हर्निया: अर्थ, लक्षण, घरेलू उपचार, जटिलताएँ
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- वंक्षण हर्निया तब उत्पन्न होता है जब ऊतक पेट की मांसपेशियों के कमजोर क्षेत्र, जैसे कि आंत के हिस्से से चिपक जाता है
- जब आप खांसते हैं, झुकते हैं या कोई बड़ी चीज हिलाते हैं तो आने वाला उभार अप्रिय हो सकता है
- हालाँकि, कई हर्निया में दर्द नहीं होता है
आपको हर्निया तब विकसित होता है जब आपके शरीर में किसी अंग या वसायुक्त ऊतक का एक हिस्सा उसमें मौजूद गुहा से बाहर निकल जाता है। कमजोर बिंदु जिनके माध्यम से गुहा हर्नियेशन की सामग्री को प्रावरणी कहा जाता है। इस पर निर्भर करते हुए कि हर्निया कहां होता है, उदाहरण के लिए, कमर या पेट की दीवार में, हर्निया को एक अलग नाम दिया जाता है। हर्निया के सबसे आम प्रकारों में वंक्षण, ऊरु, चीरा लगाने वाला, हायटल और नाभि या नाभि हर्निया हैं।
हालाँकि, हर किसी को एक ही तरह से हर्निया होने का खतरा नहीं होता है। उदाहरण के लिए, ऊरु हर्निया, जिसमें आपकी आंत या ऊतक का हिस्सा ऊपरी जांघ पर ऊरु नलिका में चला जाता है, महिलाओं में एक आम हर्निया है। इसी तरह, वंक्षण हर्निया, जो कमर के क्षेत्र में पाया जाता है, जिसमें आपकी आंत या मूत्राशय का हिस्सा वंक्षण नलिका में फैला होता है, पुरुषों में एक आम हर्निया है।हर्निया कई कारणों से होता है, जैसे पारिवारिक इतिहास और धूम्रपान से लेकर गर्भावस्था, उम्र और समय से पहले जन्म तक। जब यह शारीरिक गतिविधि के कारण होता है, तो इसे कभी-कभी स्पोर्ट्स हर्निया भी कहा जाता है। कारण चाहे जो भी हो, जब हर्निया होता है तो यह देखभाल के बिना गायब नहीं होता है। कभी-कभी सर्जरी जरूरी होती है। हर्निया के प्रकार, हर्निया के कारण, लक्षण और उपचार के बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।
हर्निया क्या है?
हर्निया तब होता है जब कोई अंग मांसपेशियों या ऊतकों में दरार के माध्यम से उसे अपनी जगह पर बनाए रखता है। पेट की दीवार का एक क्षेत्र जो कमजोर है, आंतों को गुजरने की अनुमति दे सकता है।
हालाँकि ये ऊपरी जांघ और कमर में भी हो सकते हैं, हर्निया अक्सर आपकी छाती और कूल्हों के पार पेट में विकसित होते हैं।
हर्निया के कारण अक्सर त्वरित मृत्यु नहीं होती है, लेकिन यह अपने आप ठीक भी नहीं होता है। गंभीर परिणामों से बचने के लिए कभी-कभी सर्जरी की आवश्यकता होती है।
हर्निया के लक्षण
हर्निया का सबसे विशिष्ट संकेतक प्रभावित क्षेत्र में एक गांठ या उभार है। उदाहरण के लिए, वंक्षण हर्निया के मामले में, आप अपनी जघन हड्डी के प्रत्येक तरफ जहां आपकी कमर और जांघ मिलते हैं, एक गांठ का पता लगा सकते हैं।
आप देख सकते हैं कि लेटने पर गांठ "गायब" हो जाती है। खांसते, झुकते या खड़े होते समय स्पर्श के माध्यम से आपको हर्निया महसूस होने की अधिक संभावना होती है। उभार के आसपास का क्षेत्र भी दर्दनाक या असुविधाजनक हो सकता है।
कुछ हर्निया के लक्षण, जैसे कि हाइटल हर्निया और हाइटल हर्निया, अधिक विशिष्ट हो सकते हैं। कुछ लक्षणों में सीने में दर्द, सीने में जलन और निगलने में परेशानी शामिल है।
