अपने दिन को ऊर्जावान बनाने के लिए रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाला नाश्ता करने के 6 सुझाव!
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कवक, बैक्टीरिया और वायरस जैसे रोगजनकों से लड़ती है
- अपने आहार में इम्युनिटी बूस्टर खाद्य समूहों को शामिल करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
- संतरे और नींबू जैसे खट्टे फल खाने से आपके प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है
कवक, बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने के लिए शरीर को एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली की आवश्यकता होती है। संक्रमण बढ़ने के साथ, आपकी प्रतिरक्षा ही सबसे अच्छा बचाव है। आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के कई तरीके हैं। जोड़ा जा रहा हैइम्यूनिटी बूस्टर फूडअपने आहार में समूह बनाना एक स्मार्ट विकल्प है। वास्तव में, चूंकि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, इसलिए यह शुरुआत करने के लिए एक बेहतरीन जगह है।रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाला नाश्ता करने से आपको दिन की सही शुरुआत करने में मदद मिलती है और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है। बस कुछ आसान बदलाव और परिवर्धन और आप अपने नियमित भोजन को एक सुपर भोजन में बदल सकते हैं! प्रतिरक्षा बढ़ाने वाला नाश्ता बनाने के लिए इस सरल मार्गदर्शिका का पालन करें।अतिरिक्त पढ़ें: प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए सर्वोत्तम विटामिन और पूरक क्या हैं?
अपनी चाय में अदरक मिला लें
अदरक एक प्राकृतिक इम्यूनिटी बूस्टर फूड है. यह इसमें समृद्ध है:- सूजनरोधी गुण
- एंटीऑक्सीडेंट
- औषधीय गुण
- नियंत्रणरक्त शर्करा का स्तर
- चयापचय में सुधार
- शरीर में विषहरण प्रक्रिया को बढ़ाएं
मेवे और बीज खाएं
मेवे और बीज किसी भी प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले नाश्ते का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। अध्ययनों से पता चला है कि नट्स ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो हृदय और चयापचय संबंधी लाभ प्रदान करते हैं। वे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, विशेष रूप से मेवे और बीज जैसे:- बादाम
- खजूर
- मूंगफली
- खुबानी
- सरसों के बीज
अपने प्रोटीन को न भूलें
अध्ययनों से पता चलता है कि आहार प्रोटीन की कमी से प्रतिरक्षा कार्य कमजोर हो जाता है। इससे संक्रामक रोग के प्रति संवेदनशीलता भी बढ़ जाती है [3]। जैसे, प्रोटीन सेवन और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच एक मजबूत संबंध है।प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थमांसपेशियों और ऊतकों की मरम्मत को बढ़ावा देने में मदद करता है, और इसलिए इसे प्रतिरक्षा नाश्ते के भोजन का हिस्सा होना चाहिए। इसके अलावा, यह आपके वजन को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। प्राकृतिक रूप में प्रोटीन खाना संतुलित भोजन खाने और आपके स्वस्थ रहने के लिए महत्वपूर्ण हैरोग प्रतिरोधक क्षमताजांच में।अपने नाश्ते में खट्टे फलों को शामिल करें
खट्टे फल विटामिन सी और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।विटामिन सीआपके प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और प्रतिरक्षा के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है। खट्टे फल भी कैलोरी में कम और फाइबर से भरपूर होते हैं। इनमें एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जिनके कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। उदाहरण के लिए, वे त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और जोखिम को कम करते हैंगुर्दे की पथरी. नाश्ते में खाने योग्य कुछ फल हैं:- संतरे
- नींबू
- पके फल
स्मूदी में हल्दी न डालें
इस सुनहरे मसाले का उपयोग वर्षों से औषधीय प्रयोजनों के लिए किया जाता रहा है। आमतौर पर भारतीय घरों में व्यंजनों और करी में जोड़ा जाने वाला यह व्यापक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। इसके सूजन-रोधी गुण सूजन को नियंत्रित कर सकते हैं और आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकते हैं। ऐसे में, आपको प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए अपने नाश्ते में हल्दी शामिल करनी चाहिए। आप अपने नाश्ते के शेक या स्मूदी में एक छोटी चुटकी हल्दी मिला सकते हैं। यह आपके आहार में स्वस्थ घटकों को बढ़ाएगा।
नाश्ते में थोड़ा दही लें!
दही एक सुपरफूड है, जो निम्न से भरपूर है:- प्रोटीन
- कैल्शियम
- विटामिन
- प्रोबायोटिक्स
- https://www.umms.org/coronavirus/what-to-know/managing-medical-conditions/healthy-habits/boost-immune-system?__cf_chl_jschl_tk__=pmd_mkODU1z6BKOaAiUjUq7h4oNy1bNJACKN.xGgKjYzpZc-1635501964-0-gqNtZGzNAtCjcnBszQjR
- https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/breakfast
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17403271/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5895383/
- https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-014-0215-1
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