ग्रीष्मकालीन मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के लिए तैयारी के लिए 8 युक्तियाँ

ऐसे कई कारक हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। इन्हीं कारकों में से एक है बदलता मौसम। सर्दी के मौसम की तरह, गर्मी भी अपनी मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियाँ पेश कर सकती है। गर्म मौसम आपको अधिक चिड़चिड़ा, आक्रामक या हिंसक बना सकता है [1]। यह आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं जैसे प्रतिक्रिया समय, स्मृति और ध्यान को भी प्रभावित कर सकता है [2]।

इन मूड बदलावों के अलावा, ग्रीष्मकालीन एसएडी भी उनमें से एक हैमानसिक स्वास्थ्यकई लोगों को चुनौतियों का सामना करना पड़ा। इसे शीतकालीन एसएडी की तुलना में रिवर्स एसएडी के रूप में भी जाना जाता है और इससे आपको सामान्य अवसाद के लक्षणों का अनुभव हो सकता है। आपको चिंता, थकान, बेचैनी, भूख न लगना और भी बहुत कुछ अनुभव हो सकता है

ग्रीष्म ऋतु के कारणमानसिक स्वास्थ्यचुनौतियाँ अभी स्पष्ट नहीं हैं। लेकिन वे उतार-चढ़ाव के परिणाम हो सकते हैंसेरोटोनिन और मेलाटोनिन का स्तरऔर कुछ दवाएँ [3]। ऐसे कुछ उपाय हैं जो आपको बेहतर तैयारी करने और इनका सामना करने में मदद कर सकते हैंमानसिक स्वास्थ्यचुनौतियाँ। उनके बारे में और अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।

ट्रिगर्स को पहचानें

जब आप जानते हैं कि आपके ट्रिगर क्या हैं, तो इससे आपको बेहतर मुकाबला तकनीक बनाने में मदद मिल सकती है। ये मुकाबला कर रहे हैंतकनीकें आपके मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभाव को कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं.मानसिक स्वास्थ्यट्रिगर विभिन्न कारकों पर निर्भर होते हैं और सभी के लिए अलग-अलग होते हैं। के लिए कुछ संभावित ट्रिगरमानसिक स्वास्थ्यगर्मियों के दौरान चुनौतियों में शामिल हैं:

• गर्मी
• नमी
• वित्तीय या भावनात्मक तनाव
• सीधी धूप का तीव्र संपर्क

छाया और ठंडी जगह की तलाश करें

हालाँकि, आमतौर पर धूप या बाहर का वातावरण आपके लिए अच्छा हो सकता है, लेकिन कभी-कभी यह आपको अधिक नुकसान पहुँचा सकता है। यह अवसाद के लक्षणों या किसी अन्य मानसिक स्थिति के लिए ट्रिगर हो सकता है। यदि सूर्य के प्रकाश का तीव्र संपर्क आपके लिए ट्रिगर है तो आपको विशेष रूप से छाया या ठंडी जगहों पर रहना चाहिए। इसके अलावा, आप अपने शरीर को ठंडा रखने के लिए निम्नलिखित भी आज़मा सकते हैं:

• हाइड्रेटेड रहना
• अपने आप को धूप से बचाने के लिए टोपी, चश्मा और हल्के कपड़े का प्रयोग करें
• सनबर्न से बचने के लिए सनस्क्रीन का प्रयोग करें

शरीर की सकारात्मकता का अभ्यास करें

सर्दियों की तुलना में गर्म महीनों में हल्के या कम कपड़े अधिक आम हैं। यदि आपको शारीरिक छवि संबंधी समस्याएं हैं, तो इस दौरान आपको कुछ मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों का सामना करना पड़ सकता है, जैसे सामाजिक चिंता, घबराहट संबंधी विकार और भी बहुत कुछ। इससे छुटकारा पाने के लिए, आप निम्नलिखित कार्य करके शरीर की सकारात्मकता का अभ्यास कर सकते हैं:

• उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको अपने बारे में पसंद हैं
• सकारात्मक पुष्टि शामिल करें और नकारात्मक आत्म-चर्चा में कटौती करें
• दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें
• सकारात्मकता से घिरे रहें
• शरीर की सकारात्मकता के बारे में संदेश लें

