শীর্ষ 20 সুপারফুড যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- স্বাস্থ্যের গোলাপী অবস্থানে থাকা সহজ হওয়ার চেয়ে বলা সহজ এবং আপনি ইন্টারনেটে যে সাধারণ টিপস পাবেন তার বাইরে চলে যায়
- , ভাল খাওয়া মানে মানবদেহের জন্য অন্যান্য প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তার সাথে সঠিক ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলিকে একত্রিত করা
- যাইহোক, মনে রাখবেন যে এমনকি স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিও স্মার্ট পরিমাণে খাওয়া উচিত। যেকোন অতিরিক্ত কাজ করলে বিরূপ হতে পারে
স্বাস্থ্যের গোলাপী অবস্থানে থাকাটা করা করার চেয়ে বলা সহজ এবং ইন্টারনেটে আপনি যে সাধারণ টিপস পাবেন তার থেকেও বেশি। প্রতিদিন ব্যায়াম করা এবং ফাস্ট ফুড বা অতিরিক্ত অ্যালকোহল খাওয়ার মতো অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস ত্যাগ করার মতো জিনিসগুলি সবই ভাল পরামর্শ, কিন্তু আপনার শরীরের স্বাভাবিক প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে যথেষ্ট নয়৷ রোগগুলিকে দূরে রাখতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করা অপরিহার্য। সৌভাগ্যক্রমে, ভাল, পুষ্টিকরভাবে ঘন খাবারের সাথে, এটি অর্জন করা সহজ এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলতেও সাহায্য করতে পারে।
সাধারণত, ভাল খাওয়া মানে মানবদেহের জন্য অন্যান্য প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তার সাথে সঠিক ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলিকে একত্রিত করা। এখানেই âsuperfoodsâ কার্যকর হয়। এগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে সমৃদ্ধ খাবার। যেমন, তারা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে।স্বাভাবিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য, এখানে সুপারফুডের একটি তালিকা রয়েছে যা আপনাকে আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় যোগ করা উচিত।
- সাইট্রাস ফল: কমলা, লেবু, লেবু এবং জাম্বুরাতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে। তর্কাতীতভাবে ভিটামিন সি-এর সবচেয়ে ধনী উৎস, এগুলি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য অপরিহার্য। এই ফল শ্বেত রক্তকণিকা উৎপাদনে সাহায্য করে বলে জানা যায়। মনে রাখবেন যে মানবদেহ প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন সি তৈরি বা ধরে রাখে না, এবং তাই, আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনার এটি প্রতিদিন খাওয়া উচিত। সাধারণত পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য প্রতিদিন প্রায় 90mg এবং 75mg সুপারিশ করা হয়।
- ব্রকলি: এই সবজিটি ভিটামিন সি, ই এবং এ, খনিজ এবং ফাইবারের পর্যাপ্ত উৎস। এগুলি, অন্যান্য খনিজগুলির সংমিশ্রণে, ব্রোকলিকে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির মধ্যে একটি করে তোলে যা আপনি গ্রহণ করতে পারেন। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, যা প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
- রসুন:সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতার জন্য ব্যাপকভাবে পরিচিত, রসুনের বেশ কিছু রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী বৈশিষ্ট্যও রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, এটি ধমনীগুলিকে শক্ত হওয়া থেকে রক্ষা করতে এবং কিছু ক্ষেত্রে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, পরেরটির জন্য খুব কম বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে। যাই হোক না কেন, রসুন আপনার খাদ্যের নিয়মিত অংশ হওয়া উচিত।
- আদা:আদা একটি ঔষধি মূল যা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং প্রদাহ কমায়। এমনকি এটিতে কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- গুজবেরি/আমলা: মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ আমলা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
- পালং শাক: নিঃসন্দেহে, পালং শাক একটি সুপারফুড যা একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম তৈরি করতে সাহায্য করে। এটি ভিটামিন সি, বিটা ক্যারোটিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। এগুলি সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে ইমিউন সিস্টেমকে সহায়তা করে।
- মিষ্টি আলু: মাত্র 100 ক্যালোরিতে, একটি মিষ্টি আলু শরীরকে 30% ভিটামিন সি এবং 120% ভিটামিন এ এর দৈনিক প্রস্তাবিত মূল্য প্রদান করে।
- দই: দইয়ের অত্যাবশ্যক প্রোবায়োটিক বা âgoodâ ব্যাকটেরিয়া ইমিউন সিস্টেমের সর্বোত্তম উদ্দীপনা নিশ্চিত করে। এতে রয়েছে স্বাস্থ্যকর পরিমাণে ভিটামিন ডিও!
- হলুদ:Â এই মূলটি এর নিরাময় প্রভাব এবং প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত। ইমিউনিটি বুস্টার হওয়ার পাশাপাশি হলুদের অ্যান্টি-ভাইরাল বৈশিষ্ট্যও রয়েছে। কিছু সোনার দুধ পান করুন, যা মূলত এক চা চামচ হলুদের সাথে গরম দুধের উপকারিতা উপভোগ করতে।
- সবুজ চা: অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, এমনকি প্রতিদিন সকালে এক কাপ গ্রিন টি আপনাকে উপকার পেতে সাহায্য করতে পারে। স্বাস্থ্য-উন্নয়নকারী পানীয় হিসাবে পরিচিত, সবুজ চা সেলুলার ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পারে। আপনি এটি মধুর সাথেও খেতে পারেন, যদি আপনি এটি মিষ্টি পছন্দ করেন।
- লাল বেল মরিচ: এগুলি বিটা ক্যারোটিনের একটি সমৃদ্ধ উত্স এবং নিয়মিত কমলার তুলনায় প্রায় 3 গুণ বেশি ভিটামিন সি রয়েছে৷ স্বাভাবিকভাবেই, ভিটামিন সি এর গুরুত্ব বিবেচনা করে, আপনার অবশ্যই এগুলি আপনার ডায়েটে যুক্ত করা উচিত।
- কাজুবাদাম: ভিটামিন সি সঠিকভাবে শোষিত হওয়ার জন্য ফ্যাটের উপস্থিতি প্রয়োজন। বাদামে স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে যা ভিটামিন শোষণে সাহায্য করে। এছাড়াও, বাদাম ভিটামিন ই সমৃদ্ধ।
- বোতাম মাশরুম: সেলেনিয়াম এবং বি ভিটামিন রিবোফ্লাভিন এবং নিয়াসিনে পরিপূর্ণ, বোতাম মাশরুম একটি সুস্থ অনাক্রম্যতা তৈরি করতে সাহায্য করে।
- তরমুজ: স্বাস্থ্যকর হওয়ার একটি সতেজভাবে সুস্বাদু উপায়, একটি পাকা তরমুজে গ্লুটাথিয়ন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে (বিশেষ করে ছুলির পাকা অংশের কাছে) যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।
- সূর্যমুখী বীজ: ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং ভিটামিন ই এবং বি-6 এর মতো পুষ্টিতে ভরপুর, সূর্যমুখীর বীজ কার্যকরভাবে ভাইরাল সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতা রাখে। এগুলিতে উচ্চ পরিমাণে সেলেনিয়ামও রয়েছে।
- পেঁপে: এই ফলটিতে যথেষ্ট পরিমাণে পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন সি এবং ফোলেট রয়েছে, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী বলে প্রমাণিত।
- কাঁচা মধু: মধু একটি অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং শরীরে জীবাণু মেরে ফেলে যা অসুস্থতার কারণ হতে পারে। সকালে এক গ্লাস গরম পানিতে এক চা চামচ মধু খেলে ত্বক এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য বিস্ময়কর কাজ করে। এটি ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ এবং বেশ কিছু ঔষধি গুণও রয়েছে।
- মুরগি/টার্কি: আপনি যদি আমিষভোজী হন, মুরগির মতো মুরগি প্রদাহ কমায় এবং এতে ভিটামিন বি-৬ বেশি থাকে যা লাল রক্তকণিকা গঠনে সাহায্য করে।
- ডিম: বিশেষ করে কুসুমের ক্ষেত্রে, একটি ডিম অনাক্রম্যতা-বর্ধক পুষ্টি যেমন ভিটামিন ডি দিয়ে পরিপূর্ণ, যা অনাক্রম্যতা নিয়ন্ত্রণ এবং শক্তিশালী করতে গুরুত্বপূর্ণ।
- ঝিনুক: সামুদ্রিক খাবার যেমন ঝিনুক, কাঁকড়া, গলদা চিংড়ি, ঝিনুকের মধ্যে উচ্চ মাত্রার জিঙ্ক থাকে যা পুষ্টি শোষণে সাহায্য করে। যাইহোক, প্রস্তাবিত পরিমাণের বেশি জিঙ্ক গ্রহণের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে, তাই পুরুষ ও মহিলাদের জন্য আপনার যথাক্রমে 11mg এবং 8mg এর বেশি হওয়া উচিত নয়।
সুপারফুড খাওয়া অবশ্যই আপনার অনাক্রম্যতা গড়ে তোলা এবং সুস্থ থাকার দিকে সঠিক পথে প্রথম পদক্ষেপ। প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং খনিজ পেতে আপনি সবসময় পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন, সঠিক খাবার গ্রহণ করা আরও প্রাকৃতিক এবং নিয়ন্ত্রিত বিকল্প। যাইহোক, মনে রাখবেন যে এমনকি স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিও স্মার্ট পরিমাণে খাওয়া উচিত। যে কোনও অতিরিক্ত কাজ করলে বিরূপ ফলাফল হতে পারে।
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#citrus-fruits
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#citrus-fruits
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#citrus-fruits
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#citrus-fruits
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#spinach
- https://www.onhealth.com/content/1/immune_system_boosting_foods#:~:text=One%20medium%20sweet%20potato%20packs,and%20great%20for%20your%20skin.
- https://www.fitbod.me/blog/superfoods-for-immune-system
- https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/boost-immunity-five-superfoods-amla-honey-spirulina-turmeric-green-tea-6338416/
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#almonds
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#almonds
- https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/boost-immunity-five-superfoods-amla-honey-spirulina-turmeric-green-tea-6338416/
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#shellfish
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
