कोविड रिकवरी: सामान्य गतिविधियों पर लौटने के लिए शीर्ष युक्तियाँ
सार
निश्चितकोविडपुनर्प्राप्ति लक्षणइंगित करें कि आपको आराम की आवश्यकता है। अपने शरीर की सुनें और पर्याप्त आराम करें, जल्दी करो अपनाकोविडवसूली. बनाने का तरीका जानने के लिए आगे पढ़ेंकोरोना वायरस रिकवरीएबेहतरअनुभव।
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- थकान कोरोना वायरस से ठीक होने का एक प्रमुख संकेत है जिसका मतलब है कि आपको आराम की ज़रूरत है
- धीरे-धीरे आगे बढ़ें और कोविड रिकवरी चरण के दौरान खुद पर बहुत अधिक दबाव न डालें
- जब तक आपकी सीओवीआईडी रिकवरी जारी है, तब तक सामान्य व्यायाम दिनचर्या का सावधानी से पालन करें
देखा गया है कि COVID-19 वायरस का शरीर के प्रमुख अंगों पर गहरा प्रभाव पड़ता है। कोविड के कारण दर्ज की गई 15% से अधिक मौतों में किडनी या हृदय संबंधी बीमारियाँ स्पष्ट थीं [1]। सभी रोगियों में कोविड के लक्षण अलग-अलग होते हैं, लेकिन गंभीर होने पर यह अंगों और उनके कार्यों को काफी बुरी तरह प्रभावित करते हैं। दीर्घकालिक कोरोनोवायरस प्रभावों के अलावा, वायरस का अल्पकालिक प्रभाव भी बहुत गहरा है, जो आपको लंबे समय तक थका हुआ और अस्वस्थ छोड़ने के लिए जाना जाता है।वायरस के संपर्क में आने के 2-14 दिनों के बीच कहीं भी सीओवीआईडी के लक्षण प्रमुख हो जाते हैं [2]। हालांकि लक्षण हल्के से लेकर गंभीर तक भिन्न-भिन्न होते हैं, लेकिन आपके शरीर पर उनका प्रभाव और तनाव कुछ समय तक रह सकता है। इसीलिए उचित के लिएकोविड रिकवरी, आपको एक स्वस्थ आहार का पालन करने की आवश्यकता है, और समय के साथ, आपका शरीर अपने सामान्य फिटनेस स्तर पर वापस आ जाएगा।
COVID रिकवरी क्यों आवश्यक है?
कोरोना वायरस आपके शरीर में मुंह, नाक, गले आदि जैसे वायुमार्गों के माध्यम से प्रवेश करता है। एक बार शरीर के अंदर, वायरस श्वसन पथ में चला जाता है, जिससे असुविधा होती है और अन्य लक्षण उत्पन्न होते हैं। अधिकांश समय, वायरस आपके शरीर में कम से कम एक महीने तक बिना कोई लक्षण दिखाए रहता है। इस ऊष्मायन चरण में, COVID रिकवरी बहुत धीमी गति से होती है। सामान्य सीओवीआईडी रिकवरी लक्षण जिन्हें ठीक होने में समय लगता है उनमें सिरदर्द, बुखार, थकान, सांस लेने की समस्याएं शामिल हैं।सूखी खाँसी, सोच में स्पष्टता की कमी (जिसे COVID-19 ब्रेन फ़ॉग के रूप में भी जाना जाता है), और उचित गंध और स्वाद की कमी।इसे ध्यान में रखते हुए, जल्दबाजी में अपनी शारीरिक या कामकाजी दिनचर्या पर वापस लौटने की कोशिश करना एक अच्छा विचार नहीं हो सकता है। अधिकांश डॉक्टर मरीजों को जोर लगाने की कोशिश करने से पहले पूरी तरह से ठीक होने और अपने श्वसन अंगों को ठीक करने की सलाह देते हैं। इससे आपको अपनी ताकत वापस हासिल करने में मदद मिलेगी और चोटों से भी बचाव होगा, अगर आप पूरी तरह से ठीक नहीं हुए तो आपको चोट लगने का खतरा रहेगा। इसलिए, कोविड से रिकवरी बहुत जरूरी है क्योंकि यह आपके महत्वपूर्ण अंगों को ठीक करने में मदद करती है।https://www.youtube.com/watch?v=VMxVMW7om3c
कोविड के बाद वर्कआउट शुरू करने के जोखिम क्या हैं?
