कोविड के बाद की चिंता को कैसे प्रबंधित करें: समर्थन कब प्राप्त करें और अन्य उपयोगी युक्तियाँ
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- मूड में बदलाव का अनुभव चिंता जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत है
- कोविड के बाद चिंता सबसे आम स्वास्थ्य जटिलताओं में से एक है
- गहरी सांस लेने जैसी विश्राम तकनीकें कोविड के बाद चिंता को कम करती हैं
द लैंसेट साइकियाट्री जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, तीन में से एक सीओवीआईडी -19 से बचे लोगों में संक्रमित होने के छह महीने के भीतर मनोरोग या न्यूरोलॉजिकल स्थितियों का निदान किया जाता है। किए गए अध्ययन में 2,30,000 से अधिक लोग शामिल थे जो सीओवीआईडी -19 से उबर चुके थे। चिंता विकार, मनोदशा संबंधी विकार और अनिद्रा पाए जाने वाले सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों में से थे.
इसमें कोई संदेह नहीं है कि इस महामारी के कारण मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं बढ़ गई हैं. इसके अलावा, जो लोग कोविड-19 बीमारी से उबर चुके हैं उनमें तनाव और चिंता की भावना बनी रहती है। कई लोगों के लिए, चिंता लक्षणों के साथ दूर नहीं होती है। इस प्रकार, यह जानना महत्वपूर्ण हैकोविड के बाद की चिंता से कैसे निपटें. प्रबंधन में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैंपोस्ट-कोविड तनाव विकारÂ औरचिंता से निपटेंÂ कोविड के बाद.ए
कोविड के बाद की चिंता को कैसे प्रबंधित करेंए
सामान्य गतिविधियों को शेड्यूल करें और फिर से शुरू करेंए
इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि कोविड-19 ने नए सामान्य के लिए नियम निर्धारित किए हैं, सामान्य जीवन में वापस आना कठिन है। हालाँकि, इसके बारे में तनाव लेने और अपनी प्रतिबद्धताओं में देरी करने से मामले और भी बदतर हो जाते हैं। चिंता से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी दैनिक गतिविधियों की योजना बनाएं या उन्हें शेड्यूल करें और उन पर कायम रहें। खुद को व्यस्त रखने से चिंताजनक विचारों की बहुतायत को कम करने में मदद मिलती है। यदि चिंता आपकी कार्यक्षमता को परेशान कर रही है, तो एक 'चिंता का समय' निर्धारित करें। और इस दौरान तनावपूर्ण चीजों के बारे में सोचें, पूरे दिन नहीं।
कोविड के बाद की चिंता से निपटने के लिए धीरे-धीरे कार्य करेंए
लंबित कार्यों का ढेर जिसे आपको पूरा करना है, वह आपके काम में इज़ाफ़ा कर सकता हैCOVID के बाद चिंताÂ वसूली. इसे आप पर हावी न होने दें या यह सब करने का प्रयास न करें। इसके बजाय, आराम से चलें और अपने प्रति दयालु बनें। अपने कार्यों को प्राथमिकता दें और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना न भूलें। स्वस्थ भोजन करें, पर्याप्त नींद लें और अपने शरीर का पोषण करें। अपने आप को उन चीजों में शामिल करें जो आपको पसंद हैं जैसे बागवानी करना या कॉमिक्स पढ़ना।सीमाओं का निर्धारणÂ अपने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए। अपने प्रियजनों के साथ समय बिताएं या अपने टीकाकृत मित्रों से मिलें।
भावनाओं को कम करने के लिए आराम करेंCOVID के बारे में तनावए
कुछ लोग इससे पीड़ित हैंपोस्ट-कोविड तनाव विकार, एक पीटीएसडीयह अस्पताल या घर में अलग-थलग रहने सहित नकारात्मक अनुभवों का परिणाम हो सकता है। द एCOVID के बारे में तनावइससे उबरने के बाद भी लंबे समय तक रह सकता है। इससे निपटने के लिए, सांस लेने के व्यायाम, दृश्यावलोकन जैसी विश्राम तकनीकों का पालन करें।और सचेतन ध्यान. नियमित अंतराल पर धीमी और गहरी सांस लेने से मदद मिलती हैकोविड के बाद की चिंता से निपटेंऔर तनाव.
