নতুন বছরের রেজোলিউশন: 2023 সালে স্বাস্থ্যের অগ্রাধিকারের 10টি উপায়

যেহেতু নতুন বছর প্রায় কাছাকাছি, তাই আপনার নতুন বছরের রেজোলিউশনের সিদ্ধান্ত নেওয়া একটি বিচক্ষণ পদ্ধতি হতে পারে যে লক্ষ্যগুলি আপনি 2023 সালের শেষ নাগাদ অর্জন করতে চান। এতে একাডেমিক এবং পেশাদার রেজোলিউশন, ব্যক্তিগত রেজোলিউশন, স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার রেজোলিউশন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। , এবং আরো যাইহোক, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, নতুন বছরের রেজোলিউশনের সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়। আপনি সারা বছর ধরে চালিয়ে যেতে পারেন এমনগুলি বেছে নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, কারণ অনেক লোক কয়েক সপ্তাহ পরে তাদের রেজোলিউশন অনুসরণ করতে ব্যর্থ হয়। সাধারণ রেজোলিউশনগুলির মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য-ভিত্তিক ডায়েটে পরিবর্তন, ওজন কমানোর লক্ষ্য এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। সুস্থ থাকার জন্য নতুন বছরের সেরা রেজোলিউশন এবং আপনি কীভাবে সফলভাবে সেগুলি গ্রহণ করতে পারেন সে সম্পর্কে জানতে পড়ুন।

নিম্নলিখিত রেজোলিউশন সহ 2023 কিকস্টার্ট করুন

প্রচুর পরিমাণে পুরো খাবার খান

এটি আপনার স্বাস্থ্যের পরামিতি বাড়ানোর সবচেয়ে সম্ভাব্য উপায়গুলির মধ্যে একটি। কীভাবে সুস্থ থাকবেন তার পরামর্শে চিকিত্সকরাও এটি অন্তর্ভুক্ত করেন। পুরো খাবারের মধ্যে পুরো শস্য, ফল, বীজ, বাদাম, মাছ এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং এগুলি পুষ্টিতে ভরপুর থাকে যা আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। অধ্যয়নগুলি আরও দেখায় যে সম্পূর্ণ খাবারের উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য শরীরের ওজন এবং রক্তের গ্লুকোজ কমাতে, হৃদরোগকে দূরে রাখতে এবং টাইপ-2 ডায়াবেটিসের মতো অবস্থার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে [১] [২] [৩]।

বিশৃঙ্খলতা সাফ করে আপনার বাড়ির একটি নতুন চেহারা দিন

প্রায়শই, আমরা আমাদের ঘরে জিনিসপত্র রাখার আরাম জোনে প্রবেশ করি, যার ফলে ঘরটি অপরিচ্ছন্ন দেখায়। গবেষণা আরও দেখায় যে একটি অগোছালো ঘর উদ্বেগ এবং চাপের মাত্রা বাড়ায় [৪]। এর থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, আপনি বিশৃঙ্খলার নিয়মিত পরিষ্কারকে আপনার নতুন বছরের রেজোলিউশনের একটি অংশ করতে পারেন। এটা অবশ্যই ভালোর জন্য আপনার জীবন পরিবর্তন করবে

আসীন জীবনধারা থেকে বেরিয়ে আসুন

আপনি যদি দূরবর্তী ডেস্কের চাকরিতে থাকেন, তাহলে আপনি দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার সম্ভাবনা বেশি, যা আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ। যারা নিষ্ক্রিয় এবং অলস তারাও এই সমস্যায় ভোগেন। এটি আপনার সামগ্রিক মৃত্যুর ঝুঁকিও যোগ করতে পারে [5]। আপনার নতুন বছরের রেজোলিউশনের একটি অংশ হিসাবে, অঙ্গীকার করুন যে আপনি প্রতি ঘন্টায় পাঁচ মিনিটের জন্য উঠবেন এবং হাঁটবেন।

চিনিযুক্ত পানীয়কে না বলুন

মিষ্টি পানীয় খাওয়ার ফলে অনেকগুলি স্বাস্থ্যের ঝুঁকির কারণ হয় যেমন কার্ডিয়াক রোগ,মেদযুক্ত যকৃত, গহ্বর, ইনসুলিন প্রতিরোধ, এবং বয়স জুড়ে মানুষের জন্য স্থূলতা [6] [7] [8] [9] [10]। সেগুলি কমানো আপনার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর নতুন বছরের রেজোলিউশন হতে পারে।

নতুন নতুন জায়গায় ঘুরতে থাকুন

আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভ্রমণের প্রয়োজনীয়তা সর্বদাই ছিল এবং মহামারীর পরে এটি আরও প্রাসঙ্গিক হয়ে উঠেছে। আপনি যখনই সুযোগ পাবেন নতুন জায়গা পরিদর্শন এবং প্রকৃতি এবং মানুষের সাথে সংযোগ নিশ্চিত করুন. দূরবর্তী কাজের উত্থানের সাথে, একটি ওয়ার্কস্টেশনে যাওয়া (ছুটি থেকে কাজ) আপনি বিবেচনা করতে পারেন এমন একটি পছন্দ।

