दैनिक जीवन में आयु और लिंग के अनुसार प्रति दिन कितने कदम चलते हैं

आज हर कोई उम्र और लिंग के आधार पर अपने कदम प्रतिदिन के लक्ष्य को प्राप्त करने के बारे में बात कर रहा है, इसका कारण यह है कि इसमें न्यूनतम प्रयास लगते हैं और यह हमारे स्वास्थ्य के लिए कितना महत्वपूर्ण है। वास्तव में, कदमों पर नज़र रखने और कल्याण को मापने की फिटनेस प्रवृत्ति को अल्पकालिक नहीं कहा जा सकता है, क्योंकि 2016 से 2019 तक केवल तीन वर्षों में स्वास्थ्य पहनने योग्य वस्तुओं की संख्या 325 से दोगुनी होकर 722 मिलियन हो गई है [1]।

यह सर्वविदित है कि पैदल चलना लोगों को न्यूनतम प्रयास के साथ सक्रिय रहने में मदद करता है। चाहे लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लेना हो या बस बाहर या घर के अंदर चलना हो, हर कदम आपको बेहतर स्वास्थ्य की ओर ले जाता है। चलने के लाभ तब और बढ़ जाते हैं जब आप उम्र, लिंग या व्यवसाय के आधार पर अपने प्रतिदिन चलने के लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।

हालाँकि उम्र या अन्य कारकों के आधार पर दैनिक कदम का लक्ष्य निर्धारित करने के लिए कोई सख्त दिशानिर्देश नहीं हैं, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या करना है ताकि आप अति न करें या निष्क्रिय न रहें। फिट रहने के लिए प्रतिदिन 10,000 कदम चलने की लोकप्रिय धारणा के विपरीत, वास्तविक औसत संख्या इससे काफी कम है! शोध से पता चलता है कि आप एक दिन में लगभग 4,500 कदम चलकर अपनी मृत्यु दर को कम कर सकते हैं। शोध के अनुसार, आप एक दिन में 7,500 कदम तक चल सकते हैं, लेकिन इससे ऊपर जाना संभवतः उतना फायदेमंद नहीं होगा। [2] उम्र और लिंग के आधार पर प्रतिदिन उठाए जाने वाले कदमों के लक्ष्य के बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।

महिला और पुरुष के लिए प्रति दिन कदम लक्ष्य

एक पुरुष और महिला के बीच शारीरिक अंतर को देखते हुए, यह स्वाभाविक है कि समग्र कल्याण के लिए प्रत्येक लिंग को आदर्श रूप से उठाए जाने वाले कदमों की संख्या में अंतर होगा। आम तौर पर, महिलाएं पुरुषों जितनी पैदल नहीं चलतीं। पुरुषों और महिलाओं के लिए दैनिक कदम के लक्ष्य में अंतर लगभग 1000-1500 कदम तक होता है।

शोध के अनुसार, वयस्क महिलाएं लगभग 4,900 कदम चलती हैं, और पुरुष लगभग 5,300 कदम चलते हैं। यह अंतर उम्र के हिसाब से प्रतिदिन के लक्ष्य के अनुसार चलने वाले कदमों में भी दिखाई देता है। युवा लड़कियाँ लगभग 13,000 कदम चलती हैं, जबकि युवा लड़के लगभग 16,000 कदम चलते हैं। अपने दैनिक लक्ष्य निर्धारित करते समय आपको यह याद रखना चाहिए कि आपको इसी संख्या तक सीमित नहीं रहना है। प्रतिदिन 7000-8000 कदम चलने के व्यापक दिशानिर्देशों को ध्यान में रखते हुए, अपनी सुविधा के अनुसार पुरुषों और महिलाओं के लिए प्रति दिन अपने कदम निर्धारित करें।

आयु के अनुसार दैनिक कदम प्रति दिन लक्ष्य

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके शरीर में कई शारीरिक बदलाव आते हैं। विशेष रूप से, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका शरीर अपनी कुछ ताकत खो देता है। यही कारण है कि वरिष्ठ नागरिकों को अक्सर सलाह दी जाती है कि वे अपने शरीर पर शारीरिक दबाव न डालें। दूसरी ओर, जब आप जवान होते हैं, तो आपका शरीर बढ़ रहा होता है। यदि आप इस अवधि के दौरान सक्रिय जीवनशैली बनाए रखते हैं, तो आप अपनी ताकत और स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, और यह आपको जीवन के लिए तैयार कर सकता है।

आपकी उम्र बढ़ने के साथ-साथ आपकी दैनिक गतिविधियाँ आम तौर पर कम हो जाती हैं। इसका आपके द्वारा उठाए जाने वाले कदमों की संख्या पर भी प्रभाव पड़ता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों की उम्र 18 वर्ष से कम है, उन्हें उम्र के अनुसार प्रतिदिन औसतन 10,000 से 16,000 कदम चलने का लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए। वृद्ध लोगों में यह दर एक दिन में कम से कम 2,000 और अधिकतम 9,000 कदम चलने तक सीमित हो जाती है।

