ওজন কমানো এবং সুস্থ থাকার জন্য সেরা 15টি সেরা ফল

যখন ওজন কমানোর কথা আসে, বেশিরভাগ মানুষ সীমাবদ্ধ ডায়েট এবং ক্যালোরি গণনার কথা ভাবেন। যাইহোক, আরো অন্তর্ভুক্তওজন কমানোর জন্য ফলআপনার খাদ্যের মধ্যে হতে পারে একটি সুস্বাদু এবং কার্যকর উপায় যারা অতিরিক্ত পাউন্ড বয়ে. ফলগুলিতে ক্যালোরি কম থাকে এবং এতে ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ থাকে যা আপনাকে পরিপূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে লেগে থাকা সহজ করে তোলে। সুতরাং, আপনি ওজন কমাতে চান বা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান, ওজন কমানোর জন্য সেরা ফল এবং তাদের পুষ্টির মান পড়ুন।

1. আপেল

একটি পরিবেশন বা একটি মাঝারি আপেল রয়েছে:

2. লেবু

চিন্তা করাওজন কমানোর জন্য ফলআমি আজ খুশি? লেবু আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় সাহায্য করতে বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। প্রতিদিন সকালে এক কাপ উষ্ণ লেবু এবং মধু জল পান করা একটি দুর্দান্ত ধারণা। এগুলি ভিটামিন সি-তে শক্তিশালী, একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ভাল হজমকে উত্সাহ দেয়।

এক 100 গ্রাম লেবুতে রয়েছে:

3. তরমুজ

পুষ্টিবিদরা প্রায়শই তরমুজের একটি অংশ হিসাবে সুপারিশ করেনওজনের জন্য ফলক্ষতির নিয়ম। উচ্চ জল এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার উপাদানের কারণে, তরমুজ ওজন কমানোর জন্য আদর্শ গ্রীষ্মকালীন ফল। এছাড়াও, তরমুজে পাওয়া প্রাকৃতিক চিনি মিষ্টির লোভ কমাতে সাহায্য করে। বিপরীতে, এর কম চর্বিযুক্ত সামগ্রী আপনাকে ওজন বাড়ানোর বিষয়ে চাপ না দিয়ে আপনার পছন্দ মতো তরমুজ খেতে দেয়।

100 গ্রাম বা দুই/তিন কাপ তরমুজে রয়েছে:

4. কমলালেবু

কমলালেবুর উচ্চ পুষ্টির মান, কম ক্যালোরির সংখ্যা এবং প্রাকৃতিক চিনি আপনার মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট করার অপরাধমুক্ত উপায় প্রদান করে। আপনি যদি খেতে চান তাহলে স্ন্যাক হিসাবে পুরো বা কাটা কমলা বেছে নিনওজন কমানোর জন্য ফল. কমলালেবু ওজন ব্যবস্থাপনায়ও সাহায্য করে কারণ এতে উচ্চ খাদ্যতালিকায় ফাইবার থাকে। আপনার ক্ষুধা ফাইবার দ্বারা নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। এটি জল শোষণ করে এবং খাওয়ার পরে দীর্ঘ সময়ের জন্য পেটে খাবার ধরে রাখে, তাই আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করবেন।

100 গ্রাম কমলার মধ্যে রয়েছে:

5. কিউই

100 গ্রাম কিউই রয়েছে

6. ডালিম

আপেলের মতোই, ডালিম প্রতিদিন খাওয়ার সময় এবং একটি তীব্র ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম সেশনের মাধ্যমে আপনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে। ডালিম আপনার শরীরকে একটি ওয়ার্কআউটের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়। প্রতিদিন ডালিম খাওয়া আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টায় সাহায্য করবে। এটি আপনার পেট ভরাট করে, অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আপনার আকাঙ্ক্ষা কমায় এবং কার্যকরভাবে ওজন কমায়। তদুপরি, তারা দক্ষতার সাথে কোলেস্টেরল ভেঙে দেয়।

100 গ্রাম ডালিমের মধ্যে রয়েছে:

7. পেঁপে

100 গ্রাম পেঁপেতে রয়েছে:

8. ডুমুর

ডুমুর দারুণওজন কমানোর জন্য কম ক্যালোরি খাবার. ডুমুর ক্যালোরিতে ন্যূনতম এবং এটি একটি চমৎকার খাবার তৈরি করে। তারা সেরাদের মধ্যে রয়েছেওজন কমানোর জন্য ফলযেহেতু তারা আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে এবং এতে পটাসিয়াম, ফসফরাস, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন এ এবং বি, ম্যাঙ্গানিজ এবং কপারের মতো খনিজ রয়েছে।

100 গ্রাম ডুমুরের মধ্যে রয়েছে:Â

9. অ্যাভোকাডোস

অ্যাভোকাডো খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং মনো- এবং পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড (MUFA এবং PUFA) এর একটি ভাল উৎস। গবেষণা অনুসারে, প্রতিদিন দেড় থেকে পুরো অ্যাভোকাডো খারাপ কোলেস্টেরল কমায়, তৃপ্তি বাড়ায়, ওজন রক্ষণাবেক্ষণে সহায়তা করে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করে। [1] তাই যদি আপনি খুঁজছেনওজন কমানোর জন্য ফল,Âতারপর avocados ছাড়া আর তাকান না.

