কিভাবে পুষ্টি এবং ব্যায়াম কাজ লোকেদের জন্য একসাথে যান

একজন কর্মজীবী ​​পেশাদার হওয়ার চ্যালেঞ্জ রয়েছে। তাহলে, কিভাবে পুষ্টি এবং ব্যায়াম একসাথে যায়? আজ, কর্মক্ষেত্রে জিনিসগুলি দ্রুত পরিবর্তিত হচ্ছে এবং আপনার কর্মজীবনে অগ্রগতির জন্য আপনাকে অবশ্যই নতুন পরিস্থিতিতে মানিয়ে নিতে হবে। এটি করার জন্য, সর্বোত্তম ফিটনেস এবং সুষম পুষ্টি বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে একজন স্বাস্থ্যকর কর্মরত পেশাদার করে তোলে এবং উত্পাদনশীলতা বাড়ায় [1]। উদাহরণস্বরূপ, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং একজন কর্মজীবী ​​ব্যক্তির জন্য ফিটনেস ডায়েট প্ল্যান থাকা গুরুত্বপূর্ণ।Â

সুতরাং, প্রশ্ন থেকে যায়, কীভাবে কর্মরত পেশাদারদের জন্য পুষ্টি এবং ব্যায়াম একসাথে যায়? এটি সম্পর্কে আরও পড়তে আরও স্ক্রোল করুন।

ভারতীয় কর্মজীবী ​​পেশাদারদের জন্য ডায়েট প্ল্যান

আপনি অফিসে যাতায়াত করুন বা দূর থেকে কাজ করুন না কেন, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং জিম এবং কাজের মধ্যে ভারসাম্য কীভাবে বজায় রাখা যায় তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। পূর্বশর্তগুলির মধ্যে একটি হল একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করা। প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এবং একটি নির্দিষ্ট রুটিন অনুসরণ করে ব্যায়াম করা নিশ্চিত করুন। আপনার পছন্দ অনুযায়ী উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন যেমন সয়াবিন বা প্রাণী প্রোটিন যেমন মাছ, মাংস এবং ডিমের জন্য যান। এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর করতে আপনার খাদ্যতালিকায় সব মৌসুমি ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার শরীরের কি ধরনের পুষ্টি প্রয়োজন তা বুঝতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার যদি উচ্চ রক্তে শর্করা এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের মতো অবস্থা থাকে তবে ডাক্তাররা একটি ব্যক্তিগতকৃত খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন এবং ব্যায়ামের সাথে কীভাবে ডায়েট করবেন তা ব্যাখ্যা করতে পারেন।

খাবার এবং পানীয় আপনার এড়ানো উচিত বা সীমাবদ্ধ করা উচিত

পুষ্টি এবং ব্যায়াম কিভাবে একসাথে যায়? এটি বুঝতে, আপনাকে অবশ্যই সঠিক ডায়েটের গুরুত্ব বিবেচনা করতে হবে। বিশেষ করে যদি আপনি ফিটনেস লক্ষ্যে থাকেন তবে আপনার খাদ্য পরিকল্পনার প্রতি সত্য থাকা গুরুত্বপূর্ণ। এর মানে এমন কিছু খাবার এবং পানীয় রয়েছে যা আপনাকে অবশ্যই এড়িয়ে চলতে হবে বা সীমিত করতে হবে। এখানে তাদের একটি কটাক্ষপাত:

• চিনি: চিনি যেহেতু অন্য কোনো পুষ্টি উপাদান ছাড়াই খালি ক্যালোরিতে ভরা একটি খাবার, তাই এটি কমিয়ে আনা গুরুত্বপূর্ণ কারণ আমরা ফল, শাকসবজি এবং দুগ্ধজাত পণ্যের মতো উৎস থেকে প্রাকৃতিকভাবে চিনি পাই। মানুষের তৈরি চিনির পণ্য যেমন মিষ্টি, ক্যান্ডি এবং চকোলেটের ব্যবহার সীমিত করুন
• চিনিযুক্ত পানীয়:ফিট থাকার জন্য মিষ্টি পানীয় যেমন সোডা, কোমল পানীয়, চিনি যুক্ত স্বাদযুক্ত জল এবং আরও অনেক কিছু এড়িয়ে চলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যকর বিকল্পের জন্য, আপনি সাধারণ জল, লেবু জল, বা ভেষজ চা পান করতে পারেন
• খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ:ময়দার তৈরি প্রক্রিয়াজাত বা পরিশোধিত খাবারে সীমিত বা শূন্য ফাইবার থাকে। তারা কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলির সাথে আপনার মলত্যাগে বাধা দিতে পারে। পরিশ্রুত খাবার গ্রহণ করলে সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে কোলন ক্যান্সার হতে পারে
• ক্যাফেইন:কফিতে উচ্চ পরিমাণে এবং চা, কোলা এবং চকলেটে পরিমিত পরিমাণে ক্যাফেইন পাওয়া যায়। ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করা বুদ্ধিমানের কাজ কারণ এটি উচ্চ রক্তচাপ, মাথাব্যথা, অনিদ্রা, বিষণ্ণতা, ক্লান্তি এবং আরও অনেক কিছুর মতো স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
• সম্পৃক্ত চর্বি:দেশি ঘি, ভাজা খাবার এবং চর্বিযুক্ত মাংসের মতো খাবারগুলি তাদের স্বাদ এবং মশলার কারণে আপনার স্বাদের কুঁড়িতে ঝাঁকুনি দিতে পারে। কিন্তু এতে থাকা স্যাচুরেটেড ফ্যাট আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয় এবং আপনার কার্ডিয়াক স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করতে পারে
• লবণ:আপনার শরীরের তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে, হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং স্নায়ু এবং পেশীগুলির কার্যকারিতা বাড়াতে লবণের ব্যবহার অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, দিনে এক চতুর্থাংশ টেবিল চামচের বেশি লবণ খাওয়া উচ্চ রক্তচাপের মতো অবস্থার কারণ হতে পারে। এখানে কয়েকটি উচ্চ-সোডিয়াম খাবার রয়েছে যা আপনি সীমিত করার বিষয়ে বিবেচনা করতে পারেন:

• আচার মাংস
• কেক
• পেস্ট্রি
• টিনজাত এবং টিনজাত খাবার
• প্যাক করা সস এবং স্যুপ
• সকালের নাস্তায় সোডিয়াম বেশি থাকে

• অ্যালকোহল:অ্যালকোহলের অত্যধিক ব্যবহার শুধুমাত্র আপনার চেতনাকে প্রভাবিত করে না বরং বিরক্তি, মাথাব্যথা এবং ডিহাইড্রেশনের মতো অবস্থার দিকে পরিচালিত করে। অ্যালকোহলিক হওয়া আপনাকে লিভার সিরোসিসের মতো মারাত্মক অবস্থারও প্রবণ করে তোলে। এই কারণেই যদি আপনি এটি এড়াতে না পারেন তবে অ্যালকোহল সেবন সীমিত করা বুদ্ধিমানের কাজ।

কর্মজীবী ​​পেশাদারদের জন্য কয়েকটি ডায়েট টিপস

আপনার পেশাগত প্রতিশ্রুতিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার সময় পুষ্টি এবং ব্যায়াম কীভাবে একসাথে যায়? একজন অতি ব্যস্ত অফিসগামী বা দূরবর্তী কর্মী হওয়ার কারণে, সর্বোচ্চ স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য কীভাবে সঠিক ডায়েট এবং ব্যায়াম করতে হয় তা বোঝা চ্যালেঞ্জিং মনে হতে পারে। যাইহোক, এখানে কিছু ডায়েট টিপস রয়েছে যা আপনি সুখী এবং সুস্থ থাকার জন্য ব্যায়াম করার পাশাপাশি অনুসরণ করতে পারেন:

জলয়োজিত থাকার

দিনে তিন থেকে চার লিটার পানি পান করা জরুরি। গরমে আপনার শরীরের পানির চাহিদা আরও বাড়তে পারে। ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে প্রচুর পানি পান করতে ভুলবেন না। এটি আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে এবং হজমকে মসৃণ করে বিপাককে উৎসাহিত করে। এটি শরীরের টিস্যুগুলিকে শুষ্ক হওয়া থেকেও রক্ষা করে।

প্রচুর পরিমাণে ফল খান

একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ বেছে নিন

সকালের নাস্তাকে আপনার দিনের প্রথম ভারী খাবার করুন এবং শুকনো ফল, ডিম এবং দুধের মতো স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি দিয়ে এটি পূরণ করুন। আপনি উচ্চ প্রোটিন সয়া, চিয়া এবং গ্রাউন্ড ফ্ল্যাক্স সহ যুক্ত ফাইবারের জন্য শাকসবজি এবং সিরিয়াল যোগ করতে পারেন। এইভাবে, আপনি এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করতে পারেন যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখে।

অতিরিক্ত খাওয়াকে âNoâ বলুন

আপনার শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী খাওয়া নিশ্চিত করুন, কারণ অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে টাইপ 2 ডায়াবেটিস, কার্ডিয়াক ডিজিজ, ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার মতো অবস্থা হতে পারে। উপরন্তু, এটি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং আপনার হার্টের উপর অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে। অতিরিক্ত খাওয়া মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা যেমন বিষণ্নতা এবং সংশ্লিষ্ট উপসর্গগুলিকেও ট্রিগার করে।

তাড়াতাড়ি ডিনার করুন

রাত ৮টার মধ্যে রাতের খাবার সেরে নেওয়াই বুদ্ধিমানের কাজ। যাতে আপনি জেগে থাকা অবস্থায় আপনার পাচনতন্ত্র এটি প্রক্রিয়া করার জন্য পর্যাপ্ত সময় পায়। রাতের খাবারের পরপরই ঘুমাতে গেলে বদহজম এবং বুকজ্বালার মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে, যার ফলে ঘুমাতে অসুবিধা হয়।

আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীতে একটি সুষম খাদ্য এবং একটি ব্যায়ামের রুটিন অন্তর্ভুক্ত করা কতটা সহজ তা বোঝার মাধ্যমে আমরা আশা করি আপনি "পুষ্টি এবং ব্যায়াম কিভাবে একসাথে যায়" এর উত্তর পেয়েছেন। যদি কেউ জিজ্ঞেস করে, "আপনি কীভাবে ক্যালোরি বের করেন", আপনি তাদের কৌশলগুলি সম্পর্কে গাইড করতে পারেন যা আপনার জন্য কাজ করেছে৷

আপনার আরও নির্দেশিকা প্রয়োজন হলে, আপনি একটি জন্য যেতে পারেনঅনলাইন ডায়েটিশিয়ানবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ এ পরামর্শ। তাই আপনার চিন্তা কি নাকার্যকর জীবনধারা অভ্যাসবা অন্য কিছু, একটি বুক করুনঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শঅবিলম্বে আপনার প্রশ্নের সমাধান করতে!