ভিটামিন ডি এর অভাব: লক্ষণ, কারণ, পরিপূরক, খাবার
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- ভিটামিন ডি এর প্রস্তাবিত দৈনিক ভোজনের প্রতিদিন 800 আইইউ
- ভিটামিন ডি প্রাকৃতিক এবং সেইসাথে শক্তিশালী খাদ্য উত্সের সাথে সম্পূরক হতে পারে
- ভিটামিন ডি-এর কম মাত্রার জন্য ওরাল সাপ্লিমেন্ট বা ইন্ট্রামাসকুলার ইনজেকশন নিন
আশ্চর্য্য যে, সকালের মৃদু রোদে আপনার মুখ ভেসে উঠলে কেন আপনি খুশি এবং সন্তুষ্ট বোধ করেন? বিকল্পভাবে, বিষণ্ণ, মেঘলা দিনগুলি কি আপনাকে হতাশ করে? এতে আশ্চর্যের কিছু নেই কারণ ভিটামিন ডি, যাকে ‘সানশাইন ভিটামিন’ নামেও পরিচিত, সূর্যালোকের প্রতিক্রিয়ায় আপনার ত্বকে তৈরি হয়৷ ভিটামিন ডি একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন এবং এতে ভিটামিন ডি-১, ডি-২ এবং ডি-৩ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি আপনার সামগ্রিক মেজাজ উন্নত করা এবং সুস্থতার অনুভূতি সহ আপনার শরীরের জন্য প্রচুর সুবিধা প্রদান করে। ভিটামিন ডি-এর অভাবের উপকারিতা, লক্ষণ ও উপসর্গগুলি বুঝতে হবে।
ভিটামিন ডি কি?
ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার শরীরে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এই ভিটামিন আপনার হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করার জন্য প্রয়োজন। যেহেতু ডি ভিটামিন শরীরের বিভিন্ন কাজের জন্য প্রয়োজনীয়, ভিটামিন ডি এর অভাব আপনার পেশী এবং হাড়কে প্রভাবিত করতে পারে। এর ফলে চুল পড়া এবং হজমের সমস্যাগুলির মতো অন্যান্য সমস্যাও হতে পারে। যদি আপনার শরীর সরাসরি সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি সংশ্লেষণ করতে না পারে বা আপনি যদি ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ না করেন তবে ভিটামিন ডি 3 এর অভাবের লক্ষণ দেখা দেয়। এই চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন অনেক খাবারে থাকে, যেমন
- স্যালমন মাছ
- টুনা মাছ
- সুরক্ষিত পণ্য
- ডিমের কুসুম
ভিটামিন ডি এর অভাব কতটা বিবেচনা করা হয়?
আপনার শরীরে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম থাকলে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতির লক্ষণ দেখা দিতে পারে। সুস্থ হাড় বজায় রাখতে এবং আপনার শরীরে ক্যালসিয়াম বিপাক করার জন্য আপনার শরীরের সুপারিশকৃত পরিমাণে ভিটামিন ডি প্রয়োজন। যদি আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা 50 এবং 125nmol/l এর মধ্যে হয় তবে এটি যথেষ্ট বলে মনে করা হয়। যাইহোক, যদি এটি 125nmol/l অতিক্রম করে তবে এটি আপনার শরীরের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। যদি ভিটামিন ডি এর মাত্রা 30nmol/l পর্যন্ত কমে যায়, তাহলে আপনার ভিটামিন ডি-এর অভাবের ঝুঁকি বেশি থাকে।
আপনার বয়স 19 বছর বা তার বেশি হলে, প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের পরিমাণ হল 600 IU, যা মহিলা এবং পুরুষ উভয়ের জন্য 15mcg। আপনার বয়স 70 বছরের বেশি হলে আপনার 800 IU বা 20mcg প্রয়োজন। শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য, সুপারিশকৃত দৈনিক গ্রহণ হল 600 IU বা 15mcg। যাইহোক, এক বছরের কম বয়সী শিশুদের শুধুমাত্র 400 IU বা 10mcg প্রয়োজন।https://www.youtube.com/watch?v=jYwZB_MQ158&t=94sভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণ
ভিটামিন ডি এর জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের পরিমাণ প্রায় 400-800 আন্তর্জাতিক ইউনিট (IU)। আরও বিশেষভাবে, এটি সুপারিশ করা হয় যে 70 বছর বয়স পর্যন্ত শিশু, কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্কদের 600 আইইউ পাওয়া যায়, যেখানে 70 বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের ন্যূনতম 800 আইইউ প্রয়োজন। কিন্তু আমরা সবসময় এই পরিমাণগুলি প্রাকৃতিকভাবে গ্রহণ করতে পারি না, যার ফলে ভিটামিন ডি-এর অভাব দেখা দেয়। এটি খুবই সাধারণ, এবং প্রকৃতপক্ষে, এটি অনুমান করা হয় যে বিশ্বব্যাপী প্রায় 1 বিলিয়ন মানুষের ভিটামিনের মাত্রা কম।ভিটামিন ডি-এর অভাবের লক্ষণ ও উপসর্গ বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ পায়, যেমন:কম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা:
আপনি যদি প্রায়ই অসুস্থ হয়ে পড়েন, এবং বছরে একাধিকবার সর্দি এবং ফ্লু মোকাবেলা করতে হয়, তাহলে ভিটামিন ডি-এর অভাব এর মূল কারণ হতে পারে।ক্লান্তি বা সামগ্রিক ক্লান্তি:
ক্রমাগত ক্লান্তি, সেইসাথে মাথাব্যথা মোকাবেলা? এটি আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা পরীক্ষা করার সময়এই সাধারণ এক হিসাবেভিটামিন ডি 3 এর অভাবের লক্ষণ.আমিপ্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়ার মধ্যে একটি সম্পর্ক দেখানো হয়েছে - ক্লান্তি, পেশী ব্যথা এবং স্মৃতির সমস্যা দ্বারা চিহ্নিত একটি অবস্থা।ব্যথা এবং ব্যথা:
যদি পিঠে ব্যথা বা হাড়ের ব্যথা আপনাকে বিরক্ত করে, তাহলে তা আবার ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম হতে পারে। ভিটামিন ডি শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে, এ কারণেই যখন আপনার ডি-এর মাত্রা কম থাকে, এর ফলে ক্যালসিয়ামের মাত্রা কম হয় এবং সেই কারণে হাড়ের ব্যথা হয়।ধীরে ধীরে ক্ষত নিরাময়:
যখন কোন আঘাত বা অস্ত্রোপচার থেকে আপনার ক্ষতগুলি নিরাময় হতে বেশি সময় নেয় বলে মনে হয়, এটি হলঅন্যতমভিটামিন ডি 3 এর অভাবের লক্ষণ.কারণ ভিটামিন ডি ক্ষত-নিরাময় প্রক্রিয়ার অংশ হিসেবে নতুন ত্বক গঠনের জন্য অত্যাবশ্যক কিছু যৌগের উৎপাদন বাড়ায়।ভিটামিন ডি-এর অভাবের অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে চুল পড়া, উচ্চ রক্তচাপ, হাঁপানি, পেরিওডন্টাল রোগ, পুনরাবৃত্ত সংক্রমণ এবং সোরিয়াসিস। ভিটামিন ডি-এর অভাবজনিত রোগগুলি শিশুদের রিকেট (যেমন পা বাঁকানো) এবং ভঙ্গুর হাড় বা বয়স্কদের অস্টিওপোরোসিস হিসাবে প্রকাশ করতে পারে। এছাড়াও, যদি আপনার শরীর প্রয়োজনীয় পরিমাণে ভিটামিন ডি না পায়, তাহলে আপনার হাড়ের অস্বাভাবিকতা যেমন নরম হাড় বা অস্টিওম্যালাসিয়া হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।এছাড়াও পড়ুন:ভিটামিন সি এর সমৃদ্ধ উৎসভিটামিন ডি এর অভাবের কারণ
ভিটামিন ডি-এর অভাবের জন্য অনেকগুলি কারণ রয়েছে। যেহেতু আমাদের শরীর সূর্যালোকের প্রতিক্রিয়া হিসাবে ভিটামিন ডি তৈরি করে, তাই এর অভাব থেকেই অনেক কারণ উদ্ভূত হয়।- যে সমস্ত লোকেরা বেশিরভাগ সময় বাড়ির ভিতরে থাকে, প্রচুর সানস্ক্রিন ব্যবহার করে, লম্বা বিল্ডিংগুলির আশেপাশে বাস করে যা সরাসরি সূর্যালোককে আটকায়, উচ্চ দূষণযুক্ত অঞ্চলে বাস করে, বেশিরভাগই শহর বা শহরে বেশি প্রবণ হয়উচ্চবৃষ্টিপাতবেশি সংবেদনশীলভিটামিন ডি 3 এর অভাবের লক্ষণ. এই পরিস্থিতিতে সূর্যালোকের অভাবের কারণে, আপনার শরীর ভিটামিন ডি সংশ্লেষ করতে অক্ষম।
