एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए: 7 प्रमुख बातें जो आपको अवश्य जाननी चाहिए

आदर्श रूप से, आपके शरीर का लगभग 60% पानी है, और पानी के नियमित सेवन के माध्यम से जल स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। [1] अन्यथा, मूत्र, पसीने और सांस के माध्यम से लगातार पानी की कमी से निर्जलीकरण हो सकता है। एक दिन में कितना पानी पीना है यह व्यक्ति के स्वास्थ्य मापदंडों पर निर्भर करता है। विशेषज्ञ दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीने की सलाह दे सकते हैं। उनमें से कुछ आपसे एक दिनचर्या बनाए रखने और उसके अनुसार पानी पीने के लिए कह सकते हैं, भले ही आपको प्यास न लगे।

क्या आप सोच रहे हैं, 'मुझे एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए'? आपके शरीर की पानी की आवश्यकता और पानी के विभिन्न कार्यों के बारे में विशेष जानकारी के लिए आगे पढ़ें।

आपको एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए?

वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए, विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित दैनिक पानी का सेवन इस प्रकार है:

• पुरुष: 3.7 लीटर (15.5 कप)
• महिलाएँ: 2.7 लीटर (11.5 कप) [2]

याद रखें, यह पानी आपको पीने के पानी, पानी वाले खाद्य पदार्थों और चाय जैसे पेय पदार्थों से मिल सकता है।कॉफी, और जूस. आमतौर पर, आपके शरीर में लगभग 20% पानी आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से आता है [3]।

यह भी ध्यान रखें कि `एक दिन में कितने लीटर पानी पीना है इसका कोई सार्वभौमिक उत्तर नहीं है, और एक दिन में कितना पानी पीना है यह निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करता है:

• आहार

चाय और कॉफी जैसे कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन आपके शरीर को तेजी से निर्जलित करता है, जिससे प्रति दिन आपकी औसत पानी की खपत बढ़ जाती है। यदि आप बहुत अधिक मीठा, मसालेदार या नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो एक दिन में कितना पानी पीना है, यह भी प्रभावित हो सकता है, क्योंकि वे निर्जलीकरण को भी तेज करते हैं। आपके आहार में पर्याप्त हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों की अनुपस्थिति आपके दैनिक पानी के सेवन को बढ़ा सकती है

• जगह

• माहौल

यदि आप गर्म कमरे में रहते हैं या धूप में बहुत समय बिताते हैं तो आपके दैनिक पानी का सेवन अधिक होना चाहिए

• वर्ष का समय

गर्मियों और गर्म महीनों में, पसीना बढ़ने के कारण आपके शरीर को अधिक पानी की आवश्यकता होगी। सर्दियों के दौरान, शुष्क मौसम के कारण आपके शरीर में पानी की कमी हो जाएगी, इसलिए आपका दैनिक पानी का सेवन सामान्य हो सकता है। हालाँकि, सर्दियों में आपको कम प्यास लग सकती है, इसलिए जलयोजन बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें

• आपकी गतिविधियाँ

यदि आप बहुत अधिक चलते हैं, दौड़ते हैं या व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर को गतिहीन जीवन शैली जीने वालों की तुलना में अधिक पानी की आवश्यकता होगी

• गर्भावस्था या स्तनपान

यदि आप गर्भवती हैं या आपने हाल ही में अपने बच्चे को जन्म दिया है, तो जलयोजन बनाए रखने के लिए आपको अतिरिक्त पानी पीने की आवश्यकता हो सकती है। इस चरण में, आपका शरीर दो या दो से अधिक व्यक्तियों के लिए भोजन तैयार करता है, जिससे यह प्रभावित होता है कि एक दिन में कितना पानी पीना है

• आपकी स्वास्थ्य स्थितियाँ

संक्रमण या बुखार आपके शरीर में निर्जलीकरण को तेज कर सकता है। यदि आपको उल्टी या निर्जलीकरण जैसी स्थिति है तो यह काफी सामान्य है। इसके अलावा, मधुमेह वाले व्यक्तियों को अधिक पानी का सेवन करने की आवश्यकता हो सकती है। मूत्रवर्धक जैसी दवाएं निर्जलीकरण को बढ़ावा दे सकती हैं और आपके शरीर की पानी की आवश्यकता को बढ़ा सकती हैं

क्या निर्जलीकरण थकान और मस्तिष्क कोहरे का कारण बन सकता है?

