घरेलू व्यायाम उपकरण: फायदे, नुकसान और उन्हें कैसे स्थापित करें

चाहे आप फिटनेस फ्रीक हों या गतिहीन जीवनशैली जीने वाले व्यक्ति हों, नियमित व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। हालाँकि, सर्वोत्तम परिणामों के लिए वर्कआउट के लिए एक समर्पित स्थान होना चाहिए। यदि सीमित सुविधा या बार-बार होने वाले खर्चों के कारण जिम जाना आपके बस की बात नहीं है, तो आप घरेलू व्यायाम उपकरण खरीदकर इसे अपने घर पर ही स्थापित कर सकते हैं। होम जिम से संबंधित सभी महत्वपूर्ण कारकों और यह जिम सदस्यता से कैसे भिन्न है, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।

होम वर्कआउट के फायदे

जब आप इसकी तुलना जिम में व्यायाम करने से करते हैं तो घर पर वर्कआउट करने के महत्वपूर्ण फायदे होते हैं। यहां, आपको जिम की सदस्यता लेने या जिम जाने की ज़रूरत नहीं है, दोनों ही आपके नियमित खर्चों को बचाते हैं। इसके बजाय, वर्कआउट के लिए घरेलू व्यायाम उपकरण का उपयोग करना एक विवेकपूर्ण विकल्प है, खासकर यदि आप किसी परिचित सेटिंग में गोपनीयता में अपने व्यायाम करने का आनंद लेते हैं। इसके अलावा, यदि आप दूर-दराज के कर्मचारी हैं या कुछ कारणों से घर पर महत्वपूर्ण समय बिताते हैंघर पर सुबह व्यायाम करें एक बुद्धिमान विकल्प हो सकता है। यदि आप सुबह उठने वाले व्यक्ति नहीं हैं, तो आप पहले अपना काम खत्म कर सकते हैं और फिर शाम को घरेलू जिम उपकरण के साथ व्यायाम कर सकते हैं।

होम वर्कआउट स्पेस बनाना

इससे पहले कि आप घर पर काम करना शुरू करें या कोई व्यायाम उपकरण खरीदें, घरेलू कसरत उपकरण स्थापित करने के लिए अपने घर में जगह की व्यवस्था करना महत्वपूर्ण है। आप यह तय कर सकते हैं कि यह जगह कब बनानी है, चाहे बेसमेंट में या आपके लिविंग रूम में। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि स्थान आपको नीरस दिखाने के बजाय हर दिन अपने वर्कआउट लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए प्रेरित करे।

बुनियादी घरेलू कसरत उपकरण

यदि आप घरेलू व्यायाम उपकरण खरीदने की योजना बना रहे हैं, लेकिन अभी भी अपने विकल्पों पर विचार कर रहे हैं, तो आप आरंभ करने के लिए निम्नलिखित आसान और किफायती जिम सेट का विकल्प चुन सकते हैं।

• रस्सी कूदना
• ग्लाइडिंग डिस्क
• प्रतिरोध संघों
• व्यायाम चटाई
• पेट का पहिया
• स्टेप बेंच या बॉक्स

ध्यान दें कि रेजिस्टेंस बैंड खरीदते समय आपके पास अलग-अलग वजन के विकल्प होते हैं, जहां आपको अपनी ताकत के अनुसार हल्के, मध्यम और भारी वजन के बीच चयन करना होता है। आप शक्ति प्रशिक्षण के लिए ग्लाइडिंग डिस्क और एब व्हील के अलावा उनका उपयोग कर सकते हैं। आप कार्डियो ट्रेनिंग के लिए जंपिंग रस्सी का उपयोग कर सकते हैं और बिना किसी परेशानी के रस्सी को स्टोर कर सकते हैं। इसके अलावा, आप अपने हिस्से के रूप में स्टेप एरोबिक्स आज़मा सकते हैंनियमित व्यायाम की आदत स्टेप बेंच के सहारे। पिलेट्स और योग जैसे लचीलेपन और ताकत से संबंधित व्यायाम करने के लिए वर्कआउट मैट रखें। आप ऑनलाइन उपलब्ध वीडियो की मदद से इनका अभ्यास कर सकते हैं।

