5 সরল যোগব্যায়াম প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার ভঙ্গি
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- যোগব্যায়াম শুধুমাত্র নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করে না, ওজন কমাতেও সাহায্য করে
- শিক্ষানবিস থেকে শুরু করে অগ্রসর পর্যন্ত যে কেউ যোগব্যায়াম করতে পারেন
- যোগাসন আপনাকে আপনার শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশে ফোকাস করতে এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে
ভারতে উদ্ভূত, ভঙ্গি, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং ধ্যানের নীতিগুলির সমন্বয়ে গঠিত এই ঐতিহ্যবাহী অনুশীলনটি বিশ্বকে ঝড় তুলেছে। আপনার শরীরকে সক্রিয় এবং সুস্থ রাখতে কিছু সহজ যোগব্যায়াম ভঙ্গি জানতে পড়ুন।Â
যোগব্যায়ামের স্বাস্থ্য উপকারিতা
ব্যায়ামের এই প্রাচীন রূপটি শরীর ও মনের জন্য অনেক উপকার দেয়। এখানে তাদের মাত্র কয়েকটির উপর নজর দেওয়া হল।ÂÂ
- যোগব্যায়াম আপনার ভারসাম্য এবং নমনীয়তা বাড়ায়Â
- যোগব্যায়াম স্ট্যামিনা এবং শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করেÂ
- যোগব্যায়াম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়Â
- যোগব্যায়াম আপনার সামগ্রিক ভঙ্গি উন্নত করেÂ
- যোগাসন সুস্থ জয়েন্টগুলি বজায় রাখতে কাজ করেÂ
- যোগব্যায়াম মানসিক চাপের মাত্রা কমিয়ে আনেÂ
- যোগব্যায়াম সাহায্য করেনিম্ন রক্তচাপ
- যোগব্যায়াম আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করেÂ
কেন যোগব্যায়াম বিশ্বজুড়ে এত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে?
গবেষণাটি পরামর্শ দেয় যে বর্তমানে সারা বিশ্বে 300 মিলিয়নেরও বেশি যোগ অনুশীলনকারী রয়েছে৷ বিগত কয়েক দশক ধরে, জনসংখ্যার একটি বড় অংশ শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার সুবিধাগুলি উপলব্ধি করেছে৷ মানুষ অনেক দেখেছে এবং অনুভব করেছেযোগব্যায়ামের সুবিধাÂ এবং এটি কীভাবে জীবনের সামগ্রিক গুণমানকে উন্নত করে।অনাক্রম্যতার জন্য যোগব্যায়ামযেহেতু এটি স্ট্রেস হরমোনকে কমিয়ে দেয় যা ইমিউন সিস্টেমকে প্রভাবিত করে, বিশেষ করে করোনভাইরাস মহামারীর পরিপ্রেক্ষিতে৷Â
অতিরিক্ত পড়া: আধুনিক জীবনে যোগের গুরুত্বউপরন্তু, মহাদেশ জুড়ে যোগ উৎসব অনুষ্ঠিত হওয়ার সাথে সাথে, যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকরা সারা বিশ্বে ফর্ম শিখছেন এবং শেখাচ্ছেন, এমনকি একটি আন্তর্জাতিক যোগ দিবস (২১ জুন), ব্যায়ামের এই প্রাচীন রূপটি বিশ্বব্যাপী অনেক হৃদয় ও মনে একটি বিশেষ স্থান পেয়েছে .Â
সরল যোগব্যায়াম শরীরকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার ভঙ্গি করে
অনুশীলনকারী হিসাবে শুরু করার জন্য এখানে কিছু সহজ আসন রয়েছেÂ
তাদাসন বা পর্বত ভঙ্গি
এই আসনটি ভঙ্গিমা উন্নত করতে সাহায্য করে, পেটে সুর দেয় এবং হজম ও রক্ত সঞ্চালনে সহায়তা করে।
