ওজন কমানোর জন্য পিনাট বাটার এবং ওজন কমানোর রেসিপি
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- ওজন কমানো পিনাট বাটার সেবনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা
- ওজন কমানোর জন্য চিনাবাদাম খাওয়া আপনার ক্ষুধা এবং ক্ষুধা নিবারণ করতে সাহায্য করে
- ওজন কমানোর জন্য সেরা চিনাবাদাম মাখন হল শুধুমাত্র চিনাবাদাম রয়েছে
মাল্টিগ্রেন টোস্টে এক চামচ পিনাট বাটার মেখে কল্পনা করুন। সুস্বাদু শোনাচ্ছে? একটি বহুমুখী এবং সুস্বাদু স্প্রেড, এতে প্রচুর পিনাট বাটার উপকারিতা রয়েছে। এটি মিষ্টি বা সুস্বাদু উভয়ই হতে পারে এবং বেশিরভাগ রান্নাঘরে জনপ্রিয়। কিন্তু আপনি কি এটা থাকার জন্য একটু অপরাধী বোধ করেন?যেহেতু চিনাবাদাম মাখন চর্বি সমৃদ্ধ এবং উচ্চ ক্যালোরি, তাই আপনি ওজন বাড়ার বিষয়ে চিন্তিত হতে পারেন। তবে, পরিমিতভাবে খাওয়া হলে, চিনাবাদাম মাখন ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। কিভাবে?প্রোটিনের এই ভারী ডোজ আপনার ক্ষুধা নিবারণ করতে পারে এবং আপনাকে তৃপ্ত রাখতে পারে। এটি পিনাট বাটারের অন্যতম প্রধান উপকারিতা যা আমরা অনেকেই জানি না! চিনাবাদাম মাখন অপরিহার্য ভিটামিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, খনিজ, প্রোটিন এবং ফাইবার দিয়ে প্যাক করা হয়। যখন চিনাবাদামের মাখনের পুষ্টির কথা আসে, তখন আপনি জেনে অবাক হবেন যে 2 চামচে প্রায় 8 গ্রাম প্রোটিন থাকে। এটি 188 ক্যালোরিতেও অবদান রাখে। এই পরিমাণে অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- চর্বি: 16 গ্রাম
- ফাইবার: 3 গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট: 7 গ্রাম
কিভাবে পিনাট বাটার ওজন কমানোর জন্য ভাল?
মনে রাখবেন যে পিনাট বাটার খাওয়া আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে না। ওজন কমানোর জন্য প্রতিষ্ঠিত কৌশল হল আপনি ভেবেচিন্তে খাওয়া এবং ব্যায়াম করার মাধ্যমে আপনার খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি তৈরি করা।
যাইহোক, প্রতি সপ্তাহে কয়েকবার চিনাবাদাম মাখনের একটি বা দুটি পরিবেশন করা স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির পক্ষে আপনার চর্বিযুক্ত বা উচ্চ-চিনিযুক্ত আইটেমগুলি ত্যাগ করার প্রয়োজন হতে পারে।
চিনাবাদাম মাখন স্বাস্থ্যকর খাবারের অন্তর্ভুক্ত হতে পারে যা ওজন কমাতে সহায়তা করে, তবে কিছু পদ্ধতি অন্যদের তুলনায় বেশি কার্যকর হতে পারে।
প্রতিটি পিনাট বাটার একই নয়
যদিও প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন বেশ পুষ্টিকর, অনেক বাণিজ্যিকভাবে তৈরি ভেরিয়েন্টে যোগ করা হয় চিনি এবং হাইড্রোজেনেটেড তেল সহ, যার মধ্যে ট্রান্স ফ্যাট থাকতে পারে।
চিনাবাদাম মাখন কেনার সময়, লেবেলটি পরীক্ষা করে নিশ্চিত করুন যে এতে অন্য কোন উপাদান অন্তর্ভুক্ত নেই। চিনাবাদাম হল একমাত্র আইটেম যা চিনাবাদাম মাখনের প্রয়োজন। অতিরিক্ত স্বাদের জন্য লবণ নিরাপদে যোগ করা যেতে পারে।
জৈব চিনাবাদাম মাখনের তেল (যাদের সংযোজন নেই) আলাদা হতে পারে এবং পাত্রের শীর্ষে পৌঁছাতে পারে, তবে এটি চিন্তার কারণ নয়। পাত্রটি খোলার পরে কেবল এটি মিশ্রিত করুন। তারপরে, এটিকে আবার আলাদা করা থেকে বিরত রাখতে, এটি ফ্রিজে রাখুন।
