কীভাবে ধূমপান ত্যাগ করবেন এবং অনাক্রম্যতা বাড়াবেন: এই 8টি কার্যকর টিপস ব্যবহার করে দেখুন

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, তামাক প্রতি বছর 8 মিলিয়নেরও বেশি মৃত্যুর কারণ। এই তামাক মহামারী বিশ্বব্যাপী এর ব্যবহারকারীদের প্রায় অর্ধেককে হত্যা করে। আপনি হয়তো ইতিমধ্যেই জানেন যে সিগারেট ধূমপান হল তামাক খাওয়ার সবচেয়ে সাধারণ ধরন, এবং প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার একটি সিগারেট সেবন করে.যাইহোক, সিগারেটে কার্বন মনোক্সাইড, ক্যাডমিয়াম, নাইট্রোজেন অক্সাইড এবং নিকোটিনের মতো ক্ষতিকারক রাসায়নিক রয়েছে। এই উপাদানগুলি আপনার ইমিউন সিস্টেমের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, সংক্রমণ এবং ক্যান্সারের পাশাপাশি শ্বাসযন্ত্র, মস্তিষ্ক এবং হৃদরোগের কারণ হতে পারে।তাদের ট্র্যাকগুলিতে এই খারাপ প্রভাবগুলি বন্ধ করতে, শিখতে পড়ুনকিভাবে ধূমপান ত্যাগ করবেনএবংÂরোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়একই সাথে.Â

ধূমপান কিভাবে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে প্রভাবিত করে?Â

গবেষণায় দেখা গেছে যে সহজাত অনাক্রম্যতা এবং অভিযোজিত অনাক্রম্যতা উভয়ই সিগারেটের ধোঁয়া দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এটি ইমিউনোলজিক্যাল হোমিওস্ট্যাসিসকে প্রভাবিত করে এবং বিভিন্ন রোগের কারণ হয়। এটি ইমিউন এবং টিস্যু কোষকেও প্রভাবিত করেসিগারেট ধূমপান সংক্রমণের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে যেমন নিকোটিন একটিইমিউনোসপ্রেসিভ যা ইমিউন সিস্টেমের প্যাথোজেন মেরে ফেলার ক্ষমতাকে বাধা দেয়।

ধূমপান ফুসফুসে প্রদাহজনক এজেন্টের দিকে নিয়ে যায় যা ক্রমাগত দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনক সিন্ড্রোমের দিকে পরিচালিত করে।এটাও দায়ীঅটোইমিউন রোগ সৃষ্টির জন্য. এর মধ্যে কয়েকটির মধ্যে রয়েছে রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস, গ্রেভস'হাইপারথাইরয়েডিজম, এবং প্রাথমিক বিলিয়ারি সিরোসিস।ধূমপান মস্তিষ্কের ক্ষতির সাথে যুক্ত, উচ্চ রক্তচাপ সৃষ্টি করে, রক্ত ​​​​জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়ায় এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য উদ্বেগের মধ্যে এম্ফিসেমা এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্রঙ্কাইটিস হতে পারে।

কিভাবে আপনার অনাক্রম্যতা উন্নত করতে ধূমপান ত্যাগ করবেন?Â

• গ্রহণ করুন, পরিকল্পনা করুন এবং প্রতিশ্রুতি দিন।Â

একটি অভ্যাস বা আসক্তি ছেড়ে দেওয়া কঠিন৷ আপনার একটি সমস্যা আছে তা স্বীকার করুন এবং ছেড়ে দেওয়ার পরিকল্পনা করে প্রথম পদক্ষেপ নিন৷ একটি লক্ষ্য স্থির করুন এবং ধূমপানের আকাঙ্ক্ষাকে পরাস্ত করার জন্য নিজেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন৷ এমন একটি লক্ষ্য সেট করুন যা আপনার কাছে অনেক অর্থ বহন করে৷ এটি আপনার স্বামী/স্ত্রী এবং সন্তানদের সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপান থেকে বিরত রাখতে, প্রতিরোধ করতে হতে পারেফুসফুসের ক্যান্সার, অথবা দ্রুত বার্ধক্য বন্ধ করুন।

• এটি নিজের এবং আপনার প্রিয়জনের জন্য করুন।Â

আপনার জীবন মূল্যবান, এবং আপনি আপনার প্রিয়জনদের সম্পর্কে একই ভাবে অনুভব করতে পারেন। আপনার আকাঙ্ক্ষাকে জীবনে কিছু অর্জনের প্রেরণায় রূপান্তর করুন। ধূমপান আপনার আয়ু কমিয়ে দেয়। তাই, সিগারেট জ্বালানোর আগে আপনার সন্তান, পরিবার এবং ভবিষ্যতের কথা ভাবুন।

• ট্র্যাক রাখুন এবং নিজেকে পুরস্কৃত করুন.Â

আপনি আবার আলোকিত হলে নিরুৎসাহিত হবেন না। ট্রিগার এবং পরিস্থিতি পর্যবেক্ষণ করুন যা আপনাকে বিপথে নিয়ে গেছে। একটি ভাল পরিকল্পনা তৈরি করতে এটি ব্যবহার করুন এবং শেষ পর্যন্ত আপনার প্রতিশ্রুতি বাড়ান৷ধুমপান ত্যাগ কর. একটি তারিখ সেট করুন এবং আপনার সঞ্চয় করা অর্থ ব্যবহার করে ছোট উপহার বা ছুটি দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করুন, যা আপনি অন্যথায় ধূমপানে ব্যয় করতেন।

• একটি শখের সাথে জড়িত হন এবং আরও ভাল খান।Â

মানুষ প্রায়ই মানসিক চাপ এড়াতে ধূমপান করে, কিন্তু গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে সিগারেট উত্তেজনা এবং উদ্বেগ বাড়ায়। সুতরাং, আপনার মানসিক চাপ কমানোর পদ্ধতি পরিবর্তন করুন। আপনার পছন্দের শখের উপর কাজ করুন বা নিয়মিত ব্যায়াম করুন। এটি করলে আপনার শরীরের সুখী হরমোন অক্সিটোসিন সক্রিয় হবে। একটি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে কিছু খাবার খাওয়া সিগারেটকে আরও তৃপ্তিদায়ক করে তোলে যখন অন্যদের স্বাদ ভয়ানক হয়। মাংস এড়িয়ে চলুন এবং আপনার খাদ্যতালিকায় পনির, ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন

• পথে থাকতে ধূমপানের বিপদ পড়ুন।Â

যখনই আপনি ধূমপানের তাগিদ অনুভব করেন, তখন আপনার এবং আপনার পরিবারের উপর এর ক্ষতিকর প্রভাব সম্পর্কে চিন্তা করুন। ধূমপান স্ট্রোক, বিষণ্নতা, দীর্ঘস্থায়ী বাধা পালমোনারি রোগ, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস এবং চোখের অন্যান্য রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা। আপনি যত বেশি বিপদ বুঝতে পারবেন, তত তাড়াতাড়ি আপনিধুমপান ত্যাগ কর. সেরা ফলাফলের জন্য, আপনার ধূমপানের সময়কে ফলদায়ক বা শিথিল কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। বাইরে হাঁটাহাঁটি করুন, একটি ছোট কমেডি রিল দেখুন, বা আপনি যা করছেন তা ফিরে পাওয়ার আগে সঙ্গীত শুনুন।

• জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) বিবেচনা করুনÂ

CBT আপনাকে একটি ব্যক্তিগত মোকাবিলার কৌশল তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেধুমপান ত্যাগ কর, তাই একজন থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিন। মনে রাখবেন, নিকোটিন প্রত্যাহার করার সময় আপনিধূমপান বন্ধকরআপনার মাথাব্যথা হতে পারে, মেজাজ এবং শক্তিকে প্রভাবিত করে। তাই, নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি বিবেচনা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিকোটিন গাম, লজেঞ্জ এবং প্যাচস সফলভাবে ত্যাগ করার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়। এছাড়াও, আপনার ডাক্তারের কিছু নির্দিষ্ট ওষুধ রয়েছে আপনাকে সাহায্য করার জন্য প্রেসক্রাইব করতে পারেধুমপান ত্যাগ কর.

• আপনার অনুভূতি বের করুন।Â

আপনি যদি মানসিক বা সম্পর্কের সমস্যার কারণে সৃষ্ট স্ট্রেস থেকে মুক্তি পেতে ধূমপান করেন তবে তা আপনার কোনো উপকার করবে না। পরিবর্তে, সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির সাথে কথা বলে আপনার সমস্যাগুলি সমাধান করার চেষ্টা করুন। ধূমপান বন্ধ করার জন্য আপনার পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার পরিবার বা বন্ধুদের সাথে কথা বলুন। তারা আপনাকে সফল হতে সাহায্য করতে বা উত্সাহিত করতে সক্ষম হতে পারে। আপনি চান এমন একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথেও হাত মেলাতে পারেনধুমপান ত্যাগ কর এবং একসাথে কাজ করুন। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যেÂযে দম্পতিরা একসাথে ধূমপান বন্ধ করার চেষ্টা করেন তাদের সাফল্যের ছয়গুণ সম্ভাবনা রয়েছে।

• তামাক-বিরোধী ক্লাবে যোগ দিন এবং কর্মশালায় যোগ দিনÂ

আপনি এটা সহজ খুঁজে পেতে পারেনধুমপান ত্যাগ করতাদের সদস্যদের সাহায্য করার জন্য নিবেদিত সামাজিক গোষ্ঠীতে যোগদানের মাধ্যমে। এইভাবে, আপনি আপনার মতো অন্যদের সাথে দেখা করতে পারেন যারা এই অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসটি বন্ধ করার চেষ্টা করেন এবং প্রয়োজনীয় সহায়তা পান। আপনি আপনার কাছাকাছি স্বাস্থ্য গোষ্ঠীর দ্বারা পরিচালিত কর্মশালা এবং সেমিনারগুলির জন্য সাইন আপ করতে পারেন বা অনলাইনে তামাক ত্যাগ করে তাদের জীবনকে উন্নত করার জন্য নিবেদিত একটি সম্প্রদায়ে যোগদান করতে পারেন৷

উপরে তালিকাভুক্ত ধাপ অনুসরণ করুনধুমপান ত্যাগ করএবং শুধুমাত্র আপনার অনাক্রম্যতাই নয় বরং সামগ্রিকভাবে আপনার জীবনকেও বাড়িয়ে তুলুন, কারণ ধূমপান এবং সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপানের প্রভাব প্রাণঘাতী হতে পারে। আপনি যদি জানতে চানকিভাবে অবিলম্বে ধূমপান বন্ধ করতেঅথবা আজীবন অভ্যাস ভাঙতে সাহায্যের প্রয়োজন, আপনার কাছের একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ঝামেলামুক্ত অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথএবং আজ উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।