कदमों की गिनती पर लिंग प्रभाव: आपको क्या पता होना चाहिए

पहनने योग्य फिटनेस ट्रैकर के बढ़ने के साथ, दुनिया भर में लोग धीरे-धीरे इन्हें अपना रहे हैं। परिणामस्वरूप, ऐसे उपकरणों के उपयोगकर्ता अपने दैनिक कदमों को ट्रैक करते हैं और उसके अनुसार अपने फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करते हैं। इन पहनने योग्य ट्रैकर्स द्वारा एकत्र किया गया डेटा कुछ कदमों पर लिंग प्रभाव जैसी चीजें भी दिखाता है। सिर्फ लिंग ही नहीं, डेटा से पता चलता है कि उम्र, ऊंचाई और वजन जैसे कारक कदमों की गिनती पर प्रभाव डालते हैं।

इस प्रकार, व्यक्ति चलने जैसी शारीरिक गतिविधियाँ करते समय ऐसे ट्रैकर्स की मदद से अपने स्वास्थ्य मापदंडों की निगरानी कर सकते हैं। इससे कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जैसे कि निम्नलिखित स्थितियों का जोखिम कम होता है:

• हृदय रोग और मस्तिष्क स्ट्रोक
• मधुमेह
• स्तन और पेट का कैंसर
• उच्च रक्तचाप
• मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं जैसे अवसाद
• मोटापा

हालाँकि, चलने के अधिकतम लाभों का लाभ उठाने के लिए, कदमों की गिनती के साथ-साथ वजन, उम्र और ऊँचाई के प्रभाव को समझना समझदारी है। यह जानना भी समझदारी है कि चरणों की गिनती पर लिंग का प्रभाव क्या है। इन पर व्यापक दृष्टि डालने के लिए आगे पढ़ें।

आयु के अनुसार औसत चलने की गति किमी/घंटा

अध्ययनों ने किसी व्यक्ति की उम्र और उसकी चलने की गति के बीच संबंध स्थापित किया है। यहाँ एक हालिया अध्ययन पर एक नज़र है जो गति गणना पर उम्र के प्रभाव को दर्शाता है [1]:

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तेज़ गति से क्या तात्पर्य है?

तेज़ गति से चलने का मतलब है कि आप अपनी सामान्य गति से बहुत तेज़ चल रहे हैं। जैसा कि सीडीसी जैसे चिकित्सा अधिकारियों द्वारा परिभाषित किया गया है, तेज गति का मतलब यह हो सकता है कि आप प्रति मिनट 100 कदम या 5-6 किलोमीटर प्रति घंटे चल रहे हैं। हालाँकि, तेज गति की अवधारणा अधिकतर सापेक्ष है क्योंकि यह आपके फिटनेस स्तर पर निर्भर करती है। तेज़ चलने पर, पसीना आना और थोड़ी सांस फूलना सामान्य है क्योंकि इससे आपकी हृदय गति बढ़ जाती है।

तेज़ चलना आपके फिटनेस स्तर को बढ़ाने का एक विवेकपूर्ण तरीका है। यह आपके पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और हर अंग और प्रणाली को उत्तेजित करता है। डब्ल्यूएचओ आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए प्रति सप्ताह 150 मिनट के मध्यम-तीव्र व्यायाम, जैसे तेज चलना की सिफारिश करता है [2]।

क्या उम्र के साथ कदम कम होते जाते हैं?

2011 के एक अध्ययन से पता चला है कि वयस्कों द्वारा प्रतिदिन 4,000 से 18,000 कदम उठाए जाते हैं [3]। उसी वर्ष एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 18 वर्ष से कम उम्र के व्यक्तियों द्वारा प्रतिदिन 10,000 से 16,000 कदम उठाए जाते हैं [4]। समीक्षा में यह भी दर्शाया गया कि जैसे-जैसे किशोर धीरे-धीरे वयस्कता में प्रवेश करते हैं, एक दिन में उठाए जाने वाले कदमों की संख्या काफी कम हो जाती है।

क्या औसत पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक कदम चलते हैं?

शोध के अनुसार, औसत पुरुषों और महिलाओं द्वारा उठाए गए कदमों के बीच एक उल्लेखनीय अंतर है। डेटा से पता चलता है कि पुरुष, बचपन से वयस्कता तक की अपनी यात्रा के दौरान प्रति दिन औसतन 12,000-16,000 कदम चलते हैं। युवा महिलाओं के मामले में, प्रतिदिन उठाए जाने वाले औसत कदम 10,000 से 12,000 के बीच होते हैं। [4]

ऊंचाई के आधार पर कितने कदम?

प्रतिदिन लगभग 10,000 कदम चलना, लगभग 6-8 किलोमीटर की दूरी तय करना स्वस्थ माना जाता है। हालाँकि, दूरी तय करने के लिए आपके द्वारा उठाए जाने वाले कदमों की संख्या आपकी ऊंचाई के अनुसार भिन्न हो सकती है, जो आपके कदमों को भी प्रभावित करती है। यहां देखें कि ऊंचाई आपके कदमों की गिनती को कैसे प्रभावित कर सकती है।

पुरुष:

औरत:

कदमों की गिनती पर भार का क्या प्रभाव पड़ता है?

वजन कम करने और इस व्यायाम के अन्य स्वास्थ्य लाभों का लाभ उठाने के लिए प्रतिदिन लगभग 9,000 - 12,000 कदम चलना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, यदि आपका वजन अधिक है या आप मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आप इतने बड़े लक्ष्य के साथ शुरुआत नहीं कर सकते। ऐसी स्थिति में डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।

उम्र और ऊंचाई जैसे कारकों के आधार पर प्रति दिन कदमों की गिनती पर लिंग प्रभाव के बारे में जानकर, आप समय के साथ अपने फिटनेस लक्ष्यों को नियंत्रित कर सकते हैं। आप एक बुक कर सकते हैंऑनलाइन डॉक्टर परामर्शअधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए बजाज फिनसर्व हेल्थ पर। प्रमुख स्वास्थ्य स्थितियों को रोकने और एक खुशहाल और सहज जीवन जीने के लिए तुरंत अपने कदमों पर नज़र रखना शुरू करें!