স্কুল স্ট্রেস মোকাবেলায় আপনার সন্তানকে সাহায্য করার জন্য 7 টি টিপস

সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন অনুসারে, 3 থেকে 17 বছর বয়সী প্রায় 4.4 মিলিয়ন শিশু উদ্বেগ রোগে আক্রান্ত।1]। যখনব্যাক-টু-স্কুল চাপ, বিশেষ করে মহামারীর পরে, বাচ্চাদের মধ্যে সাধারণ, এমন অন্যান্য স্ট্রেস হতে পারে যা আপনার সন্তানকে প্রভাবিত করছে। একাডেমিক দায়িত্ব, বর্ণবাদ, বৈষম্য, উত্পীড়ন এবং সামাজিক চাপও হতে পারেস্কুল চাপ.

সময় দূরবর্তী শিক্ষাকোভিড-19 পৃথিবীব্যাপীতীব্রতর হতে পারেস্কুল স্ট্রেস এবং উদ্বেগআপনার সন্তানদের মধ্যে সিঙ্গেল কেয়ারের একটি সাম্প্রতিক সমীক্ষা নির্দেশ করে যে 13% শিশু স্কুলে ফিরে আসতে উদ্বিগ্ন বোধ করে [2]। যাইহোক, আপনি আপনার সন্তানকে সাহায্য করতে পারেনস্কুল স্ট্রেস মোকাবেলাসৃজনশীল কৌশল সহ।

কীভাবে পরিচালনা করবেন তা জানতে পড়ুনস্কুল চাপ শিক্ষা দিয়ে আপনার সন্তানের মধ্যেমানসিক চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করার দক্ষতা.

• যোগাযোগ করুন এবং আপনার সন্তানের উদ্বেগ স্বীকার করুনÂ

আপনার সন্তানকে মোকাবেলা করতে সাহায্য করার প্রথম এবং প্রধানতম পদক্ষেপ৷স্কুল চাপতাদের জন্য সেখানে থাকা। কারো উপলব্ধির অনুভূতি এবং যেকোন সমর্থনের জন্য উপস্থিত থাকা আপনার সন্তানকে কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারেমানসিক চাপ এবং উদ্বেগ. আপনার সন্তানদের উপর জোর করে সমাধান চাপানোর চেষ্টা করবেন না। তাদের অনুভূতি প্রক্রিয়া করার জন্য তাদের সময় দিন। তাদের উদ্বেগগুলি স্বীকার করুন, সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে তাদের সাথে যোগাযোগ করুন এবং তাদের কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করুন।

• তাদের স্কুলে ফিরে যেতে সাহায্য করুন

যদি আপনার সন্তান একটি নতুন স্কুলে যেতে দ্বিধাবোধ করে বা আছে৷ব্যাক-টু-স্কুল চাপ, তারা স্কুলে যে বিষয়গুলো শিখবে সে সম্পর্কে তাদের মনে করিয়ে দিন এবং উৎসাহিত করুন। তারা যে নতুন জিনিসগুলি করবে, তারা যে নতুন বন্ধু বানাবে, বা যে কার্যকলাপগুলিতে তারা অংশ নিতে চলেছে সে সম্পর্কে তাদের মধ্যে একটি ইচ্ছা তৈরি করুন৷ স্কুল শুরু হওয়ার আগে একটি স্কুল-সময়ের সময়সূচী তৈরি করুন৷ তাদের হোমওয়ার্ক এবং খাবারের জন্য একটি সময়সূচি সেট করতে এবং ঘুমের সময়সূচী তৈরি করতে সাহায্য করুন। তাদের জিনিসগুলি সংগঠিত করতে সাহায্য করা তাদের কাটিয়ে উঠতে দেবে৷স্কুল চাপ. এমনকি আপনি প্রথম দিনে তাদের সাথে স্কুলে যেতে পারেন বা তাদের জন্য প্রক্রিয়াটিকে আরও পরিচিত করে তুলতে স্কুলের পথ দিয়ে হাঁটা বা গাড়ি চালাতে পারেন।

• ইতিবাচক হোন এবং সুস্থ জীবনযাপনে উৎসাহিত করুন

তাদের স্নায়বিকতাকে উত্তেজনায় রূপান্তর করার জন্য নতুন স্কুল বছরে তাদের জন্য কী আছে সে সম্পর্কে উত্সাহ দেখান৷ মনে রাখবেন, ঘুমের অভাব শিশুদের মধ্যে উদ্বেগের কারণ হতে পারে৷ তাই, আপনার সন্তানের মধ্যে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের প্রচার করা গুরুত্বপূর্ণ৷ তাদের একটি স্বাস্থ্যকর খেতে উত্সাহিত করুন এবংসুষম খাদ্য, তাদের ঘুমের সময়সূচী পর্যবেক্ষণ করুন এবং স্ক্রিন ব্যবহার সীমিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, ৬-১৩ বছর বয়সের শিশুদের প্রতিদিন ৯ থেকে ১১ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়[3]। আপনার সন্তানের সঠিক ঘুম হয় তা নিশ্চিত করা তার শারীরিক ও মানসিক ক্ষমতাকে উন্নত করবে।

• আপনার সন্তানের স্কুলে যান এবং শিক্ষকদের সাথে যোগাযোগ করুন৷

প্রথম কয়েকদিন আপনার সন্তানকে স্কুলে নামানোর জন্য কিছু সময় বের করুন। আপনার সন্তানের স্কুল পরিদর্শন করা আপনাকে সেই পরিবেশ বুঝতে সাহায্য করতে পারে যা হতে পারেস্কুলের চাপ এবং উদ্বেগ. আপনার সন্তান একাডেমিক, সামাজিকভাবে এবং আচরণগতভাবে কেমন করছে তা জানতে আপনার সন্তানের শিক্ষকের সাথে ব্যক্তিগতভাবে বা ফোনে যোগাযোগ করুন। এটি আপনাকে আরও ভাল সিদ্ধান্ত নিতে এবং আপনার সন্তানকে সঠিক শিখতে সাহায্য করবেচাপ মোকাবেলা করার দক্ষতা.

• আপনার সন্তানের উপর অতিরিক্ত চাপ দেবেন না এবং মজা এবং শখের জন্য একটি রুটিন তৈরি করুন৷

আপনার সন্তানের বৃদ্ধির নিরীক্ষণের জন্য বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা সেট করা ঠিক হলেও, আপনার সন্তানদের সামর্থ্যের বাইরে অতিরিক্ত চাপ দেবেন না। আপনার সন্তানের পছন্দগুলি জানুন এবং তারা কতগুলি ক্রিয়াকলাপ পরিচালনা করতে পারে বা এতে জড়িত হতে পারে তা পরীক্ষা করুন। . তাদের আগ্রহের অতিরিক্ত পাঠ্যক্রমিক ক্রিয়াকলাপগুলিকে উত্সাহিত করুন৷ তাদের সময়সূচীতে কিছু মজা বা খেলার সময় প্রচার করুন এবং তাদের শখগুলিকে সমর্থন করুন৷ এইভাবে, আপনার শিশু স্বাভাবিকভাবেই এর উপায়গুলি শিখবে৷স্কুল স্ট্রেস মোকাবেলা.

• মোকাবেলা করতে আপনার বাচ্চাদের যোগব্যায়াম এবং ধ্যান শেখানস্কুল চাপ

ব্যায়াম, যোগব্যায়াম এবং ধ্যান মানসিক সমস্যা যেমন চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে পারে[4]। আপনার শিশুকে যোগব্যায়াম বা ধ্যানের কৌশল শেখানো তাদের সাহায্য করবেচাপ মোকাবেলা এবং তাদের উদ্বিগ্ন চিন্তাকে শান্ত করুন। এটি আপনার সন্তানকে বর্তমান মুহুর্তে সুখী হতে এবং নিজের মধ্যে নিরাপদ বোধ করতে সাহায্য করবে। বিশেষ করে স্কুল-বয়সী শিশুদের জন্য কিছু যোগব্যায়াম এবং ধ্যান প্রোগ্রাম রয়েছে যা তাদের কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে৷ব্যাক-টু-স্কুল চাপ. সেরা ফলাফলের জন্য এই ধরনের একটি ক্লাস বা সেশন বেছে নিন।

• আপনার শিশু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন

যদি আপনার সন্তানের একটি কঠিন সময় কাটিয়ে উঠতে হয়৷ব্যাক-টু-স্কুল স্ট্রেস এবং উদ্বেগ, আপনার সন্তানের চিকিত্সকের সাথে দেখা করা ভাল। সমস্যাটি আরও গুরুতর হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে উদ্বেগজনিত ব্যাধি, ধমকানো, অথবা স্কুলে সহকর্মী বা কারো কাছ থেকে বৈষম্য। এই ধরনের ক্ষেত্রে, আপনি আপনার সন্তানের জন্য টক থেরাপি বিবেচনা করতে পারেন।

যখনস্কুল চাপ অস্থায়ী, আপনার সন্তানের উদ্বেগ, বিষণ্ণতা বা আচরণের পরিবর্তনের অবিরাম লক্ষণ দেখায় কিনা তা দেখতে আপনার সন্তানের বিষয়ে সতর্ক থাকুন। এই ধরনের ক্ষেত্রে পেশাদার সাহায্য চাওয়া উপযুক্ত। বুক করুনঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শBajaj Finserv Health-এ এবং আপনার সন্তানকে শিখতে সাহায্য করার জন্য একজন থেরাপিস্ট বা শিশু মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে নির্দেশনা নিনচাপ মোকাবেলা করার দক্ষতা.