আপনি যদি কোনও চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত হন তবে আপনি নিজের মাখন তৈরি করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনার যা দরকার তা হল একটি উচ্চ ক্ষমতাসম্পন্ন মিক্সার বা ফুড প্রসেসর, চিনাবাদাম এবং এক চিমটি লবণ।
অতিরিক্ত পড়া: পিনাট বাটার উপকারিতাআপনার ডায়েটে এটি অন্তর্ভুক্ত করা
কিছু সহজ পদ্ধতি আপনাকে পিনাট বাটার ছেড়ে না দিয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
অংশের আকার পরিমাপ করে আপনি যে পরিমাণ চিনাবাদাম মাখন গ্রহণ করেন তার রেকর্ড রাখতে পারেন। তাই আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি আপনার ক্যালোরি বা ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট লক্ষ্য পূরণ করছেন।
আপনার খাদ্য পরিকল্পনার সীমানার মধ্যে রাখতে, আপনাকে অন্যান্য খাবার বাদ দিতে হতে পারে।
আপনি, উদাহরণস্বরূপ, টোস্টে কম পুষ্টির-ঘন স্প্রেডের জন্য চিনাবাদামের মাখন অদলবদল করতে পারেন, যেমন জেলি বা মাখন। বিকল্পভাবে, আপনার ফলের টুকরাগুলির জন্য একটি মিষ্টি ডুবানোর পরিবর্তে, চিনাবাদাম মাখন চেষ্টা করুন।
চিনাবাদাম মাখন খাওয়ার অন্যান্য উপায়গুলি নিম্নরূপ:
- এটি ব্যবহার করে রাইস ক্র্যাকার বা কেকের উপর ছড়িয়ে দিন
- পপকর্নের উপর গুঁড়ি গুঁড়ি দিন
- এটা সেলারি বা গাজর জন্য একটি ডুব হিসাবে মহান.
- দই বা ওটমিলে এটি যোগ করা
মনে রাখবেন যে শুধুমাত্র পিনাট বাটার খাওয়া আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে না। ওজন নিয়ন্ত্রণ কঠিন এবং একটি ব্যাপক পদ্ধতির প্রয়োজন। সফল হওয়ার জন্য আপনাকে বিভিন্ন খাদ্যতালিকা এবং জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে, তবে এটি সম্পূর্ণরূপে সম্ভব।
![Peanut butter for weight loss]()
আপনার ক্ষুধা কমায়
পিনাট বাটারের বিভিন্ন উপকারিতার মধ্যে এটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ। যখন ওজন কমানোর কথা আসে, তখন আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রন করা এবং দ্বিধাহীন খাবার এড়ানো অত্যাবশ্যক। চিনাবাদাম মাখন খাওয়ার মাধ্যমে, আপনার বিপাক উন্নত হয়। এটি ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। স্থূল মহিলাদের উপর পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সকালের নাস্তায় 3 টেবিল চামচ পিনাট বাটার খেলে ক্ষুধার মাত্রা কমে যায় [1]। এটি স্পষ্টভাবে আরও ভাল খাবারের তৃপ্তি প্রদানের সম্ভাবনাকে নির্দেশ করে।
আপনার ক্ষুধা কমায়আপনাকে পূর্ণ রেখে ক্ষুধার যন্ত্রণা কমায়
