नींद और मानसिक स्वास्थ्य कैसे जुड़े हुए हैं? नींद में सुधार के लिए युक्तियाँ
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- वयस्कों को हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए
- नींद और मानसिक स्वास्थ्य के बीच एक द्विदिशीय संबंध है
- अनिद्रा चिंता विकार, अवसाद और द्विध्रुवी विकार का कारण बन सकती है
नींद की कमी इस पीढ़ी का एक गंभीर स्वास्थ्य मुद्दा है। शोध के अनुसार, लगभग 30% से 40% वृद्ध वयस्क अनिद्रा से पीड़ित हैं। [1] नींद का सीधा संबंध आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य से है। नींद की कमी और अधिक सोना दोनों ही आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। इसका असर आपके काम और रिश्तों पर भी पड़ सकता है. इसलिए, अपने दिमाग और शरीर को वह आराम देना महत्वपूर्ण है जिसकी उन्हें आवश्यकता है।नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, वयस्कों को अच्छे स्वास्थ्य के लिए हर रात 7 से 9 घंटे के बीच सोना चाहिए। [2] वास्तव में, नींद और स्वास्थ्य साथ-साथ चलने चाहिए।नींद संबंधी विकारचिंता और अवसाद सहित गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। गुणवत्तापूर्ण नींद की कमी से उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा और हृदय रोग भी हो सकता है [3]। मानसिक स्वास्थ्य पर खराब नींद के नकारात्मक प्रभावों को जानने के लिए आगे पढ़ें।
नींद और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध
परंपरागत रूप से, नींद की समस्याओं को मानसिक बीमारी के लक्षण के रूप में देखा जाता था। हालाँकि, यह पाया गया है कि नींद और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे द्विदिशात्मक और परस्पर संबंधित हैं। नींद की कमी के कारण आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति और मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित होता है। दूसरी ओर, जिनके पासमानसिक विकारअनिद्रा और अन्य नींद संबंधी विकारों से पीड़ित होने की अधिक संभावना है।शोधकर्ताओं ने पाया कि नींद के विभिन्न चरणों के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि में उतार-चढ़ाव होता है, जिससे मानसिक, भावनात्मक और मस्तिष्क स्वास्थ्य प्रभावित होता है। यही कारण है कि नींद की निम्न गुणवत्ता आपके लिए ध्यान केंद्रित करना या कुशलतापूर्वक प्रतिक्रिया करना कठिन बना सकती है और सीखने में बाधा उत्पन्न कर सकती है।अतिरिक्त पढ़ें: अनिद्रा के आसान घरेलू उपचारमानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक कल्याण पर खराब नींद का प्रभाव
थकान, चिड़चिड़ापन और उदासी महसूस होना
नींद संबंधी विकार आपको थका हुआ महसूस करा सकते हैं और इस प्रकार गलत व्यवहार कर सकते हैं। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो आप चिड़चिड़ापन और दुखी मूड देखेंगे। आपको चिंता के शारीरिक लक्षण भी महसूस हो सकते हैं।कम प्रतिरक्षा, उच्च रक्तचाप और तनाव
नींद की कमी से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो सकती है और आगे चलकर शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं। अनिद्रा का स्वास्थ्य पर प्रभाव भी अधिक पड़ता हैरक्तचापऔर तनाव.हृदय स्वास्थ्य समस्याएं
नींद संबंधी विकार आपके हृदय संबंधी स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसका खतरा बढ़ सकता हैदिल के दौरेऔर स्ट्रोक.
चिंता विकार
हालाँकि नींद संबंधी विकार चिंता के कारण होता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि नींद की कमी से उन लोगों में चिंता हो सकती है जिन्हें इसका अधिक खतरा है। अध्ययनों के अनुसार, क्रोनिक अनिद्रा चिंता और अवसाद के विकास के लिए एक जोखिम कारक है। [44]अवसाद
एक रिपोर्ट के मुताबिक, डिप्रेशन से पीड़ित करीब एक तिहाई लोगों में अनिद्रा के लक्षण दिखाई देते हैं। [5] इसके अलावा, 40% युवा, अवसादग्रस्त वयस्कों और 10% वृद्ध लोगों को हाइपरसोमनिया या अत्यधिक दिन में नींद आने की समस्या है।दोध्रुवी विकार
द्विध्रुवी विकार वाले लोग अपनी भावनाओं के आधार पर अपनी नींद के पैटर्न में बदलाव का अनुभव करते हैं। नींद में गड़बड़ी इंटर-एपिसोड डिसफंक्शन और लक्षणों से संबंधित है जो द्विध्रुवी विकार को खराब करते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी के कारण उन्मत्त पुनरावृत्ति भी शुरू हो सकती है। [6]ख़राब संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली/एडीएचडी
यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपका दिमाग धीमी गति से काम करता है। आप खराब संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली का अनुभव करेंगे जैसे कम उत्पादकता, गलतियाँ करना, भूल जाना, या सोचने में धीमा हो जाना। अटेंशन-डेफिसिट/हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) बच्चों में आम तौर पर होने वाला एक न्यूरोलॉजिकल विकार है जो ध्यान की अवधि को कम कर देता है और आवेग को बढ़ा देता है। एडीएचडी से जुड़ी नींद संबंधी कठिनाई बच्चों और वयस्कों में भी पाई जाती है। [7]
स्वास्थ्य लाभ के लिए बेहतर नींद कैसे लें
· निश्चित समय पर सोयें और जागें। इस नींद चक्र को विकसित करने से आपको उचित समय पर आपके शरीर के लिए आवश्यक घंटों की नींद प्राप्त करने में मदद मिलती है।· दिन में देर तक सोने से आप रात में आवश्यक नींद से वंचित हो जायेंगे। इसलिए, दिन के दौरान अपनी झपकी के समय को नियंत्रित करें और इसे 30 मिनट तक सीमित रखें।· विशेष रूप से बिस्तर पर जाने से पहले कैफीन, निकोटीन और शराब जैसे उत्तेजक पदार्थों के सेवन से बचें।· बेहतर नींद के लिए सही माहौल बनाएं। सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर आरामदायक हो। लाइटें बंद कर दें और सुनिश्चित करें कि बहुत अधिक शोर न हो जो आपको परेशान कर सके। कमरे का तापमान भी अपनी पसंद के अनुसार सेट करें।· हर दिन वर्कआउट करने से आपको रात में बेहतर नींद लेने में भी मदद मिलती है। शाम को बहुत देर तक व्यायाम न करें क्योंकि यह आपको उत्तेजित कर सकता है और नींद में बाधा डाल सकता है।· टेलीविजन, मोबाइल या कोई अन्य गैजेट बंद करना सुनिश्चित करें। बिस्तर पर जाने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग न करें।अतिरिक्त पढ़ें: नींद संबंधी विकारों और उन्हें कैसे आराम दें, इसके बारे में सब कुछ जानेंअब जब आप नींद और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध को जान गए हैं तो रात को अच्छी नींद लें। दूसरे शब्दों में, स्वास्थ्य के लिए सोयें!यदि आपको सोने में कठिनाई होती है, तो प्रयास करेंआराम देने वाली तकनीकें. ध्यान से मदद मिलती है और जीवनशैली में भी बदलाव आता है। आप किसी संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सक के पास जा सकते हैं। यदि आप अनिद्रा या अन्य नींद संबंधी विकारों का अनुभव कर रहे हैं, तो एक चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श लें। अपनी पसंद के डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट बुक करेंबजाज फिनसर्व स्वास्थ्य.- https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/sleep-facts-statistics
- https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep#2
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17682658/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18979946/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25750600/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28979226/
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