প্রাকৃতিকভাবে হিমোগ্লোবিন বাড়ানোর জন্য 10টি সেরা ঘরোয়া প্রতিকার

নিম্ন হিমোগ্লোবিন কাউন্ট কি?Â

একটি হিমোগ্লোবিন পরীক্ষা বলতে পারে আপনার হিমোগ্লোবিনের মাত্রা স্বাভাবিক কি না। কিছু লক্ষণ রক্তে কম হিমোগ্লোবিনের সংখ্যা নির্দেশ করতে পারে।

রক্তে কম হিমোগ্লোবিনের লক্ষণ

হিমোগ্লোবিনের মাত্রা সামান্য কমে যাওয়ার কারণে বেশিরভাগ লোকই চিকিৎসার খোঁজ নেন না। কম হিমোগ্লোবিনের লক্ষণগুলি একজন অনুশীলনকারীকে অন্তর্নিহিত কারণ সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। নিম্ন হিমোগ্লোবিন মাত্রার সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে কয়েকটি হল:

• সাধারণ ক্লান্তি এবং দুর্বলতা
• শ্বাসকষ্ট
• ঘন ঘন বমি বমি ভাবের সাথে মাথা ঘোরা
• মাথাব্যথা
• ফ্যাকাশে ত্বক এবং ভঙ্গুর নখ
• দ্রুত হৃদস্পন্দন
• দরিদ্র ক্ষুধা
• অনায়াসে ক্ষত এবং জমাট বাঁধার অভাব
• দুর্বল হাড় এবং জয়েন্টে ব্যথা
• ব্যাথা জিভ
• ফোকাস এবং মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা

সঙ্গে রোগীদেরডায়াবেটিসের লক্ষণএছাড়াও আরও সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন, কারণ এটি আয়রন শোষণ হ্রাস করে রক্তাল্পতায় অবদান রাখে।

কিভাবে হিমোগ্লোবিন বাড়ানো যায়

বেশিরভাগ কম হিমোগ্লোবিন কাউন্টের ক্ষেত্রে সাধারণ জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি যেমন একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার মাধ্যমে সংশোধন করা যেতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে আয়রন সাপ্লিমেন্ট এবং ওষুধের পরামর্শ দেওয়া হয়। রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য এখানে কিছু সহজ টিপস এবং ঘরোয়া প্রতিকার দেওয়া হল।

1. আয়রন-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান

পালং শাক, মুরগির কলিজা, অ্যাসপারাগাস, মাংস, ব্রোকলি, সবুজ মটর, মটরশুটি, মেথি পাতা, সামুদ্রিক খাবার, গরুর মাংস, ফুলকপি এবং টমেটোতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন রয়েছে। আয়রন সমৃদ্ধ ফল খান যেমন পেঁপে, কমলা, বীটরুট, ডালিম, কলা, পীচ, তুঁত, আপেল, লিচি, কিউই, পেয়ারা, এপ্রিকট, তরমুজ এবং স্ট্রবেরি প্রাকৃতিকভাবে আয়রন পেতে।

আপনি লেবুস (যেমন সয়া, লাল কিডনি বিন, ছোলা, কালো মটরশুটি, মসুর ডাল, ফাভা মটরশুটি এবং কালো চোখের মটর), খেজুর, বাদাম, গমের জীবাণু, স্প্রাউট, ভারতীয় গুজবেরি, ভেষজ (যেমন) অন্তর্ভুক্ত করে প্রয়োজনীয় হিমোগ্লোবিন স্তর বজায় রাখতে পারেন। যেমন নেটল পাতা, কোলোকেসিয়া পাতা), বাদামী চাল, গোটা শস্য এবং তিল আপনার খাদ্যতালিকায়।

2. ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের সাথে আয়রন সমৃদ্ধ খাবার একত্রিত করুন

আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া সত্ত্বেও, বেশিরভাগ মানুষ প্রয়োজনীয় হিমোগ্লোবিন গণনা বজায় রাখতে পারে না। শরীর খাদ্য থেকে আয়রন শোষণ করে না, যা কারণ। ফলস্বরূপ, ভিটামিন সি সহ পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এটি শরীরের আয়রন শোষণকে সহজতর করে। সাইট্রাস ফল (যেমন ভারতীয় গুজবেরি, কমলা এবং লেবু), স্ট্রবেরি এবং গাঢ় সবুজ শাকসবজিতে ভিটামিন সি বেশি থাকে।

3. আপনার ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ বৃদ্ধি

ফোলেট, একটি বি-কমপ্লেক্স ভিটামিন, লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য, এবং এর অভাব শুধুমাত্র হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কমায় না, রক্তাল্পতার ঝুঁকিও বাড়ায়। ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার এইভাবে কম হিমোগ্লোবিন স্তরের লোকদের জন্য পরামর্শ দেওয়া হয়। সবুজ শাক সবজি, গমের জীবাণু, যকৃত, সুরক্ষিত সিরিয়াল, চাল, চিনাবাদাম, কলা, স্প্রাউট, ব্রকলি এবং শুকনো মটরশুটি সবই ফলিক অ্যাসিডের উচ্চ পরিমাণে রয়েছে। যদিও ফলিক অ্যাসিডের পরিপূরকগুলি কাউন্টারে পাওয়া যায়, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরেই সেগুলি গ্রহণ করা উচিত।

4. শরীরে আয়রন শোষণকে সীমাবদ্ধ করে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন

এটা সুপরিচিত যে ক্যালসিয়াম শরীরের একটি আয়রন ব্লকার। ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি আয়রন খাওয়ার এক ঘন্টা আগে বা পরে খাওয়া উচিত কারণ তারা শরীরে আয়রন শোষণকে বাধা দেয়। ট্যানিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন চা, কফি, ওয়াইন, বিয়ার, কোলা এবং বায়ুযুক্ত পানীয়ও আয়রন ব্লকার।

