शीर्ष 6 कारण जिनकी वजह से आपको सर्दी के मौसम में योगाभ्यास की आवश्यकता है
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- सर्दियों के लिए योग के विशिष्ट आसन करने से आप गर्म और स्वस्थ रह सकते हैं
- आप प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए फेफड़ों के लिए एक सरल श्वास व्यायाम का अभ्यास कर सकते हैं
- खुद को स्वस्थ रखने और नए साल का स्वागत करने के लिए शीतकालीन संक्रांति योग सीखें
सर्दी मौसम में बदलाव का प्रतीक है और ताजी हवा का झोंका लेकर आती है। हालाँकि, इसके साथ है:
- विषाणु संक्रमण
- जोड़ों का दर्द
- शरीर में दर्द
- खाँसी
- ठंडा
- शुष्क त्वचा
- फटे होंठ
सर्दियों में योगाभ्यास के फायदे
योग आपको गर्म रखता है
ठंडी जलवायु में, आप अपने दिन की शुरुआत कुछ के साथ कर सकते हैंयोग आसन. ऐसा करने से आपको गर्म रहने और जोड़ों के दर्द से बचने में मदद मिलेगी। आप सूर्य नमस्कार से शुरुआत कर सकते हैं [2] और योद्धा मुद्रा की विविधताओं के साथ जारी रख सकते हैं। चूँकि सर्दियाँ आपको कठोर और सुस्त बना देती हैं, इसलिए आपके शरीर में गर्मी का निर्माण पूरे दिन आपकी मदद करता है। सर्दियों के मौसम में योग के ऐसे आसन करने से मदद मिलती है:- अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करना
- रक्त परिसंचरण में सुधार
- कठोरता और ऐंठन को कम करना
योग रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है
सर्दी, खांसी, औरवायरल बुखारसर्दियों में आम हैं. साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करने से छाती की किसी भी जकड़न को दूर करने में मदद मिलती है और आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा मिलता है। सर्दियों के लिए योग के सबसे अच्छे आसनों में से एक है सूर्य भेदन प्राणायाम [3] जिसे दाहिनी नासिका से सांस लेने के रूप में जाना जाता है। ऐसी साँस लेने की तकनीकें शरीर में गर्मी बढ़ाती हैं और सर्दियों के लिए अच्छी होती हैं। यहां तक कि नाक की सफाई या जल नेति [4] तकनीक भी इस मौसम में आम एलर्जी से लड़ने में आपकी मदद कर सकती है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार योगाभ्यास करें।अतिरिक्त पढ़ें: प्रतिरक्षा के लिए योग: आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए 9 योग आसनयोग आपके मूड को बेहतर बनाता है
सर्दियों में योग के कुछ अभ्यास करने से इस मौसम में आने वाली उदासी को कम करने में मदद मिलती है। इनमें साँस लेने के व्यायाम और ध्यान शामिल हैं। ये दोनों आपको शांत, तनाव मुक्त और खुश महसूस करने में मदद कर सकते हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि सर्दी अक्सर आपको उदास और सुस्त महसूस करा सकती है। योग और ध्यान का अभ्यास करके आप इस थकान को आसानी से दूर कर सकते हैं। इसके बाद कुछ मिनटों के लिए आंखें बंद करके बैठेंयोगाभ्यास. यह आपको सकारात्मक ऊर्जा से भर देगा और आपको अपना दिन मुस्कुराहट के साथ शुरू करने में मदद करेगा।योग वजन बनाए रखने में मदद करता है
सर्दियों के दौरान, आप कर सकते हैंवजन बढ़नाजैसे-जैसे आपकी भूख बढ़ती है और आप सामाजिक कार्यक्रमों में शामिल हो सकते हैं। इस पर नियंत्रण रखने के लिए योग को अपनी प्राथमिकता बनाएं। आप सर्दियों के लिए योग के विशिष्ट आसन का अभ्यास करके कैलोरी जला सकते हैं जो आपकी मुख्य मांसपेशियों और कूल्हे के फ्लेक्सर्स को संलग्न करते हैं। इनमें शोल्डर स्टैंड, बोट पोज़ और बहुत कुछ शामिल हैं।
योग आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है
सर्दी वह समय है जब आप सामान्य से अधिक आरामदायक महसूस करते हैं और योग का अभ्यास वास्तव में आपकी नींद को बढ़ा सकता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने अंतिम भोजन के कम से कम दो घंटे बाद बिस्तर पर जाएं और आधी रात तक न जागें। ऐसा करने से आपको तरोताजा महसूस करने में मदद मिलेगी। आप सुखदायक लैवेंडर चाय, एक कैमोमाइल आई पिलो, या एक गिलास फ़िल्टर्ड पानी में एक चम्मच मैग्नीशियम और सेब साइडर सिरका मिलाकर आज़मा सकते हैं। इससे आपको आरामदायक नींद मिलेगी और सुबह आप ऊर्जावान महसूस करेंगे।शीतकालीन संक्रांति योग
शीतकालीन संक्रांति दिसंबर के अंत में होती है और यह साल का सबसे छोटा दिन और सबसे लंबी रात होती है। यह ऋतुओं के परिवर्तन और इस दौरान होने वाले विशिष्ट परिवर्तन को दर्शाता हैयोग आसनअनुशंसित हैं. ये आपको जमीन पर उतरने और आपके शरीर को बदलाव के साथ-साथ नए साल का स्वागत करने के लिए तैयार करने में मदद करते हैं। ऐसे आसनों का अभ्यास करें:- कुर्सी मुद्रा
- काष्ठफलक
- कबूतर मुद्रा
- ऊँट मुद्रा
- ब्रिज पोज़
- बिल्ली-गाय मुद्रा
- ईगल पोज़
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193657/
- https://www.kheljournal.com/archives/2016/vol3issue2/PartC/3-2-23.pdf
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0975947617306216
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