चूँकि आपको एक दिन में कितने कदम उठाने होंगे यह काफी हद तक आपकी जीवनशैली पर निर्भर करता है, इसलिए वे हर किसी के लिए अलग-अलग हो सकते हैं। उम्र और लिंग के आधार पर अपने प्रतिदिन के कदमों के लक्ष्य का अधिक सटीक अनुमान प्राप्त करने के लिए, डॉक्टर से परामर्श लें। याद रखें कि उम्र या लिंग के आधार पर प्रतिदिन ऊंचे कदम उठाने का लक्ष्य निर्धारित करने से फायदे की बजाय नुकसान अधिक हो सकता है।

आयु के अनुसार प्रतिदिन लक्ष्य पूरा करने के लाभ

स्वस्थ और अधिक सक्रिय जीवनशैली की ओर अपनी यात्रा शुरू करने के लिए पैदल चलना सबसे बुनियादी और आसान तरीकों में से एक है। और भले ही यह सबसे आसान व्यायामों में से एक है, लेकिन हर दिन चलने और कुछ हज़ार कदम उठाने के कई फायदे हैं। नीचे कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे उम्र और लिंग के आधार पर अपने दैनिक कदमों के लक्ष्य को पूरा करने से आपको फिटर बनने में मदद मिल सकती है।

स्वास्थ्य संबंधी जोखिमों में कमी

रोजाना पैदल चलने से आप कई स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को कम कर सकते हैं। इसमें मधुमेह, हृदय रोग, चिंता, अवसाद, मोटापा, रक्तचाप और बहुत कुछ शामिल हैं।

अपनी मांसपेशियों और हड्डियों की ताकत बढ़ाएँ

जब आप चलते हैं तो आपके शरीर का भार आपके पैरों और टांगों पर होता है। परिणामस्वरूप, यह आपकी मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद करता है। चलते समय आपकी हड्डियों पर उच्च स्तर का दबाव पड़ता है, जो आपकी हड्डियों की ताकत बढ़ाने में मदद करता है।

अपनी सहनशक्ति में सुधार करें

चलना सहनशक्ति-निर्माण व्यायाम का एक रूप है। जब आप धीरे-धीरे अपने दैनिक लक्ष्यों को थोड़ा सा भी बढ़ाते हैं, तो यह आपको लगातार अपनी सहनशक्ति बढ़ाने में मदद कर सकता है। एक बार जब आप इसे हासिल कर लेते हैं, तो आप अधिक गहन सहनशक्ति-निर्माण अभ्यासों की ओर आगे बढ़ सकते हैं।

आदर्श वजन बनाए रखें

किसी भी प्रकार की गतिविधि आपको कैलोरी जलाने में मदद कर सकती है। वजन कम करने के साधन के रूप में पैदल चलने के लिए, आपको अपने आहार को भी संशोधित करने का प्रयास करना चाहिए। स्वस्थ आहार और रोजाना पैदल चलना आपके वजन पर काफी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

अपने कार्यों और उनके आपके स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव पर ध्यान देने से आपको किसी भी स्वास्थ्य स्थिति से बचे रहने में मदद मिल सकती है। इसे आसान बनाने के लिए, आप स्टेप ट्रैकर का उपयोग करके यह जान सकते हैं कि आप दैनिक आधार पर कितने कदम चलते हैं।स्टेप ट्रैकर के लाभआप न केवल आपके कदमों को ट्रैक करते हैं बल्कि आपकी प्रगति को भी ट्रैक करते हैं और आपको डेटा तक आसान पहुंच प्रदान करते हैं

यहां याद रखने वाली एक महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने स्वास्थ्य में होने वाले बदलावों पर ध्यान दें। यदि आपको कोई भी संबंधित लक्षण दिखाई दे तो डॉक्टर से संपर्क करें। तुम कर सकते होएक अपॉइंटमेंट बुक करेंअपने आसपास के सर्वोत्तम चिकित्सकों से परामर्श करने के लिए बजाज फिनसर्व हेल्थ पर। डॉक्टर से परामर्श करने से आपको गतिहीन जीवनशैली के प्रभावों को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिल सकती है और कौन से उपाय आपको स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं। आप इसके बारे में चिकित्सकों से भी पूछ सकते हैं6 मिनट की वॉक टेस्टआपकी सहनशक्ति जानने के लिए. इस तरह, आप अधिक सक्रिय और स्वस्थ जीवनशैली जीने की दिशा में आवश्यक कदम आसानी से उठा सकते हैं।