100 গ্রাম অ্যাভোকাডোতে রয়েছে:Â

10. কলা

কলায় অন্যান্য অনেক ফলের চেয়ে বেশি ক্যালোরি রয়েছে, তবে এগুলি পুষ্টিতেও বেশি, যা ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, ফাইবার, ভিটামিন বি 6 এবং সি এবং অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে। তাদের কম থেকে মাঝারি জিআই রয়েছে, যা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, বিশেষত ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে।

100 গ্রাম কলায় থাকে

11. লিচু

লিচু একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর ফল যা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি দুর্দান্ত সংযোজন হতে পারে। এটি কেবলমাত্র কম ক্যালোরি এবং ফাইবারে বেশি নয়, এটির একটি অনন্য এবং সতেজ স্বাদও রয়েছে যা আপেল বা কলার মতো আরও সাধারণ ফল থেকে একটি স্বাগত পরিবর্তন হতে পারে। উপরন্তু, লিচুতে ফ্ল্যাভোনয়েড এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা প্রদাহ-বিরোধী এবং বিপাক-বর্ধক প্রভাব রয়েছে বলে দেখানো হয়েছে। এই এটা সেরা এক করে তোলেচর্বি বার্ন ফল.

100 গ্রাম লিচুতে রয়েছে:Â

12. নাশপাতি

নাশপাতি 100 টিরও বেশি বিভিন্ন জাতের মধ্যে আসে এবং সারা বিশ্বে জন্মায়। নাশপাতি একটি স্বাস্থ্যকর পাচনতন্ত্রকে সমর্থন করে, যা ওজন কমানোর জন্য অপরিহার্য। আপনার সালাদে কাটা নাশপাতি যোগ করা একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য একটি দুর্দান্ত ধারণা।

একটি মাঝারি আকারের নাশপাতিতে নিম্নলিখিতগুলি রয়েছে:

13. আনারস

গ্রীষ্মের একটি সুস্বাদু ফল হওয়ার পাশাপাশি আনারস একটি আদর্শওজন কমানোর জন্য ফল।যদিও আনারস নিজে থেকে অতিরিক্ত চর্বি গলতে পারে না, এই কম ক্যালোরি, সুস্বাদু ফলটি আপনাকে আপনার খাদ্যে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত স্ন্যাকস প্রতিস্থাপন করতে সহায়তা করতে পারে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ব্রোমেলেন, একটি এনজাইম যা প্রোটিন হজম করে এবং আরও ভাল পুষ্টি শোষণে সহায়তা করে, আনারসে উপস্থিত রয়েছে। [২] ব্রোমেলাইন প্রোটিনের অ্যামিনো অ্যাসিড ভাঙতে সাহায্য করে এবং শক্তির জন্য শরীরের চর্বি ব্যবহারে সহায়তা করে।

100 গ্রাম আনারসে রয়েছে:

14. স্ট্রবেরি

স্ট্রবেরিতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাঙ্গানিজ এবং ভিটামিন সি রয়েছে, অন্যদিকে ব্লুবেরিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন কে রয়েছে, যা রক্তে ক্যালসিয়ামের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং হাড়ের বিপাককে উদ্দীপিত করে। এগুলি আপনাকে দ্রুত পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে, তাই এগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। উপরন্তু, স্ট্রবেরি রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়।

এক কাপ স্ট্রবেরিতে রয়েছে:

15. পীচ

পীচ কুকিজ বা চিপসের মতো প্যাকেজ করা স্ন্যাকসের একটি পূর্ণ, পুষ্টিকর-ঘন বিকল্প প্রদান করে। এগুলি কাঁচা খাওয়া যেতে পারে, ফলের সালাদে টুকরো টুকরো করে, একটি পোরিজে মিশ্রিত করা যায়, গ্রিল করা যায় বা স্ট্যুর মতো সুস্বাদু রেসিপিতে ব্যবহার করা যেতে পারে। উপরন্তু, পীচ মধ্যে আছেফল ওজন কমানোর জন্য ভালযেহেতু তাদের জিআই কম, ক্যালোরি কম এবং ভিটামিন এ এবং সি এর মতো খনিজ পদার্থে ভরপুর।

100 গ্রাম পীচে রয়েছে:

আপনি যে পরিমাণ ফল খান তা কি ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করে?

ফলের প্রাকৃতিক উপাদান, যেমন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং প্রিবায়োটিক, শুধুমাত্র দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষার ক্ষেত্রে নয় বরং ওজন ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রেও অত্যন্ত উপকারী। ওজন কমানোর জন্য ফলের পরিপ্রেক্ষিতে, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা স্থূল বা অতিরিক্ত ওজনের এবং বেশি ফল খেয়েছেন তাদের তুলনায় বেশি ওজন কমিয়েছেন যারা করেননি। [৩] আরেকটি গবেষণা, যা 24 বছর ধরে 130,000 প্রাপ্তবয়স্কদের উপর নজরদারি করে, আবিষ্কার করে যে ফল খাওয়া সময়ের সাথে সাথে আরও ভাল ওজন হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল। [৪] যাইহোক, এটা করাই উত্তমএকজন খাদ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুনআপনার জন্য সেরা খাবার পরিকল্পনা নির্ধারণ করতে।

ফল একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি অপরিহার্য অংশ এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। বেশিরভাগ ফলের মধ্যে কম ক্যালরির পরিমাণ থাকে এবং পুষ্টিকর এবং ফাইবার সমৃদ্ধ হয়, যা আপনাকে দীর্ঘ সময় পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, কেবল ফল খাওয়ার ফলে ওজন কমে না এবং নিয়মিত ব্যায়াম প্রয়োজন। পরিদর্শন করুনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ সম্পর্কে আরও জানতেওজন কমানোর জন্য ফলবাÂস্বাস্থ্য এবং সুস্থতা সম্পর্কে। আপনি এটিও করতে পারেনডাক্তারের পরামর্শ নিন আপনার ঘরে বসেই আপনার সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দিতে।