আসনটি কীভাবে করবেন:Âআপনার পা একসাথে এবং পিছনে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার সামনে আপনার আঙ্গুলগুলিকে ইন্টারলক করুন এবং এখন শ্বাস নিন যখন আপনি আপনার বাহুগুলিকে উত্তোলন এবং প্রসারিত করেন এবং তালুগুলি বাইরের দিকে মুখ করে থাকে। আস্তে করে উপরে তাকান। এই ভঙ্গিটি 5-10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপর ছেড়ে দিন।Âউত্তানাসন বা দাঁড়ানো সামনের বাঁক
এই আসনটি হ্যামস্ট্রিং, নিতম্বের জয়েন্ট, উরু, হাঁটু এবং বাছুরকে শক্তিশালী করে। এটি হজমের উন্নতি করে, এবং কিডনি এবং লিভারকে উদ্দীপিত করে। এটি সম্পর্কিত ব্যায়ামের জন্য একটি বেস ভঙ্গি হিসাবেও ব্যবহৃত হয়ওজন কমানোর জন্য শক্তি যোগব্যায়াম.Â
কিভাবে আসন করতে হবে:Âতাদাসনা ভঙ্গিতে শুরু করুন। তারপর ধীরে ধীরে আপনার পায়ে সামনের দিকে বাঁকুন এবং মেঝেতে পৌঁছান। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার নিতম্ব থেকে বাঁকছেন এবং আপনার কোমর নয়। প্রয়োজনে আপনি আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক করতে পারেন। মাথাটা ঝুলে যাক। চেষ্টা করুন এবং মেঝেতে হাতের তালু রাখুন বা আপনার বাছুর বা গোড়ালির পিছনে রাখুন।Âচক্রবক্ষন বা বিড়াল-গরু প্রসারিত
এটি পিঠ, নিতম্ব, পেট প্রসারিত করতে সাহায্য করে এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে।আসনটি কীভাবে করবেন:Âমেঝেতে আপনার হাতের তালু এবং হাঁটু দিয়ে টেবিলটপ অবস্থান দিয়ে শুরু করুন। আপনার হাতের তালু কাঁধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার মেরুদণ্ডকে ছাদের দিকে ঠেলে দিন এবং আপনার মাথাকে নীচের দিকে নামতে দিন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে ট্যাবলেটপ অবস্থানে ফিরে আসুন। তারপরে আপনার মেরুদণ্ডকে কেন্দ্রে নিচু করতে দিন যেন আপনার নিতম্ব এবং কাঁধকে উপরের দিকে ঠেলে আপনার পেট মেঝেতে ডুবে যাচ্ছে। আবার কয়েক সেকেন্ড ধরে রেখে ছেড়ে দিন।ভুজঙ্গাসন বা কোবরা ভঙ্গি
এই নির্দিষ্ট ভঙ্গিটি পেট এবং নিতম্বকে টোন করে এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে৷ এটি ওজন কমানোর জন্য সুপারিশকৃত যোগ ব্যায়ামের মধ্যেও একটি কারণ এটি পেটের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে৷আসনটি কীভাবে করবেন: Âমেঝেতে মুখ করে শুয়ে পড়ুন। আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য রেখে মাটিতে হাতের তালু রাখুন, কনুইটি আটকে রাখুন৷ নাভিটি এখনও মেঝেতে স্পর্শ করছে তা নিশ্চিত করে ধীরে ধীরে উপরের অংশটি মাটি থেকে তুলে নিন৷ মুক্তির আগে 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন।সুপ্ত জাহারা পরিবর্তনাসন বা সুপাইন টুইস্ট
এই আসনটি পিঠ এবং মেরুদণ্ডকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।কিভাবে আসন করতে হবে:Âআপনার পিঠের উপর সমতল শুয়ে থাকুন এবং একটি âTâ গঠনে আপনার হাত দুপাশে প্রসারিত করুন। এখন আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং বাম হাঁটু জুড়ে রাখুন, ডান হাঁটু আপনার শরীরের বাম পাশে ফেলে দিন। এটি একটি মোচড় গঠন করবে এবং পিছনে প্রসারিত হবে। আপনার কাঁধ মেঝেতে সমতল হয় তা নিশ্চিত করুন। 8-10 সেকেন্ড ধরে রাখুন। তারপর ছেড়ে দিন এবং অন্য দিকে একই পুনরাবৃত্তি করুন।অতিরিক্ত পড়া:উচ্চতা বাড়াতে এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি চেষ্টা করুনযোগব্যায়ামের প্রবণতা
