त्वचा की देखभाल युक्तियाँ: बढ़ती उम्र की त्वचा से निपटने के 7 शीर्ष तरीके!
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- यूवी किरणों से सुरक्षा के लिए बीटा कैरोटीन युक्त सनस्क्रीन का प्रयोग करें
- झुर्रियों को रोकने के लिए एंटी-एजिंग त्वचा देखभाल उत्पाद लगाएं
- अपनी त्वचा की बनावट को बेहतर बनाने के लिए खुद को हाइड्रेटेड रखें
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी त्वचा पर रेखाएं दिखना स्वाभाविक है। झुर्रियाँ पड़ने से त्वचा शुष्क और पतली हो जाती है जिससे आपकी चमक खोने लगती है। इसे त्वचा की उम्र बढ़ना कहा जाता है और यह मुख्य रूप से आपके जीन द्वारा नियंत्रित होता है। त्वचा का बुढ़ापा आना आम बात है, लेकिन अपनी जीवनशैली में बदलाव और कुछ त्वचा देखभाल युक्तियों का पालन करने से यह प्रक्रिया धीमी हो सकती है।उम्र बढ़ने वाली त्वचा के कुछ स्पष्ट लक्षणों में शामिल हैं:â त्वचा नाजुक हो जानाâ त्वचा पारदर्शी हो जानाâ त्वचा खुरदुरी और खुजलीदार हो जानाâ त्वचा पर आसानी से चोट लगनाâ त्वचा अपनी लोच खो रही हैआप इसे धीमा करने की प्रक्रिया तभी शुरू कर सकते हैं जब आप 20 या 30 के दशक में हों। अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए देखभाल के नियम का पालन करें और युवा त्वचा बनाए रखने के लिए सर्वोत्तम एंटी-एजिंग त्वचा देखभाल उत्पादों का उपयोग करें। यहां शीर्ष त्वचा देखभाल हैंपुरुषों और महिलाओं के लिए समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने की समस्या को कम करने के टिप्सप्रक्रिया।
रोजाना सनस्क्रीन का प्रयोग करें
त्वचा पर चकत्ते कम करने के लिए धूप से बचाव महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए होता हैधूप की कालिमा. यदि आप तेज धूप में बाहर निकल रहे हैं, तो 30 से अधिक एसपीएफ वाला सनस्क्रीन लगाना सुनिश्चित करें। सुरक्षात्मक कपड़े, टोपी और शेड्स पहनें ताकि आपकी त्वचा हानिकारक पराबैंगनी किरणों से क्षतिग्रस्त न हो। बीटा कैरोटीन युक्त एंटी-एजिंग स्किनकेयर क्रीम का उपयोग करें क्योंकि यह यूवी विकिरणों से सुरक्षा प्रदान करता है। बाहर निकलने से पहले सनस्क्रीन लगाना न केवल फायदेमंद हैयह आपके स्वास्थ्य के लिए, बल्कि एक प्रभावी एंटी-एजिंग समाधान भी है। एक अध्ययन से पता चला है कि सनस्क्रीन का नियमित उपयोग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है [1]।अतिरिक्त पढ़ें: बालों के लिए सनस्क्रीन: लंबे और मजबूत बालों के लिए 5 सरल DIY नुस्खे आज़माएं!
पौष्टिक, पौष्टिक आहार का सेवन करें
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए यह एक और आवश्यक कदम है। अपने भोजन में ताज़ी सब्जियाँ और फल शामिल करने से आपकी त्वचा को मुलायम और कोमल बनाकर स्वास्थ्य में सुधार होता है। शोध से पता चलता है कि स्वस्थ आहार लेने से झुर्रियाँ कम पड़ती हैं [2]। एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपकी त्वचा की लोच बढ़ती है जिससे समय से पहले बूढ़ा होने से बचाव होता है। कुछ खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए वे हैं:· अनारए·avocadosए·सैमन· अलसी के बीजएक कद्दूए·ब्रोकोलीए·गाजरए·हरे पत्ते वाली सब्जियांअपनी त्वचा पर मॉइस्चराइजर लगाएं
मॉइस्चराइज़र आपकी त्वचा को फिर से जीवंत बनाता है, उसे हाइड्रेटेड और पोषित बनाने में मदद करता है। मॉइस्चराइज़र लगाना ज़रूरी है क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ आपकी त्वचा शुष्क हो जाती है। समय के साथ आपकी त्वचा की लोच कम हो जाती है, जिससे आपकी त्वचा पर झुर्रियां पड़ने का खतरा बढ़ जाता है। मॉइस्चराइजिंग क्रीम का नियमित उपयोग आपकी त्वचा को युवा रूप दे सकता है। यह सबसे महत्वपूर्ण त्वचा देखभाल युक्तियों में से एक है जिसे आपको कभी भी अनदेखा नहीं करना चाहिए!अतिरिक्त पढ़ें: शुष्क त्वचा के कारण: शुष्क त्वचा की समस्याओं के लिए 7 आवश्यक सुझावखूब सारा पानी पीओ
