কীভাবে উচ্চ রক্তচাপ পরিচালনা করবেন: উচ্চ রক্তচাপ থেকে আপনাকে রক্ষা করার 6টি সহজ উপায়
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- <a href=" https://www.bajajfinservhealth.in/articles/portal-hypertension">হাইপারটেনশনের কারণ</a> হার্ট এবং কিডনি সম্পর্কিত গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা
- <a href=" https://www.bajajfinservhealth.in/articles/5-different-stages-of-hypertension-what-are-the-symptoms-and-risks">উচ্চ রক্তচাপের বিভিন্ন পর্যায়</a> জানুন সেই অনুযায়ী চিকিৎসা শুরু করতে
- কম সোডিয়াম থাকার মাধ্যমে বিভিন্ন ধরনের উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
যে অবস্থায় আপনার রক্তচাপ বেড়ে যায় তাকে উচ্চ রক্তচাপ বলে। আপনার হার্ট পাম্প করার সাথে সাথে আপনার ধমনীর দেয়ালের বিরুদ্ধে রক্ত যে শক্তি দিয়ে ধাক্কা দেয় তার কারণে রক্তচাপ তৈরি হয়। চাপ বেশি হলে, আপনার হার্টকে শক্ত পাম্প করতে হতে পারে। উচ্চরক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে না থাকলে তা মারাত্মক স্বাস্থ্য জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। WHO এর মতে, বিশ্বে প্রায় 1.13 বিলিয়ন মানুষের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে [1]। সুতরাং, প্রশ্ন উঠছে যে কীভাবেউচ্চ রক্তচাপ পরিচালনা করুন.এর চারটি ভিন্ন ধাপ রয়েছেউচ্চ রক্তচাপ. একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের স্বাভাবিক রক্তচাপ হল 120/80 mm Hg। দ্বিতীয় উন্নত পর্যায়ে, আপনাররক্তচাপ120-129/80 mm Hg-এর চেয়ে কম। স্টেজ 1 হাইপারটেনশনের সময়, মান 130-139 mm Hg/80-89 mm Hg পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। পর্যায় 2-এ, মান 140 mm Hg/90 mm Hg বা তার বেশি।বিভিন্ন ধরনের উচ্চ রক্তচাপের মধ্যে প্রাথমিক উচ্চ রক্তচাপ হল সবচেয়ে সাধারণ অবস্থা। সেকেন্ডারি হাইপারটেনশন পূর্ব-বিদ্যমান চিকিৎসা শর্ত বা ওষুধের কারণে ঘটে। আপনার সন্তানের বিকাশকে প্রভাবিত না করতে গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ ভালভাবে পরিচালনা করুন।উচ্চ রক্তচাপ কিডনি ব্যর্থতা, স্ট্রোক এবং হার্ট ফেইলিউরের মতো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে। ওষুধ ছাড়াই আপনি কীভাবে উচ্চ রক্তচাপ কমাতে পারেন তার কয়েকটি প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে। উচ্চ রক্তচাপ পরিচালনা করার জন্য এখানে কিছু স্বাস্থ্যকর টিপস রয়েছে।অতিরিক্ত পড়া:মহিলাদের উচ্চ রক্তচাপের 8টি লক্ষণ সম্পর্কে সাবধান!
কিভাবেউচ্চ রক্তচাপ পরিচালনা?
সোডিয়াম কমিয়ে হার্টের পেশী সংকোচন কমায়
প্রথমে আপনার লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন। উচ্চ লবণ খাওয়ার প্রধান কারণ নির্ভরতাখাদ্য প্রক্রিয়াকরণ. গবেষণায় দেখা গেছে যে খাদ্যতালিকাগত লবণ উচ্চ রক্তচাপের একটি প্রধান কারণ। সুতরাং, লবণ খাওয়া কমিয়ে রক্তচাপ কমাতে পারে [২]। আপনার রক্তচাপ বেশি হলে, আপনার সোডিয়াম গ্রহণ কমিয়ে দিন এবং প্যাকেটজাত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। প্রতিদিন আনুমানিক 2300 মিলিগ্রাম বা তার কম সোডিয়াম গ্রহণ করুন। সোডিয়াম গ্রহণ কমানোর জন্য, কেনার আগে খাবারের লেবেলগুলি পরীক্ষা করুন যাতে আপনি কম-সোডিয়াম বিকল্পগুলি বেছে নিতে পারেন।
পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেয়ে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
পটাসিয়াম একটি অত্যাবশ্যক খনিজ যা আপনার শরীরের উচ্চ সোডিয়াম মাত্রা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। সুতরাং, পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আপনার রক্তচাপ স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু, আপনি যদি কিডনি রোগে ভুগছেন, তাহলে পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। পটাসিয়াম গ্রহণ বাড়ানোর আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। উচ্চ পটাসিয়াম আছে এমন কয়েকটি খাবারের মধ্যে রয়েছে:- মাছ
- পালং শাক
- মিষ্টি আলু
- কলা
- এপ্রিকটস
- কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং দই
- টমেটো
- পালং শাক
- আলু
বেরি খান এবং রক্তচাপ কম করুন
ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং স্ট্রবেরির সুস্বাদু রসালো স্বাদ ছাড়াও অনেক উপকারিতা রয়েছে। এই ফলগুলি পলিফেনল, উদ্ভিদ যৌগ যা ভাল হৃদরোগকে উন্নীত করে। পলিফেনল ডায়াবেটিস, স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে কার্যকরীহৃদরোগ সমুহ[৩]। আপনার খাদ্যতালিকায় বেরি অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি স্বাভাবিকভাবেই আপনার রক্তচাপ কমাতে পারেন।আপনার খাবারে রসুন অন্তর্ভুক্ত করে আপনার রক্তনালীগুলি প্রসারিত করুন
রক্তচাপ কমাতে রসুন কার্যকর। রসুনের পরিপূরক খাওয়া কমে গেছেউচ্চ রক্তচাপএকটি গবেষণা অনুযায়ী মানুষ [4]। রসুন অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যে ভরপুর। আরও, রসুন সেখানে সাহায্য করে অ্যাঞ্জিওটেনসিন II উৎপাদনে বাধা দেয়রক্তচাপ কমানো. আপনার প্রতিদিনের খাবারে রসুন যোগ করে আপনি এর আশ্চর্যজনক উপকারিতা অনুভব করতে পারেন!ডার্ক চকোলেট দিয়ে আপনার রক্তনালীগুলিকে শিথিল করুন
ডার্ক চকোলেট ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ, যা প্রাকৃতিক উদ্ভিদ যৌগ। এই যৌগগুলি আপনার রক্তনালীগুলির প্রসারণে সহায়তা করে। আপনার রক্তচাপ কমাতে চিনি ছাড়া ডার্ক চকলেট আছে কিনা নিশ্চিত করুন। অতিরিক্ত পরিমাণে ডার্ক চকলেট খাওয়া আপনার হার্টের জন্য উপকারী নাও হতে পারে। তাই অল্প পরিমাণে ডার্ক চকোলেট খান।সঠিক ব্যায়ামের মাধ্যমে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
আপনার রক্তচাপ কমানোর জন্য ব্যায়াম অত্যাবশ্যক। আপনি যখন নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তখন আপনার হৃদপিন্ড শক্তিশালী হয় এবং আরও দক্ষতার সাথে রক্ত পাম্প করতে শুরু করে। এটি আপনার ধমনীতে চাপ কমায় এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। দ্রুত হাঁটা থেকে শুরু করে জোরালো ব্যায়াম পর্যন্ত, সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন আপনার কিছু সময় ব্যয় করুন। দিনে 30 মিনিট হাঁটুন এবং দেখুন আপনার রক্তচাপ কতটা দক্ষতার সাথে কমছে।এখন যেহেতু আপনি জানেন যে হাইপারটেনশন পরিচালনা করার প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে, আপনি উচ্চ রক্তচাপ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন। আপনি কি খান এবং আপনার ওজন বজায় রাখুন তার উপর গভীর নজর রাখুন। আপনার জীবনধারায় কিছু পরিবর্তন করে আপনি সহজেই এই অবস্থা কাটিয়ে উঠতে পারেন। যাইহোক, আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপের উপসর্গের সম্মুখীন হন, বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথের নামকরা বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করুন। বুক একটিঅনলাইন ডাক্তার অ্যাপয়েন্টমেন্টমিনিটের মধ্যে আপনার কাছাকাছি একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন এবং দেরি না করে আপনার রক্তচাপ সংক্রান্ত সমস্যার সমাধান করুন।- https://www.who.int/health-topics/hypertension#tab=tab_1
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20226955/
- https://pubs.rsc.org/en/content/articlelanding/2019/FO/C8FO01997E#!divAbstract
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26764326/
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
