मत्स्यासन: यह आसन कैसे करें और इसके लाभ

चूँकि महामारी मुख्य रूप से आपके ऊपरी श्वसन पथ को प्रभावित कर रही है, ऐसे कई लोग हैं जिन्होंने श्वसन में सुधार के लिए योग का सहारा लिया है। ऐसा ही एक योगासन हैमत्स्यासन.मत्स्यासन योगके प्रभावशाली आसनों में से एक हैथायराइड के लिए योग. चूँकि यह मुद्रा आपकी गर्दन और गले को फैलाने में मदद करती है, आपकी थायरॉयड ग्रंथि भी उत्तेजित होती है [1]। परिणामस्वरूप, यह सक्रिय रूप से थायराइड हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देता है। इस तरह आप हाइपोथायरायडिज्म के लक्षणों पर काबू पा सकते हैं

अगर आप सोच रहे हैं कि इस पोज का नाम कैसे पड़ा तो इसके पीछे एक दिलचस्प कहानी है।मत्स्यासन, के रूप में भी जाना जाता हैयोग में मछली मुद्रा, इसका नाम संस्कृत से मिला है। मत्स्य भगवान विष्णु के दस अवतारों में से एक थे। जब विष्णु को एहसास हुआ कि एक बड़ी बाढ़ पूरी पृथ्वी को बहा सकती है, तो सभी को सुरक्षित स्थान पर पहुंचाने के लिए इस मत्स्य की रचना की गई।

अभ्यासमछली मुद्राजब भी आप थोड़ा असंतुलित महसूस करते हैं तो लचीलापन और ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। सबसे अच्छी बात यह है कि आपको किसी फैंसी की जरूरत नहीं हैयोग उपकरणइस पोज़ को पूरा करने के लिए. एक मजबूत योगा मैट ही बहुत मायने रखता है! समझने के लिए आगे पढ़ेंमत्स्यासन के फायदेऔर करने की प्रक्रियायोग में मछली मुद्रा.

फिश पोज कैसे करें?

इस मुद्रा को पूरा करने के लिए इन सरल चरणों का पालन करें [2]।

• चरण 1: ज़मीन पर अपनी पीठ के बल आरामदायक तरीके से लेट जाएँ
• चरण 2: अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने हाथों को अपने शरीर के साथ आराम दें
• चरण 3: अपने हाथों को कूल्हों के नीचे रखें और अपनी कोहनियों को एक-दूसरे के करीब लाएं
• चरण 4: धीरे-धीरे सांस लें और ऐसा करते समय अपनी छाती और सिर को ऊपर उठाएं
• चरण 5: अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं और अपनी छाती को ऊपर उठाएं
• चरण 6: अपने सिर को फर्श पर स्पर्श करें
• चरण 7: अपनी कोहनियों को मजबूती से जमीन पर रखें और अपना वजन अपनी कोहनियों पर रखें
• चरण 8: अपने पैरों और जांघों को फर्श पर दबाते हुए अपनी छाती को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं
• चरण 9: धीमी और गहरी सांसें लेते हुए जब तक संभव हो इस मुद्रा में रहें
• चरण 10: अपने सिर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और अपनी छाती और सिर को फर्श पर टिकाएं
• चरण 11: अपने हाथों को मूल स्थिति में वापस लाएँ और अपने शरीर को आराम दें

योग में मछली कौन सी मांसपेशियों को मदद करती है?

ये कुछ मांसपेशियाँ हैं जिनसे इस आसन को लाभ मिलता है:

• पेक्टोरल मांसपेशियाँ
• स्पाइनल एक्सटेंसर
• पेट की मांसपेशियां
• गर्दन विस्तारक
• रोटेटर कफ मांसपेशियाँ
• गर्दन के लचीलेपन

मछली मुद्रा के विभिन्न रूप क्या हैं?

इसके 3 मुख्य रूप हैंमछली मुद्राआप आज़मा सकते हैं. पहली भिन्नता को कोहनियों पर मछली कहा जाता है जिसमें आप अपने सिर को ऊपर उठाकर रखते हैं। एक और बदलाव यह है कि अपने सिर के नीचे एक कंबल रखकर मुद्रा को पूरा करें। आप चटाई के शीर्ष पर दो ब्लॉक रखकर भी इस मुद्रा को आज़मा सकते हैं। ब्लॉकों को इस तरह रखें कि आपके कंधे के ब्लेड नीचे वाले ब्लॉक पर टिके रहें जबकि आपके सिर के पिछले हिस्से को ऊपरी ब्लॉक से सहारा मिले।

क्या आपको कोई जोखिम और सावधानियां बरतने की ज़रूरत है?

फिश पोज करते समय कुछ सावधानियों का ध्यान रखें। यदि आप इस मुद्रा को सही तरीके से नहीं अपनाते हैं तो उन जोखिमों से सावधान रहें जिनका आपको सामना करना पड़ सकता है।

• अगर आप गर्दन में अकड़न का सामना कर रहे हैं तो यह आसन करने से आपकी स्थिति और खराब हो सकती है।
• यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो आप इसे करने से खुद को रोक सकते हैं।
• यदि आपको चक्कर आने की समस्या है तो यह मुद्रा आपके लिए बहुत उपयोगी है।
• यदि आपके पास हैमाइग्रेन, से बचेंमछली मुद्रा.
• यदि आपको डायस्टेसिस रेक्टी है तो इस आसन को करने से बचें।
• यदि आप स्पॉन्डिलाइटिस से पीड़ित हैं, तो बेहतर होगा कि आप इस आसन को न करें।

मछली आसन करने के क्या फायदे हैं?

इस मुद्रा का अभ्यास करने से कई लाभ मिल सकते हैं:

• यह आपकी गर्दन और छाती को स्ट्रेच करने में मदद करता है
• यह आपके थायरॉयड और पिट्यूटरी ग्रंथियों को टोन करने में भी सहायता करता है
• इस मुद्रा के दौरान गहरी सांस लेने से आपको श्वसन संबंधी विकारों से राहत मिल सकती है
• अगर आप रुमेटीइड गठिया से पीड़ित हैं तो यह आसन करना फायदेमंद हो सकता है
• यह मुद्रा आपको अवसाद को कम करने में मदद कर सकती है

के फायदे जानने के अलावामछली मुद्रा, याद रखें कि आपको इसे सही तरीके से करना चाहिए। यदि इसे सही ढंग से नहीं किया गया, तो इसके परिणामस्वरूप गर्दन पर गंभीर चोट लग सकती है। ऐसे मुद्दों पर सलाह लेने के लिए,बजाज फिनसर्व हेल्थ पर शीर्ष योग और प्राकृतिक चिकित्सा विशेषज्ञों तक पहुंचें। व्यक्तिगत रूप से बुक करें याऑनलाइन डॉक्टर परामर्शऔर कार्यान्वयन का सही तरीका सीखेंमछली मुद्रा योग.