ওজন কমাতে চিনাবাদাম খাওয়া উপকারী। যেহেতু এগুলি প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ, তাই এগুলি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে। একই নীতি চিনাবাদাম মাখনের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। চিনাবাদাম মাখন আপনার ক্ষুধা কমিয়ে আপনাকে পরিতৃপ্ত রাখে। এটি প্রধানত এর উচ্চ প্রোটিন সামগ্রীর কারণে। আপনি যখন ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তখন আপনার খাদ্যে পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করা আপনার পেশীর ভর সংরক্ষণ করতে পারে। পেশী ভরের একটি অতিরিক্ত ক্ষতি হলে, আপনার বিপাক ধীর হয়ে যায়। সঠিক অনুপাতে পিনাট বাটার খাওয়া আপনাকে সঠিক ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।ওজন কমানোর জন্য চিনাবাদাম মাখন ব্যবহার করা আদর্শ কারণ এতে পলিস্যাচুরেটেড এবং মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড উভয়ই রয়েছে। এই ফ্যাটি অ্যাসিডের উপস্থিতি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখতে সাহায্য করে। অন্যান্য চিনাবাদাম মাখন স্বাস্থ্য উপকারিতা হল যে এটি [2]:- আপনার শরীরে ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়
- আপনার মাসিকের পূর্বের উপসর্গগুলি কমিয়ে দেয় কারণ এতে ভিটামিন ই এবং কে রয়েছে
একটি কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে
যেহেতু পিনাট বাটার কম আছেগ্লাইসেমিক সূচকের মান, এটি আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রায় তাত্ক্ষণিক বৃদ্ধি ঘটায় না। এটি প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি হওয়া সত্ত্বেও, চিনাবাদামের মাখনে চর্বি এবং প্রোটিন রয়েছে যা রক্তে শর্করার বৃদ্ধি রোধ করতে সহায়তা করে। প্রকৃতপক্ষে, একটি সমীক্ষা এমনকি উপসংহারে পৌঁছেছে যে একটি খাবারে 2 টেবিল চামচ পিনাট বাটার যোগ করা যা উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক, রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করে।
ক্যালোরি সমৃদ্ধ
যদিও চিনাবাদাম মাখন ক্যালোরি সমৃদ্ধ, আপনি এটি আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। চিনাবাদাম মাখন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, খনিজ এবং অন্যান্য পুষ্টিগুণে ভরপুর। যদিও 2 টেবিল চামচ পিনাট বাটার খাওয়ার ফলে 188 ক্যালোরি আসে, আপনার ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে আপনার শরীরও প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাচ্ছে। প্রক্রিয়াজাত খাবারের সাথে তুলনা করলে, আপনি নিশ্চিতভাবে নিশ্চিত করতে পারেন যে চিনাবাদাম মাখন আরও স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে।আপনাকে আপনার ওজন পরিচালনা করতে সাহায্য করে
এমন গবেষণা রয়েছে যা এই সত্যটি প্রকাশ করে যে আপনার ডায়েটে চিনাবাদামের মাখন যোগ করা আপনার ওজন বাড়ায় না এবং তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে [3]। যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, এই মাখন ক্যালোরি এবং চর্বি সমৃদ্ধ। যেহেতু চর্বি অসম্পৃক্ত এবং ফাইবার জটিল কার্বোহাইড্রেট দিয়ে তৈরি, আপনার শরীর প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায়। যাইহোক, ওজন কমানোর জন্য সেরা পিনাট বাটার হল এমন একটি যাতে চিনাবাদাম ছাড়া অন্য কোন অতিরিক্ত উপাদান থাকে না। যেগুলিতে যুক্ত শর্করা এবং অন্যান্য প্রিজারভেটিভ রয়েছে সেগুলি এড়িয়ে চলুন।অতিরিক্ত পড়া: ওজন কমানোর জন্য বিরতিহীন উপবাসওজন কমানোর জন্য সেরা পিনাট বাটার
