अनिद्रा: कारण, वयस्कों में लक्षण, जटिलताएँ, निदान

अनिद्रा के लक्षण

1. रात को सोने में कठिनाई होना।
2. रात में बार-बार जागना।
3. ताज़ा नींद न आना और जागने के बाद थकान महसूस होना।
4. इच्छा से बहुत जल्दी उठना।
5. बार-बार मूड बदलना
6. दिनथकानया तंद्रा.
7. चिड़चिड़ापन, अवसाद, याचिंता.
8. ध्यान केंद्रित करने और कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने या याद रखने में कठिनाई।
9. तनाव सिरदर्द (सिर के चारों ओर एक तंग पट्टी की तरह महसूस होता है)।
10. चिड़चिड़ापन
11. बढ़ी हुई त्रुटियाँ या दुर्घटनाएँ
12. नींद को लेकर लगातार चिंता

अनिद्रा का क्या कारण है?

तनाव:

सोने की ख़राब आदतें:

आपके शरीर की सर्कैडियन लय में व्यवधान:

औषधियाँ:

चिकित्सा दशाएं:

पदार्थ का उपयोग:

निदान

आपके अनिद्रा के लक्षणों की अंतर्निहित समस्या का पता लगाने के लिए आपका डॉक्टर एक शारीरिक परीक्षण कर सकता है। वह आपकी चिकित्सा और नींद के इतिहास के बारे में भी पूछ सकता है और आपको नींद के पैटर्न का विश्लेषण करने के लिए एक नींद डायरी रखने की सलाह दे सकता है। कुछ चिकित्सीय स्थितियों का पता लगाने के लिए अन्य परीक्षणों की सलाह दी जा सकती है।

अनिद्रा के लिए प्रत्यक्ष नैदानिक ​​परीक्षण मौजूद नहीं हैं। इसके बजाय, परीक्षण अन्य बीमारियों को दूर करने में सहायता करता है जिनके लक्षण नींद न आने की तुलना में होते हैं। निम्नलिखित संभावित परीक्षण हैं:

पॉलीसोम्नोग्राफी

नींद अध्ययन एक निदान प्रक्रिया है जिसमें सोते समय कई शारीरिक प्रणालियों की निगरानी करना शामिल है। आपके मस्तिष्क, हृदय, श्वसन और अन्य महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों की निगरानी की जाती है। इस परीक्षण में कोई नुकसान नहीं होता है और अक्सर इसे ख़त्म होने में एक रात लग जाती है। यह परीक्षण भी काफी लोकप्रिय है और इसका उपयोग नींद से संबंधित विभिन्न बीमारियों की पहचान करने के लिए किया जा सकता है।

एक्टिग्राफी

इस परीक्षण के लिए आपको एक गैजेट पहनना होगा जो घड़ी की तरह दिखता है और यह निर्धारित करने के लिए आपकी नींद की आदतों को ट्रैक करता है कि क्या आपके पास एक नींद चक्र है जो परंपरागत से अलग है। सर्कैडियन लय की असामान्यताओं का निदान करने के लिए, आपको यह करना होगा।

मल्टीपल स्लीप लेटेंसी टेस्ट (एमएसएलटी)

यह परीक्षण यह निर्धारित करता है कि किसी विषय में दिन के समय नींद आने की प्रवृत्ति है या नहीं। नार्कोलेप्सी के निदान के लिए यह अक्सर महत्वपूर्ण होता है।

आपके लक्षणों और अन्य विचारों के आधार पर एक अन्य परीक्षण की भी सिफारिश की जा सकती है। फिर, आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको यह सूचित करने के लिए सबसे अच्छा व्यक्ति है कि वे किन परीक्षणों की सलाह देते हैं।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा आम हो सकती है, खासकर पहली और तीसरी तिमाही के दौरान। गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के निम्नलिखित कारण हैं:

• शारीरिक परिवर्तन जैसे हार्मोन परिवर्तन
• जी मिचलाना
• पेशाब करने की तत्काल आवश्यकता
• नए माता-पिता के रूप में आपके ऊपर दायित्वों की बढ़ती संख्या के बारे में तनाव और चिंता बढ़ गई है
• ऐंठन और पीठ दर्द के रूप में असुविधा

अच्छी खबर यह है कि गर्भावस्था से संबंधित अनिद्रा आपके अजन्मे बच्चे के विकास पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं डालती है और अंततः दूर हो जाती है। लेकिन उचित मात्रा में नींद लेना सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के दौरान जीवनशैली में बदलाव के कारण अनिद्रा के कारणों में शामिल हैं:

• नियमित व्यायाम में संलग्न रहना
• संतुलित आहार लेना, खूब पानी पीना, नियमित नींद का पैटर्न बनाए रखना और पूरे दिन विश्राम तकनीकों का उपयोग करना चिंता को कम करने और शांति को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है।
• बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान और कुछ हल्का योग

गर्भावस्था के दौरान इसके इलाज के लिए कोई भी नया वर्कआउट आहार, दवा या पूरक शुरू करने से पहले, अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम से परामर्श करके सुनिश्चित करें कि वे उपयोग के लिए सुरक्षित हैं।

अनिद्रा बच्चों को कैसे प्रभावित करती है?

बच्चों में अनिद्रा के कारण वयस्कों के समान ही होते हैं। इनमें से कुछ कारणों में शामिल हो सकते हैं:

• तनाव के लिए प्रिस्क्रिप्शन दवाएं
• अत्यधिक कॉफ़ी का सेवन
• शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं
• आपके बच्चे को अनिद्रा हो सकती है यदि वह नियमित रूप से बहुत जल्दी उठता है, उसे सोने या सोते रहने में समस्या होती है, या दोनों।

बारंबार लक्षणों में शामिल हैं:

• दिन के समय उनींदापन या अशांति
• गुस्सैल व्यवहार और मूड में बदलाव
• लगातार अनुशासनात्मक समस्याएँ
• फोकस और मेमोरी से जुड़ी समस्याएं
• सोने का एक सख्त समय निर्धारित करना और उसका पालन करना आम तौर पर बच्चों में अनिद्रा से निपटने के लिए पहला कदम है।

• एक आरामदायक रात्रि अनुष्ठान की स्थापना करना
• अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करना, जैसे सोने से पहले स्क्रीन का समय सीमित करना
• अपने बच्चे के जीवन में तनाव को कम करना
• बच्चों की नींद न आने की बीमारी का इलाज कैसे करें, इस बारे में अधिक जानकारी किसी चिकित्सक या बाल रोग विशेषज्ञ से प्राप्त की जा सकती है।

अनिद्रा वयस्कों को कैसे प्रभावित करती है?

2019 के शोध के अनुसार, 75% तक वृद्ध व्यक्ति अनिद्रा के कुछ लक्षणों से पीड़ित हैं। [1] वृद्ध वयस्कों को प्रभावित करने वाली अनिद्रा के निम्नलिखित कारण हो सकते हैं:

• जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, सो जाना या सोते रहना अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि सर्कैडियन लय में परिवर्तन होता है जो आपके नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है।
• यदि आप सेवानिवृत्त हो गए हैं, तो यह संभव है कि अब आप नियमित दैनिक कार्यक्रम का पालन नहीं करते हैं या लगातार सामाजिक गतिविधियों में संलग्न नहीं रहते हैं, इन दोनों से अनिद्रा की स्थिति खराब हो सकती है।
• सामाजिक अलगाव अकेलेपन को बढ़ा सकता है और अवसाद विकसित होने का खतरा बढ़ा सकता है, ये दोनों ही चीजें नींद की समस्याओं को खराब कर सकती हैं
• पुराने दर्द संबंधी विकारों सहित उम्र बढ़ने से संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं भी आपकी सोने की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं
• जब आप रात में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप दिन के दौरान थकावट और उनींदापन का अनुभव कर सकते हैं। परिणामस्वरूप, आप सोने के लिए अधिक प्रेरित महसूस कर सकते हैं। बेशक, झपकी आपको सोते समय महसूस होने वाली नींद की मात्रा को कम कर सकती है, जिससे अनिद्रा का एक चक्र कायम हो सकता है।

एक चिकित्सक या चिकित्सक अपने रोगियों में अनिद्रा के कारणों और सर्वोत्तम उपचार विकल्पों का पता लगाने में और सहायता प्रदान कर सकता है।