किसी भी अन्य चोट या बीमारी की तरह, आपको भी COVID-19 से प्रभावित होने पर पर्याप्त आराम करने की आवश्यकता है। बिना किसी दीर्घकालिक नुकसान के भीतर से ठीक होने के लिए, आपको वापस अपनी स्थिति में लौटने के बजाय कुछ देर आराम करने की ज़रूरत हैकसरत की दिनचर्याया अपना सामान्य शासन शुरू कर रहे हैं। आराम करने और धैर्यपूर्वक ठीक होने से आप बदतर स्थिति से बच सकेंगे और चोट या दोबारा होने से बच सकेंगे।दोबारा शुरू करने का बड़ा जोखिमCOVID-19 के बाद शारीरिक गतिविधिमायोकार्डिटिस या हृदय की मांसपेशियों में सूजन हो रही है। यह जोखिम उन लोगों में अधिक देखा गया जो लंबे समय तक सीओवीआईडी लक्षणों से पीड़ित थे। लक्षण जितने लंबे समय तक रहेंगे, इस सूजन की संभावना उतनी ही अधिक होगी। यह स्थिति तब और भी बदतर और जटिल हो जाती है जब आप कोविड से उबरने के दौरान जल्दबाजी में वर्कआउट करना शुरू कर देते हैं। इसीलिए डॉक्टर इस बात पर जोर देते हैं कि आप अपना समय पूरी तरह से ठीक होने में लगाएं।
पिछली व्यायाम दिनचर्या पर वापस लौटते समय किन सुझावों का पालन करना चाहिए?
कोरोनोवायरस रिकवरी चरण के दौरान, डॉक्टर से बात करना हमेशा बेहतर होता हैसामान्य चिकित्सकसामान्य शारीरिक गतिविधि फिर से शुरू करने से पहले। आपकी रिपोर्ट और शारीरिक स्थितियों के आधार पर, वे आपको सर्वोत्तम सलाह देने में सक्षम होंगे।इसके अलावा, आपको सीओवीआईडी रिकवरी लक्षणों के प्रति सतर्क रहना चाहिए और यदि आपका बुखार लगातार बना रहता है या आपको सांस लेने में समस्या, सीने में दर्द आदि है, तो आपको व्यायाम या किसी भी शारीरिक गतिविधि से बचना चाहिए। दूसरी ओर, यदि आपको कोई अंतर्निहित हृदय या फुफ्फुसीय स्थिति है , तुरंत वैगन न कूदें और चिकित्सक की सलाह के बिना व्यायाम शुरू न करें। स्पर्शोन्मुख रोगी के मामले में भी, आगे बढ़ने और शारीरिक गतिविधि या व्यायाम के सामान्य पाठ्यक्रम को फिर से शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।दूसरी ओर, यदि आपके पास हल्के सीओवीआईडी लक्षण हैं और सात दिनों तक स्पर्शोन्मुख हैं, तो आप सीओवीआईडी रिकवरी चरण के दौरान धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि शुरू कर सकते हैं। केवल एक चीज जिसके बारे में आपको अवगत होना चाहिए वह यह है कि गतिविधि को अपनी सामान्य तीव्रता के 50% पर शुरू करें और समय के साथ इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं क्योंकि आप ठीक होने की राह पर आगे बढ़ रहे हैं।कोरोना वायरस के खतरे और प्रभाव को ध्यान में रखते हुए, यदि आप सुरक्षित COVID 19 उपचार लेना चाहते हैं, तो आप जल्दी से एक माध्यम से ऐसा कर सकते हैंऑनलाइन डॉक्टर परामर्शबजाज फिनसर्व हेल्थ पर। बस पोर्टल या ऐप पर लॉग इन करें और आसानी से एक प्रतिष्ठित सामान्य चिकित्सक या विशेषज्ञ के साथ ऑनलाइन अपॉइंटमेंट बुक करें। चूँकि आपको वीडियो परामर्श के लिए अपने घर से बाहर जाने की ज़रूरत नहीं है, यह विधि सुरक्षित और सुविधाजनक दोनों है।डॉक्टर से बात करते समय, वायरस से उबरने से संबंधित अपने किसी भी मुद्दे पर चर्चा करें, जैसे कि सीओवीआईडी -19 ब्रेन फ़ॉग, या यहाँ तक कि सही भीकोविड रोगियों के लिए योग आसनयह समझने के लिए कि लक्षण खराब होने पर या बेहतर तरीके से ठीक होने के लिए क्या करना चाहिए। यह प्लेटफ़ॉर्म व्यापक स्वास्थ्य जांच, प्रयोगशाला परीक्षण और स्वास्थ्य योजनाएं एक ही स्थान पर प्रदान करता है, जिसे आप किसी भी समय, कहीं से भी, बस एक क्लिक में प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए, कल्याण को प्राथमिकता बनाएं औरकोरोना वायरस से लड़ोऔर अन्य बीमारियाँ अभी विशेषज्ञ की मदद से!- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7470660/
- https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/symptoms-testing/symptoms.html
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