पुरुषों के लिए स्वास्थ्य युक्तियाँ: स्वस्थ जीवन जीने के सर्वोत्तम तरीके
सार
पुरुषों का स्वास्थ्य सप्ताह पुरुषों के लिए स्वास्थ्य संबंधी सुझावों जैसे जांच के लिए जाना और त्वचा की देखभाल में निवेश करने का सही समय है। पुरुषों के लिए मानसिक स्वास्थ्य युक्तियाँ जैसे कि बाहर काम करना और सामाजिक बने रहना, जानने के लिए पढ़ें।
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- पुरुष स्वास्थ्य सप्ताह 13-19 जून, 2022 तक मनाया जाएगा
- पुरुषों के लिए स्वास्थ्य संबंधी सुझावों का पालन करने से जीवन प्रत्याशा के अंतर को पाटने में मदद मिलेगी
- स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए स्वस्थ फेफड़ों के टिप्स, मानसिक स्वास्थ्य टिप्स और बहुत कुछ प्राप्त करें
जैसे ही हम पुरुष स्वास्थ्य सप्ताह में प्रवेश कर रहे हैं, जो 13-19 जून, 2022 तक दुनिया भर में मनाया जाएगा, पुरुषों के लिए स्वस्थ जीवन पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे पुरुषों की उम्र बढ़ती है, विभिन्न प्रकार की बीमारियों के होने का खतरा बढ़ता जाता है। डब्ल्यूएचओ के आंकड़ों के अनुसार, दुनिया भर के देशों में पुरुषों को गैर-संचारी रोगों से मरने का खतरा अधिक है। इससे यह भी पता चलता है कि जन्म के समय पुरुषों की वर्तमान जीवन प्रत्याशा 68 वर्ष है, जो महिलाओं की तुलना में पांच वर्ष कम है। डेटा आगे भविष्यवाणी करता है कि जीवन प्रत्याशा में यह वैश्विक अंतर 2030 तक सात साल का हो जाएगा। अधिकांश पुरुष स्वास्थ्य देखभाल को हल्के में लेते हैं, खराब आहार लेते हैं, और शराब या तंबाकू, या दोनों के आदी हैं [1]। इस वैश्विक घटना का मुकाबला करने और पुरुषों के लिए स्वास्थ्य देखभाल को प्राथमिकता देने के लिए, स्वस्थ जीवन पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। पुरुषों के लिए महत्वपूर्ण स्वास्थ्य युक्तियों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।
अपने बालों और त्वचा का ख्याल रखें
क्या आप अपने बालों या त्वचा से संबंधित किसी समस्या का सामना कर रहे हैं? चाहे आपको मुँहासे, पित्ती,एक्जिमा,सफ़ेद दाग,rosacea, सेबोरहाइक डर्मेटाइटिस, या कुछ और, आप बिना किसी देरी के त्वचा विशेषज्ञ या अन्य विशेषज्ञों से बात करके उन सभी को प्रबंधित कर सकते हैं। भारत में पुरुषों के लिए शीर्ष त्वचा देखभाल युक्तियों में से एक है हर दिन सनस्क्रीन और मॉइस्चराइज़र का उपयोग करना। इसके अलावा, संक्रमण को दूर रखने के लिए त्वचा और बालों की बुनियादी स्वच्छता बनाए रखना सुनिश्चित करें।
अतिरिक्त पढ़ें: तैलीय त्वचा वाले पुरुषों के लिए सर्वोत्तम त्वचा देखभालसुनिश्चित करें कि आपके फेफड़े ठीक से काम कर रहे हैं
आपके फेफड़े महत्वपूर्ण अंग हैं जो श्वसन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन मिल रही है और कार्बन डाइऑक्साइड बाहर निकल रहा है, उन्हें ठीक से काम करने की आवश्यकता है।पुरुषों के लिए स्वस्थ फेफड़ों की युक्तियों में शामिल हैं:- तम्बाकू से दूर रहना
- सुबह या शाम को सैर पर जाना
- प्राणायाम अभ्यास करना
- अस्थमा और सीओपीडी जैसी स्थितियों को दूर रखने के लिए तनाव का प्रबंधन करें
संतुलित आहार लो
पुरुषों के लिए प्राथमिक स्वास्थ्य सुझावों में संतुलित भोजन करना प्रमुख है। इसकी कई महत्वपूर्ण भूमिकाएँ हैं, जैसे आपके शरीर को आवश्यक पोषण प्रदान करना, अवांछित स्वास्थ्य खतरों को रोकना, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना और आपके शरीर को फिट रहने में मदद करना। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपको अपने भोजन के माध्यम से पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और खनिज मिल रहे हैं।यदि आप पुरुषों के लिए वजन घटाने के टिप्स, पुरुषों के लिए शारीरिक फिटनेस टिप्स, या पुरुषों के लिए वसा घटाने के टिप्स ढूंढ रहे हैं, तो आपको बस सक्रिय रहना है और एक स्वस्थ आहार योजना का पालन करना है। जो पुरुष बांझपन से संबंधित समस्याओं का सामना कर रहे हैं, उनके लिए शुक्राणु वर्धक खाद्य पदार्थों को दैनिक आहार का हिस्सा बनाना भी महत्वपूर्ण है। इसमें अंडे, पालक, अखरोट और बहुत कुछ खाना शामिल है। पुरुषों के लिए सर्वोत्तम फिटनेस और स्वास्थ्य युक्तियाँ प्राप्त करने के लिए, आप आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ के साथ-साथ प्रशिक्षक से भी परामर्श ले सकते हैं। Â इस पहलू में कुछ समय और प्रयास लगाकर, आप जीवन के सभी पहलुओं में अपनी उत्पादकता और आत्मविश्वास बढ़ाएंगे। तो, अब और समय बर्बाद मत करो!अतिरिक्त पढ़ें: सेक्स प्रदर्शन के लिए 8 टेस्टोस्टेरोन-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ
अपने कान, नाक और गले का ख्याल रखें
कान, नाक और गला तीन महत्वपूर्ण अंग हैं जो आपको सामान्य जीवन जीने में मदद करते हैं। इन अंगों में कोई भी विकार आपके जीवन की गुणवत्ता और मानसिक शांति को प्रभावित करता है। यदि आपको निम्नलिखित में से कोई भी या कुछ लक्षण दिखाई दें तो ईएनटी विशेषज्ञ से परामर्श लेना सुनिश्चित करें:- सुनने की क्षमता में कमी
- गला खराब होना
- आपके कानों में गंभीर संक्रमण
- सिर का चक्कर
- बंद नाक
- स्लीप एप्निया
- सूजी हुई लसीका ग्रंथियां
- आपके सिर या कान में टिनिटस या लंबे समय तक शोर
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अपनी किडनी और लीवर की सुरक्षा के लिए शराब का सेवन सीमित करें
कभी-कभार शराब का सेवन जब शराब की लत में बदल जाता है तो जानलेवा बन जाता है। शराब का अधिक सेवन आपके गुर्दे के अंदर रक्त के फ़िल्टरिंग को प्रभावित करता है। और तो और, इसके कारण होने वाला निर्जलीकरण आपके गुर्दे और यकृत सहित आपके शरीर के हर अंग के कार्य पर भी प्रभाव डालता है।यदि समय पर जांच न की जाए तो शराब से संबंधित लीवर रोग घातक हो सकता है। इन मुद्दों की बेहतर समझ के लिए, आप एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और मूत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं, और शराब को सीमित करके या इससे दूर रहकर अपने अंगों के स्वास्थ्य का प्रबंधन कर सकते हैं।नियमित मानसिक स्वास्थ्य जांच के लिए जाएं
भारत के राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य सर्वेक्षण, 2015-16 में पता चला कि 15% भारतीय वयस्क कम से कम एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या से पीड़ित थे [2]। याद रखें कि यह महामारी से पहले की बात है। COVID-19 के बाद, चिंता, घबराहट और अलगाव के कारण मानसिक संकट के स्तर में वृद्धि हुई थी [3]। अवसाद, चिंता, आत्मघाती विचार जैसे मानसिक स्वास्थ्य विकारों के सभी लिंगों में अधिक होने के कारण, पुरुषों के लिए शारीरिक कल्याण के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। इसीलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप किसी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के पास नियमित रूप से जाएँ और उनके द्वारा सुझाए गए मानसिक स्वास्थ्य सुझावों का पालन करें।इनमें आम तौर पर नियमित व्यायाम करना, सामाजिक बने रहना, अपनी समस्याओं को मन में ही रहने देने के बजाय उनके बारे में बात करना और समाज में पारंपरिक लैंगिक भूमिकाओं से पीछे न हटना शामिल है। बस एक 'मेरे नजदीक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक' की तलाश करेंटेली-परामर्श बुक करने के लिए ऑनलाइनबजाज फिनसर्व हेल्थ जैसे प्लेटफ़ॉर्म पर, और आसानी से दूर से परामर्श लें।पुरुषों के लिए इन सभी स्वास्थ्य युक्तियों के साथ, अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना और बेहतर जीवन जीना आसान हो जाता है। बस याद रखें, किसी भी स्वास्थ्य विकार या प्रश्न के मामले में, आप टेलीकंसल्टेशन के माध्यम से बजाज फिनसर्व हेल्थ पर डॉक्टरों और विशेषज्ञों से बात कर सकते हैं। अपनी सभी चिंताओं को मिनटों में हल करें, और अपने लिए और अपने आस-पास के लोगों के लिए एक स्वस्थ कल बनाने पर ध्यान केंद्रित करें!- https://menengage.unfpa.org/sites/default/files/resource-pdf/Baker--Shand.JOGH_.Mens-Health.march2017_1.pdf
- http://www.indianmhs.nimhans.ac.in/Docs/Summary.pdf
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0255683
कृपया ध्यान दें कि यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और बजाज फिनसर्व हेल्थ लिमिटेड ('बीएफएचएल') की कोई जिम्मेदारी नहीं है लेखक/समीक्षक/प्रवर्तक द्वारा व्यक्त/दिए गए विचारों/सलाह/जानकारी का। इस लेख को किसी चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए, निदान या उपचार। हमेशा अपने भरोसेमंद चिकित्सक/योग्य स्वास्थ्य सेवा से परामर्श लें आपकी चिकित्सा स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए पेशेवर। उपरोक्त आलेख की समीक्षा द्वारा की गई है योग्य चिकित्सक और BFHL किसी भी जानकारी या के लिए किसी भी नुकसान के लिए ज़िम्मेदार नहीं है किसी तीसरे पक्ष द्वारा प्रदान की जाने वाली सेवाएं।