मध्यवर्ती घरेलू व्यायाम उपकरण

यदि आपने पहले ही घर पर वर्कआउट सत्र करना शुरू कर दिया है और अपने होम जिम को अगले स्तर पर ले जाने की उम्मीद कर रहे हैं, तो आप निम्नलिखित घरेलू वर्कआउट उपकरण प्राप्त कर सकते हैं:

• भारित बनियान
• डम्बल
• सस्पेंशन ट्रेनर
• केटलबेल
• रेत के थैले या दवा के गोले
• प्लेट वेट और बारबेल

आप सस्पेंशन ट्रेनर के साथ अपने व्यायाम सत्र को अधिक परीक्षणशील और उत्पादक बना सकते हैं। यह आमतौर पर पेट के व्यायाम के लिए फायदेमंद है ताकि आप इसे अपने अनुसार ढाल सकेंपेट की चर्बी कम होनालक्ष्य. वजन प्रशिक्षण पर आगे बढ़ने से पहले शुरुआती लोग भी इसे आज़मा सकते हैं। आप अपने घरेलू कसरत स्थान के लिए डम्बल लेते समय प्रतिरोध बैंड जैसे हल्के, मध्यम और भारी वजन में से चुन सकते हैं। ध्यान दें कि डम्बल दो प्रकार के होते हैं - नियमित और समायोज्य। जबकि नियमित डम्बल सस्ते होते हैं, समायोज्य डम्बल छोटी जगहों में फिट होते हैं। इसके अलावा, व्यायाम के लिए अधिक जगह बनाने के लिए भंडारण उपकरण के कुछ मेल खाने वाले टुकड़े, जैसे दीवार माउंट या डंबल रैक खरीदें।

उन्नत घरेलू कसरत उपकरण

यदि आप घर पर एक उन्नत जिम बनाने की योजना बना रहे हैं, तो कुछ इलेक्ट्रिक कार्डियो उपकरण खरीदना बुद्धिमानी होगी। यहां वह है जो आप खरीद सकते हैं:

• TREADMILL
• स्की एर्ग
• पंचिंग बैग
• इनडोर बाइक
• आक्रमण बाइक
• ऊर्ध्वाधर पर्वतारोही
• इनडोर रोइंग मशीन
• अंडाकार मशीन

आप इनडोर रोइंग मशीन से अपने ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियों को फैला सकते हैं। यह आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने में भी मदद करता है। एक स्क्वाट रैक या पावर टॉवर आपके शक्ति-प्रशिक्षण वर्कआउट को अगले स्तर तक ले जाने में आपकी मदद कर सकता है।

एक तरफ जहां ये सब खरीदना महंगा लग सकता है. लेकिन दूसरी ओर, यदि आप बाज़ार में सर्वोत्तम उपकरण सेट खरीदते हैं, तो उनका स्थायित्व अधिक होगा, और उनकी कीमत नियमित जिम सदस्यता की तुलना में बहुत सस्ती होगी।

सर्वश्रेष्ठ होम जिम उपकरण का चयन कैसे करें

आप निम्नलिखित मानदंडों के अनुसार अपने घरेलू व्यायाम उपकरण चुन सकते हैं:

उपयोग की विविधता:

स्थायित्व:

समायोजन क्षमता:

ग्राहकों से प्रतिक्रिया:

होम जिम के लाभ

• आप वर्कआउट के लिए वैयक्तिकृत स्थान बनाने के लाभों का आनंद ले सकते हैं। यह सुविधाजनक है क्योंकि आपको वर्कआउट करने के लिए कहीं और यात्रा नहीं करनी पड़ती है
• आप बिना किसी रुकावट के अपने स्थान पर रहने का आनंद ले सकते हैं
• आपको उपकरण चयन में पूर्ण स्वतंत्रता है

