসারিত করুন
- 2. একটি গরম জল স্নান সঙ্গে রক্ত সঞ্চালন উন্নত
- 3. স্বাভাবিকতা পুনরুদ্ধার করতে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন
- 4. একটি স্ব-ম্যাসেজ দিয়ে আপনার পেশী পুষ্ট করুন
- 5. ভালো ঘুমের জন্য অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করুন
- 6. আপনার টিস্যু পুনর্নির্মাণের জন্য একটি পুষ্টিকর খাদ্য অনুসরণ করুন
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- আয়ুর্বেদিক স্ব-যত্ন টিপস পেশী ব্যথা কমাতে মহানারায়ণ তেল মালিশ অন্তর্ভুক্ত
- Adho Mukha Svanasana একটি ওয়ার্কআউটের পরে আপনার শরীরকে একটি ভাল প্রসারিত করে
- শীতলি প্রাণায়াম শরীরের অতিরিক্ত তাপ কমাতে সাহায্য করে
একটি সুস্থ শরীর এবং মন উন্নীত করার জন্য ব্যায়াম অপরিহার্য। আয়ুর্বেদ অনুসারে, প্রতিটি ওয়ার্কআউট সেশনের পরে বাত দোশা বৃদ্ধি পায়। এই দোশা বায়ু এবং স্থান নিয়ে কাজ করে এবং শরীরের চলাচলের জন্য দায়ী। এটি শরীরের স্নায়বিক, শ্বাসযন্ত্র এবং সংবহনতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করে। সুতরাং, এই দোষের নিয়ন্ত্রণ রাখা এবং ওয়ার্কআউটের পরে আয়ুর্বেদিক স্ব-যত্ন টিপস ব্যবহার করে কার্যকরভাবে এটি পরিচালনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি ব্যায়াম করার সময়, আপনার স্নায়ুতন্ত্র উদ্দীপিত হয়। ফলে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের হার, রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়। এই ধরনের শারীরিক পরিবর্তন শুধুমাত্র শরীরের দ্বারা সাময়িকভাবে পরিচালনা করা যেতে পারে। এই কারণেই স্ব-যত্ন আয়ুর্বেদের নীতিগুলি অনুসরণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন ওয়ার্কআউট-পরবর্তী কুল ডাউন সেশন অনুসরণ করেন না, তখন এটি শরীরের জন্য বেশ করকর হতে পারে। এর ফলে বদহজম, নার্ভাসনেস, ঘুমের সমস্যা ইত্যাদি সমস্যা দেখা দেয়উদ্বেগ আক্রমণ. অনুসরণ করছেসহজ আয়ুর্বেদিক যত্নঅনুশীলনগুলি শরীর এবং মনের মধ্যে একটি সুরেলা ভারসাম্য তৈরি করে আপনার শক্তি, সহনশীলতা এবং সহনশীলতা বাড়াতে পারে।
আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউট সেশনগুলি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে 6 টি আয়ুর্বেদিক স্ব-যত্ন টিপস রয়েছে।
1. ব্যথা কমাতে আপনার শরীর প্রসারিত করুন
ওয়ার্কআউটের পরে আপনার শরীরকে একটি ভাল প্রসারিত করা অপরিহার্য। এটি যেকোনো ধরনের পেশীর ব্যথা বা ক্র্যাম্প উপশম করতে সাহায্য করে। যদিও ব্যথা সম্পূর্ণভাবে অস্বীকার করা সম্ভব নয়, আপনি প্রসারিত হওয়ার পরে স্বস্তি বোধ করতে পারেন। এটি আপনার শরীরকে আরও ভাল নমনীয়তা অর্জনে সহায়তা করে। আপনি সহজ যোগাসন করতে পারেন যেমন আধো মুখ স্বনাসন বা নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের পোজ এবং হেলান দেওয়া প্রজাপতির ভঙ্গি বা সুপ্ত তিতলি আসন সঠিক শরীরের প্রসারণের জন্য।অতিরিক্ত পড়া: আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এই যোগাসনগুলি ব্যবহার করে দেখুন2. একটি গরম জল স্নান সঙ্গে রক্ত সঞ্চালন উন্নত
ক্লান্তিকর ব্যায়াম সেশনের পরে, একটি গরম জলের স্নান প্রশান্তিদায়ক হতে পারে। এটি করার মাধ্যমে, আপনার স্নায়ু শান্ত হয়, আপনার চাপ কম হয় এবং আপনি উদ্যমী বোধ করেন। গরম পানির স্নান রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতেও সাহায্য করে। স্নান করার সময় জলে সামুদ্রিক লবণ বা ভেষজ তেল যোগ করা ক্লান্ত কোষকেও পুনরুজ্জীবিত করে।3. স্বাভাবিকতা পুনরুদ্ধার করতে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন
আপনার হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক মোডে আনতে, ছোট শ্বাসের ব্যায়াম করুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একশ্বাসের ব্যায়ামপোস্ট-ওয়ার্কআউট হল শীতলি প্রাণায়াম। এই অভ্যাসটি ব্যায়ামের দ্বারা উৎপন্ন অতিরিক্ত তাপ কমিয়ে আপনার শরীর ও মনকে ঠান্ডা করতে কার্যকর।এই প্রাণায়ামের কিছু উপকারিতা নিচে সংক্ষেপে তুলে ধরা যেতে পারে।- শরীরের প্রদাহ কমায়
- গ্যাস্ট্রিকের অসুখ কমায়
- উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য প্রচার করে
4. একটি স্ব-ম্যাসেজ দিয়ে আপনার পেশী পুষ্ট করুন
একটি ভাল ব্যায়াম করার পরে, অভঙ্গ নামক একটি আয়ুর্বেদিক অনুশীলন অনুসারে একটি স্ব-ম্যাসাজ করুন। এটি ভাল রক্ত সঞ্চালন সহজতর করে, যা আপনি অনুভব করতে পারেন এমন কোনও ব্যথাকে হ্রাস করে। অভঙ্গের মধ্যে একটি উষ্ণ জল স্নানের আগে আপনার শরীরে গরম তেল প্রয়োগ করা জড়িত। তেল লাগানোর পরে, এটি কিছু সময়ের জন্য রেখে দিন যাতে এটি আপনার ত্বক দ্বারা শোষিত হয়। স্ব-ম্যাসেজের জন্য ব্যবহৃত ঐতিহ্যবাহী আয়ুর্বেদিক তেলগুলির মধ্যে একটি হল মহানারায়ণ তেল। এটি পেশী, জয়েন্ট এবং সংযোগকারী টিস্যুতে ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। এই তেল হলুদ, গুদুচি, অশ্বগন্ধা এবং বালার মতো ভেষজ দিয়ে প্যাক করা হয়।5. ভালো ঘুমের জন্য অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করুন
অ্যারোমাথেরাপির মতো একটি সামগ্রিক নিরাময় চিকিত্সা অনুসরণ করা শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের প্রচার করে আপনার শরীর এবং মনকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। প্রশান্তিদায়ক সুবাস ব্যায়াম ব্যথা পরিচালনা করতে এবং কালশিটে জয়েন্টগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করে। ফলস্বরূপ, আপনার ঘুমের উন্নতি হয়, যার ফলেচাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস. সর্বোপরি, ওয়ার্কআউটের পরে শরীরকে মেরামত এবং নিরাময় করার জন্য ভাল ঘুম অপরিহার্য। কিছু প্রয়োজনীয় তেল যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে ব্রাহ্মী, শঙ্খপুষ্পী, ভাচা, সর্পগন্ধা এবংঅশ্বগন্ধা. এই ভেষজগুলো আপনার মনকে প্রশান্তির ঘুম এনে দেয়।অতিরিক্ত পড়া: ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্য কিভাবে সংযুক্ত? ঘুমের উন্নতির টিপস6. আপনার টিস্যু পুনর্নির্মাণের জন্য একটি পুষ্টিকর খাদ্য অনুসরণ করুন
ওয়ার্কআউটের সময়, শরীর পেশীগুলিতে রক্ত এবং শক্তি সরবরাহ করে। এতে হজম প্রক্রিয়া ব্যাহত হতে পারে। এই কারণেই ওয়ার্কআউটের পরে পুনরায় পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। ক্লান্ত পেশীগুলিতে শক্তি সরবরাহ করে এমন খাবার বেছে নিন। আয়ুর্বেদ অনুসারে এই পেশী টিস্যুগুলি মামসা ধতু এবং ওজস নামে পরিচিত। মামসা ধাতুকে পুষ্ট করার জন্য, গোটা শস্য আছে এবংপ্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারযেমন খিচড়ি এবং মসুর ডাল। আপনার খাদ্যতালিকায় বাদাম, জাফরান, খেজুর এবং ঘি অন্তর্ভুক্ত করে ওজস পূরণ করা যেতে পারে।যদিও এটি নিয়মিত ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ, এটি পুনর্জীবনের জন্য আয়ুর্বেদের পরামর্শ অনুযায়ী স্বাস্থ্য টিপস অনুসরণ করা সমানভাবে অপরিহার্য। উপরে উল্লিখিত আয়ুর্বেদিক স্ব-যত্নের পরামর্শগুলি ছাড়াও, শরীরের তরল বাড়াতে এবং ওয়ার্কআউট-পরবর্তী স্ট্রেস আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন। কাস্টমাইজড আয়ুর্বেদিক পরামর্শ পেতে, একটি বুক করুনঅনলাইন অ্যাপয়েন্টমেন্টআপনার কাছাকাছি একজন আয়ুর্বেদিক ডাক্তারের সাথেবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ।- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
