শীতকালে মাথাব্যথা: প্রধান কারণ এবং 8টি গুরুত্বপূর্ণ প্রতিকার
সারমর্ম
শীতকালে মাথাব্যথা আপনার উত্সব পরিকল্পনায় বাধা হয়ে দেখা দিতে পারে, তাই উপযুক্ত প্রতিকার দিয়ে নিজেকে রক্ষা করা বুদ্ধিমানের কাজ। ঠাণ্ডা বাতাসের কারণে কীভাবে মাথাব্যথা থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন তা আবিষ্কার করুন।
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- শীতকালে প্রচুর মানুষ মাথাব্যথা বা মাইগ্রেনের সমস্যায় ভোগেন
- শীতকালে মাথাব্যথা বিরক্তিকর হতে পারে, তবে আপনি প্রতিকারের মাধ্যমে এটি পরিচালনা করতে পারেন
- মাইগ্রেন এড়াতে নিজেকে ঢেকে রাখুন এবং হাইড্রেটেড থাকুন
শীতকালে মাথাব্যথা বিরক্তিকর হতে পারে, তবে এটি বিশ্বব্যাপী বিপুল সংখ্যক মানুষের জন্য একটি বাস্তবতা। গবেষণা তাপমাত্রা হ্রাস এবং মাথাব্যথার মধ্যে সম্পর্কও দেখিয়েছে [1]। সুতরাং আপনি যদি এক বিলিয়ন ব্যক্তির মধ্যে একজন হন যা দ্বারা প্রভাবিত হয়মাইগ্রেনÂ প্রতি বছর [2], এটি শীতকালীন ছুটির উত্সবগুলির জন্য আপনার পরিকল্পনার সাথে যুক্ত হতে পারে অন্যান্য অবস্থা যেমন শুষ্ক ত্বক, ফ্লু, হাঁপানি এবং আরও অনেক কিছু। তারা সাধারণত কোন সতর্কতা ছাড়াই একত্রিত হয় এবং আপনার আনন্দকে নষ্ট করে।
শীতকালে মাথাব্যথার প্রকারভেদ
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে শীতকালে বিভিন্ন ধরনের মাথাব্যথা আপনি পেতে পারেন। এখানে তাদের এক নজর দেখুন.
ঠান্ডা-উদ্দীপক মাথাব্যথা
আমরা যদি আমাদের মাথা হেফাজত না করি, তাহলে ঠান্ডা আবহাওয়া থেকে আমরা তাৎক্ষণিক মাথাব্যথা পেতে পারি। এটি একটি ঠান্ডা-উদ্দীপক মাথাব্যথা হিসাবে পরিচিত।ক্লাস্টার মাথাব্যথা
যদিও এটি শীতের সাথে সরাসরি যুক্ত নয়, এটি একটি বিরল ধরণের মাথাব্যথা যা 1000 জনের মধ্যে একজনকে প্রভাবিত করে এবং ঠান্ডা আবহাওয়ার সময় এটি সর্বোচ্চ হতে পারে। গবেষকরা এখনও ক্লাস্টার মাথাব্যথার সঠিক কারণ চিহ্নিত করতে পারেননি। যাইহোক, এটি জানা যায় যে এটি আপনার মুখের স্নায়ুগুলির একটিকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনার চোখের চারপাশে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হতে পারে। শীতকালে এই ধরনের মাথাব্যথার তীব্রতা আপনাকে আক্রমণের সময় ব্যথায় কাঁপতে পারে। মাইগ্রেনের বিপরীতে, ঠাণ্ডা আবহাওয়ার এই মাথাব্যথাগুলি দীর্ঘস্থায়ী হয় না। অধিকন্তু, এই মাথাব্যথাগুলি বছরের পর বছর ধরে অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে এবং তারপরে আবার ফিরে আসতে পারে।শীতকালে মাথাব্যথার অন্যান্য সাধারণ ট্রিগারগুলির মধ্যে রয়েছে ঘুমের ধরণে পরিবর্তন, ডিহাইড্রেশন, ডায়েট, সূর্যালোকের সংস্পর্শে কম হওয়া, বাতাসে অতিরিক্ত পরাগ যা অ্যালার্জিজনিত রাইনাইটিস, রুম হিটার থেকে কার্বন মনোক্সাইডের বিষক্রিয়া এবং আরও অনেক কিছু। শীতকালীন মাথাব্যথা সম্পর্কে আরও জানতে পড়ুন এবং কীভাবে আপনি সেগুলিকে দূরে রাখতে পারেন।