अतिरिक्त पढ़ें:एमाइंडफुलनेस मेडिटेशन का महत्व क्या है और इसे कैसे करें?सकारात्मक रहें ताकि आप बेहतर कर सकेंकोविड के बाद की चिंता से निपटेंए
आपके आस-पास की सारी नकारात्मकता आपकी चिंता को बढ़ावा देने का काम कर सकती है। इस प्रकार, नकारात्मक समाचारों को खत्म करने और समाचार चैनलों और सोशल मीडिया से दूर रहने से मानसिक शांति बहाल करने में मदद मिल सकती है। रात में अत्यधिक देखने के बजाय, अपना स्मार्टफोन या टीवी बंद कर दें। समय पर बिस्तर पर जाएं और अपने प्रियजनों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताएं। अपने विचारों को किसी डायरी या ब्लॉग में लिखने से भी चिंताजनक विचारों को कम करने में मदद मिल सकती है।
चिंता पर काबू पाने के लिए स्व-देखभाल प्रथाओं को लागू करेंए
आप स्व-देखभाल प्रथाओं का पालन सुनिश्चित करके COVID के बाद की चिंता को कम कर सकते हैं। अनुशंसित COVID-19 सावधानियां बरतें जैसे मास्क पहनना, स्वच्छता का पालन करना, सामाजिक दूरी बनाना और टीकाकरण करवाना। अपना बदलेंजीवनशैली की आदतेंस्वस्थ भोजन करना, प्रतिदिन व्यायाम करना और पर्याप्त नींद लेना। उन शौक़ों को भी समय देना सुनिश्चित करें जिन्हें आप करना पसंद करते हैं!
हराने के लिए मदद लेंCOVID के बाद चिंताए
अनुभव होना सामान्य बात हैमिजाजÂ जब आपका सामना होता हैमानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ. इस प्रकार, प्रियजनों की मदद लेने से तेजी से ठीक होने में मदद मिल सकती है। मदद मांगने और पूछने से न कतराएं।समर्थन प्राप्त करेंÂ अपने दोस्तों और परिवार से। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं, बिना न्याय किए जाने के डर के। यदि आप ऐसा कर रहे हैं तो आप किसी चिकित्सक से भी परामर्श ले सकते हैं।मनोदशा में बदलाव का अनुभव करनाÂ याCOVID के बाद चिंता.
अतिरिक्त पढ़ें:अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखने के 7 महत्वपूर्ण तरीकेतनाव, अवसाद आदि जैसी मानसिक स्वास्थ्य जटिलताओं का अनुभव करनाCOVID के बाद चिंतासामान्य है. अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें और बेहतरी के लिए जीवनशैली में बदलाव लाकर बेहतर तरीके से सामना करें। हालांकि, स्व-देखभाल युक्तियों को पेशेवर मदद से प्रतिस्थापित न करें। यदि जटिलताएँ इतनी गंभीर हो जाएँ कि उचित देखभाल न मिल सके तो चिकित्सीय सलाह लें। बजाज फिनसर्व हेल्थ पर डॉक्टरों और चिकित्सकों के साथ ऑनलाइन अपॉइंटमेंट बुक करके अपनी चिंताओं को सरल बनाएं।वस्तुतः परामर्श लेंआपके सभी प्रश्नों के उत्तर पाने के लिएकोविड के बाद की चिंता को कैसे प्रबंधित करेंÂ और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं।[एम्बेड]https://youtu.be/5JYTJ-Kwi1c[/एम्बेड]- https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(21)00084-5/fulltext
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32799105/
- https://www.psychiatry.org/patients-families/ptsd/what-is-ptsd
- https://www.uofmhealth.org/health-library/uz2255
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