एक दिनचर्या बनाएं

जब आपकी एक निर्धारित दिनचर्या होती है जिसका आप नियमित रूप से पालन करते हैं, तो आप अधिक संगठित और प्रेरित महसूस कर सकते हैं। लेकिन यदि आप अवसाद के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं तो दिनचर्या का पालन करना या बनाना मुश्किल हो सकता है। ऐसी स्थितियों में, आप कुछ बुनियादी कार्य करके शुरुआत कर सकते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं

• बिस्तर से उठना
• ब्रश करना और नहाना
• उचित समय पर भोजन करना
• ध्यान करना या कोई ऐसी गतिविधि करना जो आपको पसंद हो

आत्म-देखभाल को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।

आत्म-देखभाल न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बल्कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है। जब आप प्रतिदिन आत्म-देखभाल का अभ्यास करते हैं, तो यह आपको अपनी जिम्मेदारियों और मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों से निपटने के लिए अधिक प्रभावी और प्रेरित होने में मदद कर सकता है। ध्यान रखें कि आत्म-देखभाल भोग-विलास के समान नहीं है, और आपको अपने आप को वह चीज़ें करने की अनुमति देनी चाहिए जो आप अपने लिए पसंद करते हैं। आप अपनी स्वयं की देखभाल की दिनचर्या के लिए अपने शेड्यूल से 15 मिनट अलग रखकर शुरुआत कर सकते हैं। इसमें आपकी पसंद की कोई भी चीज़ शामिल हो सकती है, जब तक कि यह निर्बाध है। जब आप ऐसी गतिविधियाँ करते हैं जो आपको फिर से भरने और रिचार्ज करने में मदद करती हैं, तो यह आपके मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करती है और उसे पुनर्स्थापित करती है।

अस्वास्थ्यकर मुकाबला तंत्र से बचें.

जब आप अवसाद या किसी अन्य लक्षण से निपटने का प्रयास करते हैंमानसिक बिमारी, इससे निपटने की ऐसी तकनीकें विकसित करना आसान हो सकता है जो लंबे समय में हानिकारक हों। ये तकनीकें ऐसी आदतें बन सकती हैं जिन्हें छोड़ना कठिन होता है और आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होती हैं। वे आपको एक ऐसे चक्र में डाल सकते हैं जिससे आपको अस्थायी राहत मिलती है लेकिन अंततः आपका मानसिक स्वास्थ्य खराब हो जाता है। कुछ अस्वास्थ्यकर मुकाबला तंत्र हैं:

• स्क्रीन के सामने बहुत अधिक समय बिताना (सोशल मीडिया, गेम, टीवी)
• लगातार खुद को दोष देना
• जब आपको भूख न हो तब भोजन करें
• हानिकारक पदार्थ पीना या सेवन करना

पर्याप्त नींद

ग्रीष्मकालीन ब्लूज़ या रिवर्स एसएडी आपको अनियमित नींद के पैटर्न या अनिद्रा का शिकार बना सकता है। इसके अलावा, गर्म रातें और धूप वाले दिन भी आपके नींद के चक्र में बाधा डाल सकते हैं।नींद की कमी आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैऔर यह मानसिक स्वास्थ्य रोगियों के सामने आने वाली कई चुनौतियों में से एक है। आप अपनी नींद को नियमित और प्राथमिकता देकर इससे निपट सकते हैं। इसके लिए आप निम्नलिखित की मदद ले सकते हैं:

• ऐप्स जो आराम दिलाने में मदद करते हैं
• ASMR वीडियो और ऑडियो
• नींद की कहानियाँ
• सफ़ेद शोर या प्राकृतिक ध्वनियाँ

हालाँकि ये युक्तियाँ आपको गर्मियों के दौरान मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों से निपटने में मदद कर सकती हैं, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना याद रखें। मिनटों में बजाज फिनसर्व हेल्थ पर डॉक्टर परामर्श बुक करें और घर बैठे सहायता प्राप्त करें। एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक आपके ट्रिगर्स और विचारों को बेहतर ढंग से पहचानने में आपकी मदद कर सकता है। वे आपको ऐसी दिनचर्या बनाने में भी मदद कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगी। अपने मानसिक स्वास्थ्य पर उचित ध्यान देकर आप बेहतर, स्वस्थ और अधिक उत्पादक जीवन जी सकते हैं।