ঠাণ্ডা আবহাওয়ার কারণে মাথাব্যথার কারণ
আপনি যদি শীতকালে মাথাব্যথা অনুভব করেন তবে এর জন্য দায়ী দুটি কারণ থাকতে পারে।
ঠান্ডা আবহাওয়া ব্যারোমেট্রিক চাপ হ্রাস করে
বায়ুচাপ এবং আবহাওয়ার মধ্যে সম্পর্ক সম্পর্কে আপনি বিজ্ঞানে যা পড়েছেন তা মনে আছে? তাপমাত্রা যত ঠান্ডা হয়, বাতাসের চাপ তত কম হয়। ফলস্বরূপ, আপনি ঘরের ভিতরে এবং বাইরে বিভিন্ন বায়ুচাপ অনুভব করেন কারণ আপনার ঘরগুলি সাধারণত বাইরের তুলনায় উষ্ণ হয়। এই পরিস্থিতি দুটি উপায়ে ঠান্ডা আবহাওয়ার মাথাব্যথা হতে পারে:Â
সাইনাসের মাথাব্যথা
সাইনাসের মাথাব্যথাসাধারণত তীব্র কানের ব্যথা দ্বারা অনুষঙ্গী হয়. যখন আপনার শরীর বায়ুচাপের পরিবর্তনের সাথে খাপ খায় তখন এই উপসর্গটি ফুলে যাওয়ার কারণে হয়। আপনি যদি প্লেনে থাকেন, তাহলে প্লেন টেক অফ করার পর আপনার একই রকম অভিজ্ঞতা হতে পারে।মাইগ্রেন
তাপমাত্রা এবং বায়ুচাপের পরিবর্তনের সাথে, আপনার রক্তনালীগুলি প্রসারিত হতে পারে, যা আপনার মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহকে প্রভাবিত করে। এটি তখন হয় যখন আপনি গুরুতর মাথাব্যথা অনুভব করেন এবং এই ধরনের পর্বগুলি মাইগ্রেন নামে পরিচিত।আর্দ্রতা কমে যায়
আবহাওয়া ধীরে ধীরে শুষ্ক হওয়ার সাথে সাথে এটি আমাদের ত্বক এবং শারীরিক সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। সাইনাসের শ্লেষ্মাও যেমন ঘন এবং ভারী হয়ে যায়, তাই নাক বা মুখ দিয়ে শরীরকে এটি পরিত্রাণ পেতে সিলিয়ার জন্য চ্যালেঞ্জিং হয়ে ওঠে। এই পরিস্থিতি সাইনাস সংক্রমণ এবং সাইনাস মাথাব্যথা হতে পারে.Â
অতিরিক্ত পড়ুন:Âসাধারণ ঠান্ডার কারণশীতকালে মাথাব্যথার চিকিৎসা
ঠান্ডা আবহাওয়ায় মাথাব্যথা প্রতিরোধ বা চিকিত্সা করার ক্ষেত্রে আপনি নিম্নলিখিত চেকলিস্টটি মেনে চলতে পারেন:
আপনার ডাক্তারকে ট্রিগার এবং উপসর্গ সম্পর্কে জানতে দিন
শীতকালে মাথাব্যথার সঠিক কারণ শনাক্ত করতে শুধুমাত্র চিকিৎসকরাই সাহায্য করতে পারেন। তাদের সাথে ট্রিগার এবং উপসর্গগুলি নিয়ে আলোচনা করুন যাতে তারা আপনাকে বলতে পারে এটি একটি সাইনাস মাথাব্যথা, ক্লাস্টার মাথাব্যথা, নাকি স্বাভাবিক ঠান্ডা-উদ্দীপক মাথাব্যথা।আপনি যে নির্ধারিত বা ওটিসি ওষুধ ব্যবহার করছেন তার কার্যকারিতা নিয়ে আলোচনা করুন
ডাক্তাররা যে ওষুধগুলি সুপারিশ করেছেন তা আপনাকে সুস্থতার দিকে নিয়ে যাচ্ছে কিনা তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি মাথাব্যথা কমাতে ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ গ্রহণ করছেন কিনা এবং তারা সাহায্য করছে কিনা তা তাদের জানানোও আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই ধরনের কথোপকথন আপনার ডাক্তারকে সময়ে সময়ে চিকিত্সা পরিকল্পনা উন্নত করতে সাহায্য করবে।মাথাব্যথা বা মাইগ্রেন ডায়েরি বজায় রাখুন