যোগব্যায়ামের সৌন্দর্য এই সত্যের মধ্যে নিহিত যে এটি বছরের পর বছর ধরে অনেকগুলি রূপ নিয়েছে, সেটা আয়েঙ্গার যোগা, পাওয়ার ইয়োগা (বা ভিনিয়াসা যোগ) বা বিক্রম হট যোগ, এবং এটি এখনও তা করে চলেছে। যোগব্যায়ামের কিছু নতুন প্রবণতা দেখুনÂ
| যোগব্যায়াম সর্বশেষ ফর্মÂ | বর্ণনাÂ |
| মা এবং শিশুর যোগব্যায়ামÂ | প্রসবোত্তর আপনার ব্যায়ামের রুটিনে ফিরে আসার একটি মজার এবং সহজ উপায়, এই সেশনগুলি সাধারণত হালকা ওয়ার্কআউট হয় যেখানে মা শিশুকে ধরে রাখেন এবং আলতো করে কিছু প্রসারিত করেন।ÂÂ |
| বায়বীয় যোগব্যায়ামÂ | এখানে আপনি হ্যামকের সাহায্যে বাতাসে ঝুলে থাকা অবস্থায় যোগব্যায়াম করতে পারেন। বিশেষজ্ঞের নির্দেশনা অনুসরণ করে এটি করা গুরুত্বপূর্ণ।ÂÂ |
| AcroYoga | এটি অ্যাক্রোব্যাটিক্স এবং যোগব্যায়ামকে একত্রিত করে এবং সাধারণত লোকেরা এক বা একাধিক অংশীদারের সাথে লিফট বা উন্নত ভঙ্গি করার জন্য কাজ করে। |
| SUP যোগব্যায়ামÂ | স্ট্যান্ড-আপ প্যাডেলবোর্ড যোগ বা প্যাডেলবোর্ড যোগা 2013 সালে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে এসেছিল এবং একটি হ্রদ বা পোতাশ্রয়ের মতো শান্ত জলে প্যাডেলবোর্ডে দাঁড়ানোর সময় যোগব্যায়াম করার অবস্থান অন্তর্ভুক্ত করে।ÂÂ |
| ব্রোগাÂ | পশ্চিমে যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের একটি বৃহত্তর শতাংশ মহিলা হওয়ায়, ব্রোগা এমন একটি ঘটনা হিসাবে এসেছে যা পুরুষ জনসংখ্যার মধ্যে অনুশীলনের এই ঐতিহ্যবাহী ফর্মটিকে প্রচার করে। এটি যোগব্যায়ামের সাথে শক্তি বৃদ্ধি, পেশী টোনিং এবং কার্ডিওকে মিশ্রিত করেÂÂ |
আপনি আপনার শরীরকে প্রসারিত করার জন্য যোগব্যায়াম এবং এর অগণিত সুবিধাগুলি অন্বেষণ করার সাথে সাথে, মনে প্রশান্তি আনতে এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে রস আনতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার সাথে কথা বলবেনসাধারণ চিকিত্সকসেইসাথে একজন প্রাকৃতিক চিকিৎসা বা আয়ুর্বেদিক ডাক্তার। এটি আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যকে সামগ্রিকভাবে মোকাবেলা করতে এবং লক্ষণগুলি আরও খারাপ হওয়ার আগে স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে। এখন তুমি পারনামী ডাক্তারদের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুনচালুবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ. এখানে আপনি ব্যক্তিগতভাবে অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং ভিডিও পরামর্শের সময়সূচী করতে পারেন এবং পার্টনার ক্লিনিক, ডায়াগনস্টিক সেন্টার এবং হাসপাতাল থেকে ডিল এবং ডিসকাউন্টও পেতে পারেন।
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