মানসম্পন্ন ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন

একবিংশ শতাব্দীতে বসবাসের সাথে জড়িত চাপপূর্ণ জীবনযাত্রার কারণে, ঘুমের অভাব একটি সাধারণ ঘটনা হয়ে দাঁড়িয়েছে। এটি একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস নয় এবং হৃদরোগ, বিষণ্নতা এবং স্থূলতার মতো গুরুতর পরিণতি হতে পারে। আপনার নতুন বছরের রেজোলিউশনের অংশ হিসাবে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের পরামিতিগুলিকে উন্নত করতে একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের চক্রে যেতে পারেন। আপনার ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণকে প্রভাবিত করে এমন কারণগুলি সনাক্ত করতে ভুলবেন না এবং সেগুলি কাটিয়ে উঠতে উপযুক্ত ব্যবস্থা নিন। কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এছাড়াও, আপনি বিছানার আগে স্ক্রিন টাইম কমিয়ে এবং আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যবিধিতে কাজ করার জন্য ক্যাফেইন গ্রহণ কমানোর মতো পদক্ষেপ নিতে পারেন।

মানুষের সাথে ফলপ্রসূ মুখোমুখি কথোপকথন করুন

এটিকে আপনার নতুন বছরের রেজোলিউশনের একটি অংশ করুন যে আপনি সামাজিক যোগাযোগকে সামাজিক মিডিয়া ইন্টারঅ্যাকশনের মধ্যে সীমাবদ্ধ করবেন না। পরিবর্তে, বন্ধুদের সাথে দেখা করুন, নতুন লোকের সাথে দেখা করুন এবং আপনার হৃদয়ের কথা বলুন। এটি মানসিক চাপ উপশম করে আপনার সুখকে বাড়িয়ে তুলবে।

একটি নতুন শারীরিক কার্যকলাপ দিয়ে শুরু করুন

ফিটনেস আপনার নতুন বছরের রেজোলিউশন চেকলিস্টে থাকলে, আপনি এতে একটি নতুন শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করতে পারেন। ব্যায়াম এবং জিমে যাওয়া ছাড়াও, আপনি কাজের আগে আধা ঘন্টা জগ, হাঁটা বা সাইকেল চালানো বিবেচনা করতে পারেন। আপনি আপনার সাইকেলে কাজ করার জন্য সাঁতার কাটা বা রাইড করার চেষ্টা করতে পারেন। এই ক্রিয়াকলাপগুলিকে বিজ্ঞতার সাথে বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে সেগুলি চালিয়ে যেতে হবে।

নিজের যত্নের জন্য পর্যাপ্ত সময় দিন

মানসিক চাপ থেকে মুক্তির জন্য স্ব-যত্ন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটিকে আপনার নতুন বছরের রেজোলিউশনের একটি অংশ করা বিচক্ষণ। আপনার ব্যস্ত সময়সূচীর মধ্যে রিচার্জ করার জন্য আপনি অবশ্যই 'মি-টাইম' উত্সর্গ করেছেন। স্ব-যত্ন সহজ এবং যোগব্যায়াম করা, প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত শোনা, সবুজ শাকগুলিতে হাঁটতে যাওয়া এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত করতে পারে৷

নতুন কিছু শেখ

এটি সফ্টওয়্যার, একটি বাদ্যযন্ত্র, একটি থালা, বা একটি ভাষা হোক না কেন, নতুন কিছুতে আপনার হাত পাওয়া সবসময়ই আকর্ষণীয়। এটি আপনাকে নতুন শখের চেষ্টা করতে এবং আপনার জীবন থেকে একঘেয়েমি এবং একঘেয়েমি দূর করতে সাহায্য করতে পারে। তাই এটিকে আপনার নতুন বছরের রেজোলিউশনের একটি অংশ করুন এবং 2023 সালের শেষ নাগাদ একজন নতুন 'আপনি' হয়ে উঠুন৷

উপসংহার

এই রেজোলিউশনগুলি অনুসরণ করা আপনাকে সাধারণ স্বাস্থ্য লক্ষ্যে পৌঁছতে সাহায্য করতে পারে যেমনÂওজন কমানো এবং একটি বজায় রাখাস্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা. আরো অন্তর্দৃষ্টি জন্য, আপনি করতে পারেনডাক্তারের পরামর্শ নিনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথের উপর। কোন নতুন বছরের রেজোলিউশন আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারে তা জানতে, একটি অনলাইন বা অফলাইনে পরামর্শ বুক করুনসাধারণ চিকিত্সকপ্ল্যাটফর্মে। একই চেতনায় নতুন বছরের শেষ করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর শুরু করুন!

FAQs

কিছু সাধারণ স্বাস্থ্য রেজোলিউশন কি কি?

সাধারণ স্বাস্থ্য রেজোলিউশনগুলির মধ্যে রয়েছে ধূমপান এড়ানো, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন সীমিত করা, ব্যায়াম এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে ফিটনেসের উপর কাজ করা, একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখা, মানসিক চাপ কমানো, নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা, একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের চক্রকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং আরও অনেক কিছু।

কিভাবে একটি নতুন বছরের রেজোলিউশন তালিকা প্রস্তুত?

বর্তমান বছরের জন্য আপনি যে রেজোলিউশন করেছেন তার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন, নতুন অগ্রাধিকার বিবেচনা করুন এবং সেই অনুযায়ী রেজোলিউশন তালিকা করুন। চূড়ান্ত রেজোলিউশনগুলি তালিকাভুক্ত করার আগে একটি বাস্তবতা যাচাই করুন যাতে বছরের শেষ নাগাদ সেগুলি অর্জন করা বেশ সম্ভব হয়৷