होम वर्कआउट और जिम वर्कआउट की तुलना

जबकि जिम सदस्यता की तुलना में होम जिम का प्रमुख लाभ सुविधा है, कुछ लोग जिम को सिर्फ इसलिए पसंद करते हैं क्योंकि उन्हें अन्य लोगों को देखने और उनके साथ जुड़ाव महसूस करने का मौका मिलता है। 2020 का एक अध्ययन इस भावना को विभिन्न शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य मापदंडों से जोड़ता है [1]। अब इनके प्रमुख फायदे और नुकसान पर एक नजर डालें।

घर का जिम

लाभ:

• यह निजी और सुविधाजनक है
• यहां पहुंचने के लिए आपको यात्रा करने की आवश्यकता नहीं है
• जिम को आपकी पसंद के अनुसार वैयक्तिकृत किया जा सकता है
• आप लचीले शेड्यूल का पालन कर सकते हैं
• आपको कोई सदस्यता शुल्क देने की आवश्यकता नहीं है

नुकसान

• जगह अपेक्षाकृत छोटी है
• उपकरणों में विकल्प सीमित हैं
• उपकरण की कीमत
• किसी वैयक्तिकृत फीडबैक का कोई प्रावधान नहीं है
• विचलित होने की संभावना अधिक है

जिम सदस्यता

लाभ

• आप व्यक्तिगत प्रशिक्षण का लाभ उठा सकते हैं और समूह कक्षाओं में भाग ले सकते हैं
• आप समुदाय की भावना महसूस कर सकते हैं और अपने सामाजिक संबंध बढ़ा सकते हैं
• विभिन्न प्रकार के उपकरण सेट हैं, जिनमें से प्रत्येक के अपने अलग-अलग कार्य और लाभ हैं
• यहां आपको एक्सरसाइज करने के लिए भी बड़ी जगह मिल जाती है
• ध्यान भटकने की संभावना काफी कम है क्योंकि हर कोई अपना-अपना व्यायाम कर रहा होगा

नुकसान

• एक ही समय में बहुत सारे लोग हो सकते हैं
• आपको अपनी बारी का इंतजार करना पड़ सकता है
• अतिरिक्त भार वाले उपकरण के टुकड़े ठीक से काम नहीं कर सकते हैं
• उपकरण के प्रकार आपके प्रशिक्षण उद्देश्यों से मेल नहीं खा सकते हैं
• आपको उच्च सदस्यता लागत का भुगतान करना पड़ सकता है

निष्कर्ष

आप घरेलू व्यायाम उपकरणों के संबंध में यह सारी जानकारी पढ़कर और घरेलू वर्कआउट और जिम सदस्यता की तुलना करके एक बुद्धिमान विकल्प चुन सकते हैं। यदि आपको इस संबंध में मार्गदर्शन की आवश्यकता है कि किस प्रकार के व्यायाम से शुरुआत करें, तो ऑनलाइन या ऑफलाइन बुक करेंडॉक्टर परामर्शएक परबजाज फिनसर्व स्वास्थ्य. आगे के सुखी और पूर्ण जीवन के लिए फिट रहें और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं

पूछे जाने वाले प्रश्न

होम जिम के लिए सबसे पहले कौन सी चीज़ें खरीदनी चाहिए?

यहां घरेलू व्यायाम उपकरण का पहला सेट है जिसे आप अपने घरेलू जिम के लिए खरीद सकते हैं:

• व्यायाम वाहन
• TREADMILL
• अंडाकार प्रशिक्षक
• मुफ्त वज़न
• कसरत दर्पण
• घुमाने वाला यंत्र
• वजन बेंच

क्या आप घरेलू जिम से मांसपेशियाँ विकसित कर सकते हैं?

हां, आप अपने घरेलू व्यायाम उपकरण के साथ विभिन्न तरीकों से कसरत कर सकते हैं और मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं।