বাড়িতে প্রাকৃতিকভাবে রক্তে ESR কমানোর ঘরোয়া প্রতিকার

ESR বা এরিথ্রোসাইট সেডিমেন্টেশন রেট হল আপনার শরীরে প্রদাহের মাত্রা সনাক্ত করার জন্য একটি পরীক্ষা। এটি লোহিত রক্তকণিকা বা এরিথ্রোসাইটের অবক্ষেপণ নীতির উপর কাজ করে। একটি টেস্ট টিউবের নীচে পলি থেকে এই কোষগুলি কত দ্রুত তার উপর নির্ভর করে, আপনার প্রদাহের মাত্রা নির্ধারণ করা যেতে পারে। যদি পলির উচ্চ হার থাকে তবে আপনার প্রদাহ বেশি। যাইহোক, আপনি এই প্রদাহকে লক্ষ্য করতে পারেন এবং সঠিক ব্যায়াম পদ্ধতি অনুসরণ করে এবং একটি পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়ার মাধ্যমে কীভাবে ESR মাত্রা কমাতে হয় তা জানতে পারেন৷

সুস্বাস্থ্যের জন্য কীভাবে ESR মাত্রা কমাতে হয় তা জানা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ESR-এর জন্য অনেকগুলি ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে যা আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রার অংশ হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করতে পারেন। ESR মাত্রা কমাতে বিভিন্ন পদ্ধতি বুঝতে পড়ুন।

1. পঞ্চকর্ম সম্পাদন করুন

আপনি যদি ভাবছেন কিভাবে আয়ুর্বেদে ESR কমানো যায়, আয়ুর্বেদিক পঞ্চকর্ম একটি কার্যকর প্রতিকার হতে পারে। আয়ুর্বেদ তিনটি দোষের উপর নির্ভর করে, যার মধ্যে পিত্ত দোষের লক্ষণগুলি উচ্চ প্রদাহের দিকে পরিচালিত করে। অনুশীলন করছেপঞ্চকর্মআয়ুর্বেদে ESR চিকিত্সার একটি অংশ হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। এটিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা আপনার মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতা বৃদ্ধি করে আপনাকে সতেজ করে।

2. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন

প্রতিদিন ব্যায়াম করা আপনার শরীরের জন্য অনেক উপকারী, এবং তাদের মধ্যে একটি হল এটি প্রদাহ কমায় [1]। আপনি আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী জোরালো বা হালকা ব্যায়াম করতে পারেন। সপ্তাহে পাঁচ দিন ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন কয়েকটি উচ্চ-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ নিম্নরূপ।

• চলমান
• দড়ি লাফানো
• সাইক্লিং
• সাঁতার

হালকা ব্যায়ামের উদাহরণ হল:

• হাঁটা এবং দ্রুত হাঁটা
• জল বায়বীয়
• যোগব্যায়াম প্রবাহিত

3. প্রদাহ সৃষ্টিকারী খাবার বাদ দিন

রেডি-টু-ইট খাবার বা খারাপ কোলেস্টেরল বেশি থাকে এমন খাবার আপনার শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে। এই ধরনের প্রদাহ আপনার ESR মাত্রা বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। অত্যধিক পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং অতিরিক্ত চিনি খাওয়া আপনার শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করে। যদি এটি সময়মতো পরিচালনা না করা হয় তবে এটি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং লিভারের রোগের মতো বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে [3]। আপনি যদি ইএসআর কীভাবে কমানো যায় তা নিয়ে ভাবছেন, চিপস, সুস্বাদু বা মিষ্টি প্যাকেজযুক্ত স্ন্যাকস, ফিজি পানীয় এবং আরও অনেক কিছু এড়িয়ে চলুন।

4. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখুন

উচ্চ ফাইবারযুক্ত ফল, সবুজ এবং রঙিন শাকসবজি এবং বাদাম সহ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখা অবিচ্ছেদ্য। অস্বাস্থ্যকর খাবার ওজন বাড়ায়, যা প্রদাহের জন্য একটি বড় ঝুঁকি তৈরি করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খান। ভাবছেন কিভাবে ESR মাত্রা কমানো যায়? এখানে কিছু অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি খাবার রয়েছে যা ESR মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।

• ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ: অ্যাঙ্কোভিস, সার্ডিনস, স্যামন এবং ম্যাকেরেল
• অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ বেরি: স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, ব্ল্যাকবেরি এবং ব্লুবেরি
• ব্রকলিকারণ এটিতে প্রদাহবিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে
• অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ মরিচ: বেল মরিচ এবং কাঁচা মরিচ
• মাশরুমে ক্যালোরি কম এবং তামা বেশি: শিতাকে মাশরুম, পোর্টোবেলো মাশরুম, ট্রাফলস
• বাদাম: বাদাম এবং আখরোট
• সবুজ শাকসবজি: লেটুস, পালং শাক

5. তুলসীর মতো প্রচুর ভেষজ খান

কিভাবে রক্তে ESR কমাতে? এটা সহজ â শুধু খাবার রান্না করার সময় প্রচুর ভেষজ ব্যবহার করুন! এই উপাদানগুলি প্রাকৃতিকভাবে আপনার শরীরের প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে। আপনার খাবারগুলিকে সাজানোর জন্য সেগুলির মধ্যে কয়েকটি ব্যবহার করুন কারণ সেগুলি কাঁচা থাকা সত্ত্বেও ভাল স্বাদযুক্ত। আপনি ব্যবহার করতে পারেন কিছু ভেষজ অন্তর্ভুক্ত

• তুলসী বা তুলসী
• ওরেগানো বা ধনেপাতা
• মরিচ গুঁড়া

তুলসীর স্বাস্থ্য উপকারিতার কারণে আপনি তুলসী চা তৈরি করার চেষ্টা করতে পারেন। কিছু অন্যান্য প্রদাহ বিরোধী গার্নিশ খাবার যা আপনি আপনার ESR মাত্রা কমাতে আপনার খাবারে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন

• সাদা উইলো বাকল
• আদা
• হলুদ
• জলপাই তেল

6. হাইড্রেটেড হও

ডিহাইড্রেটেড থাকা সরাসরি প্রদাহের সাথে যুক্ত নয় এবং এটি খারাপ করার কোন কারণ থাকতে পারে না। কিন্তু হাড় বা পেশীর ক্ষতি এড়াতে হাইড্রেশন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু আপনি ESR মাত্রা কমাতে নিয়মিত ব্যায়াম করছেন, তাই আঘাত এড়াতে পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করার চেষ্টা করুন। গ্রিন টি পান করুন কারণ এতে রয়েছে প্রচুর স্বাস্থ্য উপকারিতা। এটি স্বাস্থ্যকর পানীয়গুলির মধ্যে একটি যা শুধুমাত্র আপনার ESR মাত্রা কমায় না কিন্তু নিম্নলিখিত অসুস্থতার ঝুঁকিও কমায়।

• হৃদরোগ সমুহ
• স্থূলতা
• ক্যান্সার
• আলঝাইমার

নিশ্চিত করুন যে আপনি স্বাস্থ্যকর পানীয় পান করেন এবং আপনার তরল গ্রহণের পরিমাণ বেশি রাখুন।

স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে ESR মাত্রা সহজেই নিয়ন্ত্রণ করা যায়, তাই এটিকে অবহেলা করবেন না। যখনই আপনি উদ্বেগের কারণ এমন কোনো উপসর্গ অনুভব করেন, তখন চিকিৎসা নির্দেশনা নিন এবং প্রয়োজনে পরীক্ষা করুন। একটি নাওঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ-এ আপনার চিকিৎসা সংক্রান্ত সমস্যাগুলি কীভাবে স্বাভাবিকভাবে মোকাবেলা করবেন সে সম্পর্কে সেরা বিশেষজ্ঞের পরামর্শের জন্য