- দ্যভিটামিন ডি এর অভাবের কারণএছাড়াও কিছু চিকিৎসা শর্ত যেমন ক্রোহনস ডিজিজ, সিস্টিক ফাইব্রোসিস এবং সিলিয়াক ডিজিজ অন্তর্ভুক্ত করে যেখানে এই অবস্থাগুলি অন্ত্রকে পরিপূরকের মাধ্যমে নেওয়া ভিটামিন ডি শোষণ করতে বাধা দেয়।
- বয়সও অন্যতমভিটামিন ডি এর অভাবের কারণযেহেতু বয়স্ক ব্যক্তিদের শরীর অন্ত্র থেকে এই ভিটামিনের যথেষ্ট পরিমাণে শোষণ করতে সক্ষম নাও হতে পারে৷ একইভাবে, যাদের ত্বকে মেলানিন কম থাকে অর্থাৎ যাদের ত্বক কালো, তারা ভিটামিন ডি শোষণ করতে বেশি সময় নেয়।
- স্থূলতা হল আরেকটি কারণ যেখানে বডি মাস ইনডেক্স (BMI) 30 এর বেশি হলে এর সাথে যুক্ত হতে পারে।ভিটামিন ডি এর অভাব. আপনি যদি স্থূল হয়ে থাকেন তবে আপনার শরীরে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টের উচ্চ মাত্রার প্রয়োজন যাতে আপনার শরীরে এর প্রস্তাবিত মাত্রা বজায় থাকে।
- কিডনি এবং লিভারের রোগে আক্রান্ত রোগীরাও ভিটামিন ডি-এর অভাবের সম্মুখীন হন কারণ এই রোগগুলি শরীরে ব্যবহৃত ভিটামিন ডিকে পরিবর্তন করার জন্য প্রয়োজনীয় এনজাইমের পরিমাণ কমিয়ে দেয়।
- আপনি যদি ওজন কমানোর পদ্ধতির মধ্য দিয়ে থাকেন যা আপনার পেটের আকার কমিয়ে দেয়, তাহলে আপনার শরীর ভিটামিন ডি-এর মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি শোষণ করা কঠিন হতে পারে। এটিও একটি গুরুত্বপূর্ণভিটামিন ডি এর অভাবের কারণ.
- অনেক ওষুধ আছে যা ভিটামিন ডি এর অভাবের কারণ হতে পারে। কয়েকটি উদাহরণের মধ্যে রয়েছে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর ওষুধ, জোলাপ এবং স্টেরয়েড। আপনার ডাক্তারকে অবহিত করা গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা প্রভাবিত না হয়।
- যারা ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খান না তাদেরও অভিজ্ঞতা হতে পারেভিটামিন ডি এর অভাব. এটি শিশুদের মধ্যে সাধারণ যাদের সম্পূরক আকারে এই ভিটামিনের বেশি প্রয়োজন হয় কারণ বুকের দুধে পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকে না৷
ভিটামিন ডি এর অভাবের জন্য খাবার
আপনার ভিটামিন ডি-এর দৈনিক মাত্রার জন্য আপনি শুধুমাত্র সূর্যের আলোর উপর নির্ভর করতে পারবেন না এবং সেইজন্য, ভিটামিন ডি-এর অন্যান্য উৎস থাকা অপরিহার্য। এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে ভিটামিন ডি দুটি প্রধান আকারে আসে যা হল ভিটামিন ডি 2 (এরগোক্যালসিফেরল) এবং ভিটামিন। D3 (cholecalciferol)। ভিটামিন ডি 3 শুধুমাত্র পশু-উৎসিত খাবারে পাওয়া যায়, যখন ডি 2 প্রধানত উদ্ভিদ উত্স এবং দুর্গযুক্ত খাবার থেকে আসে।কিছু কিছু খাবারের আইটেম রয়েছে যাতে প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি থাকে, যখন কিছু অন্যান্য খাবার এই বিশেষ ভিটামিনের সাথে শক্তিশালী হয়, যার মানে ভিটামিন ডি উদ্দেশ্যমূলকভাবে যোগ করা হয়েছে। প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি ধারণ করা খাবারের মধ্যে রয়েছে ডিমের কুসুম, চিংড়ি, চর্বিযুক্ত মাছ যেমন সালমন, টুনা, হেরিং এবং ম্যাকেরেল, কড লিভার অয়েল, লিভার, মাখন, সূর্যালোকের সংস্পর্শে থাকা মাশরুম, যেখানে ভিটামিন ডি-এর শক্তিশালী উত্স রয়েছে দুধ, সিরিয়াল,দইএবং দই, এবং কমলার রস। তাই যদি আপনার রিপোর্টে ভিটামিন ডি 3 এর ঘাটতি দেখা যায় তবে আপনি আপনার ডায়েটে উপরে উল্লেখিত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।এছাড়াও পড়ুন:ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার এবং শাকসবজিভিটামিন ডি এর উপকারিতা