ওজন কমানোর জন্য পিনাট বাটার কেনার সময় লেবেলটি পড়ুন। কিছু পিনাট বাটার ব্র্যান্ডে প্রচুর পরিমাণে চিনি, লবণ এবং প্রিজারভেটিভ থাকে।
আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তাহলে প্রাকৃতিক, জৈব চিনাবাদাম মাখনের পণ্যগুলির জন্য যান। ন্যূনতম পরিমাণ লবণ ও চিনি যুক্ত খাবার নির্বাচন করতে পুষ্টির লেবেল পড়ুন।
মনে রাখবেন যে কিছু চিনাবাদাম মাখন প্রস্তুতকারক তাদের পণ্যটিকে শুধুমাত্র "পিনাট বাটার" এর পরিবর্তে "পিনাট বাটার স্প্রেড" হিসাবে বর্ণনা করে যা তাদের সমস্ত ধরণের অতিরিক্ত উপাদান এবং মিষ্টি যোগ করতে দেয়।
বৃহত্তর ফাইবার এবং ফোলেট মাত্রা কুঁচকে যাওয়া চিনাবাদাম মাখনে পাওয়া যেতে পারে, উভয়ই আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। যদিও ক্রিমি পিনাট বাটার বিকল্পে কিছুটা বেশি প্রোটিন থাকতে পারে, প্রোটিনের চেয়ে ফাইবার নির্বাচন করা একই সন্তোষজনক প্রভাব প্রদান করতে পারে এবং চমৎকার হজমকে সমর্থন করে।
ওজন কমানোর জন্য আপনার ডায়েটে পিনাট বাটার যোগ করুন
যেহেতু পিনাট বাটারে ক্যালোরি বেশি থাকে তাই এটি অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়। পিনাট বাটার খাওয়ার সময় অংশের পরিমাণ বিবেচনা করুন। আপনার প্রতিদিন দুই টেবিল চামচের বেশি (বা 32 গ্রাম) পিনাট বাটার খাওয়া উচিত নয়। এটি পরিমিতভাবে খাওয়া এবং পর্যাপ্ত ব্যায়াম করা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
আপনার জন্য উপযুক্ত অংশের আকার খুঁজে পেতে, একজন ডায়েটিশিয়ান দেখুন। প্রত্যেকের একটি অনন্য শারীরিক ধরন আছে। আপনি যদি একটি কঠোর ওজন-হ্রাস পরিকল্পনায় থাকেন, তবে এই বিষয়ে বিস্তৃত তথ্য আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী নাও হতে পারে। আপনার ডায়েটিশিয়ান সেরা ফলাফলের জন্য আপনার জন্য একটি ব্যক্তিগতকৃত ওজন কমানোর খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করবেন।
আপনার খাবারে পিনাট বাটার যোগ করার বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে।
- আপনার স্মুদি বা প্রোটিন পানীয়তে এক টেবিল চামচ পিনাট বাটার ব্লেন্ড করুন।
- এটি আপনার সালাদের সাথে একত্রিত করুন বা টুকরো করা আপেল বা সেলারির মতো ফলের সাথে পরিবেশন করুন।
- এটি আপনার প্রাতঃরাশের স্যান্ডউইচে ছড়িয়ে দিন।
- ওটসে পিনাট বাটার মেশান।
- গ্রীক দই দিয়ে পরিবেশন করুন।
- এটি কম-ক্যালোরি কেক রেসিপিগুলিতে দুর্দান্ত।
ওজন কমানোর জন্য চিনাবাদামের সহজ রেসিপি
কেল এবং পিনাট বাটার দিয়ে ফ্রাইড রাইস
3-4 পরিবেশন
প্রস্তুত করার সময়:
২ 0 মিনিট
উপাদান
- 14 কাপ প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন
- একটি আদা (কুঁচানো)
- দুটি রসুনের কোয়া (কিমা করা)
- 2 টেবিল চামচ চুনের রস
- এক টেবিল চামচ সয়া সস
- 14 কাপ জল
- 12 গুচ্ছ কালে
- 2 টেবিল চামচ চিনাবাদাম তেল
- 2 কাপ রান্না করা ভাত
- 12 কাপ ভাজা চিনাবাদাম
পদ্ধতি
একটি মিক্সিং বাটিতে চিনাবাদাম মাখন, আদা, রসুন, চুনের রস এবং সয়া সস একত্রিত করুন। মিশ্রণে পানি যোগ করুন যতক্ষণ না এটি কিছুটা সর্দি হয়। এটা দূরে সেট.
