सहनशक्ति कैसे बढ़ाएं: प्रभावी युक्तियाँ, रणनीतियाँ, व्यायाम

आमतौर पर, कठिन कसरत या शारीरिक गतिविधि के व्यस्त दिन के बाद थकान या ऊर्जा की कमी महसूस होना पूरी तरह से सामान्य है। बूटासहनशक्ति कैसे बढ़ाएंयदि आपकी सांस बार-बार फूलती है या आपकी रोजमर्रा की दिनचर्या में सहनशक्ति की कमी है? यह एक संकेत है कि कार्रवाई करने का समय आ गया है। बेकार बैठे रहने या बार-बार तनाव लेने जैसी अस्वास्थ्यकर आदतें इसके लिए जिम्मेदार हो सकती हैं, इसलिए बदलाव करना महत्वपूर्ण है।

सहनशक्ति का अर्थ है चलते रहने की ऊर्जा और शक्ति, तब भी जब चीजें कठिन हों। चाहे आप एथलीट हों या साधारण व्यक्ति, आपको आश्चर्य हो सकता हैसहनशक्ति कैसे बढ़ाएं. उत्तर सरल है - स्वस्थ भोजन, व्यायाम और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य की देखभाल का मिश्रण

स्टेमिना कैसे बढ़ाएं

नियमित व्यायाम थकान से लड़ने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, छह सप्ताह तक व्यायाम करने के बाद, जो लोग काम से वंचित महसूस कर रहे थे, उनकी ऊर्जा के स्तर में महत्वपूर्ण सुधार देखा गया। इतना ही नहीं, बल्कि वे बेहतर सोते थे, अधिक काम करते थे और उनका दिमाग भी तेज़ होता था। इसलिए यदि आप सुस्त महसूस कर रहे हैं, तो यह सही भोजन और जीवनशैली चुनने और जिम जाने का समय हो सकता है!

अपना नाश्ता न चूकें

अपनी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए अपने दिन की सही शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। और आप जानते हैं कि वे क्या कहते हैं - नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है! तो अगर आप इसके बारे में गंभीर हैंसहनशक्ति कैसे बढ़ाएं,एइसे छोड़ें नहीं. इसके बजाय, जैसे स्वस्थ और स्वादिष्ट विकल्प तैयार करेंजई का दलियाया साबुत गेहूं की रोटी और अंडे। और यदि आप अच्छा महसूस कर रहे हैं, तो मक्खन क्यों नहीं मिलाते? न केवल इसका स्वाद अद्भुत है, बल्कि यह "अच्छी" कैलोरी से भी भरपूर है जो आपकी सहनशक्ति को बढ़ा सकता है।

हाइड्रेटेड रहना

क्या आप हाल ही में सुस्त महसूस कर रहे हैं और सोच रहे हैं?अपना स्टेमिना कैसे बढ़ाएं? ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपको पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं मिल रहे हैं! निर्जलीकरण आपकी ऊर्जा को गंभीर रूप से ख़त्म कर सकता है, इसलिए पूरे दिन खूब पानी पियें

यदि आप चीज़ों को एक पायदान ऊपर ले जाना चाहते हैं, तो अपनी सुबह की शुरुआत एक गिलास स्वादिष्ट पेय से करेंचुकंदररस। यह नाइट्रेट से भरपूर होता है जो आपके शरीर के लिए छोटे ऊर्जा बूस्टर की तरह होता है। और याद रखें कि सुबह एक मग गर्म पानी से अपना पाचन ठीक रखें - यह एक सरल तरकीब है जो आपके चयापचय को शुरू करने में गंभीरता से मदद कर सकती है।

कुछ योग और ध्यान करें

सहनशक्ति बढ़ाने के लिए व्यायाम

स्क्वाट

सहनशक्ति कैसे बढ़ाएं? स्क्वैट्स बहुत मदद कर सकते हैं। स्क्वाट सबसे बहुमुखी व्यायामों में से एक है क्योंकि यह कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। फर्श पर खड़े होते समय अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें। अब, ध्यान से गिराओ; नीचे उतरते समय आपको सांस लेने की आवश्यकता होगी। उतरते समय अपनी पीठ सीधी रखें और घुटने थोड़े मुड़े हुए हों; यदि वे बहुत नीचे जाते हैं, तो आपकी पीठ और घुटनों में चोट लगने का जोखिम रहता है। उतरते समय अपनी सांस रोकें, फिर चढ़ते समय छोड़ें।

पुश अप

के बारे में और अधिक जानना चाहते हैं  सहनशक्ति कैसे बढ़ाएं? यह पुश-अप्स के साथ जुड़ने का समय है! फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, केवल 20-30 पुश-अप्स आपकी सहनशक्ति को गंभीर रूप से बढ़ा सकते हैं और आपको सर्वोत्तम संभव तरीके से वर्कआउट का एहसास करा सकते हैं। और यह सिर्फ आपकी छाती की मांसपेशियां नहीं हैं - आप अपनी बाहों, पीठ, पैरों और कोर पर भी काम कर रहे होंगे। तो इंतज़ार क्यों करें? फर्श पर बैठ जाएं, अपनी हथेलियों को अपनी छाती के पास रखें, और खुद को मजबूत और फिट बनाने के लिए ऊपर उठना शुरू करें!

तैरना

यदि आप सोच रहे हैं  सहनशक्ति कैसे बढ़ाएंतैराकी आपकी सहनशक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। लाभ महसूस करना शुरू करने के लिए आपको बस प्रतिदिन 20 मिनट की आवश्यकता है। और एक बार जब आप लय में आ जाते हैं, तो आपके शरीर को ढेर सारी अतिरिक्त ऑक्सीजन मिलेगी क्योंकि आपके फेफड़े आपको चालू रखने के लिए अतिरिक्त समय काम करते हैं। इसलिए अपने आप को अधिक समय तक तैरने के लिए प्रेरित करने से न डरें

कौन से खाद्य पदार्थ सहनशक्ति बढ़ाते हैं?

• कॉम्प्लेक्स कार्ब्स

वे आपको लंबे समय तक तृप्त और ऊर्जावान महसूस कराने के लिए आहारीय फाइबर और स्टार्च से भरपूर हैं। आप चावल, अनाज, साबुत अनाज की ब्रेड, पास्ता, गेहूं की भूसी, मक्का की भूसी, सब्जियां और मेवे जैसे अघुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाकर अपनी सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं।

• केले

• प्रोटीनए

यह मांसपेशियों और ऊतकों की मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण है और यह सुनिश्चित करता है कि आप मजबूत और फिट रहें। प्रोटीन का सेवन हमें अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है क्योंकि प्रोटीन की चयापचय दर वसा की तुलना में तेज़ होती है। मछली, चिकन, पनीर, अंडे, दूध, फलियां और मेवे सभी प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं

• स्वस्थ वसा का उपयोग करें

स्वस्थ वसा का उपयोग, जैसे कि मछली, बादाम,अखरोट, और वनस्पति तेल, महत्वपूर्ण है क्योंकि ये वसा आवश्यक आपूर्ति करते हैंओमेगा -3 फैटी एसिड

• कैल्शियम

• विटामिन सी

यहएमजबूत और स्वस्थ रहने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए यह एक और पोषक तत्व है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, आपको कष्टप्रद सर्दी, खांसी और अन्य संक्रमणों से बचाता है जो ऊर्जा के स्तर को कम कर सकते हैं। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों में संतरे,न्यूजीलैंड, नींबू, नीबू,क्रैनबेरी, सेब, अमरूद, अंगूर, अंगूर, पालक, केल, शिमला मिर्च, टमाटर, फूलगोभी,ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, आंवले, चाइव्स, तुलसी, और थाइम

अपनी सहनशक्ति बनाए रखने के लिए जिन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए

यदि आप देख रहे हैंसहनशक्ति कैसे बढ़ाएं, आपको इस बात से सावधान रहना चाहिए कि आप क्या खाते हैं। गलत खाद्य पदार्थों का चयन करने से आपको सुस्ती, पेट फूलना या एकदम गैस जैसा महसूस हो सकता है। इसलिए, यदि आप अपने इंजन को सुचारू रूप से चालू रखना चाहते हैं, तो निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचें:

• डेयरी उत्पादों

यदि आप दूध, दही जैसे डेयरी उत्पाद खाने के बारे में सोच रहे हैं तो रुकें।छाछ, या कसरत से पहले पनीर! इनमें चीनी होती है जो आपके पाचन को खराब कर सकती है

• चीनी युक्त फलों का रस

जबकि संतरे का रस एक ताज़ा प्री-वर्कआउट पेय की तरह लग सकता है, इसमें बहुत अधिक प्राकृतिक शर्करा होती है जो आपको व्यायाम के दौरान थका हुआ और सुस्त महसूस करा सकती है।

• पास्ता

हालाँकि पास्ता कार्ब्स का एक बड़ा स्रोत है, यह सहनशक्ति गतिविधियों के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है क्योंकि यह आपका वजन कम कर सकता है और आपको सुस्ती महसूस करा सकता है।

• कार्बोनेटेड शीतल पेय

अपने वर्कआउट से पहले, कोला, सोडा, सुगंधित पानी या कृत्रिम मिठास के प्रलोभन से बचें। इन्हें पचाना आपके शरीर के लिए कठिन होता है और आपको अस्वस्थ कर सकता है

• तले हुए खाद्य पदार्थ

तले हुए खाद्य पदार्थ चाहे जितने स्वादिष्ट हों, वे कसरत से पहले के भोजन के लिए आदर्श नहीं हैं। इन्हें पचने में काफी समय लगता है, जिससे आप व्यायाम के दौरान सुस्त और असहज महसूस करते हैं

• शराब

जब बात आती हैभोजन जो ऊर्जा और सहनशक्ति देता है, शराब बिल्कुल वर्जित है। यह न केवल आपको निर्जलित करता है, बल्कि यह आपके तंत्रिका तंत्र के साथ भी खिलवाड़ करता है, जो आपकी मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए महत्वपूर्ण है

तो, क्या आप समझ गए?सहनशक्ति कैसे बढ़ाएंऔर एक स्वस्थ और अधिक सक्रिय जीवन का आनंद लें? आपको बस सही आहार, व्यायाम दिनचर्या और स्वस्थ आदतों पर टिके रहने की जरूरत है। फिर, इसे धीमी और स्थिर गति से करें, और परिश्रम के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए वर्कआउट के बीच आराम की अवधि को कम करने का प्रयास करें।

तत्काल परिणाम की उम्मीद न करें - सहनशक्ति का निर्माण एक क्रमिक प्रक्रिया है जिसके लिए धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। हालाँकि, सहनशक्ति बढ़ाने के लिए किसी व्यस्त कार्यक्रम या असुविधा को अपनी यात्रा के रास्ते में न आने दें! बजाज फिनसर्व हेल्थ को धन्यवाद, आप ऐसा कर सकते हैंडॉक्टर से परामर्श लें सेसामान्य चिकित्सकया एक शीर्ष चिकित्सक और स्वस्थ आदतों, कार्डियो, योग और अन्य वर्कआउट पर विस्तार से चर्चा करें - यह सब आपके घर के आराम से। आज वह अतिरिक्त कदम उठाएं और अपने सहनशक्ति लक्ष्यों को प्राप्त करने की राह पर वापस आएं!