हर्निया अक्सर लक्षणहीन होते हैं। जब तक नियमित शारीरिक या किसी असंबद्ध चिकित्सा परीक्षण के दौरान इसका पता नहीं चलता, तब तक आपको इसका एहसास नहीं हो सकता कि आपको हर्निया है।
हर्निया के कारण
हर्निया मांसपेशियों की कमजोरी और तनाव के परिणामस्वरूप विकसित होता है। एटियलजि के आधार पर, हर्निया जल्दी या धीरे-धीरे विकसित हो सकता है।
मांसपेशियों में कमजोरी या खिंचाव के कुछ विशिष्ट कारण निम्नलिखित हैं जिनके परिणामस्वरूप हर्निया हो सकता है:
- एक जन्मजात विकार जो गर्भ में विकसित होता है और किसी दुर्घटना या सर्जरी के कारण जन्म से होने वाली उम्र बढ़ने की क्षति से मौजूद होता है
- कठिन व्यायाम या भारी वजन उठाना
- लगातार खांसी या क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) के साथ गर्भावस्था, विशेष रूप से कई गर्भधारण
- अधिक वजन या मोटापे से कब्ज को बढ़ावा मिलता है, जिससे मल त्याग करना मुश्किल हो जाता है।
- जलोदर
कई जोखिम कारकों के कारण आपको हर्निया होने की संभावना बढ़ जाती है। वे इस प्रकार हैं:
- जल्दी जन्म होना या जन्म के समय वजन कम होना
- पुरानी लगातार खांसी होना (संभवतः पेट के दबाव में बार-बार वृद्धि के कारण)
- सिस्टिक फाइब्रोसिस के साथ गर्भावस्था
- कब्ज जो बनी रहती है
- मोटापा होना या अधिक वजन होना
- धूम्रपान, जो संयोजी ऊतक को ख़राब करता है
- हर्निया का व्यक्तिगत या पारिवारिक इतिहास
हर्निया का इलाज
हर्निया के इलाज के लिए सर्जिकल सुधार ही एकमात्र प्रभावी तकनीक है। आपको सर्जरी की आवश्यकता है या नहीं, यह आपके हर्निया की सीमा और आपके लक्षणों की तीव्रता पर निर्भर करेगा।
हो सकता है कि आपका डॉक्टर किसी भी समस्या के लिए केवल आपके हर्निया की निगरानी करना चाहे। इस विधि को सावधानीपूर्वक प्रतीक्षा के रूप में जाना जाता है।
ट्रस पहनने से कुछ परिस्थितियों में हर्निया के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। ट्रस एक सहायक परिधान है जो हर्निया को जगह पर रखने में मदद करता है। ट्रस पहनने से पहले, यह ठीक से फिट बैठता है यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
यदि आपको हायटल हर्निया है, तो ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) और पेट के एसिड को कम करने वाली प्रिस्क्रिप्शन दवाएं असुविधा को कम कर सकती हैं और लक्षणों में सुधार कर सकती हैं। एंटासिड, एच2 रिसेप्टर ब्लॉकर्स और प्रोटॉन पंप अवरोधक ऐसी दवाओं के उदाहरण हैं।
हर्निया का निदान
आपकी बीमारी का पता लगाने के लिए आपका डॉक्टर सबसे पहले एक शारीरिक परीक्षण करेगा। इस परीक्षण के दौरान, डॉक्टर को आपके पेट या कमर में एक उभार महसूस हो सकता है जो आपके खड़े होने, खांसने या तनाव होने पर आकार में बढ़ जाता है।
फिर आपका डॉक्टर आपसे आपके मेडिकल इतिहास के बारे में पूछेगा। वे विभिन्न चीजों के बारे में पूछताछ कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- आपको पहली बार उभार के बारे में कब पता चला?
- क्या आपमें कोई और लक्षण हैं?
- क्या आप मानते हैं कि हर्निया किसी विशेष कारण से होता है?
- क्या भारी सामान उठाना आपके काम का हिस्सा है?
- क्या आप बार-बार वर्कआउट करते हैं?
- क्या आप पेशेवर रूप से या मनोरंजन के लिए वजन उठाते हैं?