अनिद्रा से संबंधित जटिलताएँ

• उच्च रक्तचाप, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, मधुमेह, सूजन, जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।मोटापा, और हृदय रोग
• गिरने और दुर्घटनाओं का अधिक खतरा
• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी और याददाश्त कमजोर होना
• चिंता, अवसाद, भटकाव
• निर्णय का अभाव
• धीमी प्रतिक्रिया समय
• नौकरी या स्कूल में कम प्रदर्शन

रोकथाम

• सोने के समय की एक दिनचर्या निर्धारित करें जिसका पालन सप्ताहांत के दौरान भी किया जाना चाहिए। नियमित रूप से सोने-जागने का समय बहुत मदद करता है।
• सोने से कम से कम 1 घंटा पहले अपने टेलीविजन, मोबाइल या लैपटॉप जैसे गैजेट बंद कर दें। शोध बताते हैं कि इनकी रोशनी नींद को प्रभावित करती है।
• दिन के अंत में उत्तेजक पेय या खाद्य पदार्थों जैसे कैफीन, निकोटीन, शराब या जंक फूड से बचना चाहिए जो एसिड रिफ्लेक्स का कारण बन सकते हैं और आपकी नींद में खलल डाल सकते हैं।
• अपने कमरे को रोशनी और तापमान की दृष्टि से साफ-सुथरा और आरामदायक रखें। कमरे में अव्यवस्था ध्यान भटका सकती है। यदि रोशनी की समस्या है, तो स्लीपिंग मास्क का उपयोग करें और यदि शोर से परेशानी हो तो इयरप्लग का प्रयोग करें।
• नियमित व्यायाम शारीरिक और मानसिक रूप से मदद करता है जिसके परिणामस्वरूप अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है। सोने से कम से कम 3 से 4 घंटे पहले व्यायाम करने से बचने की कोशिश करें।
• दिन के अंत में भारी भोजन न करें। लेकिन अगर आपको भूख लगी है तो सोने से पहले हल्का नाश्ता आपको सोने में मदद कर सकता है।
• बिस्तर पर जाने से पहले आराम करें और सकारात्मक सोचें। स्नान करना या सुखदायक संगीत सुनना या कोई अच्छी किताब पढ़ना आपको आराम करने में मदद कर सकता है।
• अरोमाथेरेपी नींद को बढ़ावा देने और बनाए रखने में मदद कर सकती है। एक अध्ययन में लैवेंडर तेल को नींद के लिए विशेष रूप से उपयोगी बताया गया है।
• यह देखने के लिए अपनी दवाओं की जाँच करें कि क्या वे अनिद्रा में योगदान दे सकती हैं।

अनिद्रा का इलाज करने के तरीके क्या हैं?

अनिद्रा के इलाज के लिए कई तरीके मौजूद हैं, जिनमें थेरेपी, डॉक्टरी दवाएं, आहार अनुपूरक और प्राकृतिक उपचार शामिल हैं।

• उत्तेजना नियंत्रण:इस पद्धति में, रोगी को बिस्तर से बाहर निकलने और शांतिपूर्ण और शांत गतिविधि में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जब तक कि आप सो जाने के लिए पर्याप्त नींद महसूस न करें। यह आपके बिस्तर पर जागते रहने और सोने जाने के तनाव को कम करने के लिए किया जाता है
• नींद पर प्रतिबंध:यह विधि शुरुआत में बिस्तर पर बिताए गए आपके समय को सीमित करके और धीरे-धीरे बढ़ाकर आपको अधिक आराम पाने में मदद करती है
• उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा:इस आधार पर कि आपको सोने में या सोते रहने में अधिक समस्या है, आप सुबह या शाम को तेज रोशनी के संपर्क में रहेंगे।

आपको अच्छी नींद लेने से रोकने वाली आदतों का समाधान करने के लिए, आपका चिकित्सक आपको कई विश्राम तकनीकों और नींद स्वच्छता उपायों पर सलाह देगा। उदाहरण के लिए, आपके अनिद्रा उपचार के एक भाग के रूप में, वे निम्नलिखित के विरुद्ध सलाह दे सकते हैं:

• सोने से ठीक पहले कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन करना
• सोने से ठीक पहले बड़ा या मसालेदार भोजन करना
• सोने से ठीक पहले जोरदार व्यायाम करना
• अपने बिस्तर का उपयोग सोने या सेक्स के अलावा अन्य उद्देश्यों के लिए करना