5. নেটেল চা পান করুন

নেটটল ভিটামিন বি, আয়রন এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ একটি ভেষজ, এবং এটি আপনাকে আপনার হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এক কাপ গরম জলে 10 মিনিটের জন্য দুই চা চামচ শুকনো নেটল পাতা যোগ করুন, তারপর ছেঁকে নিন এবং মধু দিয়ে গুঁড়ি দিন। আপনি এটি দিনে দুবার খেতে পারেন।

6. প্রতিদিন একটি আপেল (বা ডালিম) ডাক্তারকে দূরে রাখতে সাহায্য করে৷

প্রতিদিন একটি আপেল প্রয়োজনীয় হিমোগ্লোবিন স্তর বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে কারণ আপেলে প্রচুর পরিমাণে আয়রন এবং স্বাস্থ্যকর হিমোগ্লোবিন গণনার জন্য প্রয়োজনীয় অন্যান্য স্বাস্থ্য-উন্নতিকারী উপাদান রয়েছে। এমনকি বিটরুটও আয়রনের ভালো উৎস। ডালিমে প্রোটিন, ফাইবার, ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং ক্যালসিয়ামও বেশি থাকে। এর পুষ্টিগুণ হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়াতে এবং স্বাভাবিক রক্ত ​​প্রবাহকে উৎসাহিত করতে সাহায্য করতে পারে।

7. আপনি যখন কাজ করেন তখন তীব্র ওয়ার্কআউট বেছে নিন

সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ব্যায়ামের গুরুত্ব সম্পর্কে কোন প্রশ্ন নেই। ব্যায়াম রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে, যা হিমোগ্লোবিন উৎপাদনে সহায়তা করে এবং আপনাকে ফিট ও সুস্থ রাখে। গবেষণায় দেখা গেছে যে আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা মাঝারি থেকে উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামে নিযুক্ত হয়ে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা উন্নত করতে পারেন। [২]

8. আপনার সাথে পরামর্শ করার পরেই আয়রন সাপ্লিমেন্ট নিনসাধারণ চিকিত্সক:Â

হিমোগ্লোবিনের মাত্রা যথেষ্ট কম হলে, ডাক্তাররা আপনাকে আয়রন সাপ্লিমেন্টের পরামর্শ দিতে পারেন। পুরুষদের প্রতিদিন 8 মিলিগ্রাম আয়রন সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত, যেখানে মহিলাদের প্রতিদিন 18 মিলিগ্রাম গ্রহণ করা উচিত। যাইহোক, গর্ভবতী মায়েদের জন্য ডোজ প্রতিদিন 27 মিলিগ্রাম। একজনকে সতর্কতার জন্য প্রতিদিন 29 মিলিগ্রামের বেশি পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত নয়, কারণ এটি করার ফলে বমি বমি ভাব, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং বমি হওয়ার মতো অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। এমনকি গুরুতর ক্ষেত্রে এটি লিভার সিরোসিস হতে পারে। অন্যদিকে, এটি দ্রুত হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

9. ব্রাউন রাইস ব্যবহার করুন

ব্রাউন রাইস একটি সুপারফুড যা উচ্চ কোলেস্টেরল এবং পেটের সমস্যা সহ বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। এতে আয়রনের পরিমাণও বেশি এবং রক্তে হিমোগ্লোবিনের সংখ্যা বাড়াতে পারে। বাদামী চালে প্রতি 100 গ্রামে 0.52 মিলিগ্রাম আয়রন থাকে।

10. ডার্ক চকলেট খান

80% এর বেশি ক্যাকোযুক্ত ডার্ক চকোলেট রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বৃদ্ধির জন্য একটি ভাল উৎস। ডার্ক চকোলেটে পুষ্টি, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে এবং এতে প্রচুর পরিমাণে আয়রনও রয়েছে, একটি মাঝারি আকারের বারে প্রতিদিন প্রস্তাবিত আয়রন গ্রহণের 6.9% পর্যন্ত থাকে।

কখন একজন ডাক্তার দেখাবেন?Â

নিম্ন হিমোগ্লোবিনের কিছু ক্ষেত্রে শুধুমাত্র খাদ্য এবং পরিপূরক দ্বারা সংশোধন করা যায় না। আপনার হিমোগ্লোবিন স্তর বাড়ানোর চেষ্টা করার সময় আপনি যদি নিম্নলিখিত উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন, তাহলে একটি পানডাক্তারের পরামর্শ:

• ফ্যাকাশে মাড়ি এবং চামড়া
• ক্লান্তি এবং পেশী দুর্বলতা
• দ্রুত বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন
• ঘন ঘন মাথাব্যথা
• অস্বাভাবিক ক্ষত

আপনার ডায়েটে আয়রন-সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করার সময়, একটি সুষম খাদ্যের গুরুত্ব সহ্য করুন, কারণ অতিরিক্ত আয়রন গ্রহণের ফলে স্বাস্থ্য জটিলতা হতে পারে। আয়রনের ঘাটতি এড়াতে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলার দিকে মনোযোগ দিন। যাইহোক, যদি আপনি রক্তাল্পতা বা অন্য কোন স্বাস্থ্য অবস্থার লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

মাধ্যমবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ, আপনি বিভিন্ন রক্ত ​​পরীক্ষা অন্তর্ভুক্ত প্যাকেজ চয়ন করতে পারেন. একটি ইন-ক্লিনিকে সময়সূচী বাঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শ. আপনি কিছু উপযুক্ত টিপস পেতে পারেনকিভাবে বাড়ানো যায়হিমোগ্লোবিন.ââ