একটি মাঝারি পাত্র জল একটি গর্জন ফোঁড়া আনা উচিত. তাপ থেকে সরান এবং জলে 30 সেকেন্ডের জন্য কেল ব্লাঞ্চ করুন। একপাশে রাখুন।
মাঝারি আঁচে একটি বড় কড়াইতে তেল গরম করতে হবে। চাল যোগ করুন এবং নাড়ুন-ভাজুন যতক্ষণ না এটি সোনালি বাদামী হতে শুরু করে।
এরপর পিনাট বাটারের মিশ্রণটি কেলের সাথে মেশাতে হবে। যতক্ষণ না কেল এবং চাল ভালভাবে ঢেকে যায়, এবং সস শুকিয়ে যেতে শুরু করে, মেশান এবং আগের মত ভাত রান্না করুন।
শিখা নিভিয়ে দিন। চিনাবাদাম দিয়ে সাজানো খাবার পরিবেশন করুন।
পিনাট বাটার এবং জেলির সাথে Acai বোলস
পরিবেশন: 2
প্রস্তুত করার সময়:
10 মিনিট
উপকরণ:
- 100 গ্রাম মিষ্টিবিহীন হিমায়িত আকাই
- 112টি মাঝারি আকারের পাকা কলা
- তিন টেবিল চামচ পিনাট বাটার
- 14 কাপ বাদাম/নারকেলের দুধ
- 1 কাপ পালং শাক (ঐচ্ছিক)
- 14 কাপ মিশ্র বেরি
- দুগ্ধ-মুক্ত দুধ 14 কাপ
পদ্ধতি
হিমায়িত আকাই, কলা, চিনাবাদাম মাখন এবং দুধ একসাথে মিশ্রিত করুন। পালং শাক ব্যবহার করলে, বাকি উপাদানের সাথে ব্লেন্ডারে মিশিয়ে নিন।
ব্লেন্ডারটি কম রেখে, একটি চামচ দিয়ে আলতো করে ফলটি নীচে ঠেলে দিন। স্মুদি বাটিগুলো ঘন হওয়ায় মেশতে বেশি সময় লাগবে। মিশ্রন চালিয়ে যান, প্রয়োজনমতো পাশ স্ক্র্যাপ করুন এবং শুধুমাত্র দুগ্ধ-মুক্ত দুধ যোগ করুন যতক্ষণ না মিশ্রণটি একটি ঘন স্মুদির মতো সামঞ্জস্য হয়।
খাবারের স্বাদ নিন এবং ফলপ্রদ স্বাদের জন্য আরও বেরি, মিষ্টির জন্য কলা, বা আরও বেশি পুষ্টির জন্য চিনাবাদামের মাখন যোগ করে প্রয়োজন অনুসারে স্বাদগুলি পরিবর্তন করুন। Acai এর স্বাদ পিনাট বাটার এবং কলার স্মুদির মতো হওয়া উচিত কারণ এটি একটি সূক্ষ্ম বেরি যা অম্লতার ইঙ্গিত দেয়।
বেছে নেওয়া টপিংস যোগ করুন এবং দুটি পরিবেশন খাবারের মধ্যে ভাগ করুন। নারকেল, বেরি, কলা, সূর্যমুখী বীজ, শণের বীজ এবং চিনাবাদাম মাখন মাত্র কয়েকটি উদাহরণ।
এখনই উপভোগ করুন - তাজা হলে সেরা!
