2023 সালে ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমানোর 9টি সেরা উপায়
সারমর্ম
যদিও ব্যায়াম ওজন কমানোর একটি মূল প্রতিকার, তবে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ব্যক্তিদের ব্যায়ামের রুটিন অনুসরণ করার উপায় নাও থাকতে পারে। তারা কি বিকল্প পথ নিতে পারে তা খুঁজে বের করুন।
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- আজ, স্থূলতা সারা বিশ্বে একটি মহামারী হিসাবে বিবেচিত হয়
- প্রতি বছর 28 লাখ মানুষ অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার কারণে মারা যায়
- দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি গ্রহণ কমানো একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়
ভাবছেন কিভাবে ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমানো যায় যদি এটি একটি অর্জনযোগ্য কীর্তি হয়? আজ, স্থূলতা বিশ্বব্যাপী একটি মহামারী হিসাবে বিবেচিত হয়, প্রতি বছর প্রায় 28 লক্ষ মানুষ অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার কারণে মারা যায় [1]। স্থূলতা বা অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণের অন্যতম প্রধান উপায় হল নিয়মিত ব্যায়াম। এটি আপনাকে ওজন কমাতে এবং ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং হার্টের অবস্থার মতো অসংক্রামক রোগ প্রতিরোধ বা পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে৷
যাইহোক, অনেক লোক দাবি করে যে তাদের আজ ব্যায়াম করার সময় নেই। বিশ্বব্যাপী তথ্য আরও দেখায় যে চারজনের মধ্যে একজন পুরুষ এবং তিনজনের মধ্যে একজন মহিলা তাদের স্বাস্থ্যের প্যারামিটারগুলি বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট ব্যায়াম করেন না [২]। তাই, 'কিভাবে ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমানো যায়' ওয়েব অনুসন্ধানে একটি সাধারণ কীওয়ার্ড হয়ে উঠেছে।Â
যদিও প্রতিদিন ব্যায়াম করা সামগ্রিক স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য আদর্শ, তবে ব্যায়ামের বাইরেও ওজন কমানোর জন্য কিছু ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে। ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমাতে কিভাবে পড়ুন.Â
বুদ্ধি করে খান
নিশ্চিত করুন যে আপনি অতিরিক্ত খাচ্ছেন না। স্বাস্থ্যকর খাবারের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং যখন আপনি প্রায় পূর্ণ হয়ে যাবেন তখন খাবারের কিছু অংশ এড়িয়ে যেতে দ্বিধা করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, একটি বুফেতে, আপনি সালাদে বেশি মনোযোগ দিতে পারেন কারণ এতে প্রোটিন এবং ফাইবার রয়েছে এবং চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট এড়ানোর জন্য প্রধান খাবার এবং ডেজার্টের গ্রহণ সীমিত করতে পারেন। এই পদ্ধতি আপনাকে ক্যালোরি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
অতিরিক্ত পড়ুন:Âওজন হ্রাস এবং লাভের জন্য সেরা ডায়েট প্ল্যান
আবেগপূর্ণ খাওয়ার শিকার হবেন না
আজ, এই স্ট্রেস-প্ররোচিত সিন্ড্রোমে ভুগছেন এমন অনেক লোকের সাথে আবেগপূর্ণ খাওয়া বেশ সাধারণ হয়ে উঠেছে। মানসিক ভোজনকারীরা চাপের সাথে মানিয়ে নিতে এলোমেলো খাবার খায়, তাদের ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছানো বেশ কঠিন হয়ে পড়ে। আপনি যদি একজন আবেগপ্রবণ ভক্ষক হন তবে আপনার খাওয়ার তাগিদ নিয়ন্ত্রণ করতে আপনি নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করতে পারেন এবং ব্যায়াম ছাড়া কীভাবে ওজন কমানো যায় তার কয়েকটি সেরা উত্তর হল:
- যখনই আপনি চাপ অনুভব করেন তখনই ধ্যান করুন