- क्या आपका धूम्रपान का इतिहास है?
- क्या आपके पास हर्निया का पारिवारिक या व्यक्तिगत इतिहास है?
- क्या आपने कभी पेट या कमर की सर्जरी करवाई है?
आपका डॉक्टर निदान करने में सहायता के लिए निश्चित रूप से इमेजिंग परीक्षणों का उपयोग करेगा। ये कुछ उदाहरण हैं:
पेट का अल्ट्रासाउंड:
पेट की अल्ट्रासोनोग्राफी उच्च-आवृत्ति ध्वनि तरंगों का उपयोग करके शरीर के अंदर की संरचनाओं की एक तस्वीर बनाती है।पेट का सीटी स्कैन:
पेट का सीटी स्कैन एक्स-रे और कंप्यूटर प्रौद्योगिकियों को मिलाकर एक तस्वीर बनाता है।पेट का एमआरआई स्कैन:
पेट का एमआरआई स्कैन शक्तिशाली चुम्बकों और रेडियो तरंगों को मिलाकर एक चित्र बनाता है।यदि आपके डॉक्टर को लगता है कि आपको हायटल हर्निया है, तो वे आपके पेट के अंदर की जांच के लिए और परीक्षण कर सकते हैं:गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल एक्स-रे:
एक चिकित्सा पेशेवर आपको एक तरल पदार्थ प्रदान करेगा जिसमें डायट्रीज़ोएट मेग्लुमिन/डायट्रीज़ोएट सोडियम (गैस्ट्रोग्राफिन) या एक तरल बेरियम समाधान शामिल है। ये पेय पदार्थ आपके पाचन तंत्र को एक्स-रे इमेजिंग पर दृश्यमान बनाते हैं।एंडोस्कोपी:
एंडोस्कोपी के दौरान एक ट्यूब से जुड़ा एक छोटा कैमरा आपकी गर्दन के नीचे और आपके अन्नप्रणाली और पेट में पिरोया जाता है।
हर्निया के प्रकार
वंक्षण हर्निया
इसे ग्रोइन हर्निया भी कहा जाता है, वंक्षण हर्निया तब होता है जब नरम ऊतक, अक्सर आंत का, पेट की दीवार में एक कमजोर बिंदु से बाहर निकलता है। ऊतक अक्सर कमर में वंक्षण नलिका में चला जाता है और भारत में हर साल वंक्षण हर्निया के 10 मिलियन से अधिक मामले सामने आते हैं। यह पुरुषों में सबसे आम हर्निया में से एक है।वंक्षण हर्निया के कारण
वंक्षण हर्निया निम्न कारणों से हो सकता है:- पेट का दबाव बढ़ जाना
- पूर्व वंक्षण हर्निया
- पेट की दीवार का कमजोर होना
- उम्र बढ़ने
- गर्भावस्था
- लगातार खांसी/छींक आना
- मोटापा
- पुटीय तंतुशोथ
- तनाव
वंक्षण हर्निया के लक्षण
वंक्षण हर्निया के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:- कमर या जघन क्षेत्र में उभार, जो आपके खांसने या खड़े होने पर आकार में बढ़ता हुआ प्रतीत हो सकता है
- उभार पर जलन होना
- झुकने, व्यायाम करने, भारी वस्तु उठाने या खांसने पर दर्द
- वंक्षण क्षेत्र में भारी अनुभूति
- प्रतिबंधित मल त्याग
- श्रोणि, कमर या अंडकोष में दर्द
- कमर में लिम्फ नोड्स में सूजन या अंडकोश में सूजन
वंक्षण हर्निया का उपचार
उपचार हमेशा आवश्यक नहीं होता है और कभी-कभी उभरे हुए ऊतकों को पीछे धकेलने के लिए एक सहायक उपकरण का उपयोग किया जा सकता है। यदि दर्द तेज हो जाए या हर्निया बढ़ जाए, तो सर्जरी से कमजोर पेट की दीवार की मरम्मत की जा सकती है। आप खुली या लेप्रोस्कोपिक वंक्षण हर्नियोरैफी से गुजर सकते हैं।हियाटल हर्निया
