घर पर प्राकृतिक रूप से यूरिक एसिड का स्तर कैसे कम करें
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- यदि यूरिक एसिड को बाहर नहीं निकाला गया तो यह गाउट का कारण बन सकता है, जो गठिया का एक रूप है जो जोड़ों में क्रिस्टल बनाता है, जिससे दर्द होता है।
- महंगे यूरिक एसिड उपचार पर निर्भर रहने के बजाय, आप अपने भोजन के सेवन और खान-पान के स्वास्थ्य को समायोजित करके छोटी शुरुआत कर सकते हैं
- हालाँकि इन घरेलू उपचारों से यूरिक एसिड के निर्माण को संबोधित करना संभव है, लेकिन आपको केवल उन पर निर्भर नहीं रहना चाहिए
गतिहीन जीवन जीने से समग्र स्वास्थ्य पर कई बुरे प्रभाव पड़ते हैं और उनमें से एक है रक्त में यूरिक एसिड की अधिकता होना। इस स्थिति को हाइपरयुरिसीमिया कहा जाता है। खाद्य पदार्थों में प्यूरीन को पचाने से निकलने वाला अपशिष्ट उत्पाद आमतौर पर गुर्दे द्वारा फ़िल्टर किया जाता है। हालाँकि, यदि यूरिक एसिड को बाहर नहीं निकाला गया तो यह गाउट का कारण बन सकता है, जो गठिया का एक रूप है जो जोड़ों में क्रिस्टल बनाता है, जिससे दर्द और सूजन होती है।यह देखते हुए कि शरीर में उच्च यूरिक एसिड के प्रभाव से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, इसे ठीक से प्रबंधित करना आपके हित में है। तो, यूरिक एसिड को कैसे नियंत्रित करें? यहां, आपका सबसे अच्छा दांव यह सीखना है कि अपने भोजन के सेवन के आधार पर यूरिक एसिड को कैसे कम किया जाए और फिर इसे नियंत्रित करने के सर्वोत्तम तरीकों पर आगे बढ़ें। आपके शरीर में यूरिक एसिड के स्तर को कैसे कम करें, यह जानने में आपकी मदद के लिए नीचे 10 घरेलू उपचार दिए गए हैं।
घर पर यूरिक एसिड कैसे नियंत्रित करें?
1. भोजन में प्यूरीन सामग्री को ट्रैक करें
प्यूरीन भोजन का एक घटक है और यूरिक एसिड एक प्राकृतिक अपशिष्ट उत्पाद है जो प्यूरीन के पचने पर बनता है। स्वाभाविक रूप से, आपका शरीर इस उप-उत्पाद को फ़िल्टर कर सकता है, लेकिन यह आपकी ज़िम्मेदारी हैप्यूरिन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करनाविवेकपूर्वक. ऐसा इसलिए है क्योंकि बहुत अधिक प्यूरीन से रक्त में यूरिक एसिड का स्तर बढ़ जाता है, जिसे किडनी द्वारा तेजी से फ़िल्टर नहीं किया जा सकता है। इससे बचने के लिए, यहां वे खाद्य पदार्थ हैं जो यूरिक एसिड के प्रमुख कारणों के रूप में कार्य करते हैं, जिनका आपको सेवन सीमित करना चाहिए।- अंग मांस
- पका हुआ आलू
- मशरूम
- हरे मटर
- टर्की
- सुअर का माँस
- भेड़े का मांस
- फूलगोभी
- बछड़े का मांस
2. चेरी को आहार में शामिल करें
हालाँकि आपको एक विशेष यूरिक एसिड आहार अपनाना पड़ सकता है, लेकिन कई मामलों में, आपको इतना कठोर दृष्टिकोण अपनाने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। यदि आप यूरिक एसिड को नियंत्रित करना सीखना चाहते हैं तो चेरी खाना एक अच्छा विकल्प है। एक अध्ययन के अनुसार, इन्हें गाउट के हमलों के जोखिम को लगभग 35% तक कम करने के लिए जाना जाता है। गठिया-रोधी दवा एलोप्यूरिनॉल के साथ सेवन करने पर चेरी विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करती है, और अध्ययन में पाया गया कि चेरी-दवा की जोड़ी ने हमले के जोखिम को 75% तक कम कर दिया है। चेरी यूरिक एसिड के स्तर को कम करने और सूजन में भी मदद करने के लिए जानी जाती है।3. उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें
आपके शरीर में जमा यूरिक एसिड को बाहर निकालना स्वस्थ शरीर के कामकाज का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इस प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपको बहुत मदद मिल सकती है।उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थसामग्री रक्तप्रवाह में अतिरिक्त यूरिक एसिड को अवशोषित करती है और गुर्दे के माध्यम से इसे खत्म करने में मदद करती है। इस उद्देश्य को पूरा करने वाले विशिष्ट उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:- जई
- सेब
- रहिला
- खीरे
- गाजर
- जौ
- संतरे
- स्ट्रॉबेरीज
4. रिफाइंड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में चीनी से बचें
यूरिक एसिड आमतौर पर इसके सेवन से जुड़ा होता हैप्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, लेकिन हाल के अध्ययनों से पता चला है कि चीनी की भी भूमिका हो सकती है। ये मुख्य रूप से खाद्य पदार्थों में मिलाई जाने वाली शर्करा हैं, विशेषकर फ्रुक्टोज़। यह आमतौर पर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाया जाता है और इससे रक्त में यूरिक एसिड का उच्च स्तर हो सकता है। यह उन पेय पदार्थों पर भी लागू होता है जिनमें फ्रुक्टोज की उच्च सांद्रता होती है।परिष्कृत खाद्य पदार्थों में शर्करा से बचने का कारण सरल है: परिष्कृत शर्करा रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाती है, जिसके परिणामस्वरूप यूरिक एसिड का स्तर भी बढ़ जाता है। इसलिए, यदि आप यूरिक एसिड के लक्षणों पर अंकुश लगाने के लिए कोई घरेलू उपचार ढूंढ रहे हैं, तो अपने भोजन में चीनी की मात्रा पर ध्यान देना शुरू करें। सक्रिय रूप से परिष्कृत शर्करा वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें और आप यूरिक एसिड के स्तर में गिरावट देखेंगे।अतिरिक्त पढ़ना:चीनी छोड़ने के महत्वपूर्ण लाभ5. ग्रीन टी पिएं
ग्रीन टी के कई एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव ज्ञात हैंहरी चाय के लाभसामान्य भलाई पर. यह पाया गया कि यह ज़ैंथिन ऑक्सीडेज गतिविधि को रोकता है, एक एंजाइम जो यूरिक एसिड में ज़ैंथिन के ऑक्सीकरण को उत्प्रेरित करता है, और यूरिक एसिड उत्पादन को कम करता है। कुल मिलाकर, ग्रीन टी में हाइपरयुरिसीमिया को नियंत्रित करने की उत्कृष्ट क्षमता होती है, और यही कारण है कि यदि आपको गठिया होने का खतरा है तो आपको इसे पीना चाहिए।6. सब्जियाँ और फलियाँ खायें
तो जब आप प्राकृतिक रूप से यूरिक एसिड को नियंत्रित करने का तरीका खोज रहे हैं,सब्जियों का सेवनटमाटर, खीरे और ब्रोकोली जैसे खाद्य पदार्थ सबसे प्रभावी सुझाव होंगे क्योंकि ये रक्त प्रवाह में यूरिक एसिड के निर्माण को रोकने का एक शानदार तरीका हैं। यह उनकी क्षारीय प्रकृति के कारण है, जो आपको अपने रक्त में यूरिक एसिड के स्तर को बनाए रखने की अनुमति देता है। इसके अलावा, पिंटो बीन्स, दाल और सूरजमुखी के बीज को भी अपने आहार योजना में शामिल किया जा सकता है। पिंटो बीन्स आपके लिए विशेष रूप से अच्छे हैं क्योंकि वे फोलिक एसिड से भरपूर होते हैं, जो प्राकृतिक रूप से यूरिक एसिड के स्तर को कम करने के लिए जाना जाता है।
7. सामान्य इंसुलिन स्तर बनाए रखें
यूरिक एसिड टेस्ट के साथ-साथ आपको अपना टेस्ट भी कराना चाहिएरक्त शर्करा का स्तरजाँच की गई. चाहे आप मधुमेह रोगी हों, प्रीडायबिटिक हों या बीमारी के कोई लक्षण न हों, ऐसा डेटा है जो उच्च इंसुलिन को यूरिक एसिड के निर्माण से जोड़ता है। यहां, बहुत अधिक इंसुलिन होने से शरीर में यूरिक एसिड की अधिकता हो जाती है और वजन भी बढ़ने लगता है। आदर्श रूप से, आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि यूरिक एसिड के किसी भी प्रकार के निर्माण को सीमित करने के लिए आपकी शर्करा और इंसुलिन का स्तर नियंत्रण में रहे।अतिरिक्त पढ़ना:सामान्य रक्त शर्करा स्तर रेंजविटामिन सी की खुराक के साथ यूरिक एसिड को कैसे नियंत्रित करें
विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थरक्त में यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में मदद के लिए भी व्यापक रूप से जाना जाता है। इसके अलावा, एक अध्ययन से पता चला है कि विटामिन सी की खुराक लेने वाले लोगों में प्लेसबो लेने वाले लोगों की तुलना में यूरिक एसिड का स्तर काफी कम था। इसलिए, गठिया को दूर रखने के लिए विटामिन सी का सेवन बढ़ाने में कुछ गुण हो सकते हैं। हालाँकि, रक्तप्रवाह में विटामिन सी की अधिकता समस्याएँ पैदा कर सकती है और इस संबंध में किसी विशेषज्ञ से चिकित्सीय सलाह लेना सबसे अच्छा है।हालाँकि इन घरेलू उपचारों से यूरिक एसिड के बढ़ने से निपटना संभव है, लेकिन आपको केवल उन पर निर्भर नहीं रहना चाहिए। गठिया एक गंभीर बीमारी है जो आपके जीवन पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। यही कारण है कि चिकित्सा देखभाल प्राप्त करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सुनिश्चित करता है कि आप गिरते स्वास्थ्य के महत्वपूर्ण संकेतों को नज़रअंदाज़ न करें।घर पर उच्च यूरिक एसिड के प्रभाव को कैसे कम करें
1. अपने शरीर का वजन नियंत्रित रखें
यह देखते हुए कि गठिया जोड़ों को प्रभावित करता है और सूजन का कारण बनता है, स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। इस तरह, आप अधिक या कम वजन से जुड़ी बीमारियों के भड़कने और अन्य गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को कम कर देते हैं। इसके अलावा, अधिक वजन होना रक्त में यूरिक एसिड के स्तर में वृद्धि से जुड़ा हुआ है।
2. दैनिक पेय पदार्थों में कॉफी शामिल करें
शोध में पाया गया है कि कॉफी का सेवन करने से गठिया होने का खतरा कम हो जाता है। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं एक दिन में 4 कप से अधिक कॉफी का सेवन करती हैं, उनमें कॉफी न पीने वाली महिलाओं की तुलना में गाउट विकसित होने का जोखिम 57% तक कम हो जाता है। इसके अलावा, गाउट किसी व्यक्ति में हृदय रोग विकसित होने की संभावना को बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है। यहां, कॉफी को भी एक सहायक समाधान पाया गया क्योंकि एक अध्ययन में पाया गया कि दिन में 3 से 5 कप कॉफी का सेवन करने वाले लोगों में हृदय रोग विकसित होने का जोखिम सबसे कम था।अतिरिक्त पढ़ना:कैफीन के फायदे और दुष्प्रभावखोजेंहमारे डॉक्टरों के साथ सर्वोत्तम ऑनलाइन परामर्शÂ बजाज फिनसर्व हेल्थ पर। मिनटों में अपने निकट रुमेटोलॉजिस्ट का पता लगाएं, और ई-परामर्श या व्यक्तिगत अपॉइंटमेंट बुक करने से पहले डॉक्टरों के वर्षों के अनुभव, परामर्श के घंटे, शुल्क और बहुत कुछ देखें। अपॉइंटमेंट बुकिंग की सुविधा के अलावा, बजाज फिनसर्व हेल्थ भी प्रदान करता हैस्वास्थ्य योजनाएँआपके परिवार के लिए, दवा अनुस्मारक, स्वास्थ्य देखभाल संबंधी जानकारी और चुनिंदा अस्पतालों और क्लीनिकों से छूट।
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