ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಅವಧಿಗೆ 6 ಪ್ರಮುಖ ಆಯುರ್ವೇದ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳು
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ಆಯುರ್ವೇದದ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಹಾನಾರಾಯಣ ತೈಲ ಮಸಾಜ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ
- ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
- ಶೀತಲಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯ ನಂತರ ವಾತ ದೋಷವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ದೋಷವು ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ನರ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ದೋಷದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಆಯುರ್ವೇದ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ದೇಹವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಆಯುರ್ವೇದದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೆರಿಗೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಅಜೀರ್ಣ, ಹೆದರಿಕೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳು. ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದೆಸರಳ ಆಯುರ್ವೇದ ಆರೈಕೆಅಭ್ಯಾಸಗಳು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 6 ಆಯುರ್ವೇದ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಅಥವಾ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೋವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ವಿಸ್ತರಣೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನ ಅಥವಾ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ನಾಯಿ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಒರಗುತ್ತಿರುವ ಚಿಟ್ಟೆ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಸುಪ್ತ ತಿತಾಲಿ ಆಸನದಂತಹ ಸರಳವಾದ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ2.ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಿಂದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಿ
ದಣಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನವು ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನೀರಿಗೆ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ದಣಿದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.3. ಸಾಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತರಲು, ಸಣ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಶೀತಲಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ. ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹೇಳಬಹುದು.- ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
4. ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ
ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಅಭ್ಯಂಗ ಎಂಬ ಆಯುರ್ವೇದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಂಗವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬಿಡಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಯುರ್ವೇದ ತೈಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಹಾನಾರಾಯಣ ತೈಲ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಅರಿಶಿನ, ಗುಡುಚಿ, ಅಶ್ವಗಂಧ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಯಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.5. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಬಳಸಿ
ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯಂತಹ ಸಮಗ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿತವಾದ ಸುವಾಸನೆಯು ತಾಲೀಮು ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಬ್ರಾಹ್ಮಿ, ಶಂಖಪುಷ್ಪಿ, ವಾಚಾ, ಸರ್ಪಗಂಧ ಮತ್ತುಅಶ್ವಗಂಧ. ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ? ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು6. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಪುನಃ ತುಂಬುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಾಮ್ಸ ಧಾತು ಮತ್ತು ಓಜಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಮ್ಸ ಧಾತುವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು, ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಮತ್ತುಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳುಖಿಚಡಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದಿನಬೇಳೆಯಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ, ಕೇಸರಿ, ಖರ್ಜೂರ ಮತ್ತು ತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಓಜಸ್ ಅನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯಲು ಆಯುರ್ವೇದ ಸೂಚಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಅವಶ್ಯಕ. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಆಯುರ್ವೇದ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ದೇಹದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿ. ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಆಯುರ್ವೇದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಬುಕ್ ಮಾಡಿಆನ್ಲೈನ್ ನೇಮಕಾತಿನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಆಯುರ್ವೇದ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್.- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