हायटल हर्निया तब होता है जब आपके पेट का ऊपरी हिस्सा डायाफ्राम के माध्यम से आपकी छाती गुहा में चला जाता है। वह छिद्र जिसके माध्यम से हर्निया होता है उसे ग्रासनली अंतराल कहा जाता है। भारत में हर साल हाइटल हर्निया के 10 लाख से अधिक मामले सामने आते हैं। हायटल हर्निया दो प्रकार के होते हैं, स्लाइडिंग और फिक्स्ड। स्लाइडिंग हर्निया अधिक आम हैं।हायटल हर्निया के कारण
हाइटल हर्निया निम्न कारणों से हो सकता है:- चोट
- डायाफ्राम को नुकसान
- अत्यधिक उल्टी/खांसी होना
- भारी वस्तुएं उठाना
- ग्रासनली का बड़ा अंतराल
- धूम्रपान
- मोटापा
- उम्र बढ़ने
- मल त्याग पर दबाव डालना
हायटल हर्निया के लक्षण
हाइटल हर्निया के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:- सीने में जलन, जो लेटने या झुकने पर तेज हो जाती है
- डकार
- सूजन
- छाती में दर्द
- पेट की परेशानी
- जी मिचलाना
- ऊर्ध्वनिक्षेप
- गले में जलन
- निगलने में समस्या
हायटल हर्निया का उपचार
एसिड रिफ्लक्स या हार्टबर्न के मामलों में, एंटासिड और प्रोटॉन-पंप अवरोधक जैसी दवाएं काम कर सकती हैं। वजन घटाने की पहल, जीवनशैली में बदलाव और नया आहार भी मदद कर सकता है। यदि आगे के उपचार की आवश्यकता है तो आपको हर्निया की मरम्मत, निसेन फंडोप्लीकेशन या लेप्रोस्कोपिक सर्जरी से गुजरना पड़ सकता है।नाल हर्निया
नाभि हर्निया भी कहा जाता है, नाभि संबंधी हर्निया तब होता है जब पेट की गुहा के भीतर आंत या अन्य ऊतक नाभि पर पेट की दीवार की मांसपेशियों में एक कमजोर बिंदु के माध्यम से फैल जाते हैं। कई शिशु, 20% तक, नाभि हर्निया के साथ पैदा होते हैं; हालाँकि, यह जीवन में कभी भी हो सकता है। अधिकांश नाभि संबंधी हर्निया 4 से 5 साल की उम्र तक अपने आप ठीक हो जाते हैं और दर्द नहीं होता है। भारत में हर साल अम्बिलिकल हर्निया के 10 लाख से अधिक मामले सामने आते हैं।नाल हर्निया
अम्बिलिकल हर्निया के कारण
अम्बिलिकल हर्निया पेट की दीवार की मांसपेशियों की विफलता के कारण उत्पन्न होता है, जो गर्भनाल को गुजरने, वापस जुड़ने या पूरी तरह से बंद होने की अनुमति देता है। हर्निया निम्न कारणों से उत्पन्न हो सकता है:- पेट पर अत्यधिक दबाव
- अधिक वजन होने के नाते
- एकाधिक गर्भधारण
- बार-बार गर्भधारण होना
- पिछली पेट की सर्जरी
अम्बिलिकल हर्निया के लक्षण
अम्बिलिकल हर्निया के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:- उभरी हुई नाभि, खासकर जब बच्चा हंसता है, खांसता है या जोर लगाता है
- अचानक उल्टी होना
- दर्द
- बदरंग उभार
अम्बिलिकल हर्निया का उपचार
अधिकांश नाभि संबंधी हर्निया बच्चे के 5 वर्ष का होने तक बंद हो जाते हैं। हालाँकि, यदि यह अपने आप या सहायक देखभाल से ठीक नहीं होता है और अटक जाता है, तो डॉक्टर 4 साल की उम्र तक सर्जरी का सुझाव दे सकते हैं।ऊरु हर्निया
जब आपके अंतर-पेट के ऊतकों का एक हिस्सा पेट की दीवार में एक नाजुक स्थान के माध्यम से ऊरु नलिका में फैल जाता है, तो ऊरु हर्निया होता है। ऊरु नलिका वंक्षण लिगामेंट के नीचे स्थित होती है और इसलिए, वंक्षण हर्निया के नीचे एक ऊरु हर्निया दिखाई देगा। यह पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम हर्निया है। हालाँकि, कमर से संबंधित अधिकांश हर्निया वंक्षण संबंधी होते हैं और ऊरु संबंधी नहीं।ऊरु हर्निया के कारण
ऊरु हर्निया निम्न कारणों से हो सकता है:- कमजोर मांसपेशियों की दीवारों के साथ पैदा होना
- प्रसव
- भारी वस्तुएं उठाना
- मोटापा
- पुराना कब्ज
- पुरानी खांसी
- पेट में अत्यधिक तरल पदार्थ का निर्माण होना
- पेशाब करने में कठिनाई होना
ऊरु हर्निया के लक्षण
ऊरु हर्निया के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:- ऊपरी जांघ या कमर पर उभार, जो दर्दनाक हो सकता है
- खड़े होने, तनाव करने या वस्तुओं को उठाने पर उभार खराब हो जाता है
- कूल्हे का दर्द
- पेट दर्द
- कमर दर्द
- जी मिचलाना
- उल्टी करना
ऊरु हर्निया का उपचार
छोटी हर्निया के लिए किसी उपचार की आवश्यकता नहीं हो सकती है, और सहायक देखभाल पर्याप्त हो सकती है। हालाँकि, बहुत अधिक परेशानी होने पर, आपका डॉक्टर हर्निया की मरम्मत सर्जरी का सुझाव दे सकता है। सर्जरी 2 प्रकार की होती है: ओपन और लेप्रोस्कोपिक।वेंट्रल हर्निया
वेंट्रल हर्निया तब होता है जब आंत या पेट के ऊतक पेट की दीवार में एक कमजोर स्थान से बाहर निकलते हैं। ये पेट की दीवार की मध्य रेखा के साथ होते हैं। बेली बटन हर्निया, वास्तव में, एक प्रकार का वेंट्रल हर्निया है। एपिगैस्ट्रिक हर्निया, जो नाभि और स्तन की हड्डी के बीच के क्षेत्र में होता है, एक और है। आकस्मिक हर्निया जो वहां बनता है जहां पिछले सर्जिकल चीरे लगाए गए हैं, एक तिहाई है। पेट के निचले हिस्से में होने वाली स्पिगेलियन हर्निया को लेटरल वेंट्रल हर्निया भी कहा जाता है।वेंट्रल हर्निया के कारण
वेंट्रल हर्निया निम्न कारणों से उत्पन्न हो सकता है:- पिछली पेट की सर्जरी
- जन्मजात दोष
- गर्भावस्था
- मोटापा
- भारी वस्तुएं उठाना
- तनावपूर्ण मल त्याग
- उम्र बढ़ने
- परिवार के इतिहास
- आंत्र क्षेत्र में चोटें
वेंट्रल हर्निया के लक्षण
वेंट्रल हर्निया के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:- हर्निया क्षेत्र में तीव्र दर्द
- पेट में उभार, जिसे छूने पर दर्द हो सकता है
- पेट में दर्द
- जी मिचलाना
- उल्टी करना
- खड़े होने या भारी वस्तु उठाने पर दर्द होना
वेंट्रल हर्निया उपचार
वेंट्रल हर्निया के उपचार में सर्जरी शामिल है। इससे हर्निया के बढ़ने और गंभीर चिकित्सीय जटिलताएं पैदा होने का खतरा खत्म हो जाता है। वेंट्रल हर्निया के लिए सर्जरी ओपन सर्जरी, लेप्रोस्कोपिक सर्जरी, मेश प्लेसमेंट सर्जरी या यहां तक कि रोबोटिक हर्निया की मरम्मत भी हो सकती है।हर्निया के लिए घरेलू उपचार
आप अपने लक्षणों को कम करने के लिए कुछ चीजें कर सकते हैं, लेकिन घरेलू उपचार आपके हर्निया को ठीक नहीं करेंगे।
अधिक फाइबर का सेवन करके आप कब्ज पर काबू पा सकते हैं। बाथरूम जाते समय कब्ज के कारण आपको तनाव हो सकता है, जिससे हर्निया की समस्या बढ़ सकती है। साबुत अनाज, फल और सब्जियाँ उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों में से हैं।
किसी के आहार में बदलाव करने से हाइटल हर्निया के लक्षणों में भी मदद मिल सकती है। अपना वजन मध्यम सीमा में रखें, अधिक या भारी भोजन खाने से बचने की कोशिश करें और खाने के तुरंत बाद लेटने या झुकने से बचें।
ऐसी चीजें खाने से बचें जो एसिड रिफ्लक्स को ट्रिगर कर सकती हैं, जैसे मसालेदार भोजन और टमाटर आधारित व्यंजन। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ने से भी आपको लाभ हो सकता है।
हर्निया की जटिलताएँ
अगर इलाज न किया जाए तो हर्निया के दुष्प्रभाव हो सकते हैं जो घातक हो सकते हैं।
आपका हर्निया बड़ा हो सकता है और अन्य लक्षण विकसित हो सकता है। इसके अतिरिक्त, यह आसपास के ऊतकों पर अधिक दबाव डाल सकता है, जिसके परिणामस्वरूप असुविधा और सूजन हो सकती है।
इसके अतिरिक्त, आपकी आंत का एक हिस्सा पेट की दीवार में फंस सकता है। इसे कारावास कहा जाता है। कब्ज, गंभीर बेचैनी और मतली सभी कैद में रहने के कारण होने वाली आंतों की रुकावट के परिणामस्वरूप हो सकते हैं।
गला घोंटना तब होता है जब आपकी आंतों के सीमित हिस्से को पर्याप्त रक्त प्रवाह नहीं मिलता है। इसके परिणामस्वरूप आंत के ऊतकों में संक्रमण हो सकता है या वे नष्ट हो सकते हैं। गला घोंटने वाली हर्निया एक गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा करती है और इसके लिए शीघ्र चिकित्सा की आवश्यकता होती है।
यदि आपके हर्निया को तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है तो आपको निम्नलिखित लक्षण अनुभव हो सकते हैं:
- एक विस्तार जो लाल हो जाता है
- बैंगनी रंग की बेचैनी जो धीरे-धीरे बिगड़ती जाती है
- गैस न निकल पाना
- मतली और के कारण मल त्याग करना
- उल्टी करना
हर्निया की रोकथाम
हर्निया को हमेशा होने से नहीं रोका जा सकता। हर्निया कभी-कभी वंशानुगत बीमारी या पूर्व ऑपरेशन के परिणामस्वरूप विकसित हो सकता है।
लेकिन आप जीवनशैली में कुछ आसान बदलाव करके हर्निया की संभावना को कम कर सकते हैं। ये क्रियाएं आपके शरीर पर पड़ने वाले तनाव को कम करने के लिए हैं।
रोकथाम और उपचार के लिए यहां कुछ व्यापक दिशानिर्देश दिए गए हैं:
- यदि आप धूम्रपान करते हैं तो इसे छोड़ने के बारे में सोचें। आपके लिए आदर्श धूम्रपान समाप्ति रणनीति विकसित करने के लिए, अपने डॉक्टर से मिलें।
- यदि आप अस्वस्थ हैं, तो पुरानी खांसी की शुरुआत को रोकने के लिए डॉक्टर से मिलें।
- स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें.
- पेशाब करते समय या मल त्याग करते समय तनाव न लगाने का प्रयास करें।
- कब्ज से बचने के लिए पर्याप्त मात्रा में फाइबर युक्त भोजन का सेवन करें।
- अपनी मांसपेशियों की सहायता के लिए पेट को मजबूत बनाने वाले व्यायाम करें।
- ऐसे वजन न उठाएं जो आपके लिए बहुत कठिन हों। यदि आपको कोई भारी चीज उठाने के लिए झुकना पड़े, तो इसे कमर या पीठ के बजाय घुटनों पर करें
- इसके अतिरिक्त, बड़ी वस्तुएं उठाते समय कोशिश करें कि अपनी सांस न रोकें। हाइटल हर्निया विकसित होने या होने की संभावना को कम करने के लिए उठने के दौरान सांस छोड़ें।
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