कई रिपोर्टों के अनुसार, यदि आप पर्याप्त पानी का सेवन नहीं करते हैं, तो इससे आपके ऊर्जा स्तर [5] और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में गिरावट आ सकती है [6]। यहां तक ​​कि हल्का निर्जलीकरण भी आपके समग्र स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है। स्वस्थ और वृद्ध पुरुषों के एक समूह पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि केवल एक प्रतिशत निर्जलीकरण से उनकी शक्ति, सहनशक्ति और मांसपेशियों की ताकत कम हो जाती है [7]।

क्या अधिक पानी पीने से वजन कम हो सकता है?

कई दावों के अनुसार, अधिक पानी का सेवन आपके शरीर के वजन को कम करने में मदद कर सकता हैचयापचय को बढ़ावा देनाऔर आपको लंबे समय तक भरा रखता है। एक विशेष अध्ययन में, अधिक पानी पीने से शरीर के वजन और शरीर संरचना स्कोर में कमी आई [8]। कई अध्ययनों के विश्लेषण में इनके बीच संबंध पाया गयामोटापा,दिल की बीमारी,कैंसर, औरमधुमेह, गंभीर निर्जलीकरण के साथ [9]। इस प्रकार, शोध पर्याप्त पानी पीने और प्रभावी भूख और वजन प्रबंधन के बीच एक संबंध का सुझाव देता है।

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क्या पर्याप्त पानी पीने से बीमारियों से बचा जा सकता है?

आपके शरीर के कार्यों को समर्थन देने के लिए नियमित रूप से 2-4 लीटर पानी पीना समझदारी है। आप इस स्वस्थ अभ्यास की मदद से निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं को भी रोक सकते हैं:

• निर्जलीकरण और संबंधित लक्षण
• गुर्दे की पथरी
• मूत्र मार्ग में संक्रमण
• कब्ज़

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बच्चों के लिए कितना पानी आवश्यक है?

वयस्कों की तरह, बच्चों के लिए भी एक दिन में कितना लीटर पानी पीना कई कारकों पर निर्भर करता है। इनमें उनकी उम्र, वजन के साथ-साथ लिंग भी शामिल है। अन्य चीजें जो बच्चों के पानी के सेवन को प्रभावित करती हैं उनमें उनकी स्वास्थ्य स्थितियाँ और गतिविधियाँ और उनके आसपास की जलवायु शामिल हैं।

आमतौर पर, बच्चों के लिए आदर्श पानी का सेवन एक दिन में 6 से 8 कप (2 लीटर तक) है। इसके अलावा, उन्हें पर्याप्त पानी के साथ ताजे फल और सब्जियों का सेवन करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, खेलते समय हर तिमाही में आधा कप से दो कप पानी पीना भी समझदारी है।

निर्जलीकरण: कैसे रोकें

जबकि पानी के सेवन की कमी से निर्जलीकरण होता है, यह अन्य कारकों के कारण भी हो सकता है। यहां देखें कि आप पानी की तीव्र हानि को कैसे रोक सकते हैं:

• दिन के उत्तरार्ध में बाहरी गतिविधियों की योजना बनाएं जब तापमान सहनीय हो
• यदि आप बुखार जैसी स्थितियों के कारण तेजी से तरल पदार्थ खो रहे हैंदस्त', उन्हें अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार भोजन, पेय या दवाओं से बदलें
• पूरे दिन पानी पीना सुनिश्चित करें और अपनी अनुशंसित सीमा बनाए रखें
• पीने का पानी हमेशा अपनी पहुंच के भीतर रखें
• यदि आप इनसे बच नहीं सकते तो कैफीन और अल्कोहल का सेवन सीमित करें
• अपना भोजन न छोड़ें, क्योंकि आप जो भोजन खाते हैं वह आपके शरीर के अंदर पानी का प्रमुख स्रोत है

यह जानने से कि एक दिन में कितना पानी पीना है, दैनिक पानी सेवन कैलकुलेटर के माध्यम से अपने पानी के सेवन की निगरानी करना और जलयोजन बनाए रखना आसान हो जाता है। यदि आपको पानी के सेवन और निर्जलीकरण की रोकथाम के संबंध में और सलाह की आवश्यकता है, तो आप बुक कर सकते हैंडॉक्टर से ऑनलाइन परामर्शपरबजाज फिनसर्व स्वास्थ्य. सुखी और स्वस्थ जीवन जीने के लिए पर्याप्त पानी पीते रहें!