আপনার মাথাব্যথা হওয়ার তারিখ এবং সময়গুলি নোট করুন যাতে এটি আপনার ডাক্তারকে একটি প্যাটার্ন সনাক্ত করতে এবং সঠিক রোগ নির্ণয় করতে সহায়তা করে।অতিরিক্ত পড়ুন:ÂCOVID-19 বনাম ফ্লু
ঠান্ডার কারণে মাথাব্যথার প্রতিকার
নিজেকে উষ্ণ রাখুন
শীতে মাথাব্যথা থেকে নিরাপদ থাকতে নিজেকে উষ্ণ রাখা আবশ্যক। মনে রাখবেন, ঠাণ্ডা আবহাওয়ার সংস্পর্শে মাইগ্রেন বাড়াতে পারে, তাই আপনার শীতের পোশাকগুলিকে বুদ্ধিমানভাবে ব্যবহার করুন।
মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট (MSG) যুক্ত খাবার খাবেন না
মাথাব্যথা রোগের আন্তর্জাতিক শ্রেণিবিন্যাস 3য় সংস্করণ (ICHD-III বিটা) [3] দ্বারা প্রস্তুত করা মাথাব্যথার কার্যকারক পদার্থের তালিকায় MSG রয়েছে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে MSG এবং মাথাব্যথার মধ্যে যোগসূত্র নিয়ে কোনও উল্লেখযোগ্য গবেষণা নেই। তা সত্ত্বেও, নিরাপদ থাকতে এবং শীতে মাথাব্যথা এড়াতে MSG-যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলাই বুদ্ধিমানের কাজ।
একটি স্বাস্থ্যকর ঘুম চক্র বজায় রাখুন
যদিও শীতকালে দিনের সময় কমে যাওয়া আপনার ঘুমের চক্রকে প্রভাবিত করতে পারে, তবে আপনাকে একটি পরিকল্পিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখতে হবে। একটি স্বাস্থ্যকর এবং ক্রমাগত ঘুমের চক্র শীতকালে মাথাব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে এবং আপনার অন্যান্য স্বাস্থ্যের পরামিতিগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান, সময়মতো খান
যদিও এটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনার খাবার সময়মতো করাও বুদ্ধিমানের কাজ। ভারী খাবার ছাড়াও, সময়ে সময়ে হালকা নাস্তা নিশ্চিত করুন। মনে রাখবেন যে আপনার খাবার এড়িয়ে যাওয়া শীতে মাথাব্যথা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য একটি ট্রিগার হতে পারে।
নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন
পানিশূন্যতা রোধ করতে প্রচুর পানি এবং ফলের রস পান করতে ভুলবেন না। যাইহোক, এগুলি ঠাণ্ডা করে সেবন করবেন না, কারণ এটি অবিলম্বে সর্দি এবং মাথাব্যথা হতে পারে
পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পান
মাইগ্রেনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাধারণত ভিটামিন ডি কম থাকে। 2018 সালের একটি গবেষণা অনুসারে, মাইগ্রেনের রোগীদের মধ্যে 94.9% ভিটামিন ডি এর অভাব ছিল [4]। তাই, শীতকালে যদি আপনার মাথাব্যথা হয়, তবে সূর্যের আলোতে কিছু অতিরিক্ত সময় কাটাতে ভুলবেন না কারণ এটি ভিটামিন ডি এর উৎস। এছাড়াও আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় সয়া মিল্ক, ওটমিল, কমলার রস, সিরিয়াল এবং আরও অনেক কিছু যোগ করতে পারেন। এটি ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ।https://www.youtube.com/watch?v=jYwZB_MQ158যতটা সম্ভব সক্রিয় থাকুন
