स्वस्थ भोजन की आदतें: फिट रहने के लिए इन 11 खाद्य आदतों से बचें

अपर्याप्त पानी पीना

पानी संतुलित आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और इसे पर्याप्त मात्रा में पीने की आदत बनाना महत्वपूर्ण है। मानव शरीर के वजन का 73% तक पानी होता है और अनुशंसित दैनिक मात्रा से कम पीने से जटिलताएं हो सकती हैं। यदि पानी ही आपका एकमात्र तरल पदार्थ है, तो यदि आप पुरुष हैं तो आपको प्रतिदिन लगभग 3.7 लीटर और यदि आप महिला हैं तो 2.7 लीटर प्रतिदिन पीने की आदत बनानी चाहिए। पानी का अच्छा सेवन तापमान नियंत्रण, अपशिष्ट निपटान और इष्टतम शारीरिक कार्य की कुंजी है।वैकल्पिक रूप से, अनुशंसित मात्रा से कम पीने से आप निर्जलित हो सकते हैं और इससे कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। निर्जलीकरण के लक्षणों में थकान, चक्कर आना, भ्रम, अत्यधिक प्यास और जीभ और मुंह में सूखापन शामिल हैं। ये निर्जलीकरण के हल्के लक्षण हैं और पर्याप्त पानी पीने की आदत डाले बिना, आप कहीं अधिक गंभीर समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं।उदाहरण के लिए, निर्जलीकरण गर्मी की चोट का कारण बनता है, जो जीवन के लिए खतरा पैदा करने वाले हीटस्ट्रोक में समाप्त हो सकता है, और हाइपोवोलेमिक शॉक का कारण बन सकता है। ऐसा तब होता है जब निर्जलीकरण के कारण रक्त की मात्रा कम होने से रक्तचाप और शरीर को उपलब्ध ऑक्सीजन में गिरावट आती है।

नाश्ता छोड़ना

दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाने वाला नाश्ता एक ऐसा भोजन है जिसे आप छोड़ना नहीं चाहेंगे। वास्तव में, रोजमर्रा की जिंदगी की भागदौड़ के कारण नाश्ता छोड़ना आम बात है, लेकिन यह खाने की एक भयानक आदत है। आप न केवल अपने दिन की शुरुआत करने के लिए ऊर्जा का एक अच्छा बढ़ावा पाने से चूक जाते हैं, बल्कि नाश्ता न करने से आपका चयापचय भी धीमा हो जाता है। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि जिन बच्चों ने नाश्ता नहीं किया, उनका वजन नियमित रूप से नाश्ता करने वाले बच्चों की तुलना में 2 साल में अधिक बढ़ गया।

अपना भोजन कम करना

दिन की भागदौड़ में या आदत से बाहर, आप समय बचाने के लिए जल्दी-जल्दी खाना खाने के आदी हो सकते हैं। हालाँकि, भोजन को निगल जाना एक बहुत ही बुरी खाने की आदत है क्योंकि आपका मस्तिष्क आपके पेट को पकड़ नहीं पाता है और यह संकेत नहीं देता है कि आप वास्तव में कम से कम 15 मिनट तक भरे हुए हैं। तो, इससे आप अधिक खा सकते हैं और लंबे समय में आपका वजन बढ़ सकता है।अतिरिक्त पढ़ें: खाद्य पदार्थ जो आपके हृदय के स्वस्थ आहार का हिस्सा होने चाहिए