एक चिकित्सक उन अंतर्निहित विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं की पहचान करने में भी आपकी सहायता करेगा जो आपके अनिद्रा के लक्षणों का कारण बनती हैं। इन विभिन्न कारणों और योगदानकर्ताओं का ध्यान रखने से आपके अनिद्रा के लक्षणों को कम करने में काफी मदद मिलेगी।

अनिद्रा के लिए दवाएँ

अनिद्रा के इलाज के लिए, आपके डॉक्टर द्वारा सुझाई जाने वाली अन्य नींद सहायता इस प्रकार हैं:

• triazolam
• ज़ोलपिडेम (एंबियन)
• एस्ज़ोपिक्लोन (हैल्सियन)

मेलेनिन जैसे विभिन्न पूरक और ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) नींद सहायता भी अनिद्रा के लक्षणों में मदद करने के लिए जाने जाते हैं। उदाहरण के लिए, मेलेनिन की गोलियाँ लेने से आपको तेजी से नींद आने में मदद मिल सकती है क्योंकि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से आपके नींद चक्र के दौरान वही हार्मोन बनाता है।

जीवनशैली में बदलाव और घरेलू उपचार जो अनिद्रा के इलाज में सहायता करते हैं

अक्सर, अनिद्रा के लिए घरेलू उपचार और जीवनशैली में बदलाव से नींद न आने के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। अनिद्रा के उपचार के लिए, आप निम्नलिखित प्रयास कर सकते हैं:

प्राकृतिक नींद सहायक

बिस्तर पर जाने से पहले गर्म दूध, हर्बल चाय आदि का सेवन करें। हल्का योग भी फायदेमंद माना जाता है। लैवेंडर और अन्य शांतिदायक सुगंधों के भी कुछ फायदे हैं।

aromatherapy

विभिन्न बीमारियों के लक्षणों से राहत पाने के लिए, लोग अक्सर इन तेलों को सूंघते हैं या अपनी त्वचा पर मालिश करते हैं। इस प्रैक्टिस का नाम है अरोमाथेरेपी. उचित आवश्यक तेल चुनने से अरोमाथेरेपी का सफलतापूर्वक उपयोग करने की संभावना बढ़ जाती है। ऐसा माना जाता है कि निम्नलिखित आवश्यक तेल अच्छी नींद को प्रोत्साहित करते हैं:

• कैमोमाइल
• देवदार
• बिटर ऑरेन्ज
• नेरोली
• चंदन
• लैवेंडर

ध्यान

ध्यान बेहतर नींद लाने के अलावा और भी बहुत कुछ करता है और नींद को आसान बना देता है। इसके अलावा, यह दर्द, तनाव और चिंता को कम करने में सहायता कर सकता है - ये सभी अनिद्रा में योगदान कर सकते हैं। आप कई अनुप्रयोगों की सहायता से ध्यान का अभ्यास शुरू कर सकते हैं।

एक्यूपंक्चर

कई लोगों ने पारंपरिक चीनी चिकित्सा प्रक्रियाओं की मदद से नींद न आने की समस्या से राहत पाई है, जिसमें पूरे शरीर में दबाव बिंदुओं पर छोटी सुइयां डाली जाती हैं।यदि आपको लगता है कि आपकी अनिद्रा किसी भी तरह से ठीक नहीं हो रही है, तो डॉक्टर से संपर्क करना सबसे अच्छा है जो समस्या के मूल कारण का निदान करने में मदद कर सकता है। इससे पहले कि यह एक दीर्घकालिक समस्या बन जाए, तुरंत कार्रवाई करना सबसे अच्छा है।बजाज फिनसर्व हेल्थ पर नौकरी के लिए सर्वश्रेष्ठ डॉक्टर खोजें। मिनटों में अपने नजदीक एक न्यूरोलॉजिस्ट का पता लगाएं, डॉक्टरों के वर्षों के अनुभव, परामर्श के घंटे, फीस और बहुत कुछ देखें।ई-परामर्श बुकिंगया व्यक्तिगत नियुक्ति। अपॉइंटमेंट बुकिंग की सुविधा के अलावा, बजाज फिनसर्व हेल्थ आपके परिवार के लिए स्वास्थ्य योजनाएं, दवा अनुस्मारक, स्वास्थ्य देखभाल की जानकारी और चुनिंदा अस्पतालों और क्लीनिकों से छूट भी प्रदान करता है।