চিনাবাদাম মাখন স্ট্রবেরি কলা Quesadilla
পরিবেশন: 2
প্রস্তুত করার সময়:
10 মিনিট
উপাদান
- এক টেবিল চামচ অলিভ অয়েল
- 2 টর্টিলাস
- 2 টেবিল চামচ প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন
- দুটি সম্পূর্ণ শস্য টর্টিলা
- একটি ছোট কলা (কাটা)
- 4-5 স্ট্রবেরি
- 18 চা চামচ দারুচিনি (ঐচ্ছিক)
- 1 টেবিল চামচ কোকো নিবস (ঐচ্ছিক)
পদ্ধতি
একটি বড় স্কিললেট মাঝারি থেকে গরম করা উচিত। নারকেল বা জলপাই তেল দিয়ে প্যান প্রলেপ করতে একটি ব্রাশ বা একটি গুঁড়ি ব্যবহার করুন।
এক চামচ পিনাট বাটার প্রতিটি টর্টিলার উপর সমানভাবে ছড়িয়ে দিতে হবে। কলা এবং স্ট্রবেরি স্লাইসগুলি একটি টর্টিলার উপরে রাখুন, সামান্য দারুচিনি ছিটিয়ে দিন এবং তারপরে, যদি ইচ্ছা হয়, কোকো নিব দিয়ে উপরে। শেষ টর্টিলা, পিনাট বাটার সাইড নিচে, উপরে রাখুন। তাদের আঠালোতা হালকা চাপ দ্বারা সাহায্য করা হবে.
কোয়েসাডিলা গরম কড়াইতে যোগ করতে হবে এবং এক পালা দিয়ে রান্না করতে হবে, প্রতিটি পাশে প্রায় 2 মিনিট বা সোনালি বাদামী হওয়া পর্যন্ত। মোট ছয়টি ত্রিভুজ তৈরি করতে, কোয়েসাডিলা তিনবার কাটুন।
যদি পছন্দ হয়, মধু, ম্যাপেল সিরাপ, বা ভ্যানিলা গ্রীক দই দিয়ে উপরে। একটি ভিন্ন গ্রহণের জন্য, অন্যান্য বাদাম বা বীজ মাখন দিয়ে পরীক্ষা করুন।এখন যেহেতু আপনি চিনাবাদাম মাখনের স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে সচেতন, নিজের জন্য সঠিকটি বেছে নেওয়ার সময় সচেতন হন। এটি ওজন কমাতে সাহায্য করবে। আপনি কতটা খাচ্ছেন সেদিকেও খেয়াল রাখুন! আপনি এটিকে কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে ডুবিয়ে বা আপনার ওটমিলের সাথে মিশিয়ে ব্যবহার করুন না কেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি অতিরিক্ত খাচ্ছেন না। মনে রাখবেন, শুধু পিনাট বাটারই আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে না। যা প্রয়োজন তা হল খাওয়ার জন্য একটি সুশৃঙ্খল পদ্ধতি এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা। আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য লড়াই করে থাকেন, তবে আপনাকে যা করতে হবে তা হল Bajaj Finserv Health-এর শীর্ষস্থানীয় ডায়েটিশিয়ান এবং স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করুন। একটি মাধ্যমে তাদের কাছে পৌঁছানঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শবাড়ির আরাম থেকে। এইভাবে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করতে পারেন!- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23122211/
- https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/health-benefits-of-nuts-potential-role-of-antioxidants/73C2B58F9AE6CC08786078548018E30D
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4711439/
- https://www.healthline.com/nutrition/peanut-butter-for-weight-loss#tips
- https://www.healthline.com/health/peanut-butter-weight-loss#how-it-works
- https://www.ndtv.com/health/weight-loss-tips-can-peanut-butter-help-in-weight-loss-heres-how-it-works-2159393
- https://www.verywellfit.com/how-eating-peanut-butter-can-help-you-lose-weight-3495815
- https://www.livestrong.com/article/13731948-peanut-butter-for-weight-loss/
- https://www.hindustantimes.com/fitness/peanut-butter-for-weight-loss-here-s-how-it-works-to-help-you-slim-down/story-IW60jpat4jQfJNzNYwshgP.html
- https://www.eatthis.com/peanut-butter-weight-loss/,
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