এই ভিটামিন আপনার শরীরে বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।- এটি ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে
- এটি স্বাভাবিক ইমিউন সিস্টেম ফাংশন সহজতর
- হাড় ও দাঁতের বৃদ্ধি ও বিকাশে সাহায্য করে
- নির্দিষ্ট কিছু রোগের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রদান করে
- এটি আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণে এবং বিষণ্নতা দূর করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে
- ভিটামিন ডি আপনার হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে ওজন কমাতে এবং শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে
- এটি হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে
ভিটামিন ডি এর অভাবের জন্য চিকিত্সা এবং পরিপূরক
যদিও পর্যাপ্ত পরিমাণে সূর্যালোক এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিনযুক্ত খাবার আপনার ভিটামিন ডি রিডিং বাড়ানোর দুটি উপায়, ডাক্তাররা প্রায়ই পরামর্শ দেনভিটামিন ডি সম্পূরকযা আপনার মাত্রা অবিলম্বে বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।বেশিরভাগ চিকিৎসকই ভিটামিন ডি-এর অভাবের চিকিৎসার পরামর্শ দেন মৌখিক পরিপূরক বা ইন্ট্রামাসকুলার ইনজেকশন দিয়ে। যাদের ভিটামিন D3 এর ঘাটতি খুবই নিম্ন পর্যায়ে পৌঁছেছে তাদের জন্য 6,00,000 IU এর একটি cholecalciferol ইনজেকশনের পরামর্শ দেওয়া হয় এবং সাধারণত বছরে একবার দেওয়া হয়। এটি প্রায়ই আপনার ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন অনুযায়ী মৌখিক সম্পূরকগুলির সাথে অনুসরণ করা হয়। যদি আপনার মাত্রা খুব কম না হয়, তবে আপনার ডাক্তার শুধুমাত্র 8-12 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে একবার মৌখিক সম্পূরক গ্রহণের পরামর্শ দিতে পারেন। বয়স্ক রোগীদের জন্য, 800-2000 আইইউ-এর মধ্যে যে কোনও জায়গায় থাকা দৈনিক ভিটামিন ডি সম্পূরক সাধারণত ডি ভিটামিনের অভাবের চিকিত্সার জন্য সুপারিশ করা হয়।সাধারণ চিকিত্সক এবং ডায়াগনস্টিক সেন্টারগুলিতে অ্যাক্সেসের জন্য যেখানে আপনি আপনার ভিটামিন ডি স্তরগুলি পরীক্ষা করতে পারেন, আপনি বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন। এখানে তুমি পারবেবই অ্যাপয়েন্টমেন্টএবং সেইসাথে ভিডিও পরামর্শের সময়সূচী করুন এবং অংশীদার ক্লিনিক এবং ল্যাব থেকে ডিল এবং ডিসকাউন্ট পেতে স্বাস্থ্য পরিকল্পনাগুলিতে অ্যাক্সেস পান। গুগল প্লে স্টোর বা অ্যাপল অ্যাপ স্টোরি থেকে বিনামূল্যে অ্যাপটি ডাউনলোড করুন এর অনেক বৈশিষ্ট্য অন্বেষণ করতে!- https://www.medicalnewstoday.com/articles/278323#:~:text=Vitamin%20D%20is%20essential%20to,system%20and%20helps%20cell%20communication.
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d2-vs-d3#:~:text=Vitamin%20D3%20Comes%20from%20Animals,plant%20sources%20and%20fortified%20foods.&text=Since%20vitamin%20D2%20is%20cheaper,common%20form%20in%20fortified%20foods.
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
