8টি টেস্টোস্টেরন-বুস্টিং খাবার আপনার যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করতে
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- টেস্টোস্টেরন একটি পুরুষ প্রজনন হরমোন যা সাধারণত উর্বরতা এবং যৌন ফাংশনের সাথে যুক্ত
- টেস্টোস্টেরনের সাথে যুক্ত প্রধান পুষ্টি হল ভিটামিন ডি এবং জিঙ্ক
- দীর্ঘস্থায়ীভাবে কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা গুরুতর চিকিৎসার কারণে, চিকিৎসার হস্তক্ষেপ এবং কঠোর চিকিত্সার প্রয়োজন
টেস্টোস্টেরন একটি পুরুষ প্রজনন হরমোন যা সাধারণত উর্বরতা এবং যৌন ফাংশনের সাথে যুক্ত। যাইহোক, হাড়ের স্বাস্থ্য এবং পেশী ভরে এটির ভূমিকা রয়েছে। আপনার প্রাকৃতিক টেসটোসটের মাত্রা বয়সের সাথে কমতে পরিচিত কিন্তু কিছু নির্দিষ্ট চিকিৎসা শর্ত এবং জীবনধারা পছন্দ দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ীভাবে কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা, গুরুতর চিকিৎসার কারণে সৃষ্ট, চিকিত্সার হস্তক্ষেপ এবং আরও কঠোর চিকিত্সার প্রয়োজন হবে।যাইহোক, আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং আপনার যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য আপনার টেসটোসটেরনের মাত্রা বাড়াতে চান, তাহলে আপনি সঠিক পুষ্টিসমৃদ্ধ সুপারফুডগুলি অন্তর্ভুক্ত টেসটোসটেরন বুস্টার ডায়েটের সাহায্যে বাড়িতে নিরাপদে তা করতে পারেন। আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে এগুলি ইতিমধ্যেই আপনার পরিবারে সহজলভ্য এবং আপনার দৈনন্দিন খাবারে অন্তর্ভুক্ত করা তুলনামূলকভাবে সহজ।টেস্টোস্টেরনের সাথে যুক্ত প্রধান পুষ্টি হল ভিটামিন ডি এবং জিঙ্ক। আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য, ডিম, শাক-সবুজ, ফোর্টিফাইড দুধ এবং ডালিমের মতো প্রাকৃতিক বুস্টার খাবার আপনার ডায়েটে একটি দুর্দান্ত সংযোজন হতে পারে। আপনি যখন একটি প্রাকৃতিক টেস্টোস্টেরন বুস্টার দিয়ে আপনার খাদ্যের পরিপূরক করেন, তখন সুবিধাগুলি প্রায়শই বর্ধিত পেশীর বিকাশ, স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি এবং শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে পারে।শুক্রাণু বৃদ্ধিকারী খাবার, যার সবকটি ভাল যৌন কর্মক্ষমতা অনুবাদ করতে পারে।এখানে টেস্টোস্টেরন বুস্টার খাবার চেষ্টা করার জন্য রয়েছে।
ফোর্টিফাইড দুধ
ভিটামিন ডি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য এবং এটি সুপারিশ করা হয়েছে যে এটি একটি প্রাকৃতিক টেস্টোস্টেরন বুস্টারও। ভিটামিন ডি সাধারণত সূর্যের আলোর প্রতিক্রিয়ায় প্রাকৃতিকভাবে শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয়। আধুনিক দিনের 9-5টি চাকরির সাথে, যাইহোক, বেশিরভাগ লোকেরা সূর্যের এক্সপোজারের ভিট ডি-বুস্টিং মাত্রাগুলি অনুভব করার জন্য বেশিক্ষণ বাইরে থাকতে সক্ষম হয় না। অভাবের চরম ক্ষেত্রে, আপনার চিকিত্সক আপনাকে Vit D সম্পূরকগুলি নির্ধারণ করতে পারেন। অনেক উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ, বা বিশেষ ভিট ডি-ফর্টিফাইড গরুর দুধ, ভিটামিনের একটি অতিরিক্ত, নিরাপদ উৎস হতে পারে।অতিরিক্ত পড়া: সেরা ভিটামিন ডি সম্পূরকডিমের কুসুম
ডিমের কুসুমে ভিটামিন ডি এর আরেকটি নিরাপদ এবং সহজলভ্য উৎস। ডিমের কুসুমে যে কোলেস্টেরল পাওয়া যায় তা কিছু ক্ষেত্রে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতেও পরিচিত। গুরুতরভাবে উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রাযুক্ত রোগীদের ডিমের কুসুম খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে সুস্থ লোকেরা নিরাপদে প্রতিদিন একটি ডিমের কুসুম খেতে পারে।মটরশুটি
লেগুমগুলি জিঙ্কের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা একটি খনিজ যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সহ হরমোনের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে বলে মনে করা হয়। আপনার যৌন কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখতে আপনার খাদ্যতালিকায় ছোলা, মসুর ডাল বা বেকড বিন যোগ করুন। আরও কী, মটরশুটি ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং পুষ্টি শোষণ, পেশী বিকাশ এবং সামগ্রিকভাবে সাহায্য করতে পারেশক্তি এবং সহনশীলতা। মটরশুটি এবং অনেক মসুর ডালও ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, এটি একটি পরিচিত টেস্টোস্টেরন বুস্টার যা যৌন ক্রিয়াকে উন্নত করতে বলা হয়।মাছ
টুনা aপ্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারযে চর্বিহীন এবং হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য ভাল. এটিতে ভিটামিন ডিও বেশি, যার মানে এটি আপনার টেস্টোস্টেরন স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটিতে ক্যালোরিও কম থাকে, যার মানে এটি শরীরের চর্বি নিয়ন্ত্রণে রেখে পেশীর বিকাশকে উৎসাহিত করে। অন্যান্য মাছ যা আপনি অনুরূপ পুষ্টির সুবিধার জন্য বিবেচনা করতে পারেন তা হল সার্ডিন এবং সালমন। এই মাছগুলিও ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ হতে থাকে, একটি পুষ্টি যা শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে পরিচিত।গরুর মাংস
গরুর মাংসের কিছু কাটা, যেমন গরুর লিভার এবং খণ্ড রোস্ট, ব্যতিক্রমীভাবে সমৃদ্ধ পুষ্টির উত্স হতে পারে। গরুর মাংসের যকৃত ভিটামিন ডি এর একটি প্রাকৃতিক উৎস হতে পারে, যখন খণ্ড রোস্ট এবং গ্রাউন্ড গরুর মাংস জিঙ্ক সমৃদ্ধ বলে বলা হয়। এই উভয় পুষ্টি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির পাশাপাশি আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে পারে। যাইহোক, গরুর মাংস সঠিকভাবে কাটা এবং পশুর চর্বি ভারী এড়িয়ে চলা গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত গরুর মাংস খাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং আরও টেকসই পরিপূরকের জন্য জিঙ্ক এবং ভিটামিন ডি এর বিকল্প উত্স বিবেচনা করুন।ডালিম![]()
ডালিম উর্বরতা, পুরুষত্ব এবং যৌন আনন্দের সাথে শত শত বছর ধরে বিশ্বের বিভিন্ন সংস্কৃতি জুড়ে এবং সঙ্গত কারণে যুক্ত রয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ডালিম খাওয়া মাত্র দুই সপ্তাহের মধ্যে 24% পর্যন্ত টেস্টোস্টেরন বাড়াতে পারে। ফলটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ এবং রক্তচাপও উন্নত করতে পারে। ডালিম প্রতিদিন তাজা, খাঁটি রস, সিরিয়াল বা সালাদের উপরে কাঁচা বা ডেজার্ট টপিং হিসাবে খান।
শাকসবজি![]()
পালং শাক, কালে এবং চার্ডের মতো শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, এটি একটি খনিজ যা টেস্টোস্টেরনের স্বাস্থ্যের সাথে দৃঢ়ভাবে জড়িত। টেসটোসটেরন বৃদ্ধি এবং যৌন কর্মক্ষমতার সামগ্রিক উন্নতির জন্য পাতাযুক্ত সবুজ শাক একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং একটি সক্রিয় জীবনধারার পরিপূরক হতে পারে। আপনি বাদাম এবং পুরো শস্যের মধ্যে এই টেস্টোস্টেরন বুস্টার পুষ্টি খুঁজে পেতে পারেন।
আদা
2013 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আদা, যখন একটি পুষ্টির পরিপূরক হিসাবে খাওয়া হয়, মাত্র 3 মাসের মধ্যে 17% এর বেশি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে। আদার অন্যান্য অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সুবিধাও রয়েছে এবং এটি হজম সংক্রান্ত অনেক সমস্যাকে প্রশমিত করতেও পরিচিত। নিয়মিত আদা খাওয়া, হয় আদা-ফর্টিফাইড দুধ বা চায়ের আকারে, অথবা আপনার প্রতিদিনের খাবারে মশলা হিসাবে, আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা উন্নত করতে এবং আপনার শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।যদিও এই খাবারগুলির উপকারিতাগুলি বেশ কয়েকটি গবেষণার মাধ্যমে প্রমাণিত হয়েছে, তবে এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে তাদের শরীরের বিভিন্ন ধরণের উপর বিভিন্ন প্রভাব থাকতে পারে। যদিও এগুলি কারও কারও পক্ষে ব্যাপকভাবে উপকারী হতে পারে, তারা টেস্টোস্টেরনে কেবলমাত্র ন্যূনতম উন্নতি দেখাতে পারেঅন্যদের মধ্যে স্তর। হরমোনের ভারসাম্যহীনতার গুরুতর ক্ষেত্রে, আপনার চিকিত্সক আপনাকে চিকিৎসা হস্তক্ষেপ বিবেচনা করতে বলতে পারেন। যদি ভুলভাবে বা সঠিক নির্দেশনা ছাড়া নেওয়া হয়, তবে, বেশ কিছু টেস্টোস্টেরন বুস্টার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে, যার মধ্যে কিছু গুরুতর হতে পারে, তাই এমন কোনো ওষুধ গ্রহণ করবেন না যা আপনাকে বিশেষভাবে নির্দেশিত করা হয়নি।আপনি যদি কেবল একটি স্বাস্থ্যকর যৌন জীবন বজায় রাখতে এবং আপনার শরীরের প্রাকৃতিক হরমোনের ভারসাম্য পরিচালনা করতে চান, তাহলে টেসটোসটেরন বুস্টার খাবার সমৃদ্ধ একটি খাদ্যই হল পথ। আপনার নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য প্রোফাইলের জন্য টেস্টোস্টেরন বুস্টার নিরাপদ এমন একটি খাবার পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন। এটি মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে এই খাবারগুলি খাওয়া কিছু বিদ্যমান স্বাস্থ্যের অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে - তাই আপনি যদি এগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে চান তবে ধীরে ধীরে এবং সতর্কতার সাথে এটি করুন৷এটি সম্পর্কে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল Bajaj Finserv Health ব্যবহার করে আপনার কাছাকাছি সঠিক ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা।শীর্ষ পুষ্টিবিদদের জন্য আপনার অনুসন্ধান এবংডায়েটিশিয়ান অনলাইনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ দিয়ে শেষ হয়। আপনি আপনার শহরে আপনার কাছাকাছি শীর্ষস্থানীয় ডায়েটিশিয়ান এবং পুষ্টিবিদদের একটি তালিকা দেখতে পারেন। এছাড়াও আপনি একটি বুক করতে পারেনঅনলাইন অ্যাপয়েন্টমেন্টঅথবা আপনার সুবিধামত একটি ইন-ক্লিনিকে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বেছে নিন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি তালিকাভুক্ত স্বাস্থ্যসেবা অংশীদারদের কাছ থেকে উত্তেজনাপূর্ণ ডিসকাউন্ট এবং ডিলগুলিতে অ্যাক্সেস পান। এই সুবিধাগুলি এবং এটির মতো অন্যান্য সুবিধাগুলি মাত্র এক ধাপ দূরে৷দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