त्वचा के अच्छे स्वास्थ्य के लिए पानी पीना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपकी त्वचा को हाइड्रेटेड रखता है। इसके अलावा, पानी आपके शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है। 2015 के एक अध्ययन से पता चला है कि अधिक पानी का सेवन आपकी त्वचा की फिजियोलॉजी में सुधार कर सकता है [3]। हर दिन कम से कम 2 लीटर पानी पियेंअपनी त्वचा को कोमल रखें.रेटिनोइड्स का उपयोग करके कोलेजन उत्पादन बढ़ाएँ
रेटिनोइड्स एंटी-एजिंग तत्व हैं जो विटामिन ए से प्राप्त होते हैं। वे आपकी त्वचा के कोलेजन उत्पादन को बढ़ाते हैं जिससे यह मोटा और स्वस्थ दिखता है। रेटिनोइड्स नई रक्त वाहिकाओं के निर्माण में भी मदद करके आपकी त्वचा की बनावट और उपस्थिति में सुधार करते हैं।धूम्रपान से बचें और शराब का सेवन सीमित करें
तंबाकू के सेवन से कोलेजन और इलास्टिन को गंभीर नुकसान हो सकता है। ये फाइबर त्वचा की मजबूती और लचीलापन बढ़ाते हैं। जब आप धूम्रपान करते हैं, तो निकोटीन आपकी रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है। नतीजतन, आपकी त्वचा में रक्त संचार कम हो जाता है। उचित ऑक्सीजन न मिलने से आपकी त्वचा पर झुर्रियाँ विकसित होने लगती हैं जिससे आपकी त्वचा बूढ़ी होने लगती है। इसी तरह शराब का सेवन करने से आपके चेहरे पर रूखापन बढ़ सकता है। आपकी त्वचा निर्जलित हो जाती है जो समय के साथ आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती है और आप अपनी उम्र से अधिक बूढ़े दिखने लगते हैं।चेहरे को आराम देने वाले व्यायाम करें
होठों को सिकोड़ने और भौंहें सिकोड़ने जैसे कार्यों से बचें क्योंकि ये झुर्रियों के निर्माण को तेज कर सकते हैं। प्रसन्न चेहरा और आंखों को निचोड़ने जैसे चेहरे के व्यायाम चेहरे के तनाव को कम कर सकते हैं। प्रसन्न चेहरा एक सरल व्यायाम है जिसके लिए आपको जितना हो सके मुस्कुराना होगा। अपनी मुस्कान को 5 तक गिनने तक रोके रखें और आराम करें। लगभग 20 सेकंड के लिए अपनी आंखों को कसकर बंद करके आई स्क्वीज़ किया जाता है। इसके बाद अपनी आंखों को खाली रखें और 15 सेकेंड तक देखते रहें। इस प्रक्रिया को दोहराएँ. आप अपनी त्वचा की बनावट में सुधार के लिए योग और ध्यान का भी अभ्यास कर सकते हैं।अतिरिक्त पढ़ें:आंखों के लिए योगउम्र बढ़ने के दौरान झुर्रियां पड़ना भी आम बात है। अपनी त्वचा की बनावट में सुधार करने, झुर्रियों के निर्माण को धीमा करने और नई झुर्रियों को रोकने के लिए, सही एंटी-रिंकल क्रीम और एंटी-एजिंग सीरम का उपयोग करें। स्वस्थ, युवा त्वचा के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज़ जो आप कर सकते हैं वह है तनाव का प्रबंधन करना और खुश रहना। बढ़ती उम्र वाली त्वचा की देखभाल कैसे करें, इस पर वैयक्तिकृत सलाह पाने के लिए, से बात करेंबजाज फिनसर्व हेल्थ के शीर्ष त्वचा विशेषज्ञ।एक अपॉइंटमेंट बुक करेंएक प्रतिष्ठित के साथआपके निकट त्वचा विशेषज्ञऔर आपकी त्वचा संबंधी सभी समस्याओं का समाधान हो जाएगा- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23732711/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29601935/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/
कृपया ध्यान दें कि यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और बजाज फिनसर्व हेल्थ लिमिटेड ('बीएफएचएल') की कोई जिम्मेदारी नहीं है लेखक/समीक्षक/प्रवर्तक द्वारा व्यक्त/दिए गए विचारों/सलाह/जानकारी का। इस लेख को किसी चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए, निदान या उपचार। हमेशा अपने भरोसेमंद चिकित्सक/योग्य स्वास्थ्य सेवा से परामर्श लें आपकी चिकित्सा स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए पेशेवर। उपरोक्त आलेख की समीक्षा द्वारा की गई है योग्य चिकित्सक और BFHL किसी भी जानकारी या के लिए किसी भी नुकसान के लिए ज़िम्मेदार नहीं है किसी तीसरे पक्ष द्वारा प्रदान की जाने वाली सेवाएं।