- তাড়াতাড়ি স্নান করে নিন
- আপনার চিন্তা জার্নাল
- কাছের কারো সাথে কথা বলুন
- অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি করুন যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে
খাওয়ার সময় বিভ্রান্তি এড়িয়ে চলুন
ব্যায়াম ছাড়া কীভাবে ওজন কমানো যায় তা আপনি ভাবছেন, মনে রাখবেন যে মননশীল খাওয়া হল এটির অন্যতম প্রধান ঘরোয়া প্রতিকার। খাওয়ার সময় টিভি, মোবাইল বা ট্যাব থেকে দূরে থাকুন। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনার খাবারগুলি ভালভাবে চিবিয়ে নিন এবং সম্পূর্ণ মনোযোগ দিয়ে ধীরে ধীরে খান যাতে আপনি কখন পূর্ণ হন তা বুঝতে পারেন। এই অভ্যাস আপনাকে মানসিক খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
বেশি করে ফাইবার খান
বেশি ফাইবার গ্রহণ করে, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ থাকতে পারেন। ফলস্বরূপ, আপনি কম খাবেন। উল্লেখ্য যে ফাইবারের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক মান পুরুষদের জন্য 38 গ্রাম এবং মহিলাদের জন্য 25 গ্রাম। বেশিরভাগ ফল এবং সবজি ফাইবার দিয়ে লোড করা হয়। আপনি অগ্রাধিকার দিতে পারেন বাদাম, রাস্পবেরি, নাশপাতি,ব্রকলিএবং তাদের মধ্যে মটরশুটি।https://www.youtube.com/watch?v=wzOBfNVMJTQমাঝারি থেকে উচ্চমাত্রার প্রোটিন গ্রহণের জন্য বেছে নিন
ফাইবার ছাড়াও, প্রোটিন একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা আপনার শরীরকে প্রচুর শক্তি সরবরাহ করে এবং আপনাকে ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সাহায্য করে। সারা দিন আপনার শরীরকে জ্বালানী রাখতে, আপনি যোগ করতে পারেনপ্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারযেমন মাছ, মাংস, গরুর দুধ, এবং দই আপনার প্রতিদিনের খাবারে।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
ব্যায়াম ছাড়া কীভাবে ওজন কমানো যায় তা বোঝার সময় মনে রাখবেন পানি এক্ষেত্রে মুখ্য ভূমিকা পালন করে। জল খাওয়া আপনাকে দ্রুত পূরণ করে, তাই ব্যায়াম ছাড়াই আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আরও জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, আপনি জলের সাথে গ্রহণ করেন এমন অন্যান্য সমস্ত চিনিযুক্ত পানীয় প্রতিস্থাপন করা বুদ্ধিমানের কাজ হবে, যা আপনার ক্যালোরির পরিমাণ প্রতিদিন 250 থেকে 500 এ কমাতে পারে।
একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভরা নাস্তা দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন
সকালে একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভরা নাস্তা দিনের পরে আপনার অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা কমাতে পারে। এখানে স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ মানে ফাইবার, প্রোটিন, ভিটামিন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির সংমিশ্রণ যা আপনার পেটকে অল্প সময়ের মধ্যেই পূরণ করে। জনপ্রিয় পছন্দগুলির মধ্যে রয়েছে আগে থেকে তৈরি ডিমের মাফিন কাপ, যোগ করা দুধ বা দই সহ রাতারাতি ওটস, সবজির সাথে স্ক্র্যাম্বল করা ডিম এবং আরও অনেক কিছু।
অতিরিক্ত পড়ুন:Âবিরতিহীন উপবাস কিদ্রুত বা খাবার এড়িয়ে যাবেন না
ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমানোর জন্য আপনার অনুসন্ধানে, উপবাসে যাওয়া বা খাবার এড়িয়ে যাওয়া মোটেই বাঞ্ছনীয় নয়। মনে রাখবেন, উদ্দেশ্য হল ক্যালোরি গ্রহণ কমানো এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানো। যাইহোক, আপনার খাবার না খাওয়া থেকে এটি আলাদা করতে ভুলবেন না। অন্যথায়, দীর্ঘ সময় ধরে খাবার ছাড়া থাকার ফলে পেশী ভাঙ্গন এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য জটিলতা হতে পারে।