হাঁটা, জগিং এবং অন্যান্য সাধারণ ব্যায়ামের মতো শারীরিক নড়াচড়া করা বুদ্ধিমানের কাজ। সাম্প্রতিক একটি সমীক্ষা অনুসারে, নিয়মিত ব্যায়াম শীতকালে বিষণ্নতার পাশাপাশি মাথাব্যথার ক্ষেত্রেও উপকার করতে পারে [৫]।
আপনার ওষুধগুলি বুদ্ধিমানের সাথে নিন
আপনি নির্ধারিত ওষুধ খান বা ওটিসি ওষুধ গ্রহণ করেন না কেন, সেগুলি নিয়মিত এবং সময়মতো পান তা নিশ্চিত করুন। আপনার ডোজ মিস বা পুনরাবৃত্তি করবেন না। আপনার লক্ষণ বা ডোজ সম্পর্কে আপনার কোন উদ্বেগ থাকলে, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
উপসংহার
আপনি যদি শীতকালে মাইগ্রেন বা মাথাব্যথায় ভুগছেন তবে আপনি সহজেই এটি পেতে পারেনমাইগ্রেনের জন্য হোমিওপ্যাথিক ওষুধ. অন্য পছন্দের জন্য, আপনি যেতে পারেনআয়ুর্বেদে মাইগ্রেনের চিকিৎসা. অনেকগুলি বিকল্পের সাহায্যে, আপনি যেকোন উপায়ে যেতে পারেন এবং ঠান্ডা আবহাওয়ার কারণে আপনার মাথাব্যথা সহজে পরিচালনা করতে পারেন। একটি হৃদয় থেকে হৃদয় আলোচনার জন্য,Âডাক্তারের পরামর্শ নিনBajaj Finserv Health-এ এবং a এর সাথে কথা বলুনসাধারণ চিকিত্সকপ্ল্যাটফর্মে নিবন্ধিত অন্য কোনো বিশেষজ্ঞের উপর। শীতে মাথাব্যথাকে বিদায় জানাতে, এখুনি ঠান্ডা থেকে নিজেকে রক্ষা করা শুরু করুন!
FAQs
শীতকালে কেন আমার মাথাব্যথা হয়?
শীতকালে তাপমাত্রা কমার সাথে সাথে বাতাসের চাপও কমে যায়। চাপের এই পরিবর্তন, আর্দ্রতা হ্রাস সহ, আমাদের কান এবং সাইনাসকে প্রভাবিত করে, যা দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথার দিকে পরিচালিত করে।
শীতের মাথাব্যথা কতক্ষণ স্থায়ী হয়?
সাধারণত, ঠান্ডা আবহাওয়ায় মাথাব্যথা 15 মিনিট থেকে 3 ঘন্টা স্থায়ী হয়।
- https://link.springer.com/article/10.1186/s10194-015-0533-5
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8904749/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019347/#:~:text=The%20majority%20(94.9%25)%20of,deficiency%20than%20those%20without%20deficiency.&text=Serum%20vitamin%20D%20levels%20were,compared%20with%20the%20control%20group.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019347/#:~:text=The%20majority%20(94.9%25)%20of,deficiency%20than%20those%20without%20deficiency.&text=Serum%20vitamin%20D%20levels%20were,compared%20with%20the%20control%20group.
- https://europepmc.org/article/med/24921618
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