আপনার ধৈর্য চাবিকাঠি
মনে রাখবেন যে ওজন কমাতে সময় লাগে, এমনকি যখন আপনি এটির জন্য ব্যায়াম করছেন। সুতরাং, ফোকাসড এবং ধারাবাহিক থাকা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম ছাড়া কীভাবে ওজন কমানো যায় তা জানার পরে, কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পেতে প্রতিকারগুলি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অনুসরণ করা অপরিহার্য।
উপসংহার
যদিও এই ব্লগটি ব্যায়াম ছাড়া কীভাবে ওজন কমাতে হয় তা নিয়ে, আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী সর্বদা ন্যূনতম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি আপনার ওজন কমানোর পদ্ধতিতে কোনো সমস্যার সম্মুখীন হন বা কিছু সম্পর্কিত উদ্বেগ থাকে, আপনি একটি অফলাইন বুক করতে পারেন বাঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথের উপর। কার্যকর ওজন কমানোর প্রতিকারের মাধ্যমে স্থূলতা এবং সম্পর্কিত উপসর্গগুলিকে দূরে রাখুন এবং আজই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করুন!
FAQs
আমি কি ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমাতে পারি?
যখন ওজন কমানোর কথা আসে, তখন যুক্তি হল আপনি যত বেশি ক্যালোরি ব্যবহার করেন তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ান। অতএব, আপনি যদি নির্দিষ্ট কারণে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করতে না পারেন তবে আপনি আপনার খাদ্যের সাথে কম ক্যালোরি নিতে পারেন। যাইহোক, আপনি যদি ব্যায়াম ছাড়া দ্রুত ওজন কমানোর উপায় খুঁজছেন, তাহলে আপনি কোনো সমাধান নাও পেতে পারেন, কারণ ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমানো বেশ ধীর প্রক্রিয়া।
কিভাবে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া কাজ করে?
ব্যায়াম এবং ওজন হ্রাস
নিয়মিত ব্যায়াম আপনার পেশীর ভর বাড়ায় এবং আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) বা বিশ্রামে পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা বাড়ায়। দ্রুত ওজন কমানোর জন্য একটি উচ্চ BMR একটি পূর্বশর্ত। যাইহোক, ব্যায়াম ছাড়াও, আপনি কি খাচ্ছেন সেদিকেও খেয়াল রাখতে হবে এবং নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি ন্যূনতম ক্যালোরি গ্রহণ করছেন। সুতরাং, একটি ব্যাপক পদ্ধতি গ্রহণ করা আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ব্যায়াম ছাড়া ওজন হ্রাস
ধরুন আপনি ব্যায়ামের জন্য পর্যাপ্ত সময় পান না এবং ভাবছেন কিভাবে ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমানো যায়; সেক্ষেত্রে, আপনাকে সাধারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য কমপক্ষে 30 মিনিট সময় বের করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি হাঁটা, জগিং, সাইক্লিং, সাঁতার এবং আরও অনেক কিছু থেকে বেছে নিতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি এই ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন না করার জন্য নির্দিষ্ট শারীরিক বা মানসিক অবস্থার দ্বারা আবদ্ধ হন তবে আপনি কিছু অন্যান্য উপায় অনুসরণ করতে পারেন। যদিও এই ক্ষেত্রে প্রক্রিয়াটি অনেক ধীর হবে, এটি আপনার বিপাককে প্রভাবিত করবে না এবং ব্যায়াম-প্ররোচিত ওজন হ্রাসের তুলনায় এটি আরও টেকসই হবে।
- https://www.who.int/news-room/facts-in-pictures/detail/